14 Agost - Cursa del FAU

.

lunes, 19 de septiembre de 2011

Ulldeter - Carança - Ulldeter

Espectacular sortida d'alta muntanya el passat dissabte 17 de setembre.
Sortim del parkimg del refugi d'Ulldeter, recorregut clàssic fins al Coll de la Marrana i llarg recorregut fins a la cabana sota Tirapits.
Foto del mar de nuvols tirada desde allà cap al coll entre el Gra de Fajol i el Pic Pastuira



Desde Tirapits busquem una canal que baixa directa cap a l'estany negre, desde l'estany la vista de la cara Nord del Pic de l'Infern és espectacular

L'estany negre ambient solitari i bucòlic

Tirem avall direcció el refugi de Ras de Carançà, arribem a l'espectacular estany de les Truites.


La baixada fins al refugi s'em fa llarga
Abans d'arribar al refugi trobem moltes vaques estirades, això i els núvols que van creixent, ens fan preveure una tempesta



Un cop arribem al refugi aprofiem per dinar, d'aqui remuntem la vall de Becibers, on les previsions es compleixen i passem una horeta sota la pluja.
Al final de la Vall de Becibers, ens porta al Coll de la Geganta, a peus del Pic de Bastiments, d'aqui baixem directes cap a les pistes de Vallter 2000, passant per la font de Perdiu.
Un cop a pistes, aprofitem per visitar el que queda de l'antic refugi.
De l'antic anem al nou i cap a parking.
En total 9h 45' i uns 1.800 metres de desnivell, sortida llarga, però absolutament recomanable.

Triatlo Olimpic Banyoles

Triatló Olimpic Banyoles 3 Setembre 2011

Triatló Olimpic, la distància fa respecte : 1500 natació + 40 bici + 10 km cursa.

L’objectiu era acabar, acabar bé, sense lesions i sense incidents.

Cursa molt ben organitzada, molta gent 985 inscrits, es veu gent amb molt nivell.

Molt ben pensat per l’organització que preveu 3 sortides : primera pels federats, al cap de 7 minuts les noies i al cap de 7 minuts més la resta.

La natació surt d’un extrem de l’estany de Banyoles, tot recte fins passar 3 boies i desprès es gira a la dreta per sortir de l’aigua, molt a prop del club Natació Banyoles

La temperatura de l’aigua era de 25 graus, em tiro a l’aigua per escalfar una mica, ja noto bones sensacions.

L’espera fins la sortida s’em fa llarga i amb uns nervis molt tontos.

Sortida força neta amb alguns cops, tots anem a buscar el cable que travessa l’estany per anar rectes, passant la primera boia avanço algunes noies, això em dona anims, nedo conservant i pensant amb tot el que tenim per davant.

Surto de l’aigua content, penso que he fet un bon sector ( 27:57’ ), transició ràpida i sobre la bici les sensacions no són massa bones el tram de sortida de Banyoles me l’agafo amb calma pensant amb la pujada de sortida de Banyoles direcció Besalú.

Hi ha bicis que em passen com bales, jo també n’atrapo d’altres i els deixo enrera, aquest sector em passa molt ràpid, llàstima del vent de cares que trobo a la recta de Crespià i a la recta de Melianta.

Faig tot el sector sense drafting, no xupo roda a ningú.

Em dona mols ànims quan avanço un tri dels federats.

En total 1:30:39, en aquest sector he de millorar.

Faig una transició molt ràpida i surto a còrrer, no tinc cap molèstia i m’adapto molt ràpid, poc a poc m’enxufo un Powegel, m’entra genial.

La cursa passa pel costat de l’estany direcció Porqueres i tornar, 2 vegades.

En aquest sector tiro cada vegada més ràpid i passo a molta gent.

En total 38:42.

En general, molt content per com ha anat tot, amb unes distàncies respectables, adaptació ràpida d’un esport a l’altre i amb sensacions d’haver pogut tirar més i amb marge de millora, sobretot amb la bici

Foto de la sortida

Travessa l'Escala

27 Agost 2.011

3ª Travessa l’Escala

A primera hora em presento a la platja del poble de l’Escala, val a dir que no les tenia totes, perque la nit abans hi va haver una tempesta i la previsió del temps era de mal temps i sobretot tramuntana forta.

Es van equivocar amb la previsió, temps genial, sol sense vent i mar molt planera.

Un cop amb el xip i dorsal, vaig a mirar el recorregut, 2.200 metres desde Riells es neda per tot el passeig es passa pel port d’en Peris i es va a buscar el Cargol, el roca que hi davant la platja del poble.

Desde la platja del poble dues barques ens recullen i ens porten fins a Riells, durant el recorregut anem veien gran meduses i tothom va cridant “Oohhh, una altra”.

Uns 100 metres abans d’arribar a Riells del patró del barco crida “nedadors tothom a l’aigua” i tothom es va tirant a l’aigua per acabar d’arribar nedant a Riells, això va genial per escalfar i prendre contacte.

La sortida puntual i moltes trompades no va ser fins al primera boia on la cursa es comença a estirar, nedo molt còmode, a un ritme ràpid, les boies van passant i quasi sense adonar-me arribo a l’alçada el Roser 2, girem a l’esquerra passem pel port d’en Peris i ràpidament arribem l’alçada del Cargol, ho noto perque allà el mar es belluga força, recta final i arribada : 42’.

Sensacions genials, cursa conservadora, pensant que seria pitjor i més dur, reconec que podria haver anat una mica més ràpid.








Foto de la Sortida desde la platja de Riells

miércoles, 24 de agosto de 2011

Propers Dorsals

27 Agost – Travessa l’Escala 2.200.

3 Setembre – Triatló Olimpic Banyoles ( 1,5 - 40 - 10 )

i pendent de decidir-ho - 11 Setembre – Cursa Despertaferro Bàscara

Setmana 16 -21 Agost

Dimarts 16/08/2011

Spining + bopypump amb l’Irene

Dimecres 17/08/2011

Bodycombat amb la Carla, acabo empapat de suor

Dijous 18/08/2011

Spining amb l’Irene

Divendres 19/08/2011

Piscina 2.500

500 + 1000 + 250 peus + 500 + 250 variats

Diumenge 21/08/2011

Doble ració

A primera hora 80 km amb la flaca 2h 40’, una volta molt xula per l’Empordà, el punt més dur : la pujada a la Salut de Terrades desde Boadella, bones sensacions

Piscina 2.200.

