Les ganes de pedalar I descobrir noves zones han pogut més que la calor i les revetlles, així que a les 8 del matí ja era a Albanyà amb la bvici a punt.
La idea inicial era fer una primera aproximació a la zona, a veure com n’és de dur el Bassegoda.
Surto d’Albanyà, cap al camping Bassegoda, aquí torno a mirar els mapes, continuo recte, primer trencant a la dreta cap al coll de Pincaró, pujades dures i sense fí.
En aquest coll trobo el trencant que va al Hostal de la Muga, el deixo i giro a l’esquerra, passo pel trencant de Sant Joan de Bossols, continuo per la pista principal, desprès de pujades i alguna baixada per agafar aire (i desorientar-me algun cop) , arribo al coll de Bassegoda, veig el Bassegoda davant meu, imponent.
Ni intento ascendir-hi ( la idea d’avui era una primera visita a la zona i encara no sé quanta estona hauré de pedalar ). Ho hauria pogut probar perquè desde’l coll ja comença una baixada molt ràpida i llarga de quasi 1 hora fins a Albanyà.
On arribo 3 hores 10 minuts desprès de sortir-ne, 34 km I un desnivell important.
Diverses consideracions:
Estic segur que hi tornaré moltes vegades x-que :
- el paisatge feréstec de l’Alta Garrotxa, un cop més m’ha captivat.
- és una terra, aspre, dura i calorosa, s’ha d’estar en forma ( també és un bon lloc on posar-se a proba)
- M’he deixat la càmara a casa, avui no hi ha fotos
- La sortida ha estat circular, he vist diversos tipus de vegetació depenent de l’alçada i el vessant de la muntanya, increible !!
- La propera vegada, a part de la pujada amb btt, intentaré buscar el camí de pujada a Bassegoda.
La duresa de la sortida queda palesa amb el kilometratge.
1 hora – 8’5 km !
2 hores 15 – 18 km !!
3 hores – 32 km
3 hores 10 ‘ - 34 km (total)
miércoles, 25 de junio de 2008
Entreno 23 Juny 2008
Piscina 1.800
500 escalfament
10 x 100
200 peus
100 tornada a la calma
10 x 100
200 peus
100 tornada a la calma
Com que divendres passat les sèries de velocitat van sortir tant malament i desprès de les bones sensacions del diumenge a l’aigua, avui he decidit fer sèries de 100 metres sortint cada 2’.
La piscina deserta, es podia triar el carril i nedar sol.
La piscina deserta, es podia triar el carril i nedar sol.
Les sèries han sortit molt bé i he acabat content, cansat però content.
lunes, 23 de junio de 2008
Material
Dissabte a la tarda passo a veure en “Toti” ( Esports Nabes-Girona ) per comprar unes altres bambes per còrrer, em recomana unes Pearl Izumi, marca americana que no coneixia, molt còmodes, bona amortiguació, sola per còrrer 50 % asfalt – 50 % terra. 
Probo altre tipus com The North Face, Mizuno,..., però finalment opto per les Pearl Izumi bàsicament per la recomanació d’en Toti i per la comoditat un cop posades.
També em quedo un top i malles de Spiuk, increible la sensació del top un cop posat, sempre com si no portessis res, a veure si entre les 2 coses començo a volar !!!
Entrenos fins 22 Juny 2008
Ultimament tenia el blog molt oblidat, així que, aquí hi han els entrenos fins avui.
Entreno 28/05/08
Sessió de Bodypump a càrrec d’en Francesc, genial com sempre, amb ganes de més
Entreno 29/0508
Avui toca sessió doble, spinnig amb el Vicenç.
Les seves sessions estan canviant, no són amb els típics alts i baixos, pujades anaerobiques i molts planers per recuperar. Avui sessió de doble muntanya, molt bona.
Desprès passo per la classes de Bodypump amb la guapissima Eva.
Entreno 30/05/08
Avui toca piscina, oblidada ultimament.
