Dilluns 24 Gener 2011
Cardio amb l’Eva + Spinning amb la Sònia- sessió de recuperació
Dimarts 25 Gener 2011
25’ a la cinta + 20’ amb l’eliptica
Dimcres 26 Gener 2011
Piscina 2.000 bones sensacions
Dijous 27 Gener 2011
Un clàssic : Spinning + Bodybalance amb en Vicenç
Divendres 28 Gener 2011
Spinning amb l’Àngel, una super classe intervalica 5’ ( entre 80-85% FC max ) I 2’30’’ de relax, això 4 vegades.
sábado, 29 de enero de 2011
Mitja Marató de Muntanya de Llançà
Diumenge 23 de Gener 2.011
Els 3 graus sota zero que hi havia al arribar a Llançà, no van impedir que més de 300 corredors i marxadors prenguessin part a la Primera Mitja Marató de Muntanya de Llançà.
Molt ambient i gent molt forta i amb ganes de donar guerra.
El recorregut, de 21 kms i 976m de desnivell acumulat, passava pels següents punts: Plaça Major de Llançà, Coll de les Portes, Ermita de Sant Silvestre, Mas de Baix, Puig d’ Esquers, Mas Patiràs, Puig Tifell, Plaça Carles Sabater i l’ arribada novament a la Plaça Major de Llançà…
Recorregut molt xulo i recomanable, vaig sortir sense cap objectiu de temps, vaig anar tirant i quasi sense adonar-ne ja feia la baixada.
En total 2h 25’ i molt content, però vam trobar a faltar l’Anna que per culpa d’un refredat es va perdre aquesta cursa.
Els 3 graus sota zero que hi havia al arribar a Llançà, no van impedir que més de 300 corredors i marxadors prenguessin part a la Primera Mitja Marató de Muntanya de Llançà.
Molt ambient i gent molt forta i amb ganes de donar guerra.
El recorregut, de 21 kms i 976m de desnivell acumulat, passava pels següents punts: Plaça Major de Llançà, Coll de les Portes, Ermita de Sant Silvestre, Mas de Baix, Puig d’ Esquers, Mas Patiràs, Puig Tifell, Plaça Carles Sabater i l’ arribada novament a la Plaça Major de Llançà…
Recorregut molt xulo i recomanable, vaig sortir sense cap objectiu de temps, vaig anar tirant i quasi sense adonar-ne ja feia la baixada.
En total 2h 25’ i molt content, però vam trobar a faltar l’Anna que per culpa d’un refredat es va perdre aquesta cursa.
16 - 21 Gener 2.011
Diumenge 16 de Gener 2011
Surto amb la flaca, una mica espantat desprès de l’última pájara, aixi que poc a poc arribo a Castello – Empuriabrava – Roses i sense pensar-ho enfilo cap a Perafita, baixo a Cadaqués, però abans d’arribar-hi reculo, em torno a enfilar a Perafita, però baixo cap a Port de la Selva – Llançà i cap a casa.
En total 79 km i 2:50 de pedalada.
Dilluns 17 Gener 2.011
Cardio amb l’Irene + Spinning amb la Sònia
Dimarts 18 Gener 2.011
Quasi sense temps surto del gimnas a correr.
El Polar diu que he corregut 6,86 km amb 32’12’’ amb una FC mitjana de 141 i corrent a un promig de 4:42 min/km fet un maxim 3:48 min/km i cremant 315 Kcal.
Despres Bodybalance amb en Sergi.
Dimecres 19 Gener 2.011
Piscina 2.000 metres
Dijous 20 Gener 2.011
Spinning amb en Sergi
Divendres 21 Gener 2.011
Faig cap al gimnas, però no sé que hi ha una Master d’Spinning aixi que pedalo 1 hora i mitja.
Sessió mitat i mitat entre l’Àngel I el Sr.Palomo.
