Foto Cursa IES Vilafant

Foto de l'arribada

Setmana 13 - 19 Desembre

Setmana “rara” de regeneració

Dilluns 13 de desembre
Arribo al gimnas molt tard, però a temps per fer una classe d’spinning amb l’Eva, “genial” i musicón

Dimarts 14 de desembre
Sessió de musculació de part inferior, acabo amb les cames que treuen fum.

Dimecres 15 de desembre
Spinning amb en Dani, quasi ni me n’adono, la classe em passa volant

Dijous 16 de desembre
Descans total

Divendres 17 de desembre
Sessió de musculació part superior, al principi sense ganes però de menys a més, al final acabo cuit

Diumenge 19 de desembre

Ja es una tradició que l’Institut de Vilafant organitzi una marxa coincidint amb la Marató de TV3 I l’inscripció serveix per col.laborar-hi, aquest any és la tercera edició I jo he corregut les 3 curses
Aquest any unes 300 persones.
La cursa són uns 14 km al voltant del Manol I arribant quasi a Borrassà, cursa molt entretinguda amb pujadetes I baixades, quasi tot per pistes.
A la sortida fred, però a mesura que sortida el sol, trobem una temperatura ideal per correr.
Al final 1h 5 minuts, per fer els 14km el que vol dir córrer a 4:40 min / km.
Trobo que vaig anar massa ràpid, no era la idea que tenia, però un cop a la cursa, em trobava molt bé I vaig començar a tirar.
A l’arribada ens esperava la ja tradicional xocolata desfesta.

12 Desembre - Cursa Run-Run

Cursa Run-Run a Cornellà de Terri.

El dissabte al vespre-nit no tenia gens clar anar-hi, al final em vaig decidir.

Al arriabr a Cornellà de Terri, els 2 graus baix zero no convidaven a correr, i menys amb pantalons curts.
Però mica en mica i gràcies al sol la temperatura va anar pujant.

Cursa molt entretinguda amb continues pujades i baixades, molt ben organitzada amb molt voluntaris i perfectament senyalitzada, una mica més de 10 km, que vaig fer amb 45' justos.
La idea que tenia era fer un entreno amb una mica de qualitat, però em trobava molt bé i vaig anar una mica per feina, aprofito les pujades per cremar la carbonilla.

Acabo molt content, la cursa s'em fa curta.

6 + 8 Desembre - Bici + Salt del Fitó

El dilluns 6 surto amb la bici, dono moltes voltes, no sé com ho faig però sempre tinc el vent de cares.
Al final arribo a casa amb 65 km, amb 2h 20' i molt enventat ( sort del Sr.Haglofs )


Dimecres 8 de Desembre.

Salt del Fitó, encara que sembli extrany, no hi havia anat mai, paisatge increible.
D'aqui pugem per la tartera i per les cadenes ( com vam riure i gaudir ) i arribem fins a Sant Pere del Plà de l'Arca, les mines i la tornada la fem pel ¿ refugi - xalet ? de l'Illa.






Hi ha unes vistes al Canigó i el castell de la Bellagarda es-pectaculars, molt al fons veiem el Pic de Bugarach.

27 Novembre 2.010 - Pic de Bugarach

Gran jornada d'alta muntanya, pic excepcional, fred, neu, vent,..., van posar el punt de més emoció a un pic i una via ja de per si increibles




La foto de cim amb neu i tota la banda nord dels Pirineus davant nostre




Quan ja acabavem, vam trobar aquest rètol, ..., ja sabiem que seria una sortida molt xula

Queda prohibido llorar sin aprender,
levantarte un día sin saber que hacer,
tener miedo a tus recuerdos.

Queda prohibido no sonreír a los problemas,
no luchar por lo que quieres,
abandonarlo todo por miedo,
no convertir en realidad tus sueños.

Queda prohibido no demostrar tu amor,
hacer que alguien pague tus deudas y el mal humor.

Queda prohibido dejar a tus amigos,
no intentar comprender lo que vivieron juntos,
llamarles solo cuando los necesitas.

Queda prohibido no ser tú ante la gente,
fingir ante las personas que no te importan,
hacerte el gracioso con tal de que te recuerden,
olvidar a toda la gente que te quiere.

Queda prohibido no hacer las cosas por ti mismo,
tener miedo a la vida y a sus compromisos,
no vivir cada día como si fuera un ultimo suspiro.

Queda prohibido echar a alguien de menos sin
alegrarte, olvidar sus ojos, su risa,
todo porque sus caminos han dejado de abrazarse,
olvidar su pasado y pagarlo con su presente.

