Dilluns 20 Setembre 2.010
Començo la setmana de regeneració
Piscina 1.000 amb en Martí
400 + 400 + 200 peus.
Dimarts 21 Setembre 2.010
Spinning, primera classe que faig amb en Sergi, classe genial, gaudeixo molt però durilla.
Dimecres 22 Setembre 2.010
Spinning, amb en Dani.
En Dani veu la gent que hi ha a classe i decideix canviar la sessió i ens posa una de bastant intensa, pràcticament sense descans, muntanyes, sprints, ...
Dijous 23 Setembre 2.010
Bodybalance amb en Vicenç, la classe em passa ràpidissima, com sempre genial.
Dissabte 25 Setembre 2.010
A primera hora i enmig d’una tramuntanada, agafo la flaca i faig una ruta amb pujades, baixades, algun planer, en total 64 km amb 2h20’.
Petita incidència al passar per Cistella on punxo la roda del darrera, molta feina per canviar-la, no volia sortir la cuberta i la camara.
Diumenge 26 Setembre 2.010
Cursa 8 Pobles a Capmany.
Dia assolellat, però la tramuntana no afluixa.
Decideixo fer la cursa llarga, 20km.
Com sempre, la sortida passa per mig del poble, amb pujada. La gent surt molt ràpida.
El primer tram de cursa es genial, continues pujades i baixades, enmig d’oliveres, alzines, ...
Al arribar al segon control, on es desvia la cursa llarga i curta, ens diuen que hem fet 9 km, miro el crono : 45’ i ràpidament penso, això vol dir 5 min / km.
Massa ràpid, no vull anar a tope, nomès fer un entreno amb una mica de qualitat.
La segona part és més dura amb 3 pujades i, sobretot, la última que s’ha de fer caminant.
Al final 1h 48’.
Si fem el càlcul, la segona part de cursa, 11 km fets amb 63’ vol dir poc menys de 6 min/km.
Acabo molt content i a més quan em diuen que he guanyat un pernil que sortejaven, els nens encara no s’ho creuen.
Aprofito la tarda per fer uns quant estiraments.
miércoles, 29 de septiembre de 2010
Setmana 13 -19 Setembre
Dilluns 13 de Setembre 2.010
Classe de Cardio-cat amb l’Irene, 60’ intensos i sense parar, desprès del cansament del cap de setmana acabo mort.
Dimarts 14 de Setembre 2.010
Piscina 2.700
Avui tenia un repte : 100 piscines, 2.500 metres sense parar.
Doncs així va ser 2.500 sense parar, només paro més o menys quan porto 1.000 per veure un glop d’Isostar i als 2.000 per posar-me bé el gorro i ulleres.
Acabo molt bé, conitnuo amb 200 més per relaxar.
Dimecres 15 Setembre 2.010
Bodypump amb l’Irene, com sempre genial. I gran treball.
Dijous 16 Setembre 2.010
Clàssic del dijous, Spinning i Bodybalance amb en Vicenç.
Diumenge 19 Setembre 2.010
Sortim a còrrer 45’ amb l’Anna i la Marissé, ritme suau però sense parar.
Pràcticament sense descans agafo la flaca I faig 51 km amb 2 horetes.
Classe de Cardio-cat amb l’Irene, 60’ intensos i sense parar, desprès del cansament del cap de setmana acabo mort.
Dimarts 14 de Setembre 2.010
Piscina 2.700
Avui tenia un repte : 100 piscines, 2.500 metres sense parar.
Doncs així va ser 2.500 sense parar, només paro més o menys quan porto 1.000 per veure un glop d’Isostar i als 2.000 per posar-me bé el gorro i ulleres.
Acabo molt bé, conitnuo amb 200 més per relaxar.
Dimecres 15 Setembre 2.010
Bodypump amb l’Irene, com sempre genial. I gran treball.
Dijous 16 Setembre 2.010
Clàssic del dijous, Spinning i Bodybalance amb en Vicenç.
Diumenge 19 Setembre 2.010
Sortim a còrrer 45’ amb l’Anna i la Marissé, ritme suau però sense parar.
Pràcticament sense descans agafo la flaca I faig 51 km amb 2 horetes.
lunes, 13 de septiembre de 2010
Setmana 6 Setembre - 12 Setembre
Dilluns 6 Setembre
Ultima classe d’steps de l’Eva, coreo genial, molta gent i tots gaudint molt.
