Foto dels Compressors Forquad

Foto de l'ultima adquisició, de moment les sensacions són molt bones

Dilluns 21 Març 2011

Energy Training amb lrene + Spinning amb en Dani. Mort

Dimarts 22 Març 2.011

Amb simptomes evidents de refredat, no paro intento fer piscina en total 1.200 metres.

250 escalfament + 250 peus + 500 + 200 relax.

Acabo encara amb més simptomes de refredat.

Dimecres 23 Març 2.011

Del gimnas surto a còrrer suau, 60’ per probar els nous Compressport ForQuad.

Els compressors de Quadriceps, al principi es fa una mica estrany, però les sensacions són molt bones, agafen els quadriceps i isquios i es mouen molt poc, corrent les sensacions són bones i quan pares la sensació es de tenir les cames “fresques”, s’hauran de probar a llarga distància.

Desprès del running, spinning amb el nou “profe”, el Sr. Bananes, classe amb un llarg escalfament + 30’ de treball intensi amb cadència, classe ràpida, entre una cosa + el refredat acabo cuit.

Dijous 24 Març 2.011

GAC amb l’Irene, acabo amb el glutis que balla sardanes sol.

Bodybalance amb en Vicenç

Divendres 25 Març 2.011

Repetim la mateixa classe d’spinning del dimecres amb el Sr. Bananes.

Sr. Bananes, moltes gràcies per la classe, la primera de moltes i cada vegada millor i més “sueltu”.

Disabte 26 Març 2.011

El temps o la previsió de mal temps marca els entrenos del cap de setmana, així que la previsió de pluja per diumenge al matí, fa que dissabte tarda surti a còrrer, en teoria faig CACO, però corro molt més de camino.

En total compto uns 22-23 km i 3 horetes + un bon manat d’espàrrecs, entre Figueres, Vilafant i Avinyonet

Surto a còrrer ( o millor dit trotar ) amb els 2 compress, els que agafen cames i bessons + els de quadriceps.

Les sensacions són molt bones i al treure’ls no tens la sensació de cames pesades, et notes molt fresc.

Això sí, la previsió del temps no es compleix, dissabte a la tarda plou, em mullo i arribo a casa enmig de la pluja.

Diumenge 27 Març 2.011

Descans Total

7 Març - 20 Març 2.011

7 Març 2011 – Spinning de regeneració amb la Sònia

8 Març 2.011 – Piscina 1.200 suau

9 Març 2.011 – La idea era fer treball de cames amb peses, però em lien per fer un classe d’spinning amb en Dani, genial i apretant

10 Març 2.011 – Treball de cames amb peses

11 Març 2.011 – Piscina 1.500 suau

12 Març 2.011 – Treball part superior amb peses

13 Març 2.011 – Descans Total

14 Març 2.011 – Energy + Spinning amb l’Irene, acabo mort

15 Març 2.011 – Piscina 2.000 – 500 escalfament + 250 peus + 250 a ritme + 10 x 50 cada 1’ + 250 peus + 250 relax

16 Març 2.011 – Bodypump amb l’Irene, es nota que feia temps que no anava a una classe, acabo cuit.

17 Març 2.011 – G.A.C amb l’Irene, la classe a tope, gran treball

18 Març 2.011 – Spinning amb l’Àngel, ni una bici lliure, classe de fartlek.

19 Març 2.011 – Enmig d’un dia amb molta tramuntana, agafo la flaca i pujo a St.Pere de Rodes, com costa la pujada amb el vent de cara, 68 km amb 2h 23’

20 Març 2.011 – Esqui de Muntanya – Bastiments desde’l parking de baix de Vallter 2.000, per la ruta tradicional.

Pista del Xalet fins al Refugi i d’aquí directe cap al Coll de Marrana i pujada a Bastiments, 1.000 metres de desnivell i 4 horetes d’esqui. A la pujada em trobo fort i vaig pasant a força gent, al Coll de la Marrana, neu dura ( jo esperava trobar més neu ) i al cim, ventet. Baixada pel mateix cami, a l’última pala abans d’arribar, trobo neu transformada, molt pesada. Freno i baixo poc a poc i amb els quadriceps cremant. Dia genial.

Calendari

El calendari es va apretant, si ho he mirat bé :

10 Abril - Embardissada a Olot - 25 km
17 Abril - Mitja Marató de la Garrotxa - 21,097 km
23-24 Abril - /ena Marxa de Resistencia - 24 Hores del Cap de Creus - 80km.
1 Maig - Marató d'Empuries
8 Maig - Mitja Marató de Girona.

