No pain, no gain
Avui gran entreno.
Com cada dijous faig primer per la classe d'spinning (50'), la classe la dirigeix en Vicenç, gran treball aerobic alt, primera part intervàlica i segona muntanya progressiva.
Faig la classe concrentrat intentant que a les transicions no baixar de pulsacions.
Gran treball, si l'Activio no falla arribo a un màxim del 92 % de pulsacions durant l'sprint final.
Desprès de spinning, toca la classe de Bodypump.
La classe la dirigeix la guapissima Irene, classe increible, com m'agrada fer classes amb l'Irene.
Estant canviant els exercicis de Bodypump i estant introduint canvis. (Sobretot gran treball a nivell de hombros)
Entre el treball d'ahir i aquests nous exercicis, acabo amb hombros, pit i dorsals forsa carregats i cansat, però molt content.
... i amb una certa preocupació de cares a l'entreno a la piscina de demà, s'haurà d'apretar les dents...
no pain ... no gain
jueves, 31 de julio de 2008
Entreno 30 Juliol 2.008
Segons la planificació de la setmana, avui tocava Bodypump, la classe la dirigeix la guapissima Eva.
La sala gran on fem normalment les classes ens l'han agafada per fer una "master" de Bodybalance ( no entenc res, perque jo feia les rave "master" a Pont Aeri, en fin,...) , hem de fer la classe a la sala petita, (que bé estem en familia)
Faig la classe molt concentrat i treballant bé cada grup muscular, acabo molt content i gaudint del treball
En vull més, ... faig cap a la sala de musculació per treballar part inferior, quadriceps, isquios, abductors, ..., en total uns 30' molt ben aprofitats.
La sala gran on fem normalment les classes ens l'han agafada per fer una "master" de Bodybalance ( no entenc res, perque jo feia les rave "master" a Pont Aeri, en fin,...) , hem de fer la classe a la sala petita, (que bé estem en familia)
Faig la classe molt concentrat i treballant bé cada grup muscular, acabo molt content i gaudint del treball
En vull més, ... faig cap a la sala de musculació per treballar part inferior, quadriceps, isquios, abductors, ..., en total uns 30' molt ben aprofitats.
miércoles, 30 de julio de 2008
Entreno 29 Juliol 2.008
Avui toca pedalar, sessió d'spinning amb la guapissima Eva, gran selecció musical i molt variada, destaco : 'It's raining men" de Gery Halliwell, "Born in the USA" del Bruce, ..., i el regal : "Smile" de New Limit, que fa que pedali amb més força assolint el maxim de pulsacions.
Les dades de la sessió :
Duració 54'
Pulsacions mitjanes 121
Pulsacions màximes 167
El Polar diu que he gastat 357 Kcal, però sembla que han sigut moltes més per la calor a la sala i la gran suada.
Les dades de la sessió :
Duració 54'
Pulsacions mitjanes 121
Pulsacions màximes 167
El Polar diu que he gastat 357 Kcal, però sembla que han sigut moltes més per la calor a la sala i la gran suada.
martes, 29 de julio de 2008
Entrenos fins 28 Juliol 2008
Entreno 28 Juliol 2.008
Piscina 2.000 metres
500 escalfament
2 x 500
1 x 250 peus
1 x 250 apretant
Sensacions cada cop més bones nadant, però de moment sense fer sèries ni fer res, objectiu : agafar volum i, sobretot, bones sensacions a l’aigua.
Entreno 26 Juliol 2.008
Un dissabte més volia anar a la classe d’spinning que fa la Irene, però un seguit de problemes domèstics ho va fer impossible.
Dia estrany amb núvols, pluja i una forta xafagor, però no va ser impediment perque al vespre sortís a còrrer, en total 40’ fets a un ritme molt lent, però amb unes molt bones sensacions.
El diumenge juntament amb en Ramon i la Bestiassa, voliem intentar pujar Puigmal però el temps del dissabte i la previsió pel diumenge va fer que ens ho replantegessim, i al final diumenge de platja a l’Escala i arrosset.
Entreno 25 Juliol 2.008
Spinnning 50’ amb la guapissima Sònia, si el pulsometre Activio no falla, faig una punta de pulsacions màximes al 88 %.
Darrerament a les classes de la Sònia descobrim alguna “perla” musical, avui ha estat “El Himno de la Alegria” de Miguel Rios,...
Entreno 24 Juliol 2.008
Dijous amb moltes ganes, doblo entreno.