500

Sèries : 3 x 200 (cada 4’) + 6 x 100 (cada 2’) + 6 x 50 (cada 1’)

200 relax

Acabo mort !

sábado, 20 de agosto de 2011

Travessa Port de Roses



Foto de la sortida de la Travessa al Port de Roses ( no m'hi trobo, però si que hi era allà mig )

Fotos Fau


Amb l'Olga i en Jaume cap al Fau


A pocs metres d'arribar al FauConcentrat baixant de la Gavarra
Amb l'Olga arribant a l'ultim control


13 - 14 - 15 Agost 2011

Programo un altre tri-cap de setmana, amb la mirada posada al Triatló Olimpic de Banyoles.

Dissabte al vespre, encara amb calor, agafo la flaca i faig 52 km, em noto que vaig una mica massa depressa i les pujades em costen.

Vilafant-Avinyonet-Llers-Terrades-La Salud-Boadella i tornada però passant per Cistella.

Diumenge 14.

Una clàssica de l’estiu, la Cursa del Fau, a Maçanet de Cabrenys.

Recorregut espectacular, vistes increibles desde’l Fau i desde la Gavarra.

Cursa molt equilibrada, pujades i baixades molt compensades.

Perfectament senyalitzada i a l’arribada els tradicionals pinxos de fruita.

Quasi sense adonar-me arribo a l’ultim control, en total 23 km i 3 hores.

Diumenge 15.

Un altre gran clàssic, la Travessa del Port de Roses.

Si corres o vas amb bici, més o menys pots saber com serà el recorregut i on apretar. Però nedar al mar, fins que no hi estàs pel mig, no saps que et trobaràs, vent, ones, corrents, poden variar molt d’un dia per l’altre, i nedar al mar no té res a veure amb fer-ho a la piscina.

Aquest any molts participants, estem tots a punt, però no donen la sortida, tardem uns 15’ de més a sortir, calor i nervis !!! ( més tard sabem que hi havia problemes amb els xips ).

Sortida neta, sense cops, surto bastant ràpid, a l’arribar a la sortida del port esportiu noto que el mar es mou força, empasso aigua, aquest part és la que més em costa.

Un cop superat aquest espigó, nedo còmode fins al segon espigó, on hi ha el far ja a la platja de Roses ( com cada any em sembla que faig una mica de volta ), el passem tot un grup, busquem el tercer, girem a la dreta per encarar la platja.

Desde la punta de l’espigó fins a l’arribada s’em fa llarg, suposo que per les ganes d’arribar.

Sento comentaris que els temps no són massa fiables, pels problemes que ha tingut amb els xips.

Acabo amb 30’17’’, per mi el temps no té massa importància, el realment important eren les sensacions que han estat magnifiques.

Com tradició, acabem la jornada amb un arrosset.

jueves, 11 de agosto de 2011

1 Agost - 10 Agost

Dilluns 1 Agost 2.011

Vull fer 1.000 a la piscina de fora, només arribo a fer 800 perque tanquen, completo 200 a la piscina de dins.

200 peus + 1.000 + 200 peus + 100 relax. Bones sensacions

Dimarts 2 Agost 2.011

Spinning amb l’Irene, sensació de cansament


Dimecres 3 Agost 2.011

Bodycombat + BodyBalance, isquios molt carregats

Dijous 4 Agost 2.011

Spinning amb en Sergi

52’ – FC mitjana 67 % I una punta maxima de 86, el Polar diu que he cremat 416 kcal

M’enganyen i torno a fer una altra classe, ara amb l’Angel

49’ – FC mitjana 63 % i una punta maxima de 87, el Polar diu que he cremat 312 Kcal.

Sensació de cansament

Divendres 5 Agost 2.011

Avui em dono compte que estem malalts.

Amb la sensació de cansament vaig a la piscina per relaxar i nedar poc, però em vaig animant :

1.000 + 250 peus + 1.000 + 250 variats = 2.500

Dissabte 6 Agost 2.011

Inscripció pel XXVI Triatló de Banyoles, distància Olimpica

Diumenge 7 Agost 2.011

Surto a primera hora amb la flaca 75 km amb 2h 20’, per mirar el circuit del Triatlo de Setembre, arribo fins a Banyoles – Besalú – Figueres.

Dilluns 8 Agost 2.011

Piscina, avui suau 1.500

Dimarts 9 Agost 2.011

Tarda amb l’Irene Spinning + BodyPump

Dimecres 10 Agost 2.011

Combat I prou, isquios I abductors força carregats

domingo, 7 de agosto de 2011

Questionari

¿ com saber si ets triatleta?

1.- Estas incòmode quan no entrenes mínim 6 dies a la setmana

2.- Penses que nedar 3.000 metres o córrer 10 km a les 6:30 del matí és una bona manera de començar el dia.

3.- Si el compta kms de la bici marca més km a l’any que el del cotxe

4.- Quan a casa tens més bidons que gots

5.- Quan algú et dona un got d’aigua i tu instintivament te’l tires a la cara.

6.- Si al despertar al mtí el teu primer pensament es ¿quin és el meu pols en repós?

7.- A l’estiu les teves cames estan més ben depilades que les de moltes dones.

8.- La teva familia no es preocupa, encara que faci 2 hores que has sortit a còrrer.

9.- Si quan necessites una foto per un curriculum i només trobes fotos competint.

10.- Fas servir samarretes de curses populars per netejar la cadena de la bici

11.- En alguna habitació fa olor a neopré, ja que el tens penjat per que no agafi arrugues, ni es faci malbé

12.- No et decideixes a sortir amb ciclistes perque o van molt depress o la sortida és molt curta

13.- Ja ningú et critica quan surts a còrrer un 25 de Desembre

14.- Vas en cotxe i veus un grup de ciclistes i et surt un somriure de complicitat

15.- Butllofes, rascades i picades de medusa es converteixen en ferides de guerra

16.- Quan sents una bocina, et poses en guardia

17.- Tens quasi permanents les marques de les ulleres de natació

18.- Per vacances sempre portes la bici ... i les ulleres de natació encara que saps que no les faras servir

19.- Et saps les distàncies a tot arreu amb una precisió de 100 metres

20.- L’infermera s’espanta perque les teves ... pulsacions estan a 40

21.- Al llevar-te et fa mal tot, és senyal que ahir ho vas fer bé

22.- Surts a entrenar quan tota la gent entra a casa espantada.

