14 Agost - Cursa del FAU

.

miércoles, 30 de abril de 2008

Entreno 28 -29 Abril 2008

28 Abril 2.008

50 ‘ spinning, gran suada, sessió simulant dues muntanyes, em costa puja de pulsacions i recupero molt ràpid.
Com que a les classes d’spinning molta gent va “full-equip”, vaig decidir emular-los i fer la classe amb el maillot de “Consultors Agraris”, error !! vaig suar moltissim , desde el primer moment em sobrava roba.

Que no pari la festa, desprès de la classe passo per la cinta per còrrer 20’.
No noto per res la sortida del diumenge, penso que estic totalment recuperat.


29 Abril 2008

55’ spinning, sessió genial a càrrec d’en Francesc, capacitat aerobica alta, música perfecte, pedalant al ritme de Smile de New Limit I traca final amb Ciberdrem d’Imperio.
Feia temps que no gaudia tant fent spinning.

Per fi he tret la pols al pulsometre i aqui hi han les dades de la sessió d’avui
Pulsacions maximes 171
Pulsacions mitjanes 136
Temps intervals
Per sobre 80 % - 32’
Entre 65-80 % - 7’
Per sota 65 % -16’

La festa no para : vaig a l’eliptica, tirant fort desde el primer moment, em noto una mica cansat i paro amb 10’
Pulsacions maximes 150
Pulsacions mitjanes 136
Temps intervals
Per sobre 80 % - 1’
Entre 65-80 % - 8’
Per sota 65 % -1’


lunes, 28 de abril de 2008

B.T.T: - 27 Abirl 2008

27 Abril 2.008
Gran sortida de B.T.T. Puig d’Esquers 605 metres

Desprès del descans total del dissabte, diumenge m’aixeco aviat i veig com Figueres està presa per la boira.

No m’ho penso dues vegades, i tal com tenia planejat, carrego la bici al cotxe i cap a Llançà.
Aparco prop del port, monto la bici i surto pedalant cap a Grifeu, pujadeta i cap a Garbet, pujada forta per assolir el coll de Sant Antoni, ja veig Colera al fons de la vall, un cop assolit el coll trenco a mà esquerra per la pista forestal i anem pujant i guanyant metres, passo pel Coll d’en Poca-Sang, passo pel diposit d’aigua, aquí hi ha una de les parts més dures del recorregut, la pista es posa molt tiesa, costa pedalar i mantenir el ritme enmig de pedres, rocs i trenca aigües. He de posar el peu a terra un parell de vegades.

Ja veig l’esglèsia de Sant Miquel de Colera, continuo amunt, desprès d’una ultima pujadeta arribo al coll, tinc Puig d’Esquers davant meu, flanquejo i dono la volta a la muntanya i assoleixo cim amb la bici.
Com sempre, és una gran satisfacció assolir aquest cim, veig la plana de l’Empordà al fons encara amb boira, Cap de Creus, Llançà, Garbet, Colera, al fons distingeixo el Querroig ( a sobre Port-Bou ), el sol fa reflexe al mar i li confereix un aspecte platejat, increible !











Figueres, amb boira i aquí sol i caloreta, però amb vent al cim ( com quasi sempre que hi he pujat ).
Començo a baixar cap al diposit d’aigua, trenco a la dreta, passo enmig de diversos grups de vaques i “meixos”, baixada espectacular i a gran velocitat, arribo fins el mas Gonter, pujadeta, arribo al trencant que porta a Vilamaniscle, continuo recte, arribo i paro un moment a Sant Silvestre de Valleta, pujada forta fins Sant Genís del Terrer i baixada cap a Llançà, on hi aribo desprès de 3 horetes, ( 2h i mitja efectives de pedalada ), 30 km, uns 1.000 metres de desnivell i molt content.

Sincerament penso que aquest és una de les grans rutes amb b.t.t. que es poden fer a l’Empordà.


sábado, 26 de abril de 2008

Entreno 24 -25 Abril 2008

Dijous 24 abril de 2008

Spinning 50’ – Bones sensacions, treballant cadència i amb dues simulacions de muntanya, molt bon treball aerobic i una bona suada, la classe plena a tope.
Ni rastre de les 2 sessions d’ahir, desprès passo per la cinta per còrrer 15’.


Divendres 25 abril de 2008

Piscina 2.200 metres
1 x 500 escalfament
3 x 500
1 x 200 peus i tornada a la calma

L’entrenament el plantejo fent tirades de 500, amb les sèries centrals buscant sempre mantenir un ritme constant.
El ritme que em proposo és de 50’’ cada passada de 50 metres, val a dir que normalment ho aconsegueixo, però altres vegades em passo de temps.
Acabo molt content, perque he agafat un bon ritme que puc seguir, gaudint a cada braçada i notant que avanço per l’aigua,

jueves, 24 de abril de 2008

Entrenos 21 - 22 - 23 Abril 2.008

Dilluns 21 Abril 2008

Una classe d’ spinnig, 50’.
Suada espectacular, la classe plena i molta gent “equipada” a tope, culotte, maillot, sabates automàtiques, ... , tanta gent en un lloc tant petit i tots suant, s’ha creat un ambient com en una sauna.
Bones sensacions, però amb ganes de més