Començo amb 50’ d’spinning amb en Vicenç, la classe plena a tope, ambient “sauna” i gran suada, però el que ens interessa, molt bon treball aerobic intens.
Desprès, classe de Bodypump amb en Jordi, bones senacions i sense rastre de l’esforç anterior, recuperació ràpida.
Desprès de la classe discutim sobre com fer les sentadilles, jo li dic que si ajuntem les cames treballem vas recte extern i fascia lata, si fem les sentadilles amb les cames més separades, treballem més abductors.
Sembla no estar-hi massa d’accord i deixem la discussió per un altre dia, perquè ens tanquen el gimnàs.
Entreno 23 Juliol 2.008
Piscina 1.500 metres
250 escalfament
10 x 100
250 tornada a la calma.
Les sèries de velocitat les faig sortint cada 2’, i marco temps entre 1’25 i 1’30 a cada passada.
Bones sensacions, encara que acabo alguna passada una mica ofegat, ..., això és velocitat.
Entreno 22 Juliol 2.008
Spinning 45’, avui amb la guapissima Sònia, la perla musical d’avui és “El Chaval de la Peca” – Abanibi, quasi al final i coincidint amb el màxim de pulsacions.
Desprès entro al gimnàs per fer peses de cames, treballo : quadriceps, isquiotibials, abductors i recte extern.
Increibles sensacions, quan acabo em noto fort, no sé ni quan temps feia que no musculava cames, ara veig clar que ho necessito per còrrer, ha de ser una prioritat de cada setmana.
Entreno 21 Juliol 2.008
Piscina 2.000 metres.
Amb la idea de fotre-li volum, treballo 4 x 500 amb sensacions cada cop millors.
Entreno 19 Juliol 2.008
Un dissabte més classe d’spinning amb la impressionant Irene, sessió ja clàssica del dissabte amb I can fly, No limit, Castles in sky,...
Entreno 18 Juliol 2.008
Piscina 2.500 metres
Només una paraula volum
500 escalfament
1 x 500
1 x 1.000
250 peus
250 tornada a la calma.
Entreno 17 Juliol 2.008
Un dijous més doblo entreno
Spinning 40’ amb en Vicenç, últimament ens apreta forsa
Pulsacions mitjanes : 137
Pulsacions màximes : 173
El Polar diu que he gastat 342 Kcal.
Desprès passo per la classe de Bodypump de la impressionant Irene, com m’agraden les seves classes, sobretot quan ens apreta amb les abdominals i sempre buscant nous exercicis.
Entreno 16 Juliol 2.008
Diversos problemes domèstics no puc ni anar al gimnàs, ni piscina, pero no quedo sense entrenar, surto desde casa a còrrer 35’ amb unes sensacions horribles, cames enrampades i amb mal a tot arreu.
He de tornar a fer sessions de musculació de cames, Urgent !!!
Entreno 15 Juliol 2.008
Sessió d’spinning amb la guapissima Sònia, ultimament també ens apreta, però les recuperacions que tinc són molt ràpides, desprès d’una punta d’esforç, recupero ràpid.
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 174
El Polar diu que he cremat 368 Kcal, que ràpidament recupero amb un gelat de xocolata.
Entreno 14 Juliol 2.008
Piscina 2.200 metres
Comencem la setmana a la piscina, amb una idea : volum
4 x 500
200 tornada a la calma.
Sensacions normals i apretant les dents per acabar.
Piscina 2.000 metres
500 escalfament
2 x 500
1 x 250 peus
1 x 250 apretant
Sensacions cada cop més bones nadant, però de moment sense fer sèries ni fer res, objectiu : agafar volum i, sobretot, bones sensacions a l’aigua.
Entreno 26 Juliol 2.008
Un dissabte més volia anar a la classe d’spinning que fa la Irene, però un seguit de problemes domèstics ho va fer impossible.
Dia estrany amb núvols, pluja i una forta xafagor, però no va ser impediment perque al vespre sortís a còrrer, en total 40’ fets a un ritme molt lent, però amb unes molt bones sensacions.
El diumenge juntament amb en Ramon i la Bestiassa, voliem intentar pujar Puigmal però el temps del dissabte i la previsió pel diumenge va fer que ens ho replantegessim, i al final diumenge de platja a l’Escala i arrosset.
Entreno 25 Juliol 2.008
Spinnning 50’ amb la guapissima Sònia, si el pulsometre Activio no falla, faig una punta de pulsacions màximes al 88 %.
