28 Octubre – 11 Novembre

28 Octubre – 11  Novembre

Diversos entrenos “Pata Negra”

Sense voler-ho, ni planificar-ho en surten uns grans entrenos

28 Octubre 2012

Alberada

17 km – 750 metres de desnivell

Desde Els Vilars, a uns 2km d’Espolla, Sant Genís d’Esprac, Sant Martí de Baussitges – Coll de la Llosada – Dolmen de la Font del Roure – Dolmen d’Arreganyats – Els Vilars.

Arribo a Els Vilars i veig gent amb equipament d’hivern ; botes, pantalons llargs, abric, gorros, em miren com un extraterrestre quan surto amb samarreta, pantalons curts i bambes, fa molta tramuntana i l’ambient es fresquet, però penso que no n’hi ha per tant.

Escalfo i em coloco davant i ràpidament fem un grupet amb 5 corredors que poc a poc fem camí I ràpidament entrem en calor.

Recorregut molt i molt xulo amb pujades i baixades i gran esmorzar a la meitat del camí.

Tramuntanada immensa al arribar al Coll de la Llosarda.

Sense anar a tope fem trams corrent i trams caminant, gran entreno sense esperar-ho

Dia 1 de Novembre

Bici 90 km.

Faig un recorregut de 90 km buscant una mica de tot, planer, pujades, baixades:

Figueres – Vilabertran – Perelada – Cabanes – Sant Climent – Espolla – Garriguella – Llançà – Port de la Selva – Paní – Roses – Figueres.

Al arribar a Roses, veig que em falten forces i el tram fins a Figueres em toca patir, acabo molt cansat.

Dia 4 de Novembre

Repeteixo el mateix circuit del dia 1, però aquesta vegada tot és diferent, les sensacions són bones, amb cadència alta i bones cames.

Quin canvi amb només 3 dies.

Dilluns 5 Novembre

Piscina – 2.700 metre, un altre “Pata Negra”

Escalfament 500

Sèries 20 x 100 cada 2’

Tornada a la calma 200

Dimarts 6 Novembre

Spinning ( sessió molt fluixa d’en Dani ) + Bodypump ( Irene )

Dimecres 7 Novembre

Zumba ( Carlos )

Dijous 8 Novembre

Bodycombat ( Christian ) + CXWorks ( Xavi )

Divendres 9 Novembre

Spinning ( Angel ) , gran classe.

Dissabte 10 Novembre

Entreno organitzat per Unió Excursionista Llançanenca I Turisme Llançà de cares a la Mitja Marató de Muntanya de l’Albera.

Fem tot el recorregut de la cursa, però a ritme d’entreno I amb molts reagrupaments, però tot i això fem els 21 km, temps efectiu de marxa 3h 10’ I comptant parades 3h45’.

Pràcticament l’última hora la fem amb frontal, ja que la nit ens ha caigut a sobre i no es veu res, això fa que aquest tram el fem més lent.

I sense voler-ho, ni planificar-ho, ja que ho vaig decidir entre divendres vespre i dissabte matí,  surt un altre entreno “pata negra”.

Diumenge 11 de Novembre .

Dia on confirmo que estem molt malats, amb les cames una mica carregades del entreno del dissabte, a primera hora i enimg d’una tramuntanada agafo la bici per estirar les cames, 50 km, fent Figueres – Vilabertran – Perelada – Cabanes – Sant Climent – Espolla – Mollet – Perelada – Vilbertran – Figueres.