Entrenos fins 6 Gener 2.011

Dilluns 20 Desembre 2.010
Classe de CatAttack + Spinning

Dimarts 21 Desembre 2.010
60’ de peses treballant cames
Classe d’estiraments amb la piloteta i amb en Dani

Dimecres 22 Desembre 2.010
La piscina tanca el 23 de Desembre i fins el 10 de Gener per fer tasques de manteniment, així que faig la ultima sessió d’aigua de l’any
Piscina 2.000
500 + 1000 + 250 peus + 250 calma

Dijous 23 Desembre 2.010
Tot un clàssic amb en Vicenç
Spinning + Body Balance

Dissabte 25 Desembre 2.010
Surto a còrrer per fer gana per dinar
Pujo al Puig Roca, a la baixada m’extravio I he de fer algun invent.
En total 1h 15’ amb bones sensacions

Diumenge 26 Desembre 2.010
Pujo fins a La Salut de Terrades per fer series llargues de pujada fins a Santa Magdalena, aprofito per probar com funcionen els laps al Polar,
Aixi faig, en total 55’48’’ amb 142 fc mitjana i 600 kcal cremades
Primera pujada 14’39’’ a 155 fc mitjana
Primera baixada 12’25’’ a 129 fc mitjana
Segona pujada 15’14’’ a 161 fc mitjana
Segona baixada 13’30’’ a 119 fc mitjana

Dilluns 27 Desembre 2.010
CatAttack + Bodypump, acabo completament cuit

Dimarts 28 Desembre 2.010
Corro 20’ a la cinta i faig 40’ de peses treballant part inferior
Classe d’estiraments amb en Dani

Dimecres 29 Desembre 2.010
Spinning

Dijous 30 Desembre 2.010
Spinning

Dissabte 1 de Gener 2.011
No tant aviat com m’hagués agradat, agafo la flaca i faig 62 km amb poc més de 2 hores, bones sensancions
Després agafo el Polar amb el Foot Pod, l’aparell que s’ha de col.locar a la sabata i ens dona info sobre velocitat, km recorreguts, etc..
Amb una distancia coneguda miro de calibrar-lo, amb la broma corro 4 km.
Diumenge 2 de Gener 2.011
Amb el Polar i el FoodPod surto a còrrer per asfalt.
En total 1h05’
Corro 12.98 km
a 142 fc mitjana
de mitjana em surt 5:03 min/km
amb un millor temps de 4:11 min/km
i 695 kcal cremades
Genial el Polar que ens dona molta info quan anem corrents, per saber quants km portem, ritme, temps,...

Dilluns 3 de Gener de 2.011
CatAttack amb l’Irene + Bodypump amb la Sònia, acabo mort

Dimarts 4 de Gener de 2.011
Spinning

Dijous 6 de Gener de 2.011
“Pajarón, pajarón”
feia temps que no tenia una pàjara com la que he patit avui.
Enmig d’un dia fred, gris i lletjot agafo la flaca i pedalo pràcticamente per planer en total 55 km amb 2h05’.
Però quan portava més o menys 40 km, ja començava la pàjara, les cames no tiraven, anava bé de pulsacions, he probat diferents desarrollos del canvi, a veure que tal, ...però no tirava,..., he arribat a casa com he pogut.
Feia temps que no tenia un entreno dolent i avui ha tocat.