Entreno 23 Setembre 2.008
Spinning 50’
Classe amb la guapissima Sònia, simulació d’una muntanya, molta estona pedalant sentat i amb resistència, amb un sprint i un descans ( massa llarg pel meu gust) per acabar amb una segona muntanya.
Estic força estona sobre el 70-75 % molt còmode.
Les perles musicals que recordo, el Holiday Rap de Toni Peret i Josep Mª Castells i Children de Robert Miles.
Entreno 24 Setembre 2.008
Doble sessió molt divertida.
Bodypump, amb l’espectacular Irene, com ens apreta sobre tot amb els exercicis d’hombros i les abdominals, he d’apretar les dents per acabar-los.
Pocs nois a la classe, segons l’Irene, perquè hi ha partit de fumbol del Barça
Segueixo amb una classe de Bodycombat.
Classe totalment aeròbica, amb una gran suada, una hora sense parar de moure’t, saltant, cops de puny, patades, al davant, laterals, ..., divertidissim.
( nota mental : seria interessant veure les pulsacions i calories consumides, segurament serian molt altes)
Entreno 25 Setembre 2.008
Spinning, 50’
Classe amb en Vicenç, classe pràcticament plena i ja amb sensació “sauna”, en Vicenç ens apreta molt i no para de demanar que pugem la resistencia.
Acabo moll de suor.
Entreno 26 Setembre 2.008
Piscina 1.700 metres
500 escalfament
10 x 50
10 x 50
200 peus
Avui decideixo fer velocitat, desprès de l’escalfament començo amb les sèries de 50 metres amb sortides cada minut, estic fent les passades cada 45 segons.
Desprès de la primera sèrie he de descansar 2 minuts per continuar amb la segona.
Acabo força ofegat.
domingo, 28 de septiembre de 2008
martes, 23 de septiembre de 2008
Entreno 22 Setembre 2.008
Piscina 2.300 metres
500 escalfament
4 x 400
200 peus
Gran entreno de natació, faig l'escalfament, desprès apareixen en Jordi i l'Eduard, 2 tri's que neden molt fort, em diuen que volen fer els 4 x 400 estils. Jo ni boig però em poso darrera seu per fer els 4 x 400 crol.
Les 3 primeres sèries molt bé, la última s'em fa molt llarga i acabo força cuit, per tornar a la calma decideixo fer 200 peus on he de suar per acabar-los, començo a notar la sortida del diumenge.
500 escalfament
4 x 400
200 peus
Gran entreno de natació, faig l'escalfament, desprès apareixen en Jordi i l'Eduard, 2 tri's que neden molt fort, em diuen que volen fer els 4 x 400 estils. Jo ni boig però em poso darrera seu per fer els 4 x 400 crol.
Les 3 primeres sèries molt bé, la última s'em fa molt llarga i acabo força cuit, per tornar a la calma decideixo fer 200 peus on he de suar per acabar-los, començo a notar la sortida del diumenge.
Travessa Ulldeter - Núria 21 Setembre 2.008
Aquest diumenge, s'ha celebrat la tradicional travessa Ulldeter-Nuria organitzada pel Club Esqui Girona + Esports Nabes http://www.esportsnabes.com/
Hi havia molta gent, uns 3 autocars plens.
Hem arribar a primera hora a ulldeter i deseguida ens hem enfilat cap al refugi d'ulldeter on el grup ja s'ha començat a estirar, d'aqui i, sense parar, fins al coll de la Marrana on hem parat a esmorzar.
Aqui s'han format 3 grups un que feia el recorregut pujant tots els cims, l'altre que passava pels colls i només pujant al Pic de Noucreus i nosaltres que hem volgut fer el Cami dels Enginyers, potser la ruta més llarga, però també la més solitaria i espectacular.
Un cop passat el coll de la Marrana i més o menys a l'alçada de la feixa llarga, ja hem començata baixar per la Coma del Freser. A la foto es veu baixant per la coma i Bastiments al fons.
El fons de la vall amb el pic de Balandrau al fons
Hem anat baixant fins al Planell de les Eugues amb el refugi de Coma de Vaca al fons.
Un cop arribats al refugi de Coma de Vaca hem començat el Camí dels Enginyers, 3 horetes passant pels Cingles de la Balma, la Jaça del Solei, el Roc Verd, els Cingles de Joan de Déu, el Torrent de la Balma i el Torrent de Coma de Llispet, per arribar a Núria amb unes 7 horetes de travessa.