500 escalfament
5 x 200
acabo força ofegat.
Entreno 31/05/08
El proper cap de setmana, la idea és anar a la marxa popular de b.t.t. de Capmany. Però fa molt que no agafo la bvici, així que aquest cap de setmana he de pedalar de totes totes.
Pensava fer la tirada de bvici el diumenge, però la previsió de pluja, fa que m’ho plantegi i surti el dissabte a la tarda, sense pluja però amb un cel amenaçador.
En total 44 km, amb 2 hores 40 minuts, pel recorregut clàssic buscant la pujada del Riu Sec i la pujada de Les Escaules fins a la Salud, bones sensacions, A Terrades em començo a mullar, el que fa que retalli el recorregut de tornada fent algun tall per carretera, però no hem vull mullar més.
Encert total, el diumenge plou tot el dia.
Entreno 02/06/08
Toca piscina, en total 2.200 metres
1 x 500 escalfament
3 x 500 a bon ritme
1 x 200 tornada a la calma
Entreno 03/06/08
Com últimament els dimarts, abans de la classe d’spinning d’en Francesc, passo primer per escalfar per la cinta 10’.
Classe d’spinning d’en Francesc, genial com sempre, fent un màxim de 175 pulsacions i una mitjana de 140, i segons el Polar 454 Kcal.
Desprès de la classe, la festa no para, torno a la cinta per còrrer 20’ més, amb un màxim de 143 pulsacions i 130 de mitja i 152 Kcal consumides.
Entreno 04/06/08
Classe de Bodypump amb en Francesc, avui els exercicis de “sentadilles” i biceps ens els fa fer amb grups, primer en grups de 2 (face to face) i desprès en grups de 4 o 5 persones.
Això és un gran encert, motivació a tope, a veure qui és el primer que no pot més !!!
Entreno 05/06/08
La rutina dels últims dijous és doblar entrenos primer spinning i desprès bodypump, avui no podria ser menys.
La classe d’spinning la fa en Vicenç, absolutament genial. Potser la seva millor classe, simulant dues muntanyes, treball aerobic alt. La classe passa rapidissim amb un gran treball
Desprès la tradicional classe de Bodypump amb la guapissima Eva.
Entreno 06/06/08
Piscina 1.500 metres.
1 x 500 escalfament
5 x 200 a bon ritme, gran treball, acabo molt content
80/06/08 - 1ª Marxa B.T.T. Capmany,
Sobre les 8 del matí ja sóc a Capmany, faig la inscripció i preparo la bvici.
Parlo amb en Pitu, un dels organitzadors. Em diu que han intentat fer un recorregut molt variat on trobarem de tot, i que segurament haurem de carregar la bvici a l’esquena en més d’un lloc i que hi ha una baixada “a muerte” on millor es baixar de la bici.
Gran ambient amb moltes bvicis.
Es dona la sortida a les 9 en punt, travessem Capmnay, el poble fa pujada, però tothom surt pràcticament sprintant.
Efectivament, trobem de tot, pujades, baixades, pistes ràpides, boscos, hem de carregar la bvci, per saltar algun marge.
Trobo la baixada, i efectivament, és molt dura, passa per un caminet molt estret, baixo de bvci, per assegurar i no caure.
Travessem la carretera N-II per sota, per un túnel, no és veu res, ens mullem, hem de creuar el riu Llobregat dues vegades el que fa que ens mullem els peus.
Al kilometre 15 hi ha un avituallament, miro els compte-kilometres, portem una mica més de 52 minuts, hem volat.
Crec que portem un ritme excessiu i jo no he pogut agafar mai el ritme, perquè el recorregut no ho permet.
Surto del avituallament, ara si que començo a agafar el ritme pistes llargues amb pujades que em permeten anar avançant gent. Però, s’acaba i comencem un altre cop al mig del bosc amb continus canvis de ritme.
Finalment arribem a Capmany, 1 hora i 38 minuts deprès de sortir i amb 29 kilometres a les cames.