Darrerament a les classes de la Sònia descobrim alguna “perla” musical, avui ha estat “El Himno de la Alegria” de Miguel Rios,...
Entreno 24 Juliol 2.008
Dijous amb moltes ganes, doblo entreno.
Començo amb 50’ d’spinning amb en Vicenç, la classe plena a tope, ambient “sauna” i gran suada, però el que ens interessa, molt bon treball aerobic intens.
Desprès, classe de Bodypump amb en Jordi, bones senacions i sense rastre de l’esforç anterior, recuperació ràpida.
Desprès de la classe discutim sobre com fer les sentadilles, jo li dic que si ajuntem les cames treballem vas recte extern i fascia lata, si fem les sentadilles amb les cames més separades, treballem més abductors.
Sembla no estar-hi massa d’accord i deixem la discussió per un altre dia, perquè ens tanquen el gimnàs.
Entreno 23 Juliol 2.008
Piscina 1.500 metres
250 escalfament
10 x 100
250 tornada a la calma.
Les sèries de velocitat les faig sortint cada 2’, i marco temps entre 1’25 i 1’30 a cada passada.
Bones sensacions, encara que acabo alguna passada una mica ofegat, ..., això és velocitat.
Entreno 22 Juliol 2.008
Spinning 45’, avui amb la guapissima Sònia, la perla musical d’avui és “El Chaval de la Peca” – Abanibi, quasi al final i coincidint amb el màxim de pulsacions.
Desprès entro al gimnàs per fer peses de cames, treballo : quadriceps, isquiotibials, abductors i recte extern.
Increibles sensacions, quan acabo em noto fort, no sé ni quan temps feia que no musculava cames, ara veig clar que ho necessito per còrrer, ha de ser una prioritat de cada setmana.
Entreno 21 Juliol 2.008
Piscina 2.000 metres.
Amb la idea de fotre-li volum, treballo 4 x 500 amb sensacions cada cop millors.
Entreno 19 Juliol 2.008
Un dissabte més classe d’spinning amb la impressionant Irene, sessió ja clàssica del dissabte amb I can fly, No limit, Castles in sky,...
Entreno 18 Juliol 2.008
Piscina 2.500 metres
Només una paraula volum
500 escalfament
1 x 500
1 x 1.000
250 peus
250 tornada a la calma.
Entreno 17 Juliol 2.008
Un dijous més doblo entreno
Spinning 40’ amb en Vicenç, últimament ens apreta forsa
Pulsacions mitjanes : 137
Pulsacions màximes : 173
El Polar diu que he gastat 342 Kcal.
Desprès passo per la classe de Bodypump de la impressionant Irene, com m’agraden les seves classes, sobretot quan ens apreta amb les abdominals i sempre buscant nous exercicis.
Entreno 16 Juliol 2.008
Diversos problemes domèstics no puc ni anar al gimnàs, ni piscina, pero no quedo sense entrenar, surto desde casa a còrrer 35’ amb unes sensacions horribles, cames enrampades i amb mal a tot arreu.
He de tornar a fer sessions de musculació de cames, Urgent !!!
Entreno 15 Juliol 2.008
Sessió d’spinning amb la guapissima Sònia, ultimament també ens apreta, però les recuperacions que tinc són molt ràpides, desprès d’una punta d’esforç, recupero ràpid.
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 174
El Polar diu que he cremat 368 Kcal, que ràpidament recupero amb un gelat de xocolata.
Entreno 14 Juliol 2.008
Piscina 2.200 metres
Comencem la setmana a la piscina, amb una idea : volum
4 x 500
200 tornada a la calma.
Sensacions normals i apretant les dents per acabar.
viernes, 11 de julio de 2008
Entreno 11 Juliol 2008
Piscina 1.000 metres
Sense motivació i cap ganes de nedar, vaig a la piscina.
En total 1.000 miserables metres fets en 2 tirades de 500, ... sense mirar temps.
La sessió de Bodypump d'ahir em deixa els braços, pits i hombros forts, al fer les braçades noto el treball d'ahir ben fet.
Sense motivació i cap ganes de nedar, vaig a la piscina.
En total 1.000 miserables metres fets en 2 tirades de 500, ... sense mirar temps.
La sessió de Bodypump d'ahir em deixa els braços, pits i hombros forts, al fer les braçades noto el treball d'ahir ben fet.
Entreno 10 Juliol 2008
Continuem amb la setmana de "regeneració", avui toca Bodypump amb la guapissima Eva, faig la classe molt concentrat, sobretot al fer les sentadilles, x-que noto que em falta una mica de força.