Surto amb la flaca, una mica espantat desprès de l’última pájara, aixi que poc a poc arribo a Castello – Empuriabrava – Roses i sense pensar-ho enfilo cap a Perafita, baixo a Cadaqués, però abans d’arribar-hi reculo, em torno a enfilar a Perafita, però baixo cap a Port de la Selva – Llançà i cap a casa.
En total 79 km i 2:50 de pedalada.
Dilluns 17 Gener 2.011
Cardio amb l’Irene + Spinning amb la Sònia
Dimarts 18 Gener 2.011
Quasi sense temps surto del gimnas a correr.
El Polar diu que he corregut 6,86 km amb 32’12’’ amb una FC mitjana de 141 i corrent a un promig de 4:42 min/km fet un maxim 3:48 min/km i cremant 315 Kcal.
Despres Bodybalance amb en Sergi.
Dimecres 19 Gener 2.011
Piscina 2.000 metres
Dijous 20 Gener 2.011
Spinning amb en Sergi
Divendres 21 Gener 2.011
Faig cap al gimnas, però no sé que hi ha una Master d’Spinning aixi que pedalo 1 hora i mitja.
Sessió mitat i mitat entre l’Àngel I el Sr.Palomo.
sábado, 15 de enero de 2011
Setmana 10 Gener – 14 Gener 2.011
Setmana “rara”
Dilluns 10
A última hora, classe d’spinning amb la Sònia, classe molt variada i regal al final pedalant a tope amb “Fear of the dark” dels Maiden.
Dimarts 11
Bodybalance amb en Sergi
Dimecres 12
Spinning amb el Sr.Palomo, la classe passa rapidissima
Dijous 13
Bodypump amb en Sergi i el Sr.Victor
Divendres 14
Desprès de molts dies, faig cap a la piscina.
Pensava que no em recordaria com es neda, però les sensacions són molt millor del que esperava i completo 1.500 metres.
Dilluns 10
A última hora, classe d’spinning amb la Sònia, classe molt variada i regal al final pedalant a tope amb “Fear of the dark” dels Maiden.
Dimarts 11
Bodybalance amb en Sergi
Dimecres 12
Spinning amb el Sr.Palomo, la classe passa rapidissima
Dijous 13
Bodypump amb en Sergi i el Sr.Victor
Divendres 14
Desprès de molts dies, faig cap a la piscina.
Pensava que no em recordaria com es neda, però les sensacions són molt millor del que esperava i completo 1.500 metres.
lunes, 10 de enero de 2011
Cap de Setmana 7 - 9 Gener 2011
Divendres 7 Gener 2011
Classe d'spinning amb l'Angel, sembla que no fem massa res, pero quan baixem de la bici, notem que s'ha treballat
Dissabte 8 Gener 2011
Ens trobem a primera hora al parking de l'oficina de Turisme de Llançà, l'Anna, el Sr. Bananes, en Jordi "full equip", en Cristian i jo mateix, per fer i probar el recorregut de la Mitja Marató del dia 23 de Gener
Travessem la carretera i seguim la riera fins passar per sota el pont de tren, continuem seguint la riera direcció l'ermita de Sant Genís del Terrer,
Prenem direccio Sant Silvestre i per un corriol molt xulo arribem al mas Guanter, seguim la pista que amb pujada ens porta fins a Puig d'Esquers.
Les vistes com sempre espectaculars, i més un dia clar.
amb forta baixada arribem a Mas Patiras i seguim tota la carena passant per Puig del Llop, Puig Tifell, Serra de Socarrador, amb el Pic de les Aigues i Puig de l'Illa, per arribar a Llançà, entrant per l'urbanització Sant Carles.