Sensació extranya, content per la marxa, pero no massa perque he pedalat a un ritme excessiu i no m’he trobat mai còmode.
Entreno 10/06/08
Avui comença “en teoria” la setmana de regeneració.
Sessió d’spinning amb l’Eva, sessió de nivell aerobic mig, 46 minuts amb 138 de pulsacions mitjanes i 170 de màxima i 387 kcal cremades.
Entreno 11/06/08
Sessió d’spinning amb la “impressionant” Sònia, sessió de nivell aerobic mig, 48 minuts amb 129 pulsacions de mitjana i una màxima de 163 i 357 kcal cremades.
Desprès de la classe xerrem una estona, li explico que anoto les dades de cada sessió en un diari d’entrenos i que també ho apunto juntament amb les sensacions que tinc en aquest blog...i em fa la pregunta del milió de dólars, ¿i quin objectiu tens ?
Sempre que em fan aquesta pregunta no sé que dir, tinc molts objectius i projectes ( MontBlanc, Cavalls al Vent, Carros de Foc Pedals de Foc, Ironman, ... ) però cap de concret, potser que m’ho plantegi seriosament d’una vegada ... de monent, continuar entrenant i passant-m’ho bé.
La meva vida és senzilla : nedar-pedalar-correr !!!
Entreno 12/06/08
Sessió d’spinning amb l’Eva.
Entreno 13/06/08
Piscina 1.250 metres.
1 x 250 escalfament
2 x 500
Trobo en Martí, té pressa per anar a veure el futbol, i no podem nedar junts.
Faig l’escalment, avui acabo la setmana de regeneració i no tinc gaires ganes de tirar.
Un Ironman que diumenge vinent 22/06 corre a Niça, em demana que passi al davant i que ell anirà al darrera, li dic que avui no vull tirar gaire fort.
Em diu que és igual, que vol menjar “escuma”, començo a tirar, el tinc just al darrera no es separa ni un pam.
Plantejo fer sèries de 500 i les acabo força ofegat.
M’en demana més, però el meu entreno i les ganes s’han acabat, ell continua.
Molta sort a Niça estic segur que serà Finisher, els temps que li he pronosticat són 1 hora per natació, 6 hores per la bici i 3 hores i mitja per la marató, més mitja per transicions i per algun imprevist.
En total entre 10h30 i 11 hores., molta sort !!!
Entreno 15/06/08
Running pel castell 35’
Piscina 1.000 metres.
Feia molt que no corria pel castell i en tenia moltes ganes, potser he sortit massa fort perquè de seguida he tingut la sensació de trobar-me cansat.
Només 2 voltes amb 35 minuts , desprès 1.000 metres a la piscina pràcticament “de tirón”.
Entreno 16/06/08
Per diversos motius personals, no tinc temps d’anar a la piscina, ni al gimnàs.
Però el “mono” pot més, surto a còrrer desde casa 30 minuts, acabo molt content.
Entreno 17/06/08
Entrenament ja clàssic dels dimarts, primer passo per escalfar 10’ per la cinta, desprès la classe d’spinning d’en Francesc, molt bona com sempre.
Desprès torno a la cinta per còrrer 20’ més, acabo moll de suor.
Entreno 18/06/08
Classe de Bodypump amb en Francesc, la fem a la classe petita, estem pràcticament en familia, suem molt.
Entreno 19/06/08.
Ahir en Francesc, em va enredar per fer avui una classe ( que ells anomenen “master” ) de Bodycombat.
Així que “ni cort, ni peresos” no m’ho penso dues vegades i canvio l’entreno d’spinning per la classe de Bodycombat.
Molta gent ho vol probar (curiosament la majoria noies), la classe consisteix en moviments de boxa, karate i moviments de cames i saltant sense parar.
Música motivadora, gran suada.
Al principi, és una sensació extranya tonant cops de puny a l’aire, però de seguida t’hi acostumes, ..., molt bona classe.
