Entreno 28 Març 2008

Natació 2.500.

4 x 500
250 peus
250 suaus

Gran jornada de natació i gran entreno, amb bones sensacions a l’aigua, curiosament un divendres més vaig nadar sol, poca gent i tot el carril per mi, genial !!
Encara queda molt marge de millora però anem pel bon cami

Entreno 27 Març 2008

Ahir tocava bici estàtica, en total 45’.
Aquesta vegada seguint aquesta rutina i buscant cadencies molt altes.

10’ escalfament
2 x 5 x 2’r1’R1’
5’ tornada a la calma

Desprès 10’ abdominals

Entreno 26 Març 2008

Volia sortir a còrrer, però a mitja tarda va començar a plore, pensava que hauria de canviar els plans, però al vespre va parar de ploure.

Una finesta de temps estable que vaig aprofitar per correr a ritme suau 40 minuts, vaig correr per la pista d’atletisme tot sol.
Desprès passo pel gimnas per fer 15’ abdominals.

Entreno 25 Març 2008

Natació – 1.700 metres
500 – escalfament
5 x 200 amb soritdes cada 4’
200 tornada a la calma

Molts anims per la Cristina i la Marta que ahir van començar les classes de “Dansa del Ventre”, espero que em passin fotos per penjar-les !!!

Entreno Setmana Santa

Dijous 20 Març 2008
Natació – 1.500 metres
3 x 500
La piscina deserta, no hi havia practicament ningú, sensació extranya de nedar sense ningú al carril, ni al carril del costat.
En total 1.500 metres fàcils, nedant molt a gust i amb bones sensacions.

Divendres 21 Març 2008
La inteció d’aquesta setmana santa era fer kilometres amb la b.t.t., però una vegada més el temps ( o millor dit el mal temps ) van condicionar els entrenos.
Divendres 46 kilometres amb la moutain bike en 3 hores 5 minuts, acabant força cansat.

L’entreno el puc dividir en dues parts els primers 10 kilometres, fins que vaig parar per treure roba, i va ser llavors que vaig veure un espàrrec, no 2, no 3 !, en definitiva, vaig aparcar la bici 30 minuts per fer un manat d’espàrrecs, ... el “jefe” super content.

Vaig passar per Vilafant, Avinyonet, Vilanant, Llers, cami de Terrades vaig baixar per la cantera, Les Escaules, La Salut de Terrades, Terrades, Llers, i camí de casa.
Com m’agrada la pujada de Les Escaules fins a la Salut. A Les Escaules l’altimetre marcava 145 metres i a dalt 365, en total 220 metres de desnivell sense parar, pujadeta feta amb bones sensacions.

Dissabte 22 Març 2008
Una setmana més, dissabte de relax

Diumenge 23 Març 2008
El “jefe” volia més espàrrecs, aixi que vam fer una sortida de 3 hores a peu per trobar un manat força “maco”, aixó si, enmig d’una forta tramuntanada.

A la tarda tenia molts remordiments per no haver entrenat, aixi que a les 6 de la tarda vaig sortir per fer 50 minuts de running, enmig de la tramuntanada que no parava i escoltant Rac1 per l’MP3, Força Costinha !.

Dilluns 24 Març 2008
Em vaig despertar aviat, però la pluja em va treure les ganes de sortir, ni bici, ni correr, i la piscina tampoc ( està tancada fins dimarts ).
En fí, demà més I un RECORD per en Ramon que aquesta setmana està al Brasil treballant, que tot surti bé ( feina i viatge !!!)

Entreno 19 Març 2008

Continuem amb la setmana de regeneració, avui sessió de màkines, isquios, quatriceps, abductors, ... en definitiva part inferior.

Només 30 minuts i sense gaires ganes, amb una sensació de cansament.
Nota mental : seria interessant intentar portar l’MP3 per les sessions de peses.

Entreno 18 Març 2008

Comencem la setmana de regeneració, dilluns 17 No vaig entrenar.
Vaig sortir de la feina molt tard i sense ganes, així que vaig optar per No fer res.
A vegades el millor entreno es no entrenar ... i descansar, encara que amb remordiments,... podria haver fet una tirada curta a la piscina, o algunes sessions de peses, però ja era tard i estava fet.