Queda prohibido no intentar comprender a las personas,
pensar que sus vidas valen mas que la tuya,
no saber que cada uno tiene su camino y su dicha.

Queda prohibido no crear tu historia,
no tener un momento para la gente que te necesita,
no comprender que lo que la vida te da, también te lo quita.

Queda prohibido no buscar tu felicidad,
no vivir tu vida con una actitud positiva,
no pensar en que podemos ser mejores,
no sentir que sin ti este mundo no sería igual.

Setmana 8 - 14 Novembre 2.010

Dilluns 8 Novembre 2.010
Ens van dir que a la classe de Cardio es podia arribar a cremar unes 900 Kcal, a mi em semblava que, en el meu cas, era massa.
Aixi que avui m’he posat el pulsometre i al final de la classe marcava 505 Kcal cremades amb una FC mitjana de 138, FC “baixa” gràcies a les flexions i estiraments on les pulsacions baixen.

Sense descans arribo just a la classe d’spinning de la Sònia, a la part final em costa pedalar, acabo força cuit.
Un gran entreno.

Dimarts 9 Novembre 2.010
Cansat dels darrers dies arribo a la piscina, no sé si enganxo una bona hora o fan fumbol, però tinc 2 carrils sense ningú.
Completo 1.500 ( 500 + 500 + 250 peus + 250 ), de menys a més

Dimecres 10 Novembre 2.010
Classe de Bodypump amb l’Irene

Dijous 11 Novembre 2.010
Clàssic dels Dijous, Spinning + Bodybalance.
Dimecres, vaig sentir que en Vincenç no vindria I que l’Eva faria les 2 classes. No és el cas, finalment la classe d’spinning la dona el Sr. Palomo, gran classe.
El Polar marca 132 FC mitja i 328 Kcal.
La classe de bodybalance si que la fa l’Eva.

Divendres 12 Novembre 2.010
Aprofito per fer una mica de musculació de la part superior, pit, hombros, braços, acabo rebentat.

Dissabte 13 Novembre 2.010
No paro quiet ni un moment, però a nivell d’entreno, descans total

Diumenge 14 Novembre 2.010
M’aixeco tard i agafo la flaca però surto tard, una petita volta d’uns 60 km amb 2h 20’. El punt més dur del dia la pujada a La Salud desde Boadella.

Diumenge 7 de Novembre

Tenia moltes ganes de sortir amb la bici, però de bon mati s'aixeca un dia lletjot, grisot i fins i tot escrot.
El mal temps em fa canviar els plans.





Surto a còrrer pel castell, en total 60' tot sobre terra i amb una mica de tot, planer, pujades, baixades, com el dissabte bones sensacions.

Sense descans faig cap a la piscina



En total 2.000 metres

500 escalfament
1.000 amh les pales
250
250 per tornar a la calma.

Continuo amb bones sensacions, surto de l'aigua buscant una vaca, quina gana que tinc.

Dimecres 3 de Novembre 2.011
Gran classe d'spinning a carrec del Sr. Palomo

Dijous 4 de Novembre 2.011
Tot un clàssic
Spinning amb en Vicenç, la classe a tope i al final efecte "sauna", moltissima calor, acabant tothom moll de suor.
El Polar marca 55' amb 131 de FC mitjana i 383 Kcal cremades
Desprès Boybalance amb en Vicenç, genial

Divendres 5 de Novembre 2.011
Arribo tard al gimnàs i em lio a aixecar peses, 60' treballant hombros, pit, braços.
Acabo mort

Dissabte 6 de Novembre 2.011
A ultima hora del vespre, tinc un moment per sortir a còrrer.
Ritmo "bisonte" 60' quasi tot planer i bones sensacions.

2 Novembre 2.010

Desprès de bastants dies, avui tenia ganes de còrrer a l’aigua.

Gràcies al fumbol i al Barsa, poca gent a la piscina i tinc un carril per mi sol.
Començo amb 500 escalfament
500 nadant molt còmode i amb bones sensacions
500 peus
250 apretant només una mica
250 per tornar a la calma.

En total 2.000

Sessió de natació que m’ha anat molt bé, desprès de 2 dies corrents.

I es que el mal temps ha marcat aquest cap de setmana, així diumenge 31 aprofito per sortir a còrrer 40’ amb bones sensacions i el dilluns 1 al matí corro 60’ acabant amb les cames una mica carregades. A la tarda aprofito per fer 30’ d’estiraments.