Desprès em quedo per fer la classe de Bodypump amb l’Eva, acabo amb sensacions molt positives.
Entreno 20/06/08
Piscina 2.000 metres
500 escalfament
500
7 x 100
300 tornada a la calma
Avui toca piscina, abans de tirar-me a l’aigua, no en tenia massa ganes, però s’ha d’entrenar !.
500 escalfament, una tirada de 500 acabo força ofegat, apareix en Martí i decidim fer sèries de 100 metres,7 x 100, amb uns temps horribles i cada vegada pitjor, 1’30, 1’32, 1’33, 1’34,...i cada cop més ofegat i amb els braços carregats de la classe de bodycombat d’ahir.
300 per tornar a la calma i cap a casa
Entreno 21/06/08
Ahir va començar l’estiu amb força calorada, avui també calor intensa, m’ho penso dues vegades, però finalment vaig a la classe d’spinning.
Classe amb la guapissima Irene, en total 50’ amb 142 pulsacions de mitjana, 172 de màxima i 447 kcal cremades, gran música amb castles in sky, god is a girl,..., però calor molt intensa, una de les suades més grans fent spinning.
Entreno 22/06/08
Avui tenia la idea de fer alguna sortida amb la bvici, però la forta calor i diversos problemes domèstics, fa que m’ho pensi dues vegades i aplaço la sortida per més endavant.
Faig un canvi, surto a còrrer 40’ minuts pel castell, són les 08:30 del matí i acabo completament moll de suor.
Passo per la piscina en total 1.200 metres
2 x 500
200 tornada a la calma.2 tirades de 500 amb bones sensacions, increible el canvi desde el divendres.
Entreno 28/05/08
Sessió de Bodypump a càrrec d’en Francesc, genial com sempre, amb ganes de més
Entreno 29/0508
Avui toca sessió doble, spinnig amb el Vicenç.
Les seves sessions estan canviant, no són amb els típics alts i baixos, pujades anaerobiques i molts planers per recuperar. Avui sessió de doble muntanya, molt bona.
Desprès passo per la classes de Bodypump amb la guapissima Eva.
Entreno 30/05/08
Avui toca piscina, oblidada ultimament.
500 escalfament
5 x 200
acabo força ofegat.
Entreno 31/05/08
El proper cap de setmana, la idea és anar a la marxa popular de b.t.t. de Capmany. Però fa molt que no agafo la bvici, així que aquest cap de setmana he de pedalar de totes totes.
Pensava fer la tirada de bvici el diumenge, però la previsió de pluja, fa que m’ho plantegi i surti el dissabte a la tarda, sense pluja però amb un cel amenaçador.
En total 44 km, amb 2 hores 40 minuts, pel recorregut clàssic buscant la pujada del Riu Sec i la pujada de Les Escaules fins a la Salud, bones sensacions, A Terrades em començo a mullar, el que fa que retalli el recorregut de tornada fent algun tall per carretera, però no hem vull mullar més.
Encert total, el diumenge plou tot el dia.
Entreno 02/06/08
Toca piscina, en total 2.200 metres
1 x 500 escalfament
3 x 500 a bon ritme
1 x 200 tornada a la calma
Entreno 03/06/08
Com últimament els dimarts, abans de la classe d’spinning d’en Francesc, passo primer per escalfar per la cinta 10’.
Classe d’spinning d’en Francesc, genial com sempre, fent un màxim de 175 pulsacions i una mitjana de 140, i segons el Polar 454 Kcal.
Desprès de la classe, la festa no para, torno a la cinta per còrrer 20’ més, amb un màxim de 143 pulsacions i 130 de mitja i 152 Kcal consumides.
Entreno 04/06/08
Classe de Bodypump amb en Francesc, avui els exercicis de “sentadilles” i biceps ens els fa fer amb grups, primer en grups de 2 (face to face) i desprès en grups de 4 o 5 persones.