23.- Menges més pasta que una familia italiana

24.- El teu plà d’entrenament és més important que el teu compte a facebook.

25.- Ja no mires el temps que fa, si no el temps que tens

26.-Tens més contrastos de moreno al cos que un café amb llet.

27.- Et lleves a menjar pasta a les 2 de mati i després tornes a dormir el dia abans d’una competició.

28.- La tava familia i amics ja no et critiquen que corres molt o estas molt prim

29.- Fas 150 km en cotxe per una competició d’una hora

30.- Saps més de genolls que un metge

31.- Pots beure 4 litres d’aigua en menys d’una hora

32.- No corres per aprimar-te, si no que t’aprimes per córrer.

33.- Et lleves més aviat el cap de setmana que el dies laborables

34.- Els divendres te’n vas a dormir més aviat que la resta de la setmana

35.- Surts a còrrer d’amagat perque no vols que la teva familia sàpiga que és el segon entreno d’avui.

36.- Ets l’únic que no l’importa que l’ascensor no funcioni

37.- Corres 1 hora, et dutxes, et vesteixes, esmorzes i durant el dia algu et pregunta ¿qué passa que avui no corres?

38.- T’en vas a dormir i et lleves amb mil molesties al cos.

39.- No veus carreteres, sinó rutes per sortir amb la bici

40.- Et compres un monovolumen per tal que hi entri la bici, la bici del compi, dos boses amb els equips,...

41.- Les vacances just coincieixen amb aquella proba a la que has volgut anar.

42.- El postre que més d’agrada és la glutamina

43.- T’apuntes a competicions amb setmanes, fins i tot, mesos d’antelació.

44.- Mentres estàs a la feina, ja penses amb la rutina d’entreno de desprès.

45.- Sempre estàs mirant material de tri per internet, encara que no tens diners per comprar-ho

46.- Apart de corbates i rellotges, tens estris extranys, bandes pectorals i diferents pulsometres.

47.- Necessites més espai a l’armari que la teva dona I prefereixes posar tu la rentadora.

48.- Visites llocs per competir, encara que mai pensis apuntar-t’hi.

49.- Algu et pregunta l’edat i respons “35-39 M”

50.- A la feina et diuen “asocial” perque mires d’evitar sopars, dinars, vermuts que s’organitzen per Nadal i altres festes.

51.- D’altres a la feina et diuen el de la “motxila blava”, perque portes una bossa d’esport a totes hores.

52.- T’emprenya més una ratllada a la bici que al cotxe

53.- La gent et mira amb cara rara quan dius que has sortit una hora amb btt per “estirar les cames”

54.- Quan vas en bici i t’avança un ciclista i no el pots seguir, sempre penses “ja m’agradaria veure’t nedant o corrent”... i si l’atrapes en un semàfor, li dius que desprès has de sortir a còrrer i no pots apretar,...

55.- Si et passa el mateix corrent, “ja m’agradaria veure’t nedant i amb bici”

56.- Si et passa el mateix nedant al mar ... “A PEUS”

57.- Si curiosament la teva tovallola del bany sempre esta humida.

58.- La teva dona es preocupa perque li has dit que surts a còrrer i no has agafat la gorra.

59.- Quan arribes a casa per fer la transició, els veins et diuen ¡desprès amb més temps parlem!

60.- Quan amb el cotxe puges un port de muntanya, mentalment calcules el percentatge de les rampes i t’imagines pujant-lo.

61.- Veus un llac o pantà i penses quan tros de triatló es podria organitzar aquí.

domingo, 31 de julio de 2011

Tri cap de setmana - 30 - 31 Juliol

Dissabte 30

Com que la previsió del temps era més o menys bona i millor que diumenge, surto amb la flaca, 67 km 2h15' i amb molts trams amb tramuntana de cares.
Tot i això la mitjana de velocitat em surt molt bé.
Acabo cansat, però content

Diumenge 31

Surto a correr pel castell, en total 56', ritme comode i intentant fer pujades, baixades i amb sensacions molt bones, em surt de mitjana 72 % FC max i el Polar diu que he cremat 513 kcal.

Sense perdre temps, vaig a la piscina.
Dia gris i amb vent, l'aigua a 20ª, tot i això escalfo a la piscina exterior, 1.000 metres
A la piscina interior faig les series
3 x 200 ( 4')
6 x 100 ( 2')
12 x 50 (1')

200 peus, esquena i relax

En total 3.000.

Tarda de relax i estiraments

Travessia Port de Roses

Buscant les dates i dades per l'inscripció a la travessa del Port de Roses d'enguany, he trobat una foto espectacular foto de la sortida de l'any passat. Curiosament surto a la foto, en primer terme i amb el gorro de la selecció catalana i ja dins l'aigua.
Esperem tenir un bon dia el proper 15.







viernes, 29 de julio de 2011

Blog

El blog ha quedat una temporada sense entrades ( per falta de temps ), però els entrenos no han faltat, espero poder-lo anar actualitzant i els entrenos i curses també.

Dissabte dia 23 a la tarda, vaig fer un entreno de natació molt xulo :

1.000 escalfament ( ho faig a la piscina de fora, amb l'aigua fresqueta, un plaer )
a la piscina de dins començo les series :

3 x 200 - cada 4'
6 x 100 - cada 2'
12 x 50 - cada 1'

200 variats ( cames, esquena i tornada a la calma ).

En total 3.000 i un entreno "pata negra"

Properes Curses

Els propers dorsals seran :

14 d'Agost - Cursa del Fau - Maçanet de Cabrenys
15 d'Agost - Travessa Port de Roses.

2 Clàssics, imprescindibles del mes d'Agost

Fotos Cap de Creus



Pujant a Sant Salvador desde Sant Pere de Rodes


Marxa de Resistencia Llança - 24 hores Cap de Creus

Sensacions molt rares desprès de la Marxa de Resistència de Llançà, d’una banda una immensa alegria per haver acabat, amb un bon temps i al acabar la cursa hem trobava molt bé fisicament.

Però, realment pensava que faria un millor temps.

El xàfec que va caure a 20 minuts de la sortida i la pluja que ens va acompanyar durant els dues primeres hores de cursa, van fer que la vaselina que portava als peus marxés.