Segons els càlculs d'en Ramon hem fet unes 8 hores 30' i uns 850 metres de desnivell, no està gens malament.
Hi havia molta gent, uns 3 autocars plens.
Hem arribar a primera hora a ulldeter i deseguida ens hem enfilat cap al refugi d'ulldeter on el grup ja s'ha començat a estirar, d'aqui i, sense parar, fins al coll de la Marrana on hem parat a esmorzar.
Aqui s'han format 3 grups un que feia el recorregut pujant tots els cims, l'altre que passava pels colls i només pujant al Pic de Noucreus i nosaltres que hem volgut fer el Cami dels Enginyers, potser la ruta més llarga, però també la més solitaria i espectacular.
Un cop passat el coll de la Marrana i més o menys a l'alçada de la feixa llarga, ja hem començata baixar per la Coma del Freser. A la foto es veu baixant per la coma i Bastiments al fons.
El fons de la vall amb el pic de Balandrau al fons
Hem anat baixant fins al Planell de les Eugues amb el refugi de Coma de Vaca al fons.
Un cop arribats al refugi de Coma de Vaca hem començat el Camí dels Enginyers, 3 horetes passant pels Cingles de la Balma, la Jaça del Solei, el Roc Verd, els Cingles de Joan de Déu, el Torrent de la Balma i el Torrent de Coma de Llispet, per arribar a Núria amb unes 7 horetes de travessa.Ruta que es pot qualificar com espectacular i solitaria, ( jo no em canso de passar-hi )
Desprès de menjar una mica en Norbert i jo decidim que en volem més i tots 2 agafem el camí de baixada Nuria - Queralbs, la resta del grup cansats decideixen agafar el cremallera.
Fem la baixada amb 1 hora 30', no correm en cap moment, però anem força a l'idea, en Norbert està molt fort i més d'un cop he d'apretar les dents per seguir-lo, tots 2 ens en recordem del qui va posar les maleides escales un cop passat el Pont del Sastre i direcció Queralbs.
Acabo molt content per una gran travessa que ja és tot un clàssic i que aquest any he tingut la sort de fer-la 2 vegades per 2 rutes diferents.
Segons els càlculs d'en Ramon hem fet unes 8 hores 30' i uns 850 metres de desnivell, no està gens malament.
Hem trobat a faltar molt l'absència de l'Anna i de l'Imma i en Jordi
London
Unes quantes imatges dels increibles dies que vam passar a London + Oxford (10 - 14 Setembre 2008)
sábado, 20 de septiembre de 2008
Entrenos
Entreno 8 Setembre 2.008
Spinning 50’
Classe amb en Vicenç que últimament tambe ens està descobrit “perles” musicals, avui han estat Alphaville amb el “Living in Japan” i Opus “Life is Live”, feia molts anys que no sentia aquestes cançons.
Les dades de la sessió FC mitjana 135 i 166 de màxima, el Polar diu que he cremat 427 Kcal.
Un cop més l’Anna tenia raó, jo deixo una bassa de suor, però hi ha noies que ni es despentinen i cap gota de suor, ..., no ho entenc.
Com que aquest pont anirem a Londres, i dimarts veig complicat entrenar, faig una doble sessió d’spinning, la segona classe amb la guapissima Eva, les dades de la sessió són 46’ amb FC mitjana 135 i 160 de màxima, el Polar diu que cremo 368 Kcal.
Entreno 15 Setembre 2.008
Piscina 1.500 metres
Feia molts dies que no entrenava a la piscina, avui hi faig cap.
Les sensacions han estat normals, jo pensava que serien dolentes desprès de tants de dies, però he anat de menys a més.
En total 1.500 = 3 x 500
Entreno 16 Setembre 2.008
Spinning 52’
Desprès d’aquests dies a Londres, ( sense entrenar ) , avui pujo a la bici i ja noto que vaig una mica “revolucionat”.
La FC mitjana surt alta 143 i amb un màxim de 166 i 430 Kcal cremades.
La classe la dona l’espectacular Sònia ( que s’ha tallat els cabells ), fa dies li vaig passar un CD amb música per una classe d’spinning, ella aprofita unes quantes cançons, n’hi posa d’altres, ho barreja i el resultat ha estat una classe increible però força dura.
Les cançons : Tatoo feat. Teixi “Sin mirar atrás”, DJ Barbas feat. Ivette “Another Way”, Prezioso feat. Marvin “Let me Stay”, Mak & Sak feat. Xana “Tinc ganes de festa”, Mak & Sak feat. Xana “Em poses a 100” i final de festa amb Els Pets i “Bona nit”.