Diumenge 9 Gener 2.011
Amb poques ganes agafo la BTT i començo a fer km, però un parell de caçaires al mig del camí i amb l'escopeta carregada, i despres un soroll de gossos, crits i trets m'ho fan repensar i reculo cap a casa amb 25 km i 1h 10' de pedalada
Classe d'spinning amb l'Angel, sembla que no fem massa res, pero quan baixem de la bici, notem que s'ha treballat
Dissabte 8 Gener 2011
Ens trobem a primera hora al parking de l'oficina de Turisme de Llançà, l'Anna, el Sr. Bananes, en Jordi "full equip", en Cristian i jo mateix, per fer i probar el recorregut de la Mitja Marató del dia 23 de Gener
Travessem la carretera i seguim la riera fins passar per sota el pont de tren, continuem seguint la riera direcció l'ermita de Sant Genís del Terrer,
Prenem direccio Sant Silvestre i per un corriol molt xulo arribem al mas Guanter, seguim la pista que amb pujada ens porta fins a Puig d'Esquers.
Les vistes com sempre espectaculars, i més un dia clar.
amb forta baixada arribem a Mas Patiras i seguim tota la carena passant per Puig del Llop, Puig Tifell, Serra de Socarrador, amb el Pic de les Aigues i Puig de l'Illa, per arribar a Llançà, entrant per l'urbanització Sant Carles.
Diumenge 9 Gener 2.011
Amb poques ganes agafo la BTT i començo a fer km, però un parell de caçaires al mig del camí i amb l'escopeta carregada, i despres un soroll de gossos, crits i trets m'ho fan repensar i reculo cap a casa amb 25 km i 1h 10' de pedalada
jueves, 6 de enero de 2011
Entrenos fins 6 Gener 2.011
Dilluns 20 Desembre 2.010
Classe de CatAttack + Spinning
Dimarts 21 Desembre 2.010
60’ de peses treballant cames
Classe d’estiraments amb la piloteta i amb en Dani
Dimecres 22 Desembre 2.010
La piscina tanca el 23 de Desembre i fins el 10 de Gener per fer tasques de manteniment, així que faig la ultima sessió d’aigua de l’any
Piscina 2.000
500 + 1000 + 250 peus + 250 calma
Dijous 23 Desembre 2.010
Tot un clàssic amb en Vicenç
Spinning + Body Balance
Dissabte 25 Desembre 2.010
Surto a còrrer per fer gana per dinar
Pujo al Puig Roca, a la baixada m’extravio I he de fer algun invent.
En total 1h 15’ amb bones sensacions
Diumenge 26 Desembre 2.010
Pujo fins a La Salut de Terrades per fer series llargues de pujada fins a Santa Magdalena, aprofito per probar com funcionen els laps al Polar,
Aixi faig, en total 55’48’’ amb 142 fc mitjana i 600 kcal cremades
Primera pujada 14’39’’ a 155 fc mitjana
Primera baixada 12’25’’ a 129 fc mitjana
Segona pujada 15’14’’ a 161 fc mitjana
Segona baixada 13’30’’ a 119 fc mitjana
Dilluns 27 Desembre 2.010
CatAttack + Bodypump, acabo completament cuit
Dimarts 28 Desembre 2.010
Corro 20’ a la cinta i faig 40’ de peses treballant part inferior
Classe d’estiraments amb en Dani
Dimecres 29 Desembre 2.010
Spinning
Dijous 30 Desembre 2.010
Spinning
Dissabte 1 de Gener 2.011
No tant aviat com m’hagués agradat, agafo la flaca i faig 62 km amb poc més de 2 hores, bones sensancions
Després agafo el Polar amb el Foot Pod, l’aparell que s’ha de col.locar a la sabata i ens dona info sobre velocitat, km recorreguts, etc..
Amb una distancia coneguda miro de calibrar-lo, amb la broma corro 4 km.
Diumenge 2 de Gener 2.011
Amb el Polar i el FoodPod surto a còrrer per asfalt.
En total 1h05’
Corro 12.98 km
a 142 fc mitjana
de mitjana em surt 5:03 min/km
amb un millor temps de 4:11 min/km
i 695 kcal cremades
Genial el Polar que ens dona molta info quan anem corrents, per saber quants km portem, ritme, temps,...