Dimarts 22 Abril 2008

Avui arriben els “nens” de Mallorca, com que no sabia a quina hora arribaven, tot depenia dels horaris de l’avió, autocar, trens, retrassos,..., ni si els hauria d’anar a buscar a Girona,..,he plantejat un dia de descans total.
Gran encert


Dimecres 23 abril de 2008

Ultimament m’estic agafant com a costum de que quan vull celebrar alguna cosa, em “regalo” un entreno ben fet.
Com que dilluns la classe d’spinning em vaig quedar amb ganes de més, avui han caigut 2 classes d’spinnig, en total 1hora 40’ amb 10’ de descans entre classe i classe.

Genial, la primera classe molt aerobica i molta cadència, la segona més anaerobica i apretant més, la classe amb poca gent, entre Sant Jordi, el drac i el partit del barsa, ...

lunes, 21 de abril de 2008

Cap de Setmana complert

Dissabte 19 Abril
Desprès de pensar-ho molt i no acabar de decidir-me mai, dissabte al matí em vaig apuntar a un nou gimnàs, més a prop de la feina, aparcament més fàcil, noves classes, nova gent, noves rutines,...

El fet que estigui prop de la feina em fa pensar en la possibilitat de doblar entrenaments, migdia i vespre, és questió de controlar els horaris, i pensar com i on dinaré, ...no és una cosa per fer sempre, però és una possibilitat.
El mateix dissabte matí ja vaig per feina ( desprès d’una setmana de regeneració les ganes a tope ) en Pep, m’ensenya les màquines i com funcionen, en total 60’ de màquines treballant part superior.
Desprès m’enganxo a la classes d’spinning 50’, bona música, treball molt aerobic i suant molt.

Pel que m’havien dit i comentaris que havia sentit, pensava que acabaria molt cansat, però no, acabo molt content i amb ganes de més.

Diumenge 20 Abril
Per diversos motius la sortida a muntanya prevista pel diumenge ha quedar suprimida, així que he optat per doblar entreno
Començo a còrrer a les 08:01 i acabo a les 09:05, en total 1 hora 4 minuts per fer 4 voltes al castell ( segons el rètol de l’entrada té un perimetre de 3 km ), així que 12 km.
Els parcials de cada volta 17’ - 17’ – 17’ – 13’
M’he trobat molt còmode, fins I tot a la última volta on he apretat una mica.

Desprès transició ràpida i cap a la piscina,
En total 1.500
2 x 500
2 x 200
1 x 100 peus per tornar a la calma

El començament és el que m’ha costat més, els primers metres noto les peses del dissabte, m’apreta el pit i els hombros, tot i això, continuo endavant, acabo força cansat però molt content.
Diumenge a la tarda, estiraments

Setmana de Regeneració - 2

Dijous 17 Abril
Dia curiós, continuant amb la setmana de regeneració no vaig preparar res i pensava fer una jornada de descans.
Però a les 20:15 ja era a casa i sense pensar-ho vaig agafar les malles+mp3 i a còrrer 35 minuts, suaus ... però 35 minuts, seguim sumant.

Divendres 18 Abril
Acabem la setmana de regeneració amb piscina 1.000 metres
3 x 250
1 x 250 peus
nadant fàcil i sense apretar gens

jueves, 17 de abril de 2008

Setmana de regeneració

Setmana de molta moguda a la feina que ha coincidit amb la setmana de regeneració, de moment tot OK, entrenos suaus ideals per desconectar i no castigar massa el cos.

Dilluns 14 Abril 2008
Piscina 1.400 metres
200 escalfament
2 x 400 ( a peus, en Marti anava al davant tirant)
4 x 100

Dimarts 15 Abril 2008
Sense massa ganes m’acosto al gimnàs per fer 30’ de bici estàtica, tot i que, sense seguir cap rutina.
Sensacions extranyes,normalment amb la bici tinc moltes ganes de pedalar i no em costa gens, però avui, no sé si eren les ganes d’acabar aviat, o potser, que he començat molt fort, el cert és que no m’he trobat massa a gust sobre la bici.


Dimecres 16 Abril 2008
Piscina 1.000 metres
2 x 250
1 x 250 peus
1 x 250

Totalment recomanables els banyadors Turbo, una autentica joia,!, com si no portessis res.

lunes, 14 de abril de 2008

Entrenos 9 - 12 Abril 2.008

8-9-10 Abril 2008
No hi ha entrenos, feia temps que no passava tants dies sense entrenar, una indisposició no em va deixar entrenar. La nit de dilluns a dimarts, vaig dormir només unes 3 horetes, això sí, fent series de velocitat : del llit cap al lavabo ( diarrea ! ).
Dimarts fet pols i molt mal de ventre que es va allargar fins dimecres-dijous.
Dijous vaig prendre la precaució de continuar sense fer res, decissió encertada

11 Abril 2008
1.200 Piscina
No em trobava del tot recupertat, però les ganes van poder més, així, que vaig anar a la piscina a fer metres, si més no, per calmar el “mono”
Les sèries intracendents
3 x 250
1 x 200
250 peus
Tot molt suau, intentant treballar tècnica. Tot anava força bé, encara que, no va faltar un “calentón”, la sèrie de 200 va sortir a 3’00, ... un “calentón”.