Fotos Cursa 8 Pobles

Setmana 20 - 26 Setembre

Dilluns 20 Setembre 2.010
Començo la setmana de regeneració
Piscina 1.000 amb en Martí
400 + 400 + 200 peus.

Dimarts 21 Setembre 2.010
Spinning, primera classe que faig amb en Sergi, classe genial, gaudeixo molt però durilla.

Dimecres 22 Setembre 2.010
Spinning, amb en Dani.
En Dani veu la gent que hi ha a classe i decideix canviar la sessió i ens posa una de bastant intensa, pràcticament sense descans, muntanyes, sprints, ...

Dijous 23 Setembre 2.010
Bodybalance amb en Vicenç, la classe em passa ràpidissima, com sempre genial.

Dissabte 25 Setembre 2.010
A primera hora i enmig d’una tramuntanada, agafo la flaca i faig una ruta amb pujades, baixades, algun planer, en total 64 km amb 2h20’.
Petita incidència al passar per Cistella on punxo la roda del darrera, molta feina per canviar-la, no volia sortir la cuberta i la camara.

Diumenge 26 Setembre 2.010
Cursa 8 Pobles a Capmany.
Dia assolellat, però la tramuntana no afluixa.
Decideixo fer la cursa llarga, 20km.
Com sempre, la sortida passa per mig del poble, amb pujada. La gent surt molt ràpida.
El primer tram de cursa es genial, continues pujades i baixades, enmig d’oliveres, alzines, ...
Al arribar al segon control, on es desvia la cursa llarga i curta, ens diuen que hem fet 9 km, miro el crono : 45’ i ràpidament penso, això vol dir 5 min / km.
Massa ràpid, no vull anar a tope, nomès fer un entreno amb una mica de qualitat.
La segona part és més dura amb 3 pujades i, sobretot, la última que s’ha de fer caminant.
Al final 1h 48’.
Si fem el càlcul, la segona part de cursa, 11 km fets amb 63’ vol dir poc menys de 6 min/km.
Acabo molt content i a més quan em diuen que he guanyat un pernil que sortejaven, els nens encara no s’ho creuen.

Aprofito la tarda per fer uns quant estiraments.

Setmana 13 -19 Setembre

Dilluns 13 de Setembre 2.010
Classe de Cardio-cat amb l’Irene, 60’ intensos i sense parar, desprès del cansament del cap de setmana acabo mort.

Dimarts 14 de Setembre 2.010
Piscina 2.700
Avui tenia un repte : 100 piscines, 2.500 metres sense parar.
Doncs així va ser 2.500 sense parar, només paro més o menys quan porto 1.000 per veure un glop d’Isostar i als 2.000 per posar-me bé el gorro i ulleres.
Acabo molt bé, conitnuo amb 200 més per relaxar.

Dimecres 15 Setembre 2.010
Bodypump amb l’Irene, com sempre genial. I gran treball.

Dijous 16 Setembre 2.010
Clàssic del dijous, Spinning i Bodybalance amb en Vicenç.

Diumenge 19 Setembre 2.010
Sortim a còrrer 45’ amb l’Anna i la Marissé, ritme suau però sense parar.
Pràcticament sense descans agafo la flaca I faig 51 km amb 2 horetes.

Setmana 6 Setembre - 12 Setembre

Dilluns 6 Setembre
Ultima classe d’steps de l’Eva, coreo genial, molta gent i tots gaudint molt.
Desprès spinning amb l’Irene, senzillament “gran”

Dimarts 7 Setembre
Spinning amb el Sr. Palomo, gran classe I gran treball.

Dimecres 8 Setembre
Piscina 2.000
Sense ganes i molt cansat, decideixo a anar a la piscina per relaxar una mica, però començo a tirar, em trobo còmode i continuo aixi faig :
1000 al tiron
250 peus
500 a ritme
250 calma

Dijous 9 Setembre
Clàssic Spinning amb en Vicenç i gran classe de Bodybalance.

Dissabte 11 Setembre – Cursa Despertaferro a Bàscara
Havent dormit molt poc i decidint-ho al últim moment, a primera hora ja sóc a Bàscara per fer la inscripció.
A les 9 en punt donen la sortida a uns 200 corredors.
La cursa és bàsicament planera, d’un total de 10 km, 6 són planers, al costat del Fluvià, i la resta, sota Calabuig, hi trobem 3 pujades i baixades i el regal final a dins de Bàscara, abans d’arribar a meta.
Cursa molt maca, ben organitzada i gent amb moltes ganes.
En total em surten 48’ per fer els 10km.



