Propers Dorsals

27 Agost – Travessa l’Escala 2.200.

3 Setembre – Triatló Olimpic Banyoles ( 1,5 - 40 - 10 )

i pendent de decidir-ho - 11 Setembre – Cursa Despertaferro Bàscara

Setmana 16 -21 Agost

Dimarts 16/08/2011

Spining + bopypump amb l’Irene

Dimecres 17/08/2011

Bodycombat amb la Carla, acabo empapat de suor

Dijous 18/08/2011

Spining amb l’Irene

Divendres 19/08/2011

Piscina 2.500

500 + 1000 + 250 peus + 500 + 250 variats

Diumenge 21/08/2011

Doble ració

A primera hora 80 km amb la flaca 2h 40’, una volta molt xula per l’Empordà, el punt més dur : la pujada a la Salut de Terrades desde Boadella, bones sensacions

Piscina 2.200.

500

Sèries : 3 x 200 (cada 4’) + 6 x 100 (cada 2’) + 6 x 50 (cada 1’)

200 relax

Acabo mort !

Travessa Port de Roses

Foto de la sortida de la Travessa al Port de Roses ( no m'hi trobo, però si que hi era allà mig )

Fotos Fau

Buscant la pujada del Fau

Amb l'Olga i en Jaume cap al Fau


A pocs metres d'arribar al FauConcentrat baixant de la Gavarra
Amb l'Olga arribant a l'ultim control

13 - 14 - 15 Agost 2011

Programo un altre tri-cap de setmana, amb la mirada posada al Triatló Olimpic de Banyoles.

Dissabte al vespre, encara amb calor, agafo la flaca i faig 52 km, em noto que vaig una mica massa depressa i les pujades em costen.

Vilafant-Avinyonet-Llers-Terrades-La Salud-Boadella i tornada però passant per Cistella.

Diumenge 14.

Una clàssica de l’estiu, la Cursa del Fau, a Maçanet de Cabrenys.

Recorregut espectacular, vistes increibles desde’l Fau i desde la Gavarra.

Cursa molt equilibrada, pujades i baixades molt compensades.

Perfectament senyalitzada i a l’arribada els tradicionals pinxos de fruita.

Quasi sense adonar-me arribo a l’ultim control, en total 23 km i 3 hores.

Diumenge 15.

Un altre gran clàssic, la Travessa del Port de Roses.

Si corres o vas amb bici, més o menys pots saber com serà el recorregut i on apretar. Però nedar al mar, fins que no hi estàs pel mig, no saps que et trobaràs, vent, ones, corrents, poden variar molt d’un dia per l’altre, i nedar al mar no té res a veure amb fer-ho a la piscina.

Aquest any molts participants, estem tots a punt, però no donen la sortida, tardem uns 15’ de més a sortir, calor i nervis !!! ( més tard sabem que hi havia problemes amb els xips ).

Sortida neta, sense cops, surto bastant ràpid, a l’arribar a la sortida del port esportiu noto que el mar es mou força, empasso aigua, aquest part és la que més em costa.

Un cop superat aquest espigó, nedo còmode fins al segon espigó, on hi ha el far ja a la platja de Roses ( com cada any em sembla que faig una mica de volta ), el passem tot un grup, busquem el tercer, girem a la dreta per encarar la platja.

Desde la punta de l’espigó fins a l’arribada s’em fa llarg, suposo que per les ganes d’arribar.

Sento comentaris que els temps no són massa fiables, pels problemes que ha tingut amb els xips.

Acabo amb 30’17’’, per mi el temps no té massa importància, el realment important eren les sensacions que han estat magnifiques.

Com tradició, acabem la jornada amb un arrosset.

1 Agost - 10 Agost

Dilluns 1 Agost 2.011

Vull fer 1.000 a la piscina de fora, només arribo a fer 800 perque tanquen, completo 200 a la piscina de dins.

200 peus + 1.000 + 200 peus + 100 relax. Bones sensacions

Dimarts 2 Agost 2.011

Spinning amb l’Irene, sensació de cansament

Dimecres 3 Agost 2.011

Bodycombat + BodyBalance, isquios molt carregats

Dijous 4 Agost 2.011

Spinning amb en Sergi

52’ – FC mitjana 67 % I una punta maxima de 86, el Polar diu que he cremat 416 kcal

M’enganyen i torno a fer una altra classe, ara amb l’Angel

49’ – FC mitjana 63 % i una punta maxima de 87, el Polar diu que he cremat 312 Kcal.

Sensació de cansament

Divendres 5 Agost 2.011

Avui em dono compte que estem malalts.

Amb la sensació de cansament vaig a la piscina per relaxar i nedar poc, però em vaig animant :

1.000 + 250 peus + 1.000 + 250 variats = 2.500

Dissabte 6 Agost 2.011

Inscripció pel XXVI Triatló de Banyoles, distància Olimpica

Diumenge 7 Agost 2.011

Surto a primera hora amb la flaca 75 km amb 2h 20’, per mirar el circuit del Triatlo de Setembre, arribo fins a Banyoles – Besalú – Figueres.

Dilluns 8 Agost 2.011

Piscina, avui suau 1.500

Dimarts 9 Agost 2.011

Tarda amb l’Irene Spinning + BodyPump

Dimecres 10 Agost 2.011

Combat I prou, isquios I abductors força carregats

Questionari

¿ com saber si ets triatleta?