Això és un gran encert, motivació a tope, a veure qui és el primer que no pot més !!!
Entreno 05/06/08
La rutina dels últims dijous és doblar entrenos primer spinning i desprès bodypump, avui no podria ser menys.
La classe d’spinning la fa en Vicenç, absolutament genial. Potser la seva millor classe, simulant dues muntanyes, treball aerobic alt. La classe passa rapidissim amb un gran treball
Desprès la tradicional classe de Bodypump amb la guapissima Eva.
Entreno 06/06/08
Piscina 1.500 metres.
1 x 500 escalfament
5 x 200 a bon ritme, gran treball, acabo molt content
80/06/08 - 1ª Marxa B.T.T. Capmany,
Sobre les 8 del matí ja sóc a Capmany, faig la inscripció i preparo la bvici.
Parlo amb en Pitu, un dels organitzadors. Em diu que han intentat fer un recorregut molt variat on trobarem de tot, i que segurament haurem de carregar la bvici a l’esquena en més d’un lloc i que hi ha una baixada “a muerte” on millor es baixar de la bici.
Gran ambient amb moltes bvicis.
Es dona la sortida a les 9 en punt, travessem Capmnay, el poble fa pujada, però tothom surt pràcticament sprintant.
Efectivament, trobem de tot, pujades, baixades, pistes ràpides, boscos, hem de carregar la bvci, per saltar algun marge.
Trobo la baixada, i efectivament, és molt dura, passa per un caminet molt estret, baixo de bvci, per assegurar i no caure.
Travessem la carretera N-II per sota, per un túnel, no és veu res, ens mullem, hem de creuar el riu Llobregat dues vegades el que fa que ens mullem els peus.
Al kilometre 15 hi ha un avituallament, miro els compte-kilometres, portem una mica més de 52 minuts, hem volat.
Crec que portem un ritme excessiu i jo no he pogut agafar mai el ritme, perquè el recorregut no ho permet.
Surto del avituallament, ara si que començo a agafar el ritme pistes llargues amb pujades que em permeten anar avançant gent. Però, s’acaba i comencem un altre cop al mig del bosc amb continus canvis de ritme.
Finalment arribem a Capmany, 1 hora i 38 minuts deprès de sortir i amb 29 kilometres a les cames.
Sensació extranya, content per la marxa, pero no massa perque he pedalat a un ritme excessiu i no m’he trobat mai còmode.
Entreno 10/06/08
Avui comença “en teoria” la setmana de regeneració.
Sessió d’spinning amb l’Eva, sessió de nivell aerobic mig, 46 minuts amb 138 de pulsacions mitjanes i 170 de màxima i 387 kcal cremades.
Entreno 11/06/08
Sessió d’spinning amb la “impressionant” Sònia, sessió de nivell aerobic mig, 48 minuts amb 129 pulsacions de mitjana i una màxima de 163 i 357 kcal cremades.
Desprès de la classe xerrem una estona, li explico que anoto les dades de cada sessió en un diari d’entrenos i que també ho apunto juntament amb les sensacions que tinc en aquest blog...i em fa la pregunta del milió de dólars, ¿i quin objectiu tens ?
Sempre que em fan aquesta pregunta no sé que dir, tinc molts objectius i projectes ( MontBlanc, Cavalls al Vent, Carros de Foc Pedals de Foc, Ironman, ... ) però cap de concret, potser que m’ho plantegi seriosament d’una vegada ... de monent, continuar entrenant i passant-m’ho bé.
La meva vida és senzilla : nedar-pedalar-correr !!!
Entreno 12/06/08
Sessió d’spinning amb l’Eva.
Entreno 13/06/08
Piscina 1.250 metres.
1 x 250 escalfament
2 x 500
Trobo en Martí, té pressa per anar a veure el futbol, i no podem nedar junts.
Faig l’escalment, avui acabo la setmana de regeneració i no tinc gaires ganes de tirar.