Per la setmana vinent he de programar una sessió de peses per les cames, ni m'en recordo de la última vegada que ho faig fer.
Per la setmana vinent he de programar una sessió de peses per les cames, ni m'en recordo de la última vegada que ho faig fer.
jueves, 10 de julio de 2008
Entreno 9 Juliol 2008
Continuem amb la "setmana de regeneració", com que ahir estava una mica preocupat per la possible "pajara", torno a fer una classe d'spinning, avui la dirigeix la impressionant Sonia.
Abans passo per la cinta per escalfar, corro 10'.
Avui pedalo força concentrat i mirant continuament el pulsómetre.
Les sensacions han estat molt positives i les pulsacions "normals"
Dades de la sessió:
43' de duració
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 165 coincidint amb la cançó "Abanibí" de El Chaval de la Peca.Increible
Per intervals ha sortit:
12' per sota del 65 %
17' entre el 65 % - 80 %
14' per sobre 80 %
El Polar diu que he cremat 338 Kcal.
Abans passo per la cinta per escalfar, corro 10'.
Avui pedalo força concentrat i mirant continuament el pulsómetre.
Les sensacions han estat molt positives i les pulsacions "normals"
Dades de la sessió:
43' de duració
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 165 coincidint amb la cançó "Abanibí" de El Chaval de la Peca.Increible
Per intervals ha sortit:
12' per sota del 65 %
17' entre el 65 % - 80 %
14' per sobre 80 %
El Polar diu que he cremat 338 Kcal.
miércoles, 9 de julio de 2008
Entreno 8 Juliol 2008
Dilluns 7 de Juliol 2.008
Descans total, extranyament em trobava cansat i sense ganes... , així que decideixo fer una jornada de descans total
Dimarts 8 Juliol 2.008
Spinning, sessió amb la guapissima Eva, sensacions extranyes al no pujar massa de pulsacions i recuperant molt ràpid. Potser mitja pàjara ???.
En total 45' , sessió amb 2 muntanyes i treball aerobic mig.
Cap al final gran encert la cançó "Zombie", que m'ha fet pedalar amb més força i assolir el màxim de pulsacions del entreno.
En fí, demà una altra sessió d'spinning a veure com estem de pulsacions, tot i que "en teoria" aquesta és la meva setmana de regeneració.
Descans total, extranyament em trobava cansat i sense ganes... , així que decideixo fer una jornada de descans total
Dimarts 8 Juliol 2.008
Spinning, sessió amb la guapissima Eva, sensacions extranyes al no pujar massa de pulsacions i recuperant molt ràpid. Potser mitja pàjara ???.
En total 45' , sessió amb 2 muntanyes i treball aerobic mig.
Cap al final gran encert la cançó "Zombie", que m'ha fet pedalar amb més força i assolir el màxim de pulsacions del entreno.
En fí, demà una altra sessió d'spinning a veure com estem de pulsacions, tot i que "en teoria" aquesta és la meva setmana de regeneració.
lunes, 7 de julio de 2008
FELICITATS EVA
Felicitats Eva
Avui és l’aniversari de l’Eva ( no diré quants anys compleix ).
L’ Eva té el costum de fer festa pel teu Sant i Aniversari, per això mai puc felicitar-la a temps ( sempre ho faig abans o desprès ).
Aixi que he pensat que estaria bé felicitar-te desd’aquí, ... així que quan em llegeixis veuràs que hi he pensat ( com sempre )
Moltes Felicitats
Avui és l’aniversari de l’Eva ( no diré quants anys compleix ).
L’ Eva té el costum de fer festa pel teu Sant i Aniversari, per això mai puc felicitar-la a temps ( sempre ho faig abans o desprès ).
Aixi que he pensat que estaria bé felicitar-te desd’aquí, ... així que quan em llegeixis veuràs que hi he pensat ( com sempre )
Moltes Felicitats
Entrenos 1 - 6 Juny 2008
Pic de la Dona - 6 Juny 2008
Aquest any a muntanya no tenim sort, avui amb en Ramon, la Bestiassa, en Jordi i l’Imma, hem intentat primer Costabona, però com que hem vist que no era una bona opció molt vent, boira i núvols amenaçadors, hem intentat Pic de la Dona, Bastiments (la olla de Ulldeter), però un cop assolit cim a Pic de la Dona, un ruixat intens amb pedragada inclosa ens ha fet recular.