Dilluns 3 de Gener de 2.011
CatAttack amb l’Irene + Bodypump amb la Sònia, acabo mort
Dimarts 4 de Gener de 2.011
Spinning
Dijous 6 de Gener de 2.011
“Pajarón, pajarón”
feia temps que no tenia una pàjara com la que he patit avui.
Enmig d’un dia fred, gris i lletjot agafo la flaca i pedalo pràcticamente per planer en total 55 km amb 2h05’.
Però quan portava més o menys 40 km, ja començava la pàjara, les cames no tiraven, anava bé de pulsacions, he probat diferents desarrollos del canvi, a veure que tal, ...però no tirava,..., he arribat a casa com he pogut.
Feia temps que no tenia un entreno dolent i avui ha tocat.
Classe de CatAttack + Spinning
Dimarts 21 Desembre 2.010
60’ de peses treballant cames
Classe d’estiraments amb la piloteta i amb en Dani
Dimecres 22 Desembre 2.010
La piscina tanca el 23 de Desembre i fins el 10 de Gener per fer tasques de manteniment, així que faig la ultima sessió d’aigua de l’any
Piscina 2.000
500 + 1000 + 250 peus + 250 calma
Dijous 23 Desembre 2.010
Tot un clàssic amb en Vicenç
Spinning + Body Balance
Dissabte 25 Desembre 2.010
Surto a còrrer per fer gana per dinar
Pujo al Puig Roca, a la baixada m’extravio I he de fer algun invent.
En total 1h 15’ amb bones sensacions
Diumenge 26 Desembre 2.010
Pujo fins a La Salut de Terrades per fer series llargues de pujada fins a Santa Magdalena, aprofito per probar com funcionen els laps al Polar,
Aixi faig, en total 55’48’’ amb 142 fc mitjana i 600 kcal cremades
Primera pujada 14’39’’ a 155 fc mitjana
Primera baixada 12’25’’ a 129 fc mitjana
Segona pujada 15’14’’ a 161 fc mitjana
Segona baixada 13’30’’ a 119 fc mitjana
Dilluns 27 Desembre 2.010
CatAttack + Bodypump, acabo completament cuit
Dimarts 28 Desembre 2.010
Corro 20’ a la cinta i faig 40’ de peses treballant part inferior
Classe d’estiraments amb en Dani
Dimecres 29 Desembre 2.010
Spinning
Dijous 30 Desembre 2.010
Spinning
Dissabte 1 de Gener 2.011
No tant aviat com m’hagués agradat, agafo la flaca i faig 62 km amb poc més de 2 hores, bones sensancions
Després agafo el Polar amb el Foot Pod, l’aparell que s’ha de col.locar a la sabata i ens dona info sobre velocitat, km recorreguts, etc..
Amb una distancia coneguda miro de calibrar-lo, amb la broma corro 4 km.
Diumenge 2 de Gener 2.011
Amb el Polar i el FoodPod surto a còrrer per asfalt.
En total 1h05’
Corro 12.98 km
a 142 fc mitjana
de mitjana em surt 5:03 min/km
amb un millor temps de 4:11 min/km
i 695 kcal cremades
Genial el Polar que ens dona molta info quan anem corrents, per saber quants km portem, ritme, temps,...
Dilluns 3 de Gener de 2.011
CatAttack amb l’Irene + Bodypump amb la Sònia, acabo mort
Dimarts 4 de Gener de 2.011
Spinning
Dijous 6 de Gener de 2.011
“Pajarón, pajarón”
feia temps que no tenia una pàjara com la que he patit avui.
Enmig d’un dia fred, gris i lletjot agafo la flaca i pedalo pràcticamente per planer en total 55 km amb 2h05’.
Però quan portava més o menys 40 km, ja començava la pàjara, les cames no tiraven, anava bé de pulsacions, he probat diferents desarrollos del canvi, a veure que tal, ...però no tirava,..., he arribat a casa com he pogut.
Feia temps que no tenia un entreno dolent i avui ha tocat.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)