Diumenge 12 Setembre
A primera hora em trobo amb la Marysé I l’Anna per còrrer a ritme suau, però sense parar, una volta planera i molt xula, en total uns 45’.
Em noto les cames una mica carregades del dissabte.

Sense descans agafo la flaca i faig un 40 km amb poc menys de 1h 30’
Vilafant - Avinyonet – Llers – Terrades ( aquí he de parar per menjar una barreta ) – Cistella – Vilanant – Taravaus – Vilafant.
Sensacions de menys a més i d’haver fet un bon entreno.

Setmana 30 Agost - 5 Setembre

Dilluns 30 Agost
Classe d’Steps més 10 minuts a la cinta per estirar les cames

Dimarts 31 Agost
Surto a còrrer 1 horeta, camí cap el Fary, pista que arriba darrera el Decathlon, passo per sota el Manol i arribo a l’encreuament de Vilanova, tiro cap a Vila-Sacra i mateix camí de tornada.
1 horeta amb molt bones sensacions, al passar per Vila-sacra allargo les passes i apreto una mica, la idea era passar depressa no sigui que em vegin entrenar.
Desprès classe d’spinning.

Dimecres 1 Setembre
Classe de Bodypump, carrego massa pes, en alguns exercicis, quasi arribo al fallo muscular, acabo cuit.

Dijous 2 Setembre
Tot un clàssic d’en Vicens, Spinning + Bodybalance, com trobava a faltar aquesta classe, com de ràpid perdem i com costa tornar a recuperar.

Divendres 3 Setembre
Piscina 1.500
500 escalfament a la piscina de fora ( segurament la tancaran aviat i aprofito ), no hi ha ningú i l’aigua està fresqueta.
Ja a dins completo 500 + 250 peus + 250.

Dissabte 4 Setembre
Cap al tard aprofito per agafar la flaca i, d’amagat faig 50 km amb 2 horetes justes.
Vilafant – Avinyonet – Vilanant – Cistella – Terrades – La Salut – Boadella ( aquí faig com la mula i reculo ) – La Salut – Terrades – Llers – Avinyonet – Vilafant.

Diumenge 5 Setembre
A primera hora i amb les cames carregades del dissabte vespre, torno a agafar la flaca : Figueres – Vilajuiga – Pujada a Sant Pere de Rodes – Port de la Selva – Llançà – Figueres.
En total 65 km amb 2h 45’.
La pujada a Sant Pere de Rodes és tot un clàssic i s’hi veuen moltes bicis, la baixada a Port de la Selva, espectacular i ràpida.
La tornada desde Llançà fins a Valleta, pateixo molt, no sé si hi ha molta pujada, tinc vent de cara, estic cansat o una mica les 3 coses.

29 Agost - Travessa Tossols - Basil

Travessa Tossols – Basil

Em feia molta gràcia i il.lusió participar en aquesta travessa de natació a Olot.
Cal dir que la travessa està molt ben organitzada, molt ambient, el lloc és molt bonic i la gent que hi participa tenen tots molt nivell.

La sortida es fa per categories, la meva sortida és a les 11:30.
L’aigua, per dir-ho d’alguna manera, és un liquid de color fosc, entre negre, verdós, i quan hi toca el sol es converteix en marronós, i amb tot de fulles i branques flotant
M’ho penso dues vegades abans de tirar-m’hi, però ja tinc el dorsal, gorro, ulleres, banyador, tot a punt, i les ganes poden més.
I com diu el Sr. Bananes, he de fer un bon paper, segons ell sóc l’únic senglar que corre a l’agua.

La primera part de travessa la faig molt bé, desprès tinc una baixada i em costa tornar a agafar ritme, dins l’aigua no és veu res de res.
A la part final torno a agafar ritme, arribo super content.









Foto passant la linea d'arribada

28 Agost - Olla d'Ulldeter

A primera hora del mati, ens trobem l’Anna, Pins, Bananes i en Jordi.
Només quatre agossarats disposats a gaudir d’un dia a l’Alta Vall del Ter.

Sense perdre temps fem via cap a Ulldeter, durant tot el cami el Sr. Pins i el Sr. Bananes no paren de barrinar curses, entrenaments, projectes, ..., ens falta temps.
Només de tant en tant el Sr. Bananes reclama un café, que finalment trobem a Setcases.

Els 10º graus de temperatura que hi havia al parking superior de Vallter 2.000 ens indiquen que aixó no és ni Maçanet, ni Figueres.

