14 Agost - Cursa del FAU
.
lunes, 26 de julio de 2010
domingo, 25 de julio de 2010
Setmana 19 - 25 Juliol
Setmana 19 – 25 Juliol
19 Juliol – Master Class Steps amb l’Eva i Irene. Classe dificil, em costa seguir però molt xula. Desprès classe d’spinning amb l’Eva.
20 Juliol – Em trobo cansat sobretot a nivell de 4iceps, decideixo ni correr, ni pedalar i anar a la piscina.
Faig cap a la piscina descoberta on completo 1.000 metres a bon ritme, just a temps, quan acabo ja tanquen.
Vaig a la coberta on faig una altra tirada de 1.000 metres + 250 de peus + 250 d’exercicis varis.
En total 2.500 metres,i això que no volia tirar massa.
21 Juliol – Classe de Bodypump amb l’Irene + 15’ a la cinta per estirar les cames
22 Juliol – Spinning amb en Vicenç. Atenció als temes musicals . OBK – Historias de Amor i La Guardia – Buscaré.
Segons el Polar hem fet 42’ amb 133 FC mitjana I 346 kcal cremades que un gelat de xocolata s’encarrega de recuperar.
Desprès Bodybalance amb en Vicenç
23 Juliol – Piscina 1.500 metres : 500 escalfament + 10 x 50 + 250 peus + 250
24 Juliol – Dissabte tarda, fa sol però la tramuntana manté un ambient fresc, decideixo sortir a pedalar una mica amb la btt
46 km amb 2h 40’ el Polar marca 730 metres de desnivell.
Ruta tradicional amb una mica de tot, pujades, baixades, planer, trialeres : Vilafant – Avinyonet –Vilanant –Rissec – Llers – baixada cap a Les Escaules, passant per la cantera – desde Les Escaules pujada de 4 kilometres fins al Santuari de la Salut – Terrades – Llers – Vilafant.
La tramuntana manté ambient fresc, però quan vé de cares com costa pedalar.
Aprofito per fer unes quantes fotos.
lunes, 19 de julio de 2010
Setmana 12 - 18 Juliol
Setmana 12 –19 Juliol
12 Juliol – Classic dels dilluns amb l’Eva - Steps + Spinning, amb regal al final de la classe “Smile” de New Limit
13 Juliol – Spinnig, la mateixa classe que dilluns, molt content – Smile
14 Juliol – 1.800 metres de piscina, aprofito que tinc una mica de temps I escalfo a la piscina de fora 500 metres, ja tanquen i vaig a la de dins per completar 10 x 100 + 200 peus + 100 calma. Acabo molt cansat
15 Juliol – Classic dels dijous amb en Vicenç – Spinning 48’ amb FC mitja de 124 I un maxim de 162, el Polar diu que he cremat 393 Kcal.
Despres sessio de Bodybalance
16 Juliol – Suposo que és el calor + entrenos, avui em trobo molt xafat, aprofito per fer un entreno invisible.
17 Juliol – Sortida amb btt + patins per Empuriabrava fins Santa Margarita, amb la gent de Cat Fitness, entre bromes i riures fem 16 km, amb 1h 5’. Despres fem uns partidets de Voley platja, amb molta calor i els peus escaldats, pero molt bon ambient i bon rotllo.
Despres aprofito per nedar al mar, per tornar a agafar sensacions ( No tot es nedar en piscina ).
18 Juliol – Cursa La Suada a Agullana, amb el Sr.Victor i en Joan vam completar els 25 kilometres de la cursa amb un temps de 3h 15’.
Magnifica cursa i molt bones sensacions, caminant a ritme viu a les pujades i corrent suau a les baixades. Un ritme perfecte.
Sort de la tramuntana, no varem passar tanta calor com esperavem.
Espectaculars les vistes desde’l Coll dels Pruners ( sobre el Coll de la Manrella ).
Cursa molt recomanable, recorregut equilibrat, ben senyalitzada i bona organitzacio.
12 Juliol – Classic dels dilluns amb l’Eva - Steps + Spinning, amb regal al final de la classe “Smile” de New Limit
13 Juliol – Spinnig, la mateixa classe que dilluns, molt content – Smile
14 Juliol – 1.800 metres de piscina, aprofito que tinc una mica de temps I escalfo a la piscina de fora 500 metres, ja tanquen i vaig a la de dins per completar 10 x 100 + 200 peus + 100 calma. Acabo molt cansat
15 Juliol – Classic dels dijous amb en Vicenç – Spinning 48’ amb FC mitja de 124 I un maxim de 162, el Polar diu que he cremat 393 Kcal.