Desprès spinning amb l’Irene, senzillament “gran”
Dimarts 7 Setembre
Spinning amb el Sr. Palomo, gran classe I gran treball.
Dimecres 8 Setembre
Piscina 2.000
Sense ganes i molt cansat, decideixo a anar a la piscina per relaxar una mica, però començo a tirar, em trobo còmode i continuo aixi faig :
1000 al tiron
250 peus
500 a ritme
250 calma
Dijous 9 Setembre
Clàssic Spinning amb en Vicenç i gran classe de Bodybalance.
Dissabte 11 Setembre – Cursa Despertaferro a Bàscara
Havent dormit molt poc i decidint-ho al últim moment, a primera hora ja sóc a Bàscara per fer la inscripció.
A les 9 en punt donen la sortida a uns 200 corredors.
La cursa és bàsicament planera, d’un total de 10 km, 6 són planers, al costat del Fluvià, i la resta, sota Calabuig, hi trobem 3 pujades i baixades i el regal final a dins de Bàscara, abans d’arribar a meta.
Cursa molt maca, ben organitzada i gent amb moltes ganes.
En total em surten 48’ per fer els 10km.
Diumenge 12 Setembre
A primera hora em trobo amb la Marysé I l’Anna per còrrer a ritme suau, però sense parar, una volta planera i molt xula, en total uns 45’.
Em noto les cames una mica carregades del dissabte.
Sense descans agafo la flaca i faig un 40 km amb poc menys de 1h 30’
Vilafant - Avinyonet – Llers – Terrades ( aquí he de parar per menjar una barreta ) – Cistella – Vilanant – Taravaus – Vilafant.
Sensacions de menys a més i d’haver fet un bon entreno.
Ultima classe d’steps de l’Eva, coreo genial, molta gent i tots gaudint molt.
Desprès spinning amb l’Irene, senzillament “gran”
Dimarts 7 Setembre
Spinning amb el Sr. Palomo, gran classe I gran treball.
Dimecres 8 Setembre
Piscina 2.000
Sense ganes i molt cansat, decideixo a anar a la piscina per relaxar una mica, però començo a tirar, em trobo còmode i continuo aixi faig :
1000 al tiron
250 peus
500 a ritme
250 calma
Dijous 9 Setembre
Clàssic Spinning amb en Vicenç i gran classe de Bodybalance.
Dissabte 11 Setembre – Cursa Despertaferro a Bàscara
Havent dormit molt poc i decidint-ho al últim moment, a primera hora ja sóc a Bàscara per fer la inscripció.
A les 9 en punt donen la sortida a uns 200 corredors.
La cursa és bàsicament planera, d’un total de 10 km, 6 són planers, al costat del Fluvià, i la resta, sota Calabuig, hi trobem 3 pujades i baixades i el regal final a dins de Bàscara, abans d’arribar a meta.
Cursa molt maca, ben organitzada i gent amb moltes ganes.
En total em surten 48’ per fer els 10km.
Diumenge 12 Setembre
A primera hora em trobo amb la Marysé I l’Anna per còrrer a ritme suau, però sense parar, una volta planera i molt xula, en total uns 45’.
Em noto les cames una mica carregades del dissabte.
Sense descans agafo la flaca i faig un 40 km amb poc menys de 1h 30’
Vilafant - Avinyonet – Llers – Terrades ( aquí he de parar per menjar una barreta ) – Cistella – Vilanant – Taravaus – Vilafant.
Sensacions de menys a més i d’haver fet un bon entreno.
Setmana 30 Agost - 5 Setembre
Dilluns 30 Agost
Classe d’Steps més 10 minuts a la cinta per estirar les cames
Dimarts 31 Agost
Surto a còrrer 1 horeta, camí cap el Fary, pista que arriba darrera el Decathlon, passo per sota el Manol i arribo a l’encreuament de Vilanova, tiro cap a Vila-Sacra i mateix camí de tornada.
1 horeta amb molt bones sensacions, al passar per Vila-sacra allargo les passes i apreto una mica, la idea era passar depressa no sigui que em vegin entrenar.
Desprès classe d’spinning.
Dimecres 1 Setembre
Classe de Bodypump, carrego massa pes, en alguns exercicis, quasi arribo al fallo muscular, acabo cuit.
