Entrenos fins 28 Juliol 2008

Entreno 28 Juliol 2.008

Piscina 2.000 metres
500 escalfament
2 x 500
1 x 250 peus
1 x 250 apretant
Sensacions cada cop més bones nadant, però de moment sense fer sèries ni fer res, objectiu : agafar volum i, sobretot, bones sensacions a l’aigua.


Entreno 26 Juliol 2.008

Un dissabte més volia anar a la classe d’spinning que fa la Irene, però un seguit de problemes domèstics ho va fer impossible.

Dia estrany amb núvols, pluja i una forta xafagor, però no va ser impediment perque al vespre sortís a còrrer, en total 40’ fets a un ritme molt lent, però amb unes molt bones sensacions.

El diumenge juntament amb en Ramon i la Bestiassa, voliem intentar pujar Puigmal però el temps del dissabte i la previsió pel diumenge va fer que ens ho replantegessim, i al final diumenge de platja a l’Escala i arrosset.


Entreno 25 Juliol 2.008

Spinnning 50’ amb la guapissima Sònia, si el pulsometre Activio no falla, faig una punta de pulsacions màximes al 88 %.
Darrerament a les classes de la Sònia descobrim alguna “perla” musical, avui ha estat “El Himno de la Alegria” de Miguel Rios,...


Entreno 24 Juliol 2.008

Dijous amb moltes ganes, doblo entreno.
Començo amb 50’ d’spinning amb en Vicenç, la classe plena a tope, ambient “sauna” i gran suada, però el que ens interessa, molt bon treball aerobic intens.

Desprès, classe de Bodypump amb en Jordi, bones senacions i sense rastre de l’esforç anterior, recuperació ràpida.
Desprès de la classe discutim sobre com fer les sentadilles, jo li dic que si ajuntem les cames treballem vas recte extern i fascia lata, si fem les sentadilles amb les cames més separades, treballem més abductors.
Sembla no estar-hi massa d’accord i deixem la discussió per un altre dia, perquè ens tanquen el gimnàs.


Entreno 23 Juliol 2.008

Piscina 1.500 metres
250 escalfament
10 x 100
250 tornada a la calma.

Les sèries de velocitat les faig sortint cada 2’, i marco temps entre 1’25 i 1’30 a cada passada.
Bones sensacions, encara que acabo alguna passada una mica ofegat, ..., això és velocitat.



Entreno 22 Juliol 2.008

Spinning 45’, avui amb la guapissima Sònia, la perla musical d’avui és “El Chaval de la Peca” – Abanibi, quasi al final i coincidint amb el màxim de pulsacions.

Desprès entro al gimnàs per fer peses de cames, treballo : quadriceps, isquiotibials, abductors i recte extern.
Increibles sensacions, quan acabo em noto fort, no sé ni quan temps feia que no musculava cames, ara veig clar que ho necessito per còrrer, ha de ser una prioritat de cada setmana.


Entreno 21 Juliol 2.008

Piscina 2.000 metres.
Amb la idea de fotre-li volum, treballo 4 x 500 amb sensacions cada cop millors.


Entreno 19 Juliol 2.008

Un dissabte més classe d’spinning amb la impressionant Irene, sessió ja clàssica del dissabte amb I can fly, No limit, Castles in sky,...


Entreno 18 Juliol 2.008

Piscina 2.500 metres
Només una paraula volum
500 escalfament
1 x 500
1 x 1.000
250 peus
250 tornada a la calma.


Entreno 17 Juliol 2.008

Un dijous més doblo entreno
Spinning 40’ amb en Vicenç, últimament ens apreta forsa
Pulsacions mitjanes : 137
Pulsacions màximes : 173
El Polar diu que he gastat 342 Kcal.

Desprès passo per la classe de Bodypump de la impressionant Irene, com m’agraden les seves classes, sobretot quan ens apreta amb les abdominals i sempre buscant nous exercicis.



Entreno 16 Juliol 2.008

Diversos problemes domèstics no puc ni anar al gimnàs, ni piscina, pero no quedo sense entrenar, surto desde casa a còrrer 35’ amb unes sensacions horribles, cames enrampades i amb mal a tot arreu.
He de tornar a fer sessions de musculació de cames, Urgent !!!


Entreno 15 Juliol 2.008

Sessió d’spinning amb la guapissima Sònia, ultimament també ens apreta, però les recuperacions que tinc són molt ràpides, desprès d’una punta d’esforç, recupero ràpid.
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 174
El Polar diu que he cremat 368 Kcal, que ràpidament recupero amb un gelat de xocolata.


Entreno 14 Juliol 2.008

Piscina 2.200 metres
Comencem la setmana a la piscina, amb una idea : volum
4 x 500
200 tornada a la calma.

Sensacions normals i apretant les dents per acabar.