1.- Estas incòmode quan no entrenes mínim 6 dies a la setmana

2.- Penses que nedar 3.000 metres o córrer 10 km a les 6:30 del matí és una bona manera de començar el dia.

3.- Si el compta kms de la bici marca més km a l’any que el del cotxe

4.- Quan a casa tens més bidons que gots

5.- Quan algú et dona un got d’aigua i tu instintivament te’l tires a la cara.

6.- Si al despertar al mtí el teu primer pensament es ¿quin és el meu pols en repós?

7.- A l’estiu les teves cames estan més ben depilades que les de moltes dones.

8.- La teva familia no es preocupa, encara que faci 2 hores que has sortit a còrrer.

9.- Si quan necessites una foto per un curriculum i només trobes fotos competint.

10.- Fas servir samarretes de curses populars per netejar la cadena de la bici

11.- En alguna habitació fa olor a neopré, ja que el tens penjat per que no agafi arrugues, ni es faci malbé

12.- No et decideixes a sortir amb ciclistes perque o van molt depress o la sortida és molt curta

13.- Ja ningú et critica quan surts a còrrer un 25 de Desembre

14.- Vas en cotxe i veus un grup de ciclistes i et surt un somriure de complicitat

15.- Butllofes, rascades i picades de medusa es converteixen en ferides de guerra

16.- Quan sents una bocina, et poses en guardia

17.- Tens quasi permanents les marques de les ulleres de natació

18.- Per vacances sempre portes la bici ... i les ulleres de natació encara que saps que no les faras servir

19.- Et saps les distàncies a tot arreu amb una precisió de 100 metres

20.- L’infermera s’espanta perque les teves ... pulsacions estan a 40

21.- Al llevar-te et fa mal tot, és senyal que ahir ho vas fer bé

22.- Surts a entrenar quan tota la gent entra a casa espantada.

23.- Menges més pasta que una familia italiana

24.- El teu plà d’entrenament és més important que el teu compte a facebook.

25.- Ja no mires el temps que fa, si no el temps que tens

26.-Tens més contrastos de moreno al cos que un café amb llet.

27.- Et lleves a menjar pasta a les 2 de mati i després tornes a dormir el dia abans d’una competició.

28.- La tava familia i amics ja no et critiquen que corres molt o estas molt prim

29.- Fas 150 km en cotxe per una competició d’una hora

30.- Saps més de genolls que un metge

31.- Pots beure 4 litres d’aigua en menys d’una hora

32.- No corres per aprimar-te, si no que t’aprimes per córrer.

33.- Et lleves més aviat el cap de setmana que el dies laborables

34.- Els divendres te’n vas a dormir més aviat que la resta de la setmana

35.- Surts a còrrer d’amagat perque no vols que la teva familia sàpiga que és el segon entreno d’avui.

36.- Ets l’únic que no l’importa que l’ascensor no funcioni

37.- Corres 1 hora, et dutxes, et vesteixes, esmorzes i durant el dia algu et pregunta ¿qué passa que avui no corres?

38.- T’en vas a dormir i et lleves amb mil molesties al cos.

39.- No veus carreteres, sinó rutes per sortir amb la bici

40.- Et compres un monovolumen per tal que hi entri la bici, la bici del compi, dos boses amb els equips,...

41.- Les vacances just coincieixen amb aquella proba a la que has volgut anar.

42.- El postre que més d’agrada és la glutamina

43.- T’apuntes a competicions amb setmanes, fins i tot, mesos d’antelació.

44.- Mentres estàs a la feina, ja penses amb la rutina d’entreno de desprès.

45.- Sempre estàs mirant material de tri per internet, encara que no tens diners per comprar-ho

46.- Apart de corbates i rellotges, tens estris extranys, bandes pectorals i diferents pulsometres.

47.- Necessites més espai a l’armari que la teva dona I prefereixes posar tu la rentadora.

48.- Visites llocs per competir, encara que mai pensis apuntar-t’hi.

49.- Algu et pregunta l’edat i respons “35-39 M”

50.- A la feina et diuen “asocial” perque mires d’evitar sopars, dinars, vermuts que s’organitzen per Nadal i altres festes.

51.- D’altres a la feina et diuen el de la “motxila blava”, perque portes una bossa d’esport a totes hores.

52.- T’emprenya més una ratllada a la bici que al cotxe

53.- La gent et mira amb cara rara quan dius que has sortit una hora amb btt per “estirar les cames”

54.- Quan vas en bici i t’avança un ciclista i no el pots seguir, sempre penses “ja m’agradaria veure’t nedant o corrent”... i si l’atrapes en un semàfor, li dius que desprès has de sortir a còrrer i no pots apretar,...

55.- Si et passa el mateix corrent, “ja m’agradaria veure’t nedant i amb bici”

56.- Si et passa el mateix nedant al mar ... “A PEUS”

57.- Si curiosament la teva tovallola del bany sempre esta humida.

58.- La teva dona es preocupa perque li has dit que surts a còrrer i no has agafat la gorra.

59.- Quan arribes a casa per fer la transició, els veins et diuen ¡desprès amb més temps parlem!

60.- Quan amb el cotxe puges un port de muntanya, mentalment calcules el percentatge de les rampes i t’imagines pujant-lo.

61.- Veus un llac o pantà i penses quan tros de triatló es podria organitzar aquí.