12 Abril 2008
Ja força recuperat, sobre les 19:30 vaig sortir a còrrer, en total 1 hora 5 minuts, sensació de còrrer cada vegada una mica més ràpid, he acabat amb els quadriceps una mica carregats ( sensació que feia temps que no notava, això vol dir que van treballar ).
He trobat en Josep i ja em començat a planificar noves sortides a muntanya : endavant !

martes, 8 de abril de 2008

Entreno 7 Abril 2.008

Natació 1.800 metres
500 escalfament
10 x 100
1 x 100 peus
200 tornada a la calma

Les series de 100 sortint cada 2’, els temps que he fet estaven tots sobre 1’30, amb bones sensacions.
La serie de peus ha anat molt bé per relaxar les cames desprès de la tirada del diumenge.
Força content desprès del fracàs del divendres, tot i que encara queda marge de millora.

lunes, 7 de abril de 2008

Entreno 6 Abril 2.008

Gran entreno
Running 1h20’
Piscina 1.000.
Diumenge al matí s’ha aixecat un dia preciós, a les 8 del matí començo a còrrer pel castell en total 1 hora 20 minuts, bones sensacions corrent,... cada cop millor, com sempre ritme molt suau, vull agafar un ritme que hem permeti fer tirades llargues.


Quan ha completat el recorregut he fet via cap a la piscina per fer “només” 1.000 metres seguits, bones sensacions, molt millor que divendres

Entreno 5 Abril 2.008

Piscina 2.000 metres
500 escalfament
7 x 200
100 tornada a la calma

Aquest ha sigut l’entreno dolent de la setmana, desde la primera braçada he notat que anava malament.
Sensacions molt dolentes, sense agafar mai el ritme, sensació d’anar ofegat,els temps cada 200: 3:10, 3:15, 3:15, 3:20...i he parat de mirar el crono.


He acabat arrastrant-me a l’aigua.Entreno per oblidar, tot i que he de mirar l’aspecte positiu quan portava 1.000 ja hagués plegat, tot i això, he continuat com he pogut per completar els 2.000.

viernes, 4 de abril de 2008

Entreno 3 Abril 2008

Dia molt curiós, tenia hora al dentista per fer una neteja, vaig suposar que seria un bon dia per fer descans, així que no vaig agafar la bossa pel gimnas, ni vaig preparar res

Total que el dentista no em fa esperar ni un minut i la visita va força ràpida, ..., són les 8 del vespre que arribo a casa,..., desprès de pensar-ho un segon agafo les malles i l'MP3 i a còrrer,..., 40' minuts de trote, increible les vistes de l'Empordà fent-se fosc.
Quin regal d'entreno !!

Entreno 2 Abril 2008

Ahir tocava bici estàtica, en total 45’.
He seguit aquesta rutina, li començo a agafar "carinyo", sempre buscant cadencies altes
10’ escalfament
2 x 5 x 2’r1’R1’
5’ tornada a la calma
acabo moll de suor
Desprès 15’ abdominals

miércoles, 2 de abril de 2008

Entreno 1 Abril 2008

Com que la sessió de running d’ahir va anar tant bé, avui he estat temptat de repetir-la, però portava 2 sessions apretant de cames, així que he optat pel gimnàs, treballant hombros, pit, dorsal, esquena, biceps, triceps,..., en definitva part superior.

Sessió genial i, crec que ha estat un gran encert, ara mateix tinc les cames una miqueta carregades, en fí, demà més,..., a veure si podem continuar pedalant, en aquest cas, amb la estàtica.

Entreno 31 Març 2008

Aquesta setmana vé condicionada perquè dijous tinc hora al dentista, i ja veig a venir que dijous no entrenarem, així que he variat una mica la planificació.

El canvi d’hora del cap de setmana, ens fa un favor als que ens agrada entrenar al aire lliure.
Dilluns, no aguantava més, així que ,tot i la tramuntanada, vaig fer 30 minuts de running pel castell i acabant a la pista d’atletisme, desprès vaig continuar amb 30’ més amb la eliptica del gimnàs.
La sessió a la eliptica va anar molt bé, sense vent i sense castigar tant els genolls.

B.T.T. 30 Març 2008

Sortida amb B.T.T. – 60 kilometres en 3 hores 1 minut, molt content ( amb una mitja de 20 km/h ).

Recorregut molt planer, intentant buscar sempre pistes i mantenir una cadència elevada.
He sortit de casa cap a Figueres – Marca de l’Ham – Vilatenim –Vilanova de la Muga – Can Bastons – Marzà – Pedret –Perelada – Mollet – Masarach - Vilarnadal – Cabanes –Perelada –Vilabertran – Casa.

Gran volta, i quin luxe el tram de Perelada fins a Vilarnadal, pedalant enmig de vinyes.