Dimarts 18 de Març de 2008

Sessió de peses, amb diferents exercicis de màquines i peses vaig treballar hombros, pit, braços, esquena, ... ( en definitiva part superior ) 45 minuts i ben aprofitats, en trobo fort, ... tot i aixecar peses molt de tant en tant.

Roses 16 Març 2008

Avui s’ha aixecat un dia lleig, gris i amb núvols.

La idea era sortir amb la bici. He pensat que seria un bon dia per fer volum (aquest any porto poquissims kilometres amb la bici), així que he anat fins a Roses.


Figueres – Vilanova de la Muga – Roses, sempre buscant pistes i fugint de la carretera, en total 52 kilometres en 2 hores 30 minuts.


Figueres – Roses 1 hora 13 minuts, i la tornada 1 hora 17 minuts. La tornada força cansat, però molt content.


A la foto es pot veure la "makina" a la platja de Roses a punt d'agafar el cami de tornada i enmig d'un mati gris i lleig

Vasque Velocity

Dissabte vaig anar a buscar unes noves “ales”, desprès de probar diferents models de Salomon (en principi volia les XA-Pro), finalment vaig optar per unes Vasque, model Velocity VST’08. Aquesta és la versió 2008 de la famosa Velocity.


Molt còmodes, amb molta subjecció al peu, bona amoritguació, sola força ampla i agresiva.Espero que hem facin volar.

Entreno 14 Març 2008

Natació 2.500 metres
500 escalfament
10 x 200
amb bones sensacions, tenia moltes ganes de fer una tirada llarga, acabant força cansat.

Entreno 13 Març 2008

Tenia dubtes sobre si fer una sessó de peses o bici estatica, finalment he optat per la bici estatica.

En total 50' seguint la seguent rutina:

10' escalfament
2 x 5 x 1'r1 R1
5 x 2'r1
5' tornada a la calma
Gran suada i bones sensacions

Entreno 12 Març 2008

Running 50' + 15' abdominals
Corrent a un ritme molt i molt suau.
Molt bones sensacions, em trobava molt còmode, podria haver continuat molta estona més, el genoll perfecte sense notar cap molestia.
Per cert, còrrer a la pista d'atletisme és molt aburrit, sempre donant voltes, ...

Entreno 11 Març 2008

55 minuts de bici estàtica seguint aquesta rutina
15' escalfament
2 x 5 x 1'r1 R1
5 x 2'r1
5' tornada a la calma
bones sensacions i amb moltes ganes de pedalar

Fotos Vall de Bianya

Entreno 10 Març 2008

Vaig arribar a la piscina amb el temps molt just i no em donava temps per fer les series que volia, vaig optar per fer 1.000 metres "al tirón", bones sensacions.

Avui he estrenat el nou banyador Turbo de waterpolo, model Dràcula.(aquest model m’agrada molt, els banyadors amb els tradicionals colors negres aburreixen)

Increible sembla com si no portés res,

Marxa Vall de Bianya

XXVIII Marxa de la Vall de Bianya
Aquest diumenge 9 de març de 2.008 vam participar a la Marxa de la Vall de Bianya, seguint un horari durissim :
05:30 – Despertador
06:15 – Passo a buscar en Josep
07:00 – Arribada a l’hostal de la Vall del Bac
07:15 – Inscripció i sortida.
11:45 –Arribada
En total 4 hores i mitja, una vegada més el paisatge de l’Alta Garrotxa ens ha captivat, marxa ben organitzada, ben senyalitzada i un bon esmorzar.
El recorregut ha passat per Hostal de la Vall del Bac – La Torre – Porreres - El corral – La Canova – St. Feliu – Malforat – Llongarriu i Hostal de la Vall del Bac.

Entreno 7 Març 2008

Natacio 1.500 metres = 500 escalfament + 5 x 200.
Millor que el dimecres però continuen les males sensacions, temps horribles, tot i això seguim sumant.