Despres sessio de Bodybalance
16 Juliol – Suposo que és el calor + entrenos, avui em trobo molt xafat, aprofito per fer un entreno invisible.
17 Juliol – Sortida amb btt + patins per Empuriabrava fins Santa Margarita, amb la gent de Cat Fitness, entre bromes i riures fem 16 km, amb 1h 5’. Despres fem uns partidets de Voley platja, amb molta calor i els peus escaldats, pero molt bon ambient i bon rotllo.
Despres aprofito per nedar al mar, per tornar a agafar sensacions ( No tot es nedar en piscina ).
18 Juliol – Cursa La Suada a Agullana, amb el Sr.Victor i en Joan vam completar els 25 kilometres de la cursa amb un temps de 3h 15’.
Magnifica cursa i molt bones sensacions, caminant a ritme viu a les pujades i corrent suau a les baixades. Un ritme perfecte.
Sort de la tramuntana, no varem passar tanta calor com esperavem.
Espectaculars les vistes desde’l Coll dels Pruners ( sobre el Coll de la Manrella ).
Cursa molt recomanable, recorregut equilibrat, ben senyalitzada i bona organitzacio.
domingo, 11 de julio de 2010
Setmana 5 Juliol - 11 Juliol 2010
5 Juliol – Classe d’steps + 50’ spinning amb l’Eva ( regal al final de la classe d’spinning Flying Free – Pont Aeri vol.4 ).
6 Juliol – Running sortint del gimnas cap al Fary – pista per darrera Decathlon passant per sota el pont del Manol – pista cap a Vilanova de la Muga – trencant cap a Vila-sacra I el mateix cami de tornada.
En total 49’ amb FC 173 ppm de maxima i 157 de mitjana, el Polar diu que he cremat 505 Kcal.
Sense descans arribo al gimans a la classe d’spinning de l’Eva, 48’ amb FC 132 de mitjana i regal final Scream de New Limit on arribo al maxim de la classe FC 174, el Polar diu que he cremat 373 Kcal.
7 Juliol – Aigua 2.500 metres
Avui estreno la piscina descoberta faig 200 escalfament + 500 + 500 fins que tanquen i em fan fora, vaig a la piscina coberta on acabo una tirada de 1.000 + 200 de peus + 100 tornada a la calma.
8 Juliol – Entreno clàssic dels dijous, Spinning + Bodybalance amb en Vicenç.
9 Juliol – Sense temps faig 30’ de peses treballant hombros, pit i braços.
A la nit vaig a Vilafant al concert Rock.Cat sobre les cordes, que són versions de rock en català interpretades per una banda ( teclats + guitarra + bateria ) i l’orquesta de cambra de l’Empordà.
Les cançons s’han arranjat i orquestrat per tal que una orquetra de musica classica les pugui interpretar. El resultat és espectacular i absoltament recomanable.
10 Juliol – Feia anys ( 4 o 5 ) que no agafava els patins en linea, dissabte al vespre me’ls poso ( realment pensava que seria pitjor ) faig uns 45’ – els primers 15 no compten- acabo completament moll de suor.
Sense descans agafo les bambes i la RaidLight amb l’ampolla plena d’aigua per tal de córrer una mica.
Surto de casa, passant per la bóbila, ajuntament i pujo directe al Puig de’n Roca tornada pel mateix cami.
En total 1 h 03’ amb 132 de Fc mitjana i 160 de maxima al acabar la pujada ,arribant al cim i uns 150 metres de desnivell. El Polar diu que he cremat 487 Kcal.
11 Juliol – Al mati 40’ de running amb 2 voltes al castell, ja amb molta calor i despres 2.000 metres d’aigua a la piscina descoberta ( 1.000 + 500 + 500 )
Amb l’aigua fresca, bones sensacions.
6 Juliol – Running sortint del gimnas cap al Fary – pista per darrera Decathlon passant per sota el pont del Manol – pista cap a Vilanova de la Muga – trencant cap a Vila-sacra I el mateix cami de tornada.
En total 49’ amb FC 173 ppm de maxima i 157 de mitjana, el Polar diu que he cremat 505 Kcal.
Sense descans arribo al gimans a la classe d’spinning de l’Eva, 48’ amb FC 132 de mitjana i regal final Scream de New Limit on arribo al maxim de la classe FC 174, el Polar diu que he cremat 373 Kcal.
7 Juliol – Aigua 2.500 metres
Avui estreno la piscina descoberta faig 200 escalfament + 500 + 500 fins que tanquen i em fan fora, vaig a la piscina coberta on acabo una tirada de 1.000 + 200 de peus + 100 tornada a la calma.