Realment sota la pluja de l’inici no pensava acabar, pensava que desprès de Puig d’Esquers i tornar a Llançà posaria fí a la cursa, però anem per parts.

Sota una pluja prenem la sortida a les 8 del matí, els primers surten com bales, jo m’ho prenc en calma i amb el dubte de si acabaria, durant la pujada a Puig d’Esquers torna a ploure encara amb més força, però al arribar al cim de Puig d’Esquers, els nuvols desapareixen i apareix el sol, la vaselina que portava als peus ja havia desaparegut.

Arribo a l’oficina de turisme amb 3 hores, amb el temps previst, el canvi de recorregut que l’organització ha previst per la pujada a Sant Pere de Rodes resulta dur i amb el terreny molt pesat.

A Sant Pere de Rodes, paro a menjar macarrons, m’entren genials. Pujo molt bé a Sant Salvador, quasi no hem dono compte i ja arribo a la pujada a el Paní.

Durant la baixada a Cala Joncols, ja hem noto les butllofes als peus i que una es rebenta.

Arribo a Cadaqués molt bé fisicament, menjo alguna cosa i continuo, l’arribada fins Cap de Creus s’hem fa eterna, arribo a Cap de Creus i menjo 2/3 brunyols que m’entren genial, però al cap de mitja hora ja noto que em pensen a la panxa.

Fins a Sant Baldiri, em fan molt mal les butllofes dels peus i pateixo per arribar-hi, l’any passat hi havia un control intermig, aquest any estava convençut que hi seria, però mirant el full de ruta veig que m’he equivocat i enguany no hi és.

A Sant Baldiri faig una parada llarga, menjo algo, em prenc un PowerBomb, ja pensant que patiria molt a la baixada fins Port de la Selva.

Cosa que passa, durant la baixada cada cop que poso el peu a terra les butllofes em fan veure les estrelles.

Durant la baixada em prenc un PowerGel, em recupero, quan finalment arribo al final de la baixada començo a correr a bon ritme ( !!! )

Paro al Port a posar-me el frontal, i continuo corrent pel camí de ronda, noto les butllofes però al ser terreny planer, ho soporto molt bé.

Quasi al final trobo un noi de Vic, amb problemes de butllofes als peus i sense frontal i fem junts el final de la Marxa.

Ho comparo amb l’any passat que al acabar la cursa quasi no hem podia moure, enguany fisicament molt fort i genial, llàstima de les butllofes.

Setmana de més o menys relax pensant amb la Marató d’Empúries.

domingo, 3 de abril de 2011

Setmana 28 Març - 3 Abril

Dillund 28 Març 2011

Attack amb l’Irene, molt cansat.

Dimarts 29 Març 2011

Piscina 2.000

Sensacions de menys a més

500 esclafament

250 peus

250 a rtime

series de velocitat 10 x 50 cada 1’

250 variats i relax

Dimecres 30 Març 2011

Entreno complert

20’ cinta + 20’ eliptica

30’ peses de cames

Spinning amb en Dani

Dijous 31 Març 2011

G.A.C. amb l’Irene, gran treball sobretot a nivell d’abductors

Bodybalance amb en Vicenç

Divendres 1 Abril 2.011

Spinning amb l’Angel, gran classe

Dissabte 2 Abril 2.011

Gran entreno de cares a la Marxa 24 hores del Cap de Creus.

Encara fosc, surto desde’l parking de l’oficina de turisme de Llançà, atravesso el poble i començo a còrrer cap al port, passo per Sant Carles, Grifeu, Cap Ras ( el dia es comença a llevar ), Garbet, coll de Sant Antoni ( es comença a fer de dia, però la boira, fa que hi hagi poca llum ), començo a tirar cap a Puig d’Esquers on arribo al cap de 3 hores, amb un sol espectacular i es veu la boira al fons de la vall. Paro a esmorzar.

Mas Patiràs, coll de les Portes i tiro avall directe, al arribar a la riera que dona a la carretera, trobo que la riera porta molta aigua, impossible creuar sense mullar-se.

Jugo amb sort, passa un tot terreny amb un dels organitzadors de la cursa que molt amablement em passa a l’altra banda.

Em comenta que segurament s’haura de passar per sota el pont de la carretera, perque els mossos no deixaran tallar la carretera.

Passo per l’oficina de turisme i enfilo cap al coll Perer, tiro amunt cap a Sant Pere de Roda ( el tram desde Coll Perer fins al Mas Ventós i Sant Pere de Roda s’em fa molt llarg ) pujo fins a Sant Salvador, on arribo al cap de 5 hores d’haver sortit.

D’aquí reculo fins al cotxe, aprofito la baixada per agafar un bon manat d’espàrrecs.

En total, 6 hores i mitja, els compressors Forquad em funcionen genial, tant a les pujades com a les baixades i quan me’ls trec tinc una agradable sensació de cames lleugeres.

Diumenge 3 Abril de 2.011

Em trobo les cames una mica carregades, però agafo la flaca i començo a tirar cap a Vilafant, Navata, Lladó, Cabanelles, no trobo la pedalada i em costa, enfilo la carretera cap a la Mare de Déu del Mont.

La pujada cada cop millor amb més cadencia i alegria a la pedalada. Faig uns 6 kilometres de pujada fins a Can Serra, on hi ha el trencant cap al Lliurona i el Bassegoda, d’aquí reculo i tiro cap a casa on arribo al cap de 1h 50 minuts i uns 48 km.

Avui he probat els Compressport Forquad amb la bici, …genials

La Contra

Aquesta setmana passada La Contra de La Vanguardia, ens ha obsequiat amb dues entrevistes de pes.

La primera, la que es va fer a Pau Garcia-Milà, pels que no el coneguin en Pau és un innovador del món digital, és un dels creadors d’un nou sistema operatiu EyeOS, ”cloud computing” un sistema operatiu desde la web, la informació es pot emmagatzemar en un lloc on s’hi pot accedir desde qualsevol terminal conectat a Internet.

Les seves idees són clares, precises i es poden aplicar a qualsevol aspecte de la vida. Per mi les més importants són que posposem moltes coses, faré això, faré allò, però desprès dels estudis, desprès de la hipoteca, desprès dels fills, quan em jubili,..., fes-ho ja, que aquesta tarda et pot atropellar un camió.

Vivim esperant, això és un error.

