Setmana 16 - 22 Agost

16 Agost 2.010
Clàssic dels dilluns, steps amb l’Eva, però avui posem els steps verticals i fem uns passos anant al step del vei de la dreta i altres al de l’esquerra, molt divertit.
+ Spinning amb l’Eva.

17 Agost 2.010
40’ running, corrent depressa i allargant els passos
Spinning amb l’Eva, la mateixa classe del dilluns, genial.

18 Agost 2.010
Amb els 4tricpes una mica carregats faig piscina.
1500 metres
500 + 5 x 100 + 2 x 250

19 Agost 2.010
Una altra tarda amb l’Eva
G.A.C – Glutis, Abdominals i cames
Boypump ... Acabo cuit

20 Agost 2.010
Spinning amb en Dani, gran classe

21 Agost 2.010

Agafo la flaca i faig una volteta : Vilafant – Avinyonet – Vilanant – Cistella – Terrades – La Salut – Terrades – Llers – Avinyonet – Vilafant.
42 km amb 1h32’

22 Agost 2.010
Aquests dies la calor apreta, a primerissima hora agafo la flaca i pujo a Sant Pere de Rodes, Figueres – Perelada – Vilajuiga – Sant Pere de Rodes i tornada pel mateix cami.
Els 8 km. de pujada a Sant Pere són durillus, pero m’agrada aquesta volta.
He fet 51 km. amb 2 hores justes.

Setmana 9 - 15 Agost

9 Agost 2.010
Classe d’steps amb l’Eva + Spinning també amb l’Eva.

10 Agost 2.010
Amb la mirada posada a la travessa del port de Roses: 2.500 metres de piscina.
500 escalfament a la piscina de fora
250 + 10 x 50 + 250 + 500 + 2 x 250

11 Agost 2.010
Més piscina : 2.000 metres
1.500 + 500 + 500
Bones sensacions

12 Agost 2.010
Spinning amb en Dani, classe dura simulant 2 muntanyes

13 Agost 2.010
Repetim spinnig amb en Dani, classe fartlek, molt divertida.

15 Agost 2.010
Travessa al Port de Roses

Desprès de les horribles sensacions de l’any passat, el cert es que tenia una mica de por per veure com aniria aquest any.

Em trobava molt motivat, amb moltes ganes.

A la sortida, algun cop, gent avançant per on podia, de seguida la cursa s’estira, començo a nedar molt a gust, sensacions cada cop millor, al passar per davant de l’entrada del port esportiu es nota l’aigua mes freda i la corrent.

La cursa em passa molt rapida i de seguida em trobo orientant-me i buscant la darrera boia de control, situada al principi de l’espigó, ja veig la platja, aquest darrer tram s’em va fer una mica llarg.

No vull mirar, ni m’interessa massa el temps que he fet, el que buscava es veure com aniria i les sensacions nedant han estat bonissimes i gaudint molt.

els pinxos de fruita !!!

Cursa del Fau

Asics Trabuco – 110 €
Bidó + Rinyonera Raid Light – 34 €
Inscripció – 12 €
Poder gaudir de la Cursa del Fau – No té preu.

Avui tocava una cursa “imprescindible”, un recorregut equilibrat, paisatge i vistes increibles, molt bona organització, perfecta senyalització,...
Aquesta cursa és per gaudir, personalment deixo de banda pulsometres, cronos, temps i altres i em deixo portar per sensacions.

La història comença a primera hora del matí quan passo a buscar l’Anna, quasi sense donar-nos compte arribem a Maçanet, ...inscripcions, ...saludem al Sr. Bananes i Sr. Victor que ens esperaran al control del Fau.

En Jep fa un briefing abans de donar la sortida, el primer tram és asfalt i planer, comencem a correr, de seguida ens trobem enmig de corriols i pistes de muntanya i comencem a pujar, trobem el primer control, continuem pujant, arribem al Fau, on ens tracten de maravella, les vistes són captivadores, la plana empordanesa, Roc de Frausa, el Bassegoda majestuós.

La baixada la fem molt ràpid, arribem a Tapis i després del control de Tapis, l’Anna es posa al davant i comença a tirar, ... a tirar molt, sembla com si no toqués el terra, em costa seguir-la.

Aquest any han variat l’arribada i fem una volta pel poble ( a mi m’agrada més aquesta arribada que la de l’any passat ) abans d’arribar a la plaça on ens esperen els ja tradicionals pinxos de fruita.

22 km de muntanya i un record inoblidable.

Setmana 2 - 8 Agost

Setmana 2 – 7 Agost

2 Agost
Steps amb l’Irene, classe molt xula amb un step al davant i un altre al darrera i combinant els 2, he d’estar molt concentrat per no perdre’m
Classe d’Energy Training amb l’Irene, acabo molt cuit.

3 Agost
Encara em noto els quadriceps d’ahir.Decideixo fer aigua.
Piscina 2.200 metres
1.000 + 250 peus + 500 + 250 esquena + 200 calma

4 Agost
Classe de Bodypump amb l’Irene, com sempre increible

5 Agost
Spining amb en Vicenç, 48’ amb FC mitjana de 129 I 353 Kcal cremades
A la classe de Bodybalance només hi soc jo, amb en Vicenç decidim fer una genial sessio d’estiraments.

6 Agost
Tard i cansat, deicideixo fer piscina.
1.200 sense massa historia

7 Agost
Aprofito una tarda-vespre genial per agafar la flaca I pujar a La Salut de Terrades, en total 41 km amb 1h 33’.

8 Agost
Cursa del Fau de Maçanet de Cabrenys

Setmana 26 Juliol - 1 Agost

26 Juliol 2.010
Classe d’steps amb l’Irene
Despres sorpresa !, Spinning amb la Sonia.

27 Juliol 2.010
Spinning amb el Sr. Palomo, atencio als temes musicals, versio d’un antic tema de Self Control, Sand Storm de Darude i ... "Amante Bandido" de Miguel Bose, quasi caic de la bici.
Molt bona classe treballant a tope.

28 Juliol 2.010
Potser que fem una mica de regeneracio.
Avui piscina : 1.200
200 escalfament
2 x 400 amb en Marti
200 calma

29 Juliol 2.010
Bodybalance amb en Vicenç

31 Juliol 2.010
Feia temps que pensava en aquesta ruta que faig en bici per un fartlek.

Desde Terrades fins a Sant Llorenç i tornada a Terrades, son uns 10 km que faig en 58’ amb una FC mitjana de 139 i 485 kcal cremades.
El Polar marca 165 metres de desnivell, continues pujades i baixades i el corriol de tornada desde Sant Llorenç a Terrades, enmig del bosc es espectacular.

1 Agost 2.010
Agafo la “flaca”, per estirar les cames, pedalo suau i pujo fins al Santuari de la Salut, passant per Vilafant, Avinyonet, Llers, Terrades i La Salut, el mateix cami de tornada.
En total uns 40 km amb 1h 30’

Despres em trobo amb la Nancy, en Ramon, Norbert i Dani a Sant Marti, aprofito per nedar al mar i agafar sensacions de cares a la travessia del Port de Roses.