Desprès no paro, una segona classe amb la guapissima Eva en total 46’ I FC mitjana 130 I 163 de màxima i 343 Kcal cremades.Atenció a la perla musical Bon Jovi "Living on a prayer"
Entreno 17 de Setembre 2.008
Classe de bodypump amb l’increible Irene, com ens apreta, jo seguint els consells de l’Anna continuo carregant més pes, bones sensacions.
Desprès, classe master de BodyCombat, amb un trio de luxe : Eva + Irene + Francesc = Gran entreno.
Gran suada, classe totalment aerobica i sense parar ni un moment, amb ganes de repetir, crec que serà una sessió habitual pels dimecres.
Entreno 18 Setembre 2.008
Spinning 50’ amb en Vicens 50’ molt intensos, l’Activio diu que faig una punta al 92 % FC max.
Acabo cansat, suposo que s’acumulen els entrenos de la setmana, decideixo no fer res més.
Atenció a la perla musical Modern Talking amb “You’re muy heart, you’re my soul”, increible.
Mentres jo acabo moll de suor, hi ha noies que ni es despentinen.
Entreno 19 Setembre 2.008
Piscina 2.000
500 escalfament
2 x 500
250 peus
250
Desprès de l’entreno de dilluns, avui em llanço a l’aigua disposat a fer una mica de volum I a tornar a agafar el ritme, em costa sobretot al principi, però cada cop millor.
Acabo força content.
Spinning 50’
Classe amb en Vicenç que últimament tambe ens està descobrit “perles” musicals, avui han estat Alphaville amb el “Living in Japan” i Opus “Life is Live”, feia molts anys que no sentia aquestes cançons.
Les dades de la sessió FC mitjana 135 i 166 de màxima, el Polar diu que he cremat 427 Kcal.
Un cop més l’Anna tenia raó, jo deixo una bassa de suor, però hi ha noies que ni es despentinen i cap gota de suor, ..., no ho entenc.
Com que aquest pont anirem a Londres, i dimarts veig complicat entrenar, faig una doble sessió d’spinning, la segona classe amb la guapissima Eva, les dades de la sessió són 46’ amb FC mitjana 135 i 160 de màxima, el Polar diu que cremo 368 Kcal.
Entreno 15 Setembre 2.008
Piscina 1.500 metres
Feia molts dies que no entrenava a la piscina, avui hi faig cap.
Les sensacions han estat normals, jo pensava que serien dolentes desprès de tants de dies, però he anat de menys a més.
En total 1.500 = 3 x 500
Entreno 16 Setembre 2.008
Spinning 52’
Desprès d’aquests dies a Londres, ( sense entrenar ) , avui pujo a la bici i ja noto que vaig una mica “revolucionat”.
La FC mitjana surt alta 143 i amb un màxim de 166 i 430 Kcal cremades.
La classe la dona l’espectacular Sònia ( que s’ha tallat els cabells ), fa dies li vaig passar un CD amb música per una classe d’spinning, ella aprofita unes quantes cançons, n’hi posa d’altres, ho barreja i el resultat ha estat una classe increible però força dura.
Les cançons : Tatoo feat. Teixi “Sin mirar atrás”, DJ Barbas feat. Ivette “Another Way”, Prezioso feat. Marvin “Let me Stay”, Mak & Sak feat. Xana “Tinc ganes de festa”, Mak & Sak feat. Xana “Em poses a 100” i final de festa amb Els Pets i “Bona nit”.
Desprès no paro, una segona classe amb la guapissima Eva en total 46’ I FC mitjana 130 I 163 de màxima i 343 Kcal cremades.Atenció a la perla musical Bon Jovi "Living on a prayer"
Entreno 17 de Setembre 2.008
Classe de bodypump amb l’increible Irene, com ens apreta, jo seguint els consells de l’Anna continuo carregant més pes, bones sensacions.
Desprès, classe master de BodyCombat, amb un trio de luxe : Eva + Irene + Francesc = Gran entreno.
Gran suada, classe totalment aerobica i sense parar ni un moment, amb ganes de repetir, crec que serà una sessió habitual pels dimecres.
Entreno 18 Setembre 2.008
Spinning 50’ amb en Vicens 50’ molt intensos, l’Activio diu que faig una punta al 92 % FC max.