Busquem excuses per fer no coses noves i hem de tenir la convicció de que tot anirà bé. Ànims i creu en tú.

La segona, la que van fer a Kilian Jornet per promocionar el seu llibre “Córrer o morir”.

Les curses no les valora per les victories, sinó per les sensacions i emocions que ha sentit.

L’única cosa que queda són les vivencies i les coses que has sentit. Saber que pots córrer 1.000 metres de desnivell amb 30 minuts en un món on els transports et poden portar a una velocitat tremenda no serveix de gaire. Però serveix per coneixer’s a un mateix, saber els limits, els recursos, la capacitat de sacrifici, d’assumir els errors.

A vegades t’equivoques de camí, però has d’aprendre que no serveix de res lamentar-se, s’ha d’asumir l’error i recuperar aquest temps perdut a la carrera.

Posar el cos al límit et fa arribar al més profund de tu mateix.

¿en que es pensa durant aquestes carreres de 40 hores?

En el mateix que pensaria si estigues sentat, en les coses que has de fer la propera setmana o en qualsevol cosa que et distregui. Coneixem perfectament el nostre cos, però no sabem res del nostre cervell, i et pot jugar molt males pasades, com ganes d’abandonar.

A vegades a mitad de cursa no pots més, però al final et trobes amb molta més força.

El fonamental és la felicitat i gaudir amb el que fem.

lunes, 28 de marzo de 2011

Foto dels Compressors Forquad


Foto de l'ultima adquisició, de moment les sensacions són molt bones

Dilluns 21 Març 2011

Energy Training amb lrene + Spinning amb en Dani. Mort

Dimarts 22 Març 2.011

Amb simptomes evidents de refredat, no paro intento fer piscina en total 1.200 metres.

250 escalfament + 250 peus + 500 + 200 relax.

Acabo encara amb més simptomes de refredat.

Dimecres 23 Març 2.011

Del gimnas surto a còrrer suau, 60’ per probar els nous Compressport ForQuad.

Els compressors de Quadriceps, al principi es fa una mica estrany, però les sensacions són molt bones, agafen els quadriceps i isquios i es mouen molt poc, corrent les sensacions són bones i quan pares la sensació es de tenir les cames “fresques”, s’hauran de probar a llarga distància.

Desprès del running, spinning amb el nou “profe”, el Sr. Bananes, classe amb un llarg escalfament + 30’ de treball intensi amb cadència, classe ràpida, entre una cosa + el refredat acabo cuit.



Dijous 24 Març 2.011

GAC amb l’Irene, acabo amb el glutis que balla sardanes sol.

Bodybalance amb en Vicenç


Divendres 25 Març 2.011

Repetim la mateixa classe d’spinning del dimecres amb el Sr. Bananes.

Sr. Bananes, moltes gràcies per la classe, la primera de moltes i cada vegada millor i més “sueltu”.


Disabte 26 Març 2.011

El temps o la previsió de mal temps marca els entrenos del cap de setmana, així que la previsió de pluja per diumenge al matí, fa que dissabte tarda surti a còrrer, en teoria faig CACO, però corro molt més de camino.

En total compto uns 22-23 km i 3 horetes + un bon manat d’espàrrecs, entre Figueres, Vilafant i Avinyonet

Surto a còrrer ( o millor dit trotar ) amb els 2 compress, els que agafen cames i bessons + els de quadriceps.

Les sensacions són molt bones i al treure’ls no tens la sensació de cames pesades, et notes molt fresc.

Això sí, la previsió del temps no es compleix, dissabte a la tarda plou, em mullo i arribo a casa enmig de la pluja.


Diumenge 27 Març 2.011

Descans Total

miércoles, 23 de marzo de 2011

7 Març - 20 Març 2.011

7 Març 2011 – Spinning de regeneració amb la Sònia

8 Març 2.011 – Piscina 1.200 suau

9 Març 2.011 – La idea era fer treball de cames amb peses, però em lien per fer un classe d’spinning amb en Dani, genial i apretant

10 Març 2.011 – Treball de cames amb peses

11 Març 2.011 – Piscina 1.500 suau

12 Març 2.011 – Treball part superior amb peses

13 Març 2.011 – Descans Total

14 Març 2.011 – Energy + Spinning amb l’Irene, acabo mort

15 Març 2.011 – Piscina 2.000 – 500 escalfament + 250 peus + 250 a ritme + 10 x 50 cada 1’ + 250 peus + 250 relax

16 Març 2.011 – Bodypump amb l’Irene, es nota que feia temps que no anava a una classe, acabo cuit.

17 Març 2.011 – G.A.C amb l’Irene, la classe a tope, gran treball

18 Març 2.011 – Spinning amb l’Àngel, ni una bici lliure, classe de fartlek.

19 Març 2.011 – Enmig d’un dia amb molta tramuntana, agafo la flaca i pujo a St.Pere de Rodes, com costa la pujada amb el vent de cara, 68 km amb 2h 23’

20 Març 2.011 – Esqui de Muntanya – Bastiments desde’l parking de baix de Vallter 2.000, per la ruta tradicional.

Pista del Xalet fins al Refugi i d’aquí directe cap al Coll de Marrana i pujada a Bastiments, 1.000 metres de desnivell i 4 horetes d’esqui. A la pujada em trobo fort i vaig pasant a força gent, al Coll de la Marrana, neu dura ( jo esperava trobar més neu ) i al cim, ventet. Baixada pel mateix cami, a l’última pala abans d’arribar, trobo neu transformada, molt pesada. Freno i baixo poc a poc i amb els quadriceps cremant. Dia genial.

lunes, 7 de marzo de 2011

Calendari

El calendari es va apretant, si ho he mirat bé :

10 Abril - Embardissada a Olot - 25 km
17 Abril - Mitja Marató de la Garrotxa - 21,097 km
23-24 Abril - /ena Marxa de Resistencia - 24 Hores del Cap de Creus - 80km.
1 Maig - Marató d'Empuries
8 Maig - Mitja Marató de Girona.