En total 2 hores de trekking amb uns 400 metre de desnivell (calculats a ull)
Entreno - 5 Juny 2008
Tot i el calor vaig al gimnàs a fer una classe d’spinning, la classe la dirigeix la guapissima Irene, classe intensa i gran sel.lecció de música, I can fly, Castles in the sky, insomnia,...
Acabo amb 136 pulsacions de promig i un màxim de 168.
El polar diu que he gastat 412 Kcal.
Entreno – 4 Juny 2008
Setmana molt intensa a la feina, avui toca anar a donar sang, però abans passo per la piscina per fer unes sèries de velocitat.
En total1.200
1 x 200 escalfament
10 x 100 amb sortides cada 2’
acabo molt content
Entreno – 3 Juny 2008
Sessió d’spinning amb en Vicenç, continuem amb les sessions amb puntes de serra, puntes anaerobiques i baixades per recuperar.
En total 50’
Desprès passo per la cinta per còrrer 10’
Entreno – 2 Juny 2008
Piscina 2.100
Avui volia fer volum:
1 x 500 escalfament
2 x 500
1 x 100 peus
1 x 500
Fins que he començat la tirada de peus anava molt bé, volia fer 500 metres de peus, però unes rampes a les cames m’han deixat K.O. i no he pogut acabar la tanda de peus.
Per acabar els altres 500 de braça he hagut d’apretar les dents.
En volia més però he preferit no forçar més, x-que desprès de la última sèrie he acabat força tocat de cames.
Entreno – 1 Juny 2008
Spinnning
Abans passo per la cinta per escalfar 10’Gran sessió amb en Francesc, en total 60’, li he demanat el Cd de Smile, Ciberdream,…, però no l’ha posat, en el seu lloc em pedalat a ritme de la sintonia de Dallas, Alaska, The Chemical Brothers, .., gran treball aerobic.
Aquest any a muntanya no tenim sort, avui amb en Ramon, la Bestiassa, en Jordi i l’Imma, hem intentat primer Costabona, però com que hem vist que no era una bona opció molt vent, boira i núvols amenaçadors, hem intentat Pic de la Dona, Bastiments (la olla de Ulldeter), però un cop assolit cim a Pic de la Dona, un ruixat intens amb pedragada inclosa ens ha fet recular.
En total 2 hores de trekking amb uns 400 metre de desnivell (calculats a ull)
Entreno - 5 Juny 2008
Tot i el calor vaig al gimnàs a fer una classe d’spinning, la classe la dirigeix la guapissima Irene, classe intensa i gran sel.lecció de música, I can fly, Castles in the sky, insomnia,...
Acabo amb 136 pulsacions de promig i un màxim de 168.
El polar diu que he gastat 412 Kcal.
Entreno – 4 Juny 2008
Setmana molt intensa a la feina, avui toca anar a donar sang, però abans passo per la piscina per fer unes sèries de velocitat.
En total1.200
1 x 200 escalfament
10 x 100 amb sortides cada 2’
acabo molt content
Entreno – 3 Juny 2008
Sessió d’spinning amb en Vicenç, continuem amb les sessions amb puntes de serra, puntes anaerobiques i baixades per recuperar.
En total 50’
Desprès passo per la cinta per còrrer 10’
Entreno – 2 Juny 2008
Piscina 2.100
Avui volia fer volum:
1 x 500 escalfament
2 x 500
1 x 100 peus
1 x 500
Fins que he començat la tirada de peus anava molt bé, volia fer 500 metres de peus, però unes rampes a les cames m’han deixat K.O. i no he pogut acabar la tanda de peus.
Per acabar els altres 500 de braça he hagut d’apretar les dents.
En volia més però he preferit no forçar més, x-que desprès de la última sèrie he acabat força tocat de cames.
Entreno – 1 Juny 2008
Spinnning
Abans passo per la cinta per escalfar 10’Gran sessió amb en Francesc, en total 60’, li he demanat el Cd de Smile, Ciberdream,…, però no l’ha posat, en el seu lloc em pedalat a ritme de la sintonia de Dallas, Alaska, The Chemical Brothers, .., gran treball aerobic.
martes, 1 de julio de 2008
Bassegoda 29 Juny 2008
Ahir dissabte, descans total, i pensant que faria avui, ¿ còrrer + piscina ?, però el Bassegoda em rondava pel cap, ¿ no farà molta calor ?
