Foto BTT Capmany

Foto de la cursa 8 Pobles a Capmany

Setmana 19 - 25 Juliol

Setmana 19 – 25 Juliol

19 Juliol – Master Class Steps amb l’Eva i Irene. Classe dificil, em costa seguir però molt xula. Desprès classe d’spinning amb l’Eva.

20 Juliol – Em trobo cansat sobretot a nivell de 4iceps, decideixo ni correr, ni pedalar i anar a la piscina.
Faig cap a la piscina descoberta on completo 1.000 metres a bon ritme, just a temps, quan acabo ja tanquen.
Vaig a la coberta on faig una altra tirada de 1.000 metres + 250 de peus + 250 d’exercicis varis.
En total 2.500 metres,i això que no volia tirar massa.

21 Juliol – Classe de Bodypump amb l’Irene + 15’ a la cinta per estirar les cames

22 Juliol – Spinning amb en Vicenç. Atenció als temes musicals . OBK – Historias de Amor i La Guardia – Buscaré.
Segons el Polar hem fet 42’ amb 133 FC mitjana I 346 kcal cremades que un gelat de xocolata s’encarrega de recuperar.
Desprès Bodybalance amb en Vicenç

23 Juliol – Piscina 1.500 metres : 500 escalfament + 10 x 50 + 250 peus + 250

24 Juliol – Dissabte tarda, fa sol però la tramuntana manté un ambient fresc, decideixo sortir a pedalar una mica amb la btt
46 km amb 2h 40’ el Polar marca 730 metres de desnivell.

Ruta tradicional amb una mica de tot, pujades, baixades, planer, trialeres : Vilafant – Avinyonet –Vilanant –Rissec – Llers – baixada cap a Les Escaules, passant per la cantera – desde Les Escaules pujada de 4 kilometres fins al Santuari de la Salut – Terrades – Llers – Vilafant.

La tramuntana manté ambient fresc, però quan vé de cares com costa pedalar.
Aprofito per fer unes quantes fotos.

Setmana 12 - 18 Juliol

Setmana 12 –19 Juliol

12 Juliol – Classic dels dilluns amb l’Eva - Steps + Spinning, amb regal al final de la classe “Smile” de New Limit

13 Juliol – Spinnig, la mateixa classe que dilluns, molt content – Smile

14 Juliol – 1.800 metres de piscina, aprofito que tinc una mica de temps I escalfo a la piscina de fora 500 metres, ja tanquen i vaig a la de dins per completar 10 x 100 + 200 peus + 100 calma. Acabo molt cansat

15 Juliol – Classic dels dijous amb en Vicenç – Spinning 48’ amb FC mitja de 124 I un maxim de 162, el Polar diu que he cremat 393 Kcal.
Despres sessio de Bodybalance

16 Juliol – Suposo que és el calor + entrenos, avui em trobo molt xafat, aprofito per fer un entreno invisible.

17 Juliol – Sortida amb btt + patins per Empuriabrava fins Santa Margarita, amb la gent de Cat Fitness, entre bromes i riures fem 16 km, amb 1h 5’. Despres fem uns partidets de Voley platja, amb molta calor i els peus escaldats, pero molt bon ambient i bon rotllo.
Despres aprofito per nedar al mar, per tornar a agafar sensacions ( No tot es nedar en piscina ).

18 Juliol – Cursa La Suada a Agullana, amb el Sr.Victor i en Joan vam completar els 25 kilometres de la cursa amb un temps de 3h 15’.
Magnifica cursa i molt bones sensacions, caminant a ritme viu a les pujades i corrent suau a les baixades. Un ritme perfecte.
Sort de la tramuntana, no varem passar tanta calor com esperavem.
Espectaculars les vistes desde’l Coll dels Pruners ( sobre el Coll de la Manrella ).
Cursa molt recomanable, recorregut equilibrat, ben senyalitzada i bona organitzacio.