Sembla clar que s'haurà de sel.leccionar curses si no volem acabar morts o lesionats ( o les dues coses )

A hores d'ara estic inscrit a la Marxa de Resistència de Llançà i, en breu, faré l'inscripció per la Marató d'Empúries, però per correr la Mitja ( suposo que amb una setmana estaré recuperat de la pallissa de 80 km i a punt per còrrer 21, però mai per fer 42 d'asfalt )

Són les dues curses que em fan més il.lusió i em motiven més.
I de moment no crec que en faci cap més, em sap greu per la Mitja Marató d'Olot, però crec que seria excessiu

28 Febrer - 6 Març 2.011

Dilluns 28 Febrer de 2.011

Clàssic Cardio Box amb l’Irene + spinning amb la Sònia.

Dimarts 1 de Març de 2.011

Pensant amb la Mitja Marató de Banyoles, surto a còrrer amb sensacions horribles i una sobrecàrrega a la cama dreta.

8,79 km amb 48’, 143 Fc mitjana, fetes a una mitja de 5:31 min/km I amb un més ràpid a 4:41, 482 kcal cremades.

Dimecres 2 Març de 2.011

Piscina 2.000 metres

500 escalfament

500 peus

10 x 50 cada 1’

250 peus

250 relax

Dijous 3 Març de 2.011

Spinning amb la Sònia, l’aparell de música es torna boig I el pitch de l’aparell s’avança I es frena sense sentit.

Divendres 4 Març de 2.011

Spinning amb l’Àngel.

Cronoescalada simulant la pujada desde Vilajuiga a Sant Pere de Rodes

Desprès d’un escalfament de 10’, fem la cronoescalada de 27’ pujant amb intensitat amb increments d’intensitat simulant les curves i retrocedint a les rectes ( 8 vegades ), gran entreno.

Diumenge 6 Març de 2.011

Desprès de les horribles sensacions del dimarts, tenia dubtes sobre la Mitja de Banyoles, aplico la lògica, escalfo molt a poc a poc, estiro molt, torno a estirar, escalfament llarg.

Surto suau als primers km, però poc a poc em trobo genial, amb sensacions molt bones i vaig de menys a més.

El primer km a 5:22 min/km, però poc a poc baixo a 4:30 min/km fent algun km a 4:16

155 fc mijana, amb una mitja de 4:33 min/km i 1.172 kcal cremades

En total 1h 36’ i super content.

Tarda d’estiraments.






Un cop més he tornat a casa un Powerbomb que portava amagat,..., per si de cas.




Setmana 21 - 27 Febrer 2.011

Dilluns 21 Febrer de 2.011
Clàssic Cardio Box amb l’Irene + spinning amb la Sònia.

Dimarts 22 Febrer de 2.011

20’ cinta + 25’ eliptica + 30’ peses inferior


Dimecres 23 Febrer de 2.011

Piscina igual que dimecres passat

Piscina 2.200

500 escalfament

250 peus

250 a ritme

10 x 100 cada 2‘

200 tornada a la calma


Dijous 24 Febrer de 2.011

Clàssic Vicenç Spinning + Bodybalance


Dissabte 26 Febrer de 2.011

Gran Jornada d’esqui alpí a GranValira.

Despres de baixar del Funicamp, començo escalfant amb una vermella (colibrí ), seguida d’una negra, dues vegades ( moretó ) i un seguit de vermelles amb bona neu, pista llarga, menera, pala nova, diagonal, grandalles, “em regalo” unes antenes, alguna excursió fora-pista.

6 hores sense parar, acabo amb els quadriceps cremant, bona neu, sol i bon temps.












Diumenge 27 Febrer de 2.011

La idea era fer esqui de muntanya, sortint desde El Tarter, pujar a l’intermitja i d’aquí al Pic d’Encampadana i cap a la Tosa de la Llosada.

Però el mal temps, boira i sobretot una nevada intensa m’ho fan repensar i reculo per fer una visita a Viladomat.

Setmana 14 -20 Febrer 2.011

Dilluns 14 Febrer de 2.011

Cardio Box amb l’Irene + spinning amb el Sr.Palomo ( la Sònia avui no fa la classe )

Dimarts 15 Febrer de 2.011

20’ cinta + 25’ eliptica + 30’ peses inferior

Dimecres 16 Febrer de 2.011

Piscina 2.200

500 escalfament

250 peus

250 a ritme

10 x 100 cada 2‘

200 tornada a la calma

Dijous 17 Febrer de 2.011

Clàssic Vicenç Spinning + Bodybalance

Divendres 18 Febrer de 2.011

Spinning amb l’Àngel, genial com sempre

Dissabte 19 Febrer de 2.011

Tarda, 60’ de peses superior

Diumenge 20 Febrer de 2.011

95 km amb 3h20’ amb la flaca, Figueres – Roses – Perafita – Port de la Selva – Pujada a Sant Pere de Rodes – Vilajuiga – Pau – Palau – Roses – Figueres.
Com s'enfila la pujada a Sant Pere de Rodes desde Port de la Selva, ...ara entenc perque tothom baixa !

Fotos Mitja Marató Muntanya Llançà

Arribant al control de Mas Patiràs i fent equilibris desprès de la forta baixada desde Puig d'Esquers.







Arribant a meta


miércoles, 16 de febrero de 2011

www.bonanitmalparits.cat



Que torni Sopa de Cabra!


Posen en marxa una campanya per demanar, a través de cartells al carrer i sobretot d'internet, que el grup gironí es reuneixi i torni als escenaris en el seu 25è aniversari