Una vegada acabats els preparatius em poso al davant i enfilem cap a la Portella de Mentet, anem a ritme viu, no tardem massa a entar en calor, amb 25 minuts estem a la Portella, sense parar tirem cap al Pic de la Dona on hi arribem 45’ desprès de sortir.
L’espectacle que tenim davant nostre és increible ens hi ajuda el dia clar i amb una mica de vent, Pic Carlit, Canigó, el cercle d’Ulldeter i si ens hi fixem arribem a veure la Badia de Roses, poques vegades ho podrem veure desd’aquest punt.





D’aquí comencem a córrer per tota l’Esquena d’Ase fins el coll de la Geganta, avancem uns excursionistes que van a peu i que ens mirem encuriosits :
¿ bogeria?, ¡energia !, ¡ sentiment !.

La pujada a Bastiments l’encapçala l’Anna que puja molt bé, arribem al cim desprès de 2 hores i mitja desprès d’haver sortit.
Al cim continua l’espectacle, veiem el Pic de l’Infern, majestuós, la vall que mena a Coma de Vaca, els Torreneules, el Puigmal, ...








La baixada la fem rapidissima, passem pel coll de la Marrana i sense parar enfilem al Gra de Fajol Gran.
Al cim trobem més ”malalts” que també corren per aquests cims.




Desprès de la tradicional foto, desfem el camí fins arribar novament al coll de la Marrana, portem 4 hores.

Un cop arribats al Coll de la Marrana, prenc la determinació de fer una mica més de volta, canviant l’itinerari previst i baixant direcció al refugi d’Ulldeter, passant pel naixement del riu Ter on parem a refrescar-nos.

Amb aquest recorregut fem una mica més de camí, però ningú es queixa perquè la visió del Gra de Fajol Petit, les flors i l’aigua que neix de la muntanya valen la pena fer aquest esforç.extra.

Inconscientment, durant la baixada desde’l Coll de la Marrana fins al Refugi, baixem el ritme i caminem completament feliços i amb la sensació de ser uns privilegiats.

Deixant enrera el refugi d’Ulldeter, em giro, veig l’Anna i en Bananes que em segueixen i enmig dels arbres distingeixo el Gra de Fajol que ens mira trist i rancorós que marxem tant ràpid.

En giro i somric sota el nas amb la seguretat que ben aviat tornarem per aquestes contrades a caminar, còrrer, escalar o lliscar.

Setmana 23 - 29 Agost

Setmana 23 – 29 agost – Regeneració

Dilluns 23 Agost
Descans Total

Dimarts 24 Agost
Spinning amb l’Eva

Dimecres 25 Agost
Piscina 1.500 metres
500 + ( 10 x 50 ) + 250 peus + 250

Dijous 26 Agost
Corro a la cinta uns 30’ esperant la masterclass d’spinning que fem a la terrassa

A les 21:00 i encara amb calor comencem la master, en total 1h 30’, amb l’Eva i el Sr. Palomo

Divendres 27 Agost
Piscina 1.500
500 + 500 + 250 peus + 250

Dissabte 28 Agost
Olla d’Ulldeter.

Diumenge 29 Agost
Tossols – Basil – Travessa de natació a Olot

Setmana 16 - 22 Agost

16 Agost 2.010
Clàssic dels dilluns, steps amb l’Eva, però avui posem els steps verticals i fem uns passos anant al step del vei de la dreta i altres al de l’esquerra, molt divertit.
+ Spinning amb l’Eva.

17 Agost 2.010
40’ running, corrent depressa i allargant els passos
Spinning amb l’Eva, la mateixa classe del dilluns, genial.

18 Agost 2.010
Amb els 4tricpes una mica carregats faig piscina.
1500 metres
500 + 5 x 100 + 2 x 250

19 Agost 2.010
Una altra tarda amb l’Eva
G.A.C – Glutis, Abdominals i cames
Boypump ... Acabo cuit

20 Agost 2.010
Spinning amb en Dani, gran classe

21 Agost 2.010

Agafo la flaca i faig una volteta : Vilafant – Avinyonet – Vilanant – Cistella – Terrades – La Salut – Terrades – Llers – Avinyonet – Vilafant.
42 km amb 1h32’

22 Agost 2.010
Aquests dies la calor apreta, a primerissima hora agafo la flaca i pujo a Sant Pere de Rodes, Figueres – Perelada – Vilajuiga – Sant Pere de Rodes i tornada pel mateix cami.
Els 8 km. de pujada a Sant Pere són durillus, pero m’agrada aquesta volta.
He fet 51 km. amb 2 hores justes.