Dijous 2 Setembre
Tot un clàssic d’en Vicens, Spinning + Bodybalance, com trobava a faltar aquesta classe, com de ràpid perdem i com costa tornar a recuperar.
Divendres 3 Setembre
Piscina 1.500
500 escalfament a la piscina de fora ( segurament la tancaran aviat i aprofito ), no hi ha ningú i l’aigua està fresqueta.
Ja a dins completo 500 + 250 peus + 250.
Dissabte 4 Setembre
Cap al tard aprofito per agafar la flaca i, d’amagat faig 50 km amb 2 horetes justes.
Vilafant – Avinyonet – Vilanant – Cistella – Terrades – La Salut – Boadella ( aquí faig com la mula i reculo ) – La Salut – Terrades – Llers – Avinyonet – Vilafant.
Diumenge 5 Setembre
A primera hora i amb les cames carregades del dissabte vespre, torno a agafar la flaca : Figueres – Vilajuiga – Pujada a Sant Pere de Rodes – Port de la Selva – Llançà – Figueres.
En total 65 km amb 2h 45’.
La pujada a Sant Pere de Rodes és tot un clàssic i s’hi veuen moltes bicis, la baixada a Port de la Selva, espectacular i ràpida.
La tornada desde Llançà fins a Valleta, pateixo molt, no sé si hi ha molta pujada, tinc vent de cara, estic cansat o una mica les 3 coses.
Classe d’Steps més 10 minuts a la cinta per estirar les cames
Dimarts 31 Agost
Surto a còrrer 1 horeta, camí cap el Fary, pista que arriba darrera el Decathlon, passo per sota el Manol i arribo a l’encreuament de Vilanova, tiro cap a Vila-Sacra i mateix camí de tornada.
1 horeta amb molt bones sensacions, al passar per Vila-sacra allargo les passes i apreto una mica, la idea era passar depressa no sigui que em vegin entrenar.
Desprès classe d’spinning.
Dimecres 1 Setembre
Classe de Bodypump, carrego massa pes, en alguns exercicis, quasi arribo al fallo muscular, acabo cuit.
Dijous 2 Setembre
Tot un clàssic d’en Vicens, Spinning + Bodybalance, com trobava a faltar aquesta classe, com de ràpid perdem i com costa tornar a recuperar.
Divendres 3 Setembre
Piscina 1.500
500 escalfament a la piscina de fora ( segurament la tancaran aviat i aprofito ), no hi ha ningú i l’aigua està fresqueta.
Ja a dins completo 500 + 250 peus + 250.
Dissabte 4 Setembre
Cap al tard aprofito per agafar la flaca i, d’amagat faig 50 km amb 2 horetes justes.
Vilafant – Avinyonet – Vilanant – Cistella – Terrades – La Salut – Boadella ( aquí faig com la mula i reculo ) – La Salut – Terrades – Llers – Avinyonet – Vilafant.
Diumenge 5 Setembre
A primera hora i amb les cames carregades del dissabte vespre, torno a agafar la flaca : Figueres – Vilajuiga – Pujada a Sant Pere de Rodes – Port de la Selva – Llançà – Figueres.
En total 65 km amb 2h 45’.
La pujada a Sant Pere de Rodes és tot un clàssic i s’hi veuen moltes bicis, la baixada a Port de la Selva, espectacular i ràpida.
La tornada desde Llançà fins a Valleta, pateixo molt, no sé si hi ha molta pujada, tinc vent de cara, estic cansat o una mica les 3 coses.
jueves, 2 de septiembre de 2010
29 Agost - Travessa Tossols - Basil
Travessa Tossols – Basil
Em feia molta gràcia i il.lusió participar en aquesta travessa de natació a Olot.
Cal dir que la travessa està molt ben organitzada, molt ambient, el lloc és molt bonic i la gent que hi participa tenen tots molt nivell.
La sortida es fa per categories, la meva sortida és a les 11:30.
L’aigua, per dir-ho d’alguna manera, és un liquid de color fosc, entre negre, verdós, i quan hi toca el sol es converteix en marronós, i amb tot de fulles i branques flotant
M’ho penso dues vegades abans de tirar-m’hi, però ja tinc el dorsal, gorro, ulleres, banyador, tot a punt, i les ganes poden més.
I com diu el Sr. Bananes, he de fer un bon paper, segons ell sóc l’únic senglar que corre a l’agua.