Aquest serà un any d'aniversaris per a Sopa de Cabra: farà 25 anys del naixement del grup, 20 de l'històric concert del Palau Sant Jordi amb Sangtraït, Sau i Els Pets, i 10 anys del comiat de la banda. Semblaria un bon moment perquè el grup tornés a reunir-se, com fa temps que ho demanen els seus seguidors, molts dels quals estan organitzats en un grup de Facebook que té un nom tan clar com “Volem tornar a veure els Sopa de Cabra en directe!”, amb uns 6.000 membres. Ara s'ha posat en marxa una campanya viral per aconseguir que Sopa de Cabra torni als escenaris. En alguns carrers de Barcelona hi havia ahir cartells on només es podia llegir, al costat del logotip de la cabra banyada en sopa dissenyat per Pep Duixans, aquesta frase: “Bona nit, malparits!”, el crit de guerra amb què Gerard Quintana obria els concerts dels Sopa i que va donar títol també al disc en directe pòstum del grup, gravat durant els seus concerts de comiat, a la sala Razzmatazz de Barcelona.
De fet, els cartells són un reclam per accedir al web www.bonanitmalparits.cat, que remet directament a l'esmentat grup de Facebook per continua recollint adhesions per animar el grup a reunir-se. Tot i que els membres de la banda no ho han confirmat oficialment, fa mesos que hi ha moviments perquè la reunió de Sopa de Cabra sigui possible molt aviat. El que no se sap encara és ni quan ni on tindrà lloc aquesta trobada històrica.
El 2006, Sopa de Cabra es va reunir per gravar una cançó nova, Seguirem somniant, que es va incloure en el disc col·lectiu de tribut al grup,Podré tornar enrere. En aquell moment, però, Gerard Quintana, Josep Thió, Francesc Cuco Lisicic i Josep Bosch només es van trobar a l'estudi de gravació i en algun plató de televisió, però no van oferir cap concert. La reunió dels Sopa de Cabra originals serà forçosament incompleta, perquè el guitarrista Joan Ninyín Cardona va morir a principis del 2002. També és una incògnita amb quina formació actuarà el grup i si en formaran part músics vinculats a la banda en els seus últims anys com ara el guitarrista Jaume Peck Soler i el teclista Eduard Font. Només hi ha una cosa certa: el repertori estarà ple de clàssics.

Com passa el temps 25 anys, ja!!, quants records.

Compressport FULL LEG

Novetat de Compressport

Compressport Full LEG




¡ La sensación es inmediata ! Una sensación de bienestar, ligereza, solidez, envuelve las piernas desde el tobillo hasta la ingle. El nuevo FULL LEG será vuestro compañero de entrenamientos tanto en verano como en invierno. El FULL LEG es inimitable para vuestras sesiones de entrenamientos y de recuperación. En otoño, en invierno y en primavera, lo llevaréis como una malla. Os ofrecerá además de su increíble compresión, una verdadera protección anti frío. En verano lo llevaréis debajo de unos bermudas para una máxima recuperación después de los entrenamientos de gran intensidad. El FULL LEG Compressport os ofrece a la vez las ventajas del R2 y del FORQUAD



la veritat es que tenen molt bona pinta, jo tinc les mitges compressport i estic encantat.

Tecnologia !, lluny queda aquell temps on feiem les curses a peu amb el tipic pantaló curt i samarreta de tires i quan es va posar de moda fer les triatlons amb banyador i un top ( hi ha malalts que van acabar un IronMan amb banyador ).

domingo, 13 de febrero de 2011

Albert Llovera

Aquesta setmana passada ha sortit una entrevista a La Contra de La Vanguardia a l’Albert Llovera.

Albert Llovera és andorrà i quan tenia 18 anys, durant un descens d’ski a la Copa d’Europa a Iugoslàvia quan baixava a 108 km/h va patir un accident que el va deixar paraplegic.

La seva minusvalia no l’ha fet parar, ha sigut subcampió d’España de rallies el 2008 i 2009, competint amb pilots sense cap disminució física, i corrent el mundial ha fet set curses i ha puntuat a 5.

La seva visió de la vida és un “subidón” d’endorfines, realisme, però sobretot amor per la vida :

“ A l’esport com a la vida, no existeixen limits quan un creu en ell mateix “.
“ Em sento afortunat perque res a la vida em resulta fàcil “

Sobre quan es va patir l’accident :
“ ... t’ho prenguis com t’ho prenguis, les coses no canviaran. No és fàcil, però no val la pena obsesionar-se amb el que vas ser, prefereixo millorar dia a dia amb el que sóc ara”.

“ A vegades tenim problemes “xorres” i un cúmul de xorrades t’obstrueix. S’han d’eliminar. Hem de fer front a les contrarietats, sabent que ningú ha de lluitar per tú. No hi ha res més trist que pensar “ si ho hagués intentat de debó,...”. La vida sempre ens ofereix noves il.lusions i objectius, però hem de lluitar per aconseguir-los.”

( com sempre diu el “Mestre” : les oportinutats només passen un cop a la vida i normalment t’arrepenteixes més de les coses que no has fet que de les que has fet, les oportunitats s'han d'aprofitar )

“Estem aqui de casualitat, aprofitem aquesta sort. Gaudeix i intenta compartir i fer feliços als altres”

“A la monotonia l’hi hem de donar temptacions: si gaudeixes internament,la part externa es torna com tú”.
Passió per la vida i per l’esport, “El món no s’acaba: surt i menja-te’l, almenys un trosset, n’hi ha per tots”.

www.albertllovera.com

7 Febrer - 13 Febrer 2011

Dilluns 7 Febrer 2011
Sessió d’spinning amb la Sònia, casualitat, avui ens fa una sessió de recuperació, genial

Dimarts 8 Febrer 2011
Sessió de peses, treballant hombros, pit, braços

Dimecres 9 Febrer 2011
Piscina 1.200 metres, sessió suau i de recuperació

Dijous 10 Febrer 2011
Bodybalance amb en Vicenç

Divendres 11 Febrer 2011
Sessió de força, treballant hombros, pit, braços, em trobo molt tapat, em costa respirar, ..refredat.

Dissabte 12 Febrer i Diumenge 13 Febrer 2011
Refredat I Descans Total

Mitja Marató Granollers

Diumenge 6 Febrer 2011
“Es quan corro que hi veig clar”





Mitja Marató de Granollers.
Ambient increible, molta, moltissima gent tots perseguint un somni.

Haviem de ser un bon grup, però finalment quedem el Sr. Bananes i jo, desde que arribem, recollir dorsals, preparatius, ..., el temps em passa volant, ja estem escalfant i a la linea de sortida.
Decidim fer tota la cursa junts.





Els primers km els fem sobre 5 min/km, ens trobem genial, mirem endavant i una munió de gent, darrera encara més gent, no parem d’avançar gent.
Sobre el km 11 apretem i ja estem sobre 4:50 min/km, sobre el 15 apretem més 4:40, entre el km 15 i 16 es quan em començo a trobar molt bé, comencem a trobar gent caminant, aturada, gent fosa que no han calculat bé la distància o els falta entreno, o han apretat massa.
Nosaltres veiem l’arribada a prop i apretem i els darrers kilometres els fem sobre 4:30.
Finalment 1h 41’ 14’’, a 159 Fc mitjana, el polar diu que hem corregur a 4:53 min/km de mitjana i hem fet un màxim de velocitat a 3:49 min/km.