Acabo cansat, suposo que s’acumulen els entrenos de la setmana, decideixo no fer res més.
Atenció a la perla musical Modern Talking amb “You’re muy heart, you’re my soul”, increible.
Mentres jo acabo moll de suor, hi ha noies que ni es despentinen.
Entreno 19 Setembre 2.008
Piscina 2.000
500 escalfament
2 x 500
250 peus
250
Desprès de l’entreno de dilluns, avui em llanço a l’aigua disposat a fer una mica de volum I a tornar a agafar el ritme, em costa sobretot al principi, però cada cop millor.
Acabo força content.
domingo, 7 de septiembre de 2008
Roc de Frausa - 7 Setembre 2.008
Avui m’he aixecat tard, no tenia gaire ganes de fer res, finalment em decideixo per agafar la bici, la carrego al cotxe i vaig fins a Maçanet : objectiu Les Salines i intentar el Roc de Rausa.A Maçanet l’altimetre marca 382 metres.
A la foto de l'entrada deMaçanet es veu el Roc de Frausa al fons, on hi han les antenes.
Abans d’arribar a Maçanet ja es veu un trencat a mà dreta que indica Les Salines, primer per carretera asfaltada, desprès pista en molt bon estat.
Per arribar fins a Les Salines, només hi ha una pujada d’uns 12 kilometres, es puja molt bé amb rectes llargues amb pendent moderat, permet agafar ritme.
Quasi sense adonar-me arribo al trencant del Roc de Frausa, però jo continuo recte un kilometre més per arribar al Santuari de Les Salines, vistes espectaculars de l’Empordà.
Amb la feina feta tiro avall però al arribar al trencant que mena al Roc de Frausa no m’ho penso i “p’arriba”.
Aquí la cosa es complica, és una sola pujada d’uns 4 kilometres que jo l’he de pujar amb el molinet i pràcticament tota pujant a 4 o 5 kilometres per hora, aquí hi ha molt pendent i cap descans, però les ganes de fer cim i l’aventura (La aventura me la pone dura) fan que continui, finalment arribo a cim amb el dia molt tapat i 17’5 km a les cames i quasi 2 hores, vistes increibles de l’Empordà, badia de Roses, Bassegoda, Catalunya Nord.
L’altimetre marca 1.394 metres.
Tiro cap avall, baixada a tota velocitat on agafo molt fred, arribo a Maçanet 2 hores i 40 minuts desprès de sortir-ne, 33 kilometres, uns 1.000 metres de desnivell i amb molt fred al cos, però molt content, aquestes pistes llargues amb pendent moderat estic segur que seran habituals de cares a futurs entrenos.
A la foto de l'entrada deMaçanet es veu el Roc de Frausa al fons, on hi han les antenes.
Abans d’arribar a Maçanet ja es veu un trencat a mà dreta que indica Les Salines, primer per carretera asfaltada, desprès pista en molt bon estat.Per arribar fins a Les Salines, només hi ha una pujada d’uns 12 kilometres, es puja molt bé amb rectes llargues amb pendent moderat, permet agafar ritme.
Quasi sense adonar-me arribo al trencant del Roc de Frausa, però jo continuo recte un kilometre més per arribar al Santuari de Les Salines, vistes espectaculars de l’Empordà.
Amb la feina feta tiro avall però al arribar al trencant que mena al Roc de Frausa no m’ho penso i “p’arriba”.
Aquí la cosa es complica, és una sola pujada d’uns 4 kilometres que jo l’he de pujar amb el molinet i pràcticament tota pujant a 4 o 5 kilometres per hora, aquí hi ha molt pendent i cap descans, però les ganes de fer cim i l’aventura (La aventura me la pone dura) fan que continui, finalment arribo a cim amb el dia molt tapat i 17’5 km a les cames i quasi 2 hores, vistes increibles de l’Empordà, badia de Roses, Bassegoda, Catalunya Nord.
L’altimetre marca 1.394 metres.
Tiro cap avall, baixada a tota velocitat on agafo molt fred, arribo a Maçanet 2 hores i 40 minuts desprès de sortir-ne, 33 kilometres, uns 1.000 metres de desnivell i amb molt fred al cos, però molt content, aquestes pistes llargues amb pendent moderat estic segur que seran habituals de cares a futurs entrenos.
sábado, 6 de septiembre de 2008
Entreno 3 - 4 - 5 Setembre 2.008
3 Setembre 2.008
He anat al gimnàs per fer una classe d’spinning amb la Sònia, però les guapissimes Irene i Eva han decidit improvitzar una classe “master”, així que totes dues, ens han fet suar amb una classe increible, la gent molt motivada.