Setmana 9 - 15 Agost

9 Agost 2.010
Classe d’steps amb l’Eva + Spinning també amb l’Eva.

10 Agost 2.010
Amb la mirada posada a la travessa del port de Roses: 2.500 metres de piscina.
500 escalfament a la piscina de fora
250 + 10 x 50 + 250 + 500 + 2 x 250

11 Agost 2.010
Més piscina : 2.000 metres
1.500 + 500 + 500
Bones sensacions

12 Agost 2.010
Spinning amb en Dani, classe dura simulant 2 muntanyes

13 Agost 2.010
Repetim spinnig amb en Dani, classe fartlek, molt divertida.

15 Agost 2.010
Travessa al Port de Roses

Desprès de les horribles sensacions de l’any passat, el cert es que tenia una mica de por per veure com aniria aquest any.

Em trobava molt motivat, amb moltes ganes.

A la sortida, algun cop, gent avançant per on podia, de seguida la cursa s’estira, començo a nedar molt a gust, sensacions cada cop millor, al passar per davant de l’entrada del port esportiu es nota l’aigua mes freda i la corrent.

La cursa em passa molt rapida i de seguida em trobo orientant-me i buscant la darrera boia de control, situada al principi de l’espigó, ja veig la platja, aquest darrer tram s’em va fer una mica llarg.

No vull mirar, ni m’interessa massa el temps que he fet, el que buscava es veure com aniria i les sensacions nedant han estat bonissimes i gaudint molt.

els pinxos de fruita !!!

Cursa del Fau

Asics Trabuco – 110 €
Bidó + Rinyonera Raid Light – 34 €
Inscripció – 12 €
Poder gaudir de la Cursa del Fau – No té preu.

Avui tocava una cursa “imprescindible”, un recorregut equilibrat, paisatge i vistes increibles, molt bona organització, perfecta senyalització,...
Aquesta cursa és per gaudir, personalment deixo de banda pulsometres, cronos, temps i altres i em deixo portar per sensacions.

La història comença a primera hora del matí quan passo a buscar l’Anna, quasi sense donar-nos compte arribem a Maçanet, ...inscripcions, ...saludem al Sr. Bananes i Sr. Victor que ens esperaran al control del Fau.

En Jep fa un briefing abans de donar la sortida, el primer tram és asfalt i planer, comencem a correr, de seguida ens trobem enmig de corriols i pistes de muntanya i comencem a pujar, trobem el primer control, continuem pujant, arribem al Fau, on ens tracten de maravella, les vistes són captivadores, la plana empordanesa, Roc de Frausa, el Bassegoda majestuós.

La baixada la fem molt ràpid, arribem a Tapis i després del control de Tapis, l’Anna es posa al davant i comença a tirar, ... a tirar molt, sembla com si no toqués el terra, em costa seguir-la.

Aquest any han variat l’arribada i fem una volta pel poble ( a mi m’agrada més aquesta arribada que la de l’any passat ) abans d’arribar a la plaça on ens esperen els ja tradicionals pinxos de fruita.

22 km de muntanya i un record inoblidable.

Setmana 2 - 8 Agost

Setmana 2 – 7 Agost

2 Agost
Steps amb l’Irene, classe molt xula amb un step al davant i un altre al darrera i combinant els 2, he d’estar molt concentrat per no perdre’m
Classe d’Energy Training amb l’Irene, acabo molt cuit.

3 Agost
Encara em noto els quadriceps d’ahir.Decideixo fer aigua.
Piscina 2.200 metres
1.000 + 250 peus + 500 + 250 esquena + 200 calma

4 Agost
Classe de Bodypump amb l’Irene, com sempre increible

5 Agost
Spining amb en Vicenç, 48’ amb FC mitjana de 129 I 353 Kcal cremades
A la classe de Bodybalance només hi soc jo, amb en Vicenç decidim fer una genial sessio d’estiraments.

6 Agost
Tard i cansat, deicideixo fer piscina.
1.200 sense massa historia

7 Agost
Aprofito una tarda-vespre genial per agafar la flaca I pujar a La Salut de Terrades, en total 41 km amb 1h 33’.

8 Agost
Cursa del Fau de Maçanet de Cabrenys

Setmana 26 Juliol - 1 Agost

26 Juliol 2.010
Classe d’steps amb l’Irene
Despres sorpresa !, Spinning amb la Sonia.

27 Juliol 2.010
Spinning amb el Sr. Palomo, atencio als temes musicals, versio d’un antic tema de Self Control, Sand Storm de Darude i ... "Amante Bandido" de Miguel Bose, quasi caic de la bici.
Molt bona classe treballant a tope.