Segons l’organització els parcials són
Km 5 –24:59
Km10 – 50:10
Km 15 – 1:13:40
Km20 – 1:26:15

29 Gener - 4 Febrer 2011

Dissabte 29 Gener 2011
Aprofito la tarda,per fer una sessió de peses treballant hombros, pit i braços

Diumenge 30 Gener 2011
Vull fer una tirada una mica llarga de cares a la mitja de Granollers.
A les 08:30 començo a còrrer a ritme suau, En total 1 hora i 4 minuts, per recorrer 11,73 km. a 140 Fc mitjana, a un ritme mig de 5:28 min/km i fent un màxim de 4:17 min/km, cremant 623 kcal.
Vull sortir a còrrer d’amagat, però em trobo el Sr. Bananes amb el cotxe, ara ja no és un entreno d’amagat.

Dilluns 31 Gener 2011
Sessió de Cat Attack amb l’Eva
Spinning amb la Sònia.

Dimarts 1 Febrer 2011
Piscina 2.000 metres

Dimcres 2 Febrer 2011
Repeteixo piscina 1.500 metres

Dijous 3 Febrer 2011
Un clàssic, spinning + Bodybalance amb en Vicenç.

Divendres 4 Febrer 2011
Ja també un clàssic Spinning amb l’Àngel.

sábado, 29 de enero de 2011

24 -28 Gener 2011

Dilluns 24 Gener 2011
Cardio amb l’Eva + Spinning amb la Sònia- sessió de recuperació

Dimarts 25 Gener 2011
25’ a la cinta + 20’ amb l’eliptica
Dimcres 26 Gener 2011
Piscina 2.000 bones sensacions

Dijous 27 Gener 2011
Un clàssic : Spinning + Bodybalance amb en Vicenç

Divendres 28 Gener 2011
Spinning amb l’Àngel, una super classe intervalica 5’ ( entre 80-85% FC max ) I 2’30’’ de relax, això 4 vegades.

Mitja Marató de Muntanya de Llançà

Diumenge 23 de Gener 2.011
Els 3 graus sota zero que hi havia al arribar a Llançà, no van impedir que més de 300 corredors i marxadors prenguessin part a la Primera Mitja Marató de Muntanya de Llançà.
Molt ambient i gent molt forta i amb ganes de donar guerra.







El recorregut, de 21 kms i 976m de desnivell acumulat, passava pels següents punts: Plaça Major de Llançà, Coll de les Portes, Ermita de Sant Silvestre, Mas de Baix, Puig d’ Esquers, Mas Patiràs, Puig Tifell, Plaça Carles Sabater i l’ arribada novament a la Plaça Major de Llançà…
Recorregut molt xulo i recomanable, vaig sortir sense cap objectiu de temps, vaig anar tirant i quasi sense adonar-ne ja feia la baixada.








En total 2h 25’ i molt content, però vam trobar a faltar l’Anna que per culpa d’un refredat es va perdre aquesta cursa.

16 - 21 Gener 2.011

Diumenge 16 de Gener 2011
Surto amb la flaca, una mica espantat desprès de l’última pájara, aixi que poc a poc arribo a Castello – Empuriabrava – Roses i sense pensar-ho enfilo cap a Perafita, baixo a Cadaqués, però abans d’arribar-hi reculo, em torno a enfilar a Perafita, però baixo cap a Port de la Selva – Llançà i cap a casa.
En total 79 km i 2:50 de pedalada.

Dilluns 17 Gener 2.011
Cardio amb l’Irene + Spinning amb la Sònia

Dimarts 18 Gener 2.011
Quasi sense temps surto del gimnas a correr.
El Polar diu que he corregut 6,86 km amb 32’12’’ amb una FC mitjana de 141 i corrent a un promig de 4:42 min/km fet un maxim 3:48 min/km i cremant 315 Kcal.
Despres Bodybalance amb en Sergi.

Dimecres 19 Gener 2.011
Piscina 2.000 metres

Dijous 20 Gener 2.011
Spinning amb en Sergi

Divendres 21 Gener 2.011
Faig cap al gimnas, però no sé que hi ha una Master d’Spinning aixi que pedalo 1 hora i mitja.
Sessió mitat i mitat entre l’Àngel I el Sr.Palomo.

sábado, 15 de enero de 2011

Setmana 10 Gener – 14 Gener 2.011

Setmana “rara”
Dilluns 10
A última hora, classe d’spinning amb la Sònia, classe molt variada i regal al final pedalant a tope amb “Fear of the dark” dels Maiden.

Dimarts 11
Bodybalance amb en Sergi

Dimecres 12
Spinning amb el Sr.Palomo, la classe passa rapidissima

Dijous 13
Bodypump amb en Sergi i el Sr.Victor

Divendres 14
Desprès de molts dies, faig cap a la piscina.
Pensava que no em recordaria com es neda, però les sensacions són molt millor del que esperava i completo 1.500 metres.

lunes, 10 de enero de 2011

Cap de Setmana 7 - 9 Gener 2011

Divendres 7 Gener 2011
Classe d'spinning amb l'Angel, sembla que no fem massa res, pero quan baixem de la bici, notem que s'ha treballat

Dissabte 8 Gener 2011
Ens trobem a primera hora al parking de l'oficina de Turisme de Llançà, l'Anna, el Sr. Bananes, en Jordi "full equip", en Cristian i jo mateix, per fer i probar el recorregut de la Mitja Marató del dia 23 de Gener

Travessem la carretera i seguim la riera fins passar per sota el pont de tren, continuem seguint la riera direcció l'ermita de Sant Genís del Terrer,




Prenem direccio Sant Silvestre i per un corriol molt xulo arribem al mas Guanter, seguim la pista que amb pujada ens porta fins a Puig d'Esquers.
Les vistes com sempre espectaculars, i més un dia clar.




amb forta baixada arribem a Mas Patiras i seguim tota la carena passant per Puig del Llop, Puig Tifell, Serra de Socarrador, amb el Pic de les Aigues i Puig de l'Illa, per arribar a Llançà, entrant per l'urbanització Sant Carles.


Diumenge 9 Gener 2.011
Amb poques ganes agafo la BTT i començo a fer km, però un parell de caçaires al mig del camí i amb l'escopeta carregada, i despres un soroll de gossos, crits i trets m'ho fan repensar i reculo cap a casa amb 25 km i 1h 10' de pedalada