Setmana 5 Juliol - 11 Juliol 2010

5 Juliol – Classe d’steps + 50’ spinning amb l’Eva ( regal al final de la classe d’spinning Flying Free – Pont Aeri vol.4 ).

6 Juliol – Running sortint del gimnas cap al Fary – pista per darrera Decathlon passant per sota el pont del Manol – pista cap a Vilanova de la Muga – trencant cap a Vila-sacra I el mateix cami de tornada.
En total 49’ amb FC 173 ppm de maxima i 157 de mitjana, el Polar diu que he cremat 505 Kcal.
Sense descans arribo al gimans a la classe d’spinning de l’Eva, 48’ amb FC 132 de mitjana i regal final Scream de New Limit on arribo al maxim de la classe FC 174, el Polar diu que he cremat 373 Kcal.

7 Juliol – Aigua 2.500 metres
Avui estreno la piscina descoberta faig 200 escalfament + 500 + 500 fins que tanquen i em fan fora, vaig a la piscina coberta on acabo una tirada de 1.000 + 200 de peus + 100 tornada a la calma.

8 Juliol – Entreno clàssic dels dijous, Spinning + Bodybalance amb en Vicenç.

9 Juliol – Sense temps faig 30’ de peses treballant hombros, pit i braços.
A la nit vaig a Vilafant al concert Rock.Cat sobre les cordes, que són versions de rock en català interpretades per una banda ( teclats + guitarra + bateria ) i l’orquesta de cambra de l’Empordà.
Les cançons s’han arranjat i orquestrat per tal que una orquetra de musica classica les pugui interpretar. El resultat és espectacular i absoltament recomanable.

10 Juliol – Feia anys ( 4 o 5 ) que no agafava els patins en linea, dissabte al vespre me’ls poso ( realment pensava que seria pitjor ) faig uns 45’ – els primers 15 no compten- acabo completament moll de suor.
Sense descans agafo les bambes i la RaidLight amb l’ampolla plena d’aigua per tal de córrer una mica.
Surto de casa, passant per la bóbila, ajuntament i pujo directe al Puig de’n Roca tornada pel mateix cami.
En total 1 h 03’ amb 132 de Fc mitjana i 160 de maxima al acabar la pujada ,arribant al cim i uns 150 metres de desnivell. El Polar diu que he cremat 487 Kcal.

11 Juliol – Al mati 40’ de running amb 2 voltes al castell, ja amb molta calor i despres 2.000 metres d’aigua a la piscina descoberta ( 1.000 + 500 + 500 )
Amb l’aigua fresca, bones sensacions.

Setmana 28 Juny - 4 Juliol 2010

Setmana 28 Juny – 4 Juliol

28 Juny 2010
Piscina
Trobo en Marti que m’enganya per fer algunes series, entre series nomes descansem uns 20’’, aixi fem 2.000 metres :
600 esclafament
6 x 200
200 tornada a la calma

29 Juny 2010
Sant Pere i festiu a Figueres
Agafo la bici I pujo al Bassegoda
Ruta ja classica, surto d’Albanya, Coll de Pincaro, Coll de Bassegoda, Bassegoda i baixada per Can Nou
En total 30 kilometres i 2 hores 30’- 14 km de pujada amb 1 h 45’ i 16 km de baixada amb 45’.
Un cop mes la solitud i l’ambient ferestec i majestuos de l’Alta Garrotxa m’ha captivat

30 Juny 2010
Avui vaig molt just de temps.
20’ de cinta
30’ de peses – cames

1 de Juliol 2010
Classe de Bodypump amb l’Irene – Increible

2 de Julio 2010
40 ‘de peses – hombros, pit i braços

4 de Juliol 2010
Finalment, despres de molt temps em trobo amb en Ramon i en Norbert, la idea era pujar a Nuria per fer alguns cims.
El mal temps ens obliga a fer un canvi de plans.
Desde Coll d’Ares pujem a la Torre de Mir, per uns camins bucolics, ruta totalment recomanable.
En total 3h 30’ de caminada i uns 400 metres de desnivell (segons en Ramon)