Passat el coll de Pincaró amb el Bassegoda davant
Les ganes van poder més que la calor, així que ni cort ni peresos, dissabte a les 10:00 ja era al llit, diumenge seguiria un horari dur, a les 05.00 sona el despertador, a les 05:30 em llevo, a les 06:15 surto de casa, a les 07:00 arribo a Albanyà, monto la bvici i cap amunt.
Faig la ruta igual que dimarts, Albanyà, camping, coll de Pincaró, ruta dura i rampes dretes, ... el comptakilometres veig que marca 0.
Vaig molt a poc a poc, però no tant, ... s'ha espatllat, ... intento arreglar-lo però no puc, ...continuo pujant a 0 km/h
Sant Joan de Bossols, Coll de Bassegoda, aqui agafo la pista que porta al hostal de la Muga i trobo un trencant a mà esquerra que puja directe al Plà de Bateria, tinc el Bassegoda davant meu, imponent.
A partir d'aqui la bvici, no ens fa servei, l'aparco sota un arbre i continuo a peu, desprès de 15' sóc al peu d'una canal que mena a cim.
Hi ha cadenes i ganxos pels peus arribo a cim, increible, vista espectacular però amb calitja, llàstima (això em dona l'excusa perfecte per tornar-hi)
La baixada la faig en sentit contrari, per fer la ruta circular, arribo a Albanyà sobre les 11:00, ja amb forta calor, sort que el darrer tram era de baixada.
Com que el comptakilometres no funciona, suposo que he fet uns 35 kms.(+/- com dimarts).
Acabo suat, content i amb moltes ganes de tornar-hi i ja planificant noves rutes.
Passat el coll de Pincaró amb el Bassegoda davant
Al Plà de Bateria amb el Bassegoda al davant
Vista desde'l cim al fons de la vall ... Albanyà (llàstima de la calijta, perquè s'hauria de veure el mar).
La bvici al Coll de Bassegoda, a punt d'agafar el camí de baixada
Entreno 27 Juny 2008
Avui toca piscina. Trobo en Xavi que encara s'ha de ficar a l'aigua, en diu que fem una tirada junts 1.500 !!!, però si encara he d'escalfar -li dic.
Jo també -em respon- podem fer les primeres més lentes.
Doncs, ja hi som pel tros.
Quan portem 1.000 metres he de parar per respirar, porto un ritme excessiu.
Descanso un minut i torno 300 més.
Descanso un minut i 200 més.
En total 1.500 fets de manera rara, sense escalfar.
Entreno raro.
Jo també -em respon- podem fer les primeres més lentes.
Doncs, ja hi som pel tros.
Quan portem 1.000 metres he de parar per respirar, porto un ritme excessiu.
Descanso un minut i torno 300 més.
Descanso un minut i 200 més.
En total 1.500 fets de manera rara, sense escalfar.
Entreno raro.
Entreno 26 Juny 2008
Avui toca spinning, abans passo per la cinta per escalfar 10'
Desprès la classe d'spinning que dura en total 51 minuts, la classe la fa en Vicenç.
Treball aerobic mig.
La gràfica de pulsacions són dents de serra, continues pujades i baixades, alternem treball aerobic intens amb baixades de ritme per recuperar.
Pulsacions mitjanes 125'
Pulsacions màximes 159'
El Polar diu que he gastat 363 kcal.
Desprès torno a la cinta per còrrer 10' més
Desprès la classe d'spinning que dura en total 51 minuts, la classe la fa en Vicenç.
Treball aerobic mig.
La gràfica de pulsacions són dents de serra, continues pujades i baixades, alternem treball aerobic intens amb baixades de ritme per recuperar.
Pulsacions mitjanes 125'
Pulsacions màximes 159'
El Polar diu que he gastat 363 kcal.
Desprès torno a la cinta per còrrer 10' més
Entreno 25 Juny 2008
Avui toca Bodypump, un cop més amb en Francesc, començo una mica cansat però a mesura que avança la classe cada cop em trobo millor, quan estic més animat s'acaba.
En Francesc ens fa fer les sentadilles en grup, això motiva molt.
Els treballs de bíceps els fem un davant de l'altre, jo els haig de fer amb en Francesc, motivació extra !
Ha anat molt bé aquesta classe, sense fer treball aerobic desprès de la sortida d'ahir.
En Francesc ens fa fer les sentadilles en grup, això motiva molt.
Els treballs de bíceps els fem un davant de l'altre, jo els haig de fer amb en Francesc, motivació extra !
Ha anat molt bé aquesta classe, sense fer treball aerobic desprès de la sortida d'ahir.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)