Ja era de nit i la classe a les fosques només amb els llums i flaixos a ritme de la música.
Gran selecció musical, comencem amb Haddaway “What is love”, Ice MC “Think about the way”, Dagon amb el famós “Boom Chaka”, …, I traca final amb Kate Ryan “Ella est là”.
Pedalo força estona entre 70 –75 % molt còmode I arribo a un màxim del 88 %, la classe s’ha fet curta.
Tots ens ho hem passat molt bé, I l’Irene i l’Eva les primeres, no paraven de riure i animar a pujar un punt més de resistència.
4 Setembre 2.008
Avui he fet una classe de Bodypump amb l’Eva, decideixo conectar el pulsomètre per mirar com vaig de pulsacions en una classe de Bodypump
Fc mitjana 56 %.
Fc max 76 %, coincidint amb els exercicis de sentadilles on carrego el doble que normalment.
El Polar diu que he gastat 207 Kcal.
5 Setembre 2.008
Avui durant tot el dia he arrossegat una sensació de cansament, decideixo escoltar el cos i al vespre faig cap a la piscina per completar 1.000 metres molt suaus per relaxar el cos.
He anat al gimnàs per fer una classe d’spinning amb la Sònia, però les guapissimes Irene i Eva han decidit improvitzar una classe “master”, així que totes dues, ens han fet suar amb una classe increible, la gent molt motivada.
Ja era de nit i la classe a les fosques només amb els llums i flaixos a ritme de la música.
Gran selecció musical, comencem amb Haddaway “What is love”, Ice MC “Think about the way”, Dagon amb el famós “Boom Chaka”, …, I traca final amb Kate Ryan “Ella est là”.
Pedalo força estona entre 70 –75 % molt còmode I arribo a un màxim del 88 %, la classe s’ha fet curta.
Tots ens ho hem passat molt bé, I l’Irene i l’Eva les primeres, no paraven de riure i animar a pujar un punt més de resistència.
4 Setembre 2.008
Avui he fet una classe de Bodypump amb l’Eva, decideixo conectar el pulsomètre per mirar com vaig de pulsacions en una classe de Bodypump
Fc mitjana 56 %.
Fc max 76 %, coincidint amb els exercicis de sentadilles on carrego el doble que normalment.
El Polar diu que he gastat 207 Kcal.
5 Setembre 2.008
Avui durant tot el dia he arrossegat una sensació de cansament, decideixo escoltar el cos i al vespre faig cap a la piscina per completar 1.000 metres molt suaus per relaxar el cos.
martes, 2 de septiembre de 2008
Entreno 1 i 2 Setembre
Entreno 1 de Setembre 2.008
Piscina 1.200 metres
200 escalfament
10 x 100 amb sortida cada 2'
Bones sensacions, cada cop millors, encara que no m'agrada gaire fer les sèries de velocitat, avui m'ho he pasast bé.
Però com castiguen aquestes sèries
Entreno 2 de Setembre 2.008
Spinning 50'
Classe amb la guapissima Eva, classe amb simulació de 2 muntanyes.
S'han acabat les vacances i això és nota a les classes, cada vegada més gent i més "ambient"
Atenció als temes musicals revival : Thriller de Michael Jackson, No limit de 2 Unlimited i Scream de New Limit, on he apretat les dents i he arribat al 88 % FC max.
Quants records amb aquesta cançó que té una colla d'anys, però encara posa "gallina de piel", ... i tothom pedalant a tope.
Piscina 1.200 metres
200 escalfament
10 x 100 amb sortida cada 2'
Bones sensacions, cada cop millors, encara que no m'agrada gaire fer les sèries de velocitat, avui m'ho he pasast bé.
Però com castiguen aquestes sèries
Entreno 2 de Setembre 2.008
Spinning 50'
Classe amb la guapissima Eva, classe amb simulació de 2 muntanyes.
S'han acabat les vacances i això és nota a les classes, cada vegada més gent i més "ambient"
Atenció als temes musicals revival : Thriller de Michael Jackson, No limit de 2 Unlimited i Scream de New Limit, on he apretat les dents i he arribat al 88 % FC max.
Quants records amb aquesta cançó que té una colla d'anys, però encara posa "gallina de piel", ... i tothom pedalant a tope.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)