28 Juliol 2.010
Potser que fem una mica de regeneracio.
Avui piscina : 1.200
200 escalfament
2 x 400 amb en Marti
200 calma

29 Juliol 2.010
Bodybalance amb en Vicenç

31 Juliol 2.010
Feia temps que pensava en aquesta ruta que faig en bici per un fartlek.

Desde Terrades fins a Sant Llorenç i tornada a Terrades, son uns 10 km que faig en 58’ amb una FC mitjana de 139 i 485 kcal cremades.
El Polar marca 165 metres de desnivell, continues pujades i baixades i el corriol de tornada desde Sant Llorenç a Terrades, enmig del bosc es espectacular.

1 Agost 2.010
Agafo la “flaca”, per estirar les cames, pedalo suau i pujo fins al Santuari de la Salut, passant per Vilafant, Avinyonet, Llers, Terrades i La Salut, el mateix cami de tornada.
En total uns 40 km amb 1h 30’

Despres em trobo amb la Nancy, en Ramon, Norbert i Dani a Sant Marti, aprofito per nedar al mar i agafar sensacions de cares a la travessia del Port de Roses.

Foto BTT Capmany

Foto de la cursa 8 Pobles a Capmany

Setmana 19 - 25 Juliol

Setmana 19 – 25 Juliol

19 Juliol – Master Class Steps amb l’Eva i Irene. Classe dificil, em costa seguir però molt xula. Desprès classe d’spinning amb l’Eva.

20 Juliol – Em trobo cansat sobretot a nivell de 4iceps, decideixo ni correr, ni pedalar i anar a la piscina.
Faig cap a la piscina descoberta on completo 1.000 metres a bon ritme, just a temps, quan acabo ja tanquen.
Vaig a la coberta on faig una altra tirada de 1.000 metres + 250 de peus + 250 d’exercicis varis.
En total 2.500 metres,i això que no volia tirar massa.

21 Juliol – Classe de Bodypump amb l’Irene + 15’ a la cinta per estirar les cames

22 Juliol – Spinning amb en Vicenç. Atenció als temes musicals . OBK – Historias de Amor i La Guardia – Buscaré.
Segons el Polar hem fet 42’ amb 133 FC mitjana I 346 kcal cremades que un gelat de xocolata s’encarrega de recuperar.
Desprès Bodybalance amb en Vicenç

23 Juliol – Piscina 1.500 metres : 500 escalfament + 10 x 50 + 250 peus + 250

24 Juliol – Dissabte tarda, fa sol però la tramuntana manté un ambient fresc, decideixo sortir a pedalar una mica amb la btt
46 km amb 2h 40’ el Polar marca 730 metres de desnivell.

Ruta tradicional amb una mica de tot, pujades, baixades, planer, trialeres : Vilafant – Avinyonet –Vilanant –Rissec – Llers – baixada cap a Les Escaules, passant per la cantera – desde Les Escaules pujada de 4 kilometres fins al Santuari de la Salut – Terrades – Llers – Vilafant.

La tramuntana manté ambient fresc, però quan vé de cares com costa pedalar.
Aprofito per fer unes quantes fotos.

Setmana 12 - 18 Juliol

Setmana 12 –19 Juliol

12 Juliol – Classic dels dilluns amb l’Eva - Steps + Spinning, amb regal al final de la classe “Smile” de New Limit

13 Juliol – Spinnig, la mateixa classe que dilluns, molt content – Smile

14 Juliol – 1.800 metres de piscina, aprofito que tinc una mica de temps I escalfo a la piscina de fora 500 metres, ja tanquen i vaig a la de dins per completar 10 x 100 + 200 peus + 100 calma. Acabo molt cansat

15 Juliol – Classic dels dijous amb en Vicenç – Spinning 48’ amb FC mitja de 124 I un maxim de 162, el Polar diu que he cremat 393 Kcal.
Despres sessio de Bodybalance

16 Juliol – Suposo que és el calor + entrenos, avui em trobo molt xafat, aprofito per fer un entreno invisible.

17 Juliol – Sortida amb btt + patins per Empuriabrava fins Santa Margarita, amb la gent de Cat Fitness, entre bromes i riures fem 16 km, amb 1h 5’. Despres fem uns partidets de Voley platja, amb molta calor i els peus escaldats, pero molt bon ambient i bon rotllo.
Despres aprofito per nedar al mar, per tornar a agafar sensacions ( No tot es nedar en piscina ).