La primera part de travessa la faig molt bé, desprès tinc una baixada i em costa tornar a agafar ritme, dins l’aigua no és veu res de res.
A la part final torno a agafar ritme, arribo super content.
Foto passant la linea d'arribada
Em feia molta gràcia i il.lusió participar en aquesta travessa de natació a Olot.
Cal dir que la travessa està molt ben organitzada, molt ambient, el lloc és molt bonic i la gent que hi participa tenen tots molt nivell.
La sortida es fa per categories, la meva sortida és a les 11:30.
L’aigua, per dir-ho d’alguna manera, és un liquid de color fosc, entre negre, verdós, i quan hi toca el sol es converteix en marronós, i amb tot de fulles i branques flotant
M’ho penso dues vegades abans de tirar-m’hi, però ja tinc el dorsal, gorro, ulleres, banyador, tot a punt, i les ganes poden més.
I com diu el Sr. Bananes, he de fer un bon paper, segons ell sóc l’únic senglar que corre a l’agua.
La primera part de travessa la faig molt bé, desprès tinc una baixada i em costa tornar a agafar ritme, dins l’aigua no és veu res de res.
A la part final torno a agafar ritme, arribo super content.
Foto passant la linea d'arribada
28 Agost - Olla d'Ulldeter
A primera hora del mati, ens trobem l’Anna, Pins, Bananes i en Jordi.
Només quatre agossarats disposats a gaudir d’un dia a l’Alta Vall del Ter.
Sense perdre temps fem via cap a Ulldeter, durant tot el cami el Sr. Pins i el Sr. Bananes no paren de barrinar curses, entrenaments, projectes, ..., ens falta temps.
Només de tant en tant el Sr. Bananes reclama un café, que finalment trobem a Setcases.
Els 10º graus de temperatura que hi havia al parking superior de Vallter 2.000 ens indiquen que aixó no és ni Maçanet, ni Figueres.
Una vegada acabats els preparatius em poso al davant i enfilem cap a la Portella de Mentet, anem a ritme viu, no tardem massa a entar en calor, amb 25 minuts estem a la Portella, sense parar tirem cap al Pic de la Dona on hi arribem 45’ desprès de sortir.
L’espectacle que tenim davant nostre és increible ens hi ajuda el dia clar i amb una mica de vent, Pic Carlit, Canigó, el cercle d’Ulldeter i si ens hi fixem arribem a veure la Badia de Roses, poques vegades ho podrem veure desd’aquest punt.
D’aquí comencem a córrer per tota l’Esquena d’Ase fins el coll de la Geganta, avancem uns excursionistes que van a peu i que ens mirem encuriosits :
¿ bogeria?, ¡energia !, ¡ sentiment !.
La pujada a Bastiments l’encapçala l’Anna que puja molt bé, arribem al cim desprès de 2 hores i mitja desprès d’haver sortit.
Al cim continua l’espectacle, veiem el Pic de l’Infern, majestuós, la vall que mena a Coma de Vaca, els Torreneules, el Puigmal, ...
La baixada la fem rapidissima, passem pel coll de la Marrana i sense parar enfilem al Gra de Fajol Gran.
Al cim trobem més ”malalts” que també corren per aquests cims.
Desprès de la tradicional foto, desfem el camí fins arribar novament al coll de la Marrana, portem 4 hores.
Un cop arribats al Coll de la Marrana, prenc la determinació de fer una mica més de volta, canviant l’itinerari previst i baixant direcció al refugi d’Ulldeter, passant pel naixement del riu Ter on parem a refrescar-nos.
Amb aquest recorregut fem una mica més de camí, però ningú es queixa perquè la visió del Gra de Fajol Petit, les flors i l’aigua que neix de la muntanya valen la pena fer aquest esforç.extra.
Inconscientment, durant la baixada desde’l Coll de la Marrana fins al Refugi, baixem el ritme i caminem completament feliços i amb la sensació de ser uns privilegiats.
Deixant enrera el refugi d’Ulldeter, em giro, veig l’Anna i en Bananes que em segueixen i enmig dels arbres distingeixo el Gra de Fajol que ens mira trist i rancorós que marxem tant ràpid.
En giro i somric sota el nas amb la seguretat que ben aviat tornarem per aquestes contrades a caminar, còrrer, escalar o lliscar.
Només quatre agossarats disposats a gaudir d’un dia a l’Alta Vall del Ter.