8 Juliol – Entreno clàssic dels dijous, Spinning + Bodybalance amb en Vicenç.
9 Juliol – Sense temps faig 30’ de peses treballant hombros, pit i braços.
A la nit vaig a Vilafant al concert Rock.Cat sobre les cordes, que són versions de rock en català interpretades per una banda ( teclats + guitarra + bateria ) i l’orquesta de cambra de l’Empordà.
Les cançons s’han arranjat i orquestrat per tal que una orquetra de musica classica les pugui interpretar. El resultat és espectacular i absoltament recomanable.
10 Juliol – Feia anys ( 4 o 5 ) que no agafava els patins en linea, dissabte al vespre me’ls poso ( realment pensava que seria pitjor ) faig uns 45’ – els primers 15 no compten- acabo completament moll de suor.
Sense descans agafo les bambes i la RaidLight amb l’ampolla plena d’aigua per tal de córrer una mica.
Surto de casa, passant per la bóbila, ajuntament i pujo directe al Puig de’n Roca tornada pel mateix cami.
En total 1 h 03’ amb 132 de Fc mitjana i 160 de maxima al acabar la pujada ,arribant al cim i uns 150 metres de desnivell. El Polar diu que he cremat 487 Kcal.
11 Juliol – Al mati 40’ de running amb 2 voltes al castell, ja amb molta calor i despres 2.000 metres d’aigua a la piscina descoberta ( 1.000 + 500 + 500 )
Amb l’aigua fresca, bones sensacions.
lunes, 5 de julio de 2010
Setmana 28 Juny - 4 Juliol 2010
Setmana 28 Juny – 4 Juliol
28 Juny 2010
Piscina
Trobo en Marti que m’enganya per fer algunes series, entre series nomes descansem uns 20’’, aixi fem 2.000 metres :
600 esclafament
6 x 200
200 tornada a la calma
29 Juny 2010
Sant Pere i festiu a Figueres
Agafo la bici I pujo al Bassegoda
Ruta ja classica, surto d’Albanya, Coll de Pincaro, Coll de Bassegoda, Bassegoda i baixada per Can Nou
En total 30 kilometres i 2 hores 30’- 14 km de pujada amb 1 h 45’ i 16 km de baixada amb 45’.
Un cop mes la solitud i l’ambient ferestec i majestuos de l’Alta Garrotxa m’ha captivat
30 Juny 2010
Avui vaig molt just de temps.
20’ de cinta
30’ de peses – cames
1 de Juliol 2010
Classe de Bodypump amb l’Irene – Increible
2 de Julio 2010
40 ‘de peses – hombros, pit i braços
4 de Juliol 2010
Finalment, despres de molt temps em trobo amb en Ramon i en Norbert, la idea era pujar a Nuria per fer alguns cims.
El mal temps ens obliga a fer un canvi de plans.
Desde Coll d’Ares pujem a la Torre de Mir, per uns camins bucolics, ruta totalment recomanable.
En total 3h 30’ de caminada i uns 400 metres de desnivell (segons en Ramon)
28 Juny 2010
Piscina
Trobo en Marti que m’enganya per fer algunes series, entre series nomes descansem uns 20’’, aixi fem 2.000 metres :
600 esclafament
6 x 200
200 tornada a la calma
29 Juny 2010
Sant Pere i festiu a Figueres
Agafo la bici I pujo al Bassegoda
Ruta ja classica, surto d’Albanya, Coll de Pincaro, Coll de Bassegoda, Bassegoda i baixada per Can Nou
En total 30 kilometres i 2 hores 30’- 14 km de pujada amb 1 h 45’ i 16 km de baixada amb 45’.
Un cop mes la solitud i l’ambient ferestec i majestuos de l’Alta Garrotxa m’ha captivat
30 Juny 2010
Avui vaig molt just de temps.
20’ de cinta
30’ de peses – cames
1 de Juliol 2010
Classe de Bodypump amb l’Irene – Increible
2 de Julio 2010
40 ‘de peses – hombros, pit i braços
4 de Juliol 2010
Finalment, despres de molt temps em trobo amb en Ramon i en Norbert, la idea era pujar a Nuria per fer alguns cims.
El mal temps ens obliga a fer un canvi de plans.
Desde Coll d’Ares pujem a la Torre de Mir, per uns camins bucolics, ruta totalment recomanable.
En total 3h 30’ de caminada i uns 400 metres de desnivell (segons en Ramon)
Suscribirse a:
Entradas (Atom)