Un Ironman que diumenge vinent 22/06 corre a Niça, em demana que passi al davant i que ell anirà al darrera, li dic que avui no vull tirar gaire fort.
Em diu que és igual, que vol menjar “escuma”, començo a tirar, el tinc just al darrera no es separa ni un pam.
Plantejo fer sèries de 500 i les acabo força ofegat.
M’en demana més, però el meu entreno i les ganes s’han acabat, ell continua.
Molta sort a Niça estic segur que serà Finisher, els temps que li he pronosticat són 1 hora per natació, 6 hores per la bici i 3 hores i mitja per la marató, més mitja per transicions i per algun imprevist.
En total entre 10h30 i 11 hores., molta sort !!!
Entreno 15/06/08
Running pel castell 35’
Piscina 1.000 metres.
Feia molt que no corria pel castell i en tenia moltes ganes, potser he sortit massa fort perquè de seguida he tingut la sensació de trobar-me cansat.
Només 2 voltes amb 35 minuts , desprès 1.000 metres a la piscina pràcticament “de tirón”.
Entreno 16/06/08
Per diversos motius personals, no tinc temps d’anar a la piscina, ni al gimnàs.
Però el “mono” pot més, surto a còrrer desde casa 30 minuts, acabo molt content.
Entreno 17/06/08
Entrenament ja clàssic dels dimarts, primer passo per escalfar 10’ per la cinta, desprès la classe d’spinning d’en Francesc, molt bona com sempre.
Desprès torno a la cinta per còrrer 20’ més, acabo moll de suor.
Entreno 18/06/08
Classe de Bodypump amb en Francesc, la fem a la classe petita, estem pràcticament en familia, suem molt.
Entreno 19/06/08.
Ahir en Francesc, em va enredar per fer avui una classe ( que ells anomenen “master” ) de Bodycombat.
Així que “ni cort, ni peresos” no m’ho penso dues vegades i canvio l’entreno d’spinning per la classe de Bodycombat.
Molta gent ho vol probar (curiosament la majoria noies), la classe consisteix en moviments de boxa, karate i moviments de cames i saltant sense parar.
Música motivadora, gran suada.
Al principi, és una sensació extranya tonant cops de puny a l’aire, però de seguida t’hi acostumes, ..., molt bona classe.
Desprès em quedo per fer la classe de Bodypump amb l’Eva, acabo amb sensacions molt positives.
Entreno 20/06/08
Piscina 2.000 metres
500 escalfament
500
7 x 100
300 tornada a la calma
Avui toca piscina, abans de tirar-me a l’aigua, no en tenia massa ganes, però s’ha d’entrenar !.
500 escalfament, una tirada de 500 acabo força ofegat, apareix en Martí i decidim fer sèries de 100 metres,7 x 100, amb uns temps horribles i cada vegada pitjor, 1’30, 1’32, 1’33, 1’34,...i cada cop més ofegat i amb els braços carregats de la classe de bodycombat d’ahir.
300 per tornar a la calma i cap a casa
Entreno 21/06/08
Ahir va començar l’estiu amb força calorada, avui també calor intensa, m’ho penso dues vegades, però finalment vaig a la classe d’spinning.
Classe amb la guapissima Irene, en total 50’ amb 142 pulsacions de mitjana, 172 de màxima i 447 kcal cremades, gran música amb castles in sky, god is a girl,..., però calor molt intensa, una de les suades més grans fent spinning.
Entreno 22/06/08
Avui tenia la idea de fer alguna sortida amb la bvici, però la forta calor i diversos problemes domèstics, fa que m’ho pensi dues vegades i aplaço la sortida per més endavant.
Faig un canvi, surto a còrrer 40’ minuts pel castell, són les 08:30 del matí i acabo completament moll de suor.
Passo per la piscina en total 1.200 metres
2 x 500
200 tornada a la calma.2 tirades de 500 amb bones sensacions, increible el canvi desde el divendres.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)