Sense perdre temps fem via cap a Ulldeter, durant tot el cami el Sr. Pins i el Sr. Bananes no paren de barrinar curses, entrenaments, projectes, ..., ens falta temps.
Només de tant en tant el Sr. Bananes reclama un café, que finalment trobem a Setcases.
Els 10º graus de temperatura que hi havia al parking superior de Vallter 2.000 ens indiquen que aixó no és ni Maçanet, ni Figueres.
Una vegada acabats els preparatius em poso al davant i enfilem cap a la Portella de Mentet, anem a ritme viu, no tardem massa a entar en calor, amb 25 minuts estem a la Portella, sense parar tirem cap al Pic de la Dona on hi arribem 45’ desprès de sortir.
L’espectacle que tenim davant nostre és increible ens hi ajuda el dia clar i amb una mica de vent, Pic Carlit, Canigó, el cercle d’Ulldeter i si ens hi fixem arribem a veure la Badia de Roses, poques vegades ho podrem veure desd’aquest punt.
D’aquí comencem a córrer per tota l’Esquena d’Ase fins el coll de la Geganta, avancem uns excursionistes que van a peu i que ens mirem encuriosits :
¿ bogeria?, ¡energia !, ¡ sentiment !.
La pujada a Bastiments l’encapçala l’Anna que puja molt bé, arribem al cim desprès de 2 hores i mitja desprès d’haver sortit.
Al cim continua l’espectacle, veiem el Pic de l’Infern, majestuós, la vall que mena a Coma de Vaca, els Torreneules, el Puigmal, ...
La baixada la fem rapidissima, passem pel coll de la Marrana i sense parar enfilem al Gra de Fajol Gran.
Al cim trobem més ”malalts” que també corren per aquests cims.
Desprès de la tradicional foto, desfem el camí fins arribar novament al coll de la Marrana, portem 4 hores.
Un cop arribats al Coll de la Marrana, prenc la determinació de fer una mica més de volta, canviant l’itinerari previst i baixant direcció al refugi d’Ulldeter, passant pel naixement del riu Ter on parem a refrescar-nos.
Amb aquest recorregut fem una mica més de camí, però ningú es queixa perquè la visió del Gra de Fajol Petit, les flors i l’aigua que neix de la muntanya valen la pena fer aquest esforç.extra.
Inconscientment, durant la baixada desde’l Coll de la Marrana fins al Refugi, baixem el ritme i caminem completament feliços i amb la sensació de ser uns privilegiats.
Deixant enrera el refugi d’Ulldeter, em giro, veig l’Anna i en Bananes que em segueixen i enmig dels arbres distingeixo el Gra de Fajol que ens mira trist i rancorós que marxem tant ràpid.
En giro i somric sota el nas amb la seguretat que ben aviat tornarem per aquestes contrades a caminar, còrrer, escalar o lliscar.
Setmana 23 - 29 Agost
Setmana 23 – 29 agost – Regeneració
Dilluns 23 Agost
Descans Total
Dimarts 24 Agost
Spinning amb l’Eva
Dimecres 25 Agost
Piscina 1.500 metres
500 + ( 10 x 50 ) + 250 peus + 250
Dijous 26 Agost
Corro a la cinta uns 30’ esperant la masterclass d’spinning que fem a la terrassa
A les 21:00 i encara amb calor comencem la master, en total 1h 30’, amb l’Eva i el Sr. Palomo
Divendres 27 Agost
Piscina 1.500
500 + 500 + 250 peus + 250
Dissabte 28 Agost
Olla d’Ulldeter.
Diumenge 29 Agost
Tossols – Basil – Travessa de natació a Olot
Dilluns 23 Agost
Descans Total
Dimarts 24 Agost
Spinning amb l’Eva
Dimecres 25 Agost
Piscina 1.500 metres
500 + ( 10 x 50 ) + 250 peus + 250
Dijous 26 Agost
Corro a la cinta uns 30’ esperant la masterclass d’spinning que fem a la terrassa
A les 21:00 i encara amb calor comencem la master, en total 1h 30’, amb l’Eva i el Sr. Palomo
Divendres 27 Agost
Piscina 1.500
500 + 500 + 250 peus + 250
Dissabte 28 Agost
Olla d’Ulldeter.
Diumenge 29 Agost
Tossols – Basil – Travessa de natació a Olot
Suscribirse a:
Entradas (Atom)