Sembla clar que s'haurà de sel.leccionar curses si no volem acabar morts o lesionats ( o les dues coses )

A hores d'ara estic inscrit a la Marxa de Resistència de Llançà i, en breu, faré l'inscripció per la Marató d'Empúries, però per correr la Mitja ( suposo que amb una setmana estaré recuperat de la pallissa de 80 km i a punt per còrrer 21, però mai per fer 42 d'asfalt )

Són les dues curses que em fan més il.lusió i em motiven més.
I de moment no crec que en faci cap més, em sap greu per la Mitja Marató d'Olot, però crec que seria excessiu

28 Febrer - 6 Març 2.011

Dilluns 28 Febrer de 2.011

Clàssic Cardio Box amb l’Irene + spinning amb la Sònia.

Dimarts 1 de Març de 2.011

Pensant amb la Mitja Marató de Banyoles, surto a còrrer amb sensacions horribles i una sobrecàrrega a la cama dreta.

8,79 km amb 48’, 143 Fc mitjana, fetes a una mitja de 5:31 min/km I amb un més ràpid a 4:41, 482 kcal cremades.

Dimecres 2 Març de 2.011

Piscina 2.000 metres

500 escalfament

500 peus

10 x 50 cada 1’

250 peus

250 relax

Dijous 3 Març de 2.011

Spinning amb la Sònia, l’aparell de música es torna boig I el pitch de l’aparell s’avança I es frena sense sentit.

Divendres 4 Març de 2.011

Spinning amb l’Àngel.

Cronoescalada simulant la pujada desde Vilajuiga a Sant Pere de Rodes

Desprès d’un escalfament de 10’, fem la cronoescalada de 27’ pujant amb intensitat amb increments d’intensitat simulant les curves i retrocedint a les rectes ( 8 vegades ), gran entreno.

Diumenge 6 Març de 2.011

Desprès de les horribles sensacions del dimarts, tenia dubtes sobre la Mitja de Banyoles, aplico la lògica, escalfo molt a poc a poc, estiro molt, torno a estirar, escalfament llarg.

Surto suau als primers km, però poc a poc em trobo genial, amb sensacions molt bones i vaig de menys a més.

El primer km a 5:22 min/km, però poc a poc baixo a 4:30 min/km fent algun km a 4:16

155 fc mijana, amb una mitja de 4:33 min/km i 1.172 kcal cremades

En total 1h 36’ i super content.

Tarda d’estiraments.

Un cop més he tornat a casa un Powerbomb que portava amagat,..., per si de cas.

Setmana 21 - 27 Febrer 2.011

Dilluns 21 Febrer de 2.011
Clàssic Cardio Box amb l’Irene + spinning amb la Sònia.

Dimarts 22 Febrer de 2.011

20’ cinta + 25’ eliptica + 30’ peses inferior

Dimecres 23 Febrer de 2.011

Piscina igual que dimecres passat

Piscina 2.200

500 escalfament

250 peus

250 a ritme

10 x 100 cada 2‘

200 tornada a la calma

Dijous 24 Febrer de 2.011

Clàssic Vicenç Spinning + Bodybalance

Dissabte 26 Febrer de 2.011

Gran Jornada d’esqui alpí a GranValira.

Despres de baixar del Funicamp, començo escalfant amb una vermella (colibrí ), seguida d’una negra, dues vegades ( moretó ) i un seguit de vermelles amb bona neu, pista llarga, menera, pala nova, diagonal, grandalles, “em regalo” unes antenes, alguna excursió fora-pista.

6 hores sense parar, acabo amb els quadriceps cremant, bona neu, sol i bon temps.

Diumenge 27 Febrer de 2.011

La idea era fer esqui de muntanya, sortint desde El Tarter, pujar a l’intermitja i d’aquí al Pic d’Encampadana i cap a la Tosa de la Llosada.

Però el mal temps, boira i sobretot una nevada intensa m’ho fan repensar i reculo per fer una visita a Viladomat.

Setmana 14 -20 Febrer 2.011

Dilluns 14 Febrer de 2.011

Cardio Box amb l’Irene + spinning amb el Sr.Palomo ( la Sònia avui no fa la classe )

Dimarts 15 Febrer de 2.011

20’ cinta + 25’ eliptica + 30’ peses inferior

Dimecres 16 Febrer de 2.011

Piscina 2.200

500 escalfament

250 peus

250 a ritme

10 x 100 cada 2‘

200 tornada a la calma

Dijous 17 Febrer de 2.011

Clàssic Vicenç Spinning + Bodybalance

Divendres 18 Febrer de 2.011

Spinning amb l’Àngel, genial com sempre

Dissabte 19 Febrer de 2.011

Tarda, 60’ de peses superior

Diumenge 20 Febrer de 2.011

95 km amb 3h20’ amb la flaca, Figueres – Roses – Perafita – Port de la Selva – Pujada a Sant Pere de Rodes – Vilajuiga – Pau – Palau – Roses – Figueres.
Com s'enfila la pujada a Sant Pere de Rodes desde Port de la Selva, ...ara entenc perque tothom baixa !

Fotos Mitja Marató Muntanya Llançà

Arribant al control de Mas Patiràs i fent equilibris desprès de la forta baixada desde Puig d'Esquers.







Arribant a meta