18 Juliol – Cursa La Suada a Agullana, amb el Sr.Victor i en Joan vam completar els 25 kilometres de la cursa amb un temps de 3h 15’.
Magnifica cursa i molt bones sensacions, caminant a ritme viu a les pujades i corrent suau a les baixades. Un ritme perfecte.
Sort de la tramuntana, no varem passar tanta calor com esperavem.
Espectaculars les vistes desde’l Coll dels Pruners ( sobre el Coll de la Manrella ).
Cursa molt recomanable, recorregut equilibrat, ben senyalitzada i bona organitzacio.

Setmana 5 Juliol - 11 Juliol 2010

5 Juliol – Classe d’steps + 50’ spinning amb l’Eva ( regal al final de la classe d’spinning Flying Free – Pont Aeri vol.4 ).

6 Juliol – Running sortint del gimnas cap al Fary – pista per darrera Decathlon passant per sota el pont del Manol – pista cap a Vilanova de la Muga – trencant cap a Vila-sacra I el mateix cami de tornada.
En total 49’ amb FC 173 ppm de maxima i 157 de mitjana, el Polar diu que he cremat 505 Kcal.
Sense descans arribo al gimans a la classe d’spinning de l’Eva, 48’ amb FC 132 de mitjana i regal final Scream de New Limit on arribo al maxim de la classe FC 174, el Polar diu que he cremat 373 Kcal.

7 Juliol – Aigua 2.500 metres
Avui estreno la piscina descoberta faig 200 escalfament + 500 + 500 fins que tanquen i em fan fora, vaig a la piscina coberta on acabo una tirada de 1.000 + 200 de peus + 100 tornada a la calma.

8 Juliol – Entreno clàssic dels dijous, Spinning + Bodybalance amb en Vicenç.

9 Juliol – Sense temps faig 30’ de peses treballant hombros, pit i braços.
A la nit vaig a Vilafant al concert Rock.Cat sobre les cordes, que són versions de rock en català interpretades per una banda ( teclats + guitarra + bateria ) i l’orquesta de cambra de l’Empordà.
Les cançons s’han arranjat i orquestrat per tal que una orquetra de musica classica les pugui interpretar. El resultat és espectacular i absoltament recomanable.

10 Juliol – Feia anys ( 4 o 5 ) que no agafava els patins en linea, dissabte al vespre me’ls poso ( realment pensava que seria pitjor ) faig uns 45’ – els primers 15 no compten- acabo completament moll de suor.
Sense descans agafo les bambes i la RaidLight amb l’ampolla plena d’aigua per tal de córrer una mica.
Surto de casa, passant per la bóbila, ajuntament i pujo directe al Puig de’n Roca tornada pel mateix cami.
En total 1 h 03’ amb 132 de Fc mitjana i 160 de maxima al acabar la pujada ,arribant al cim i uns 150 metres de desnivell. El Polar diu que he cremat 487 Kcal.

11 Juliol – Al mati 40’ de running amb 2 voltes al castell, ja amb molta calor i despres 2.000 metres d’aigua a la piscina descoberta ( 1.000 + 500 + 500 )
Amb l’aigua fresca, bones sensacions.

Setmana 28 Juny - 4 Juliol 2010

Setmana 28 Juny – 4 Juliol

28 Juny 2010
Piscina
Trobo en Marti que m’enganya per fer algunes series, entre series nomes descansem uns 20’’, aixi fem 2.000 metres :
600 esclafament
6 x 200
200 tornada a la calma

29 Juny 2010
Sant Pere i festiu a Figueres
Agafo la bici I pujo al Bassegoda
Ruta ja classica, surto d’Albanya, Coll de Pincaro, Coll de Bassegoda, Bassegoda i baixada per Can Nou
En total 30 kilometres i 2 hores 30’- 14 km de pujada amb 1 h 45’ i 16 km de baixada amb 45’.
Un cop mes la solitud i l’ambient ferestec i majestuos de l’Alta Garrotxa m’ha captivat

30 Juny 2010
Avui vaig molt just de temps.
20’ de cinta
30’ de peses – cames

1 de Juliol 2010
Classe de Bodypump amb l’Irene – Increible

2 de Julio 2010
40 ‘de peses – hombros, pit i braços

4 de Juliol 2010
Finalment, despres de molt temps em trobo amb en Ramon i en Norbert, la idea era pujar a Nuria per fer alguns cims.
El mal temps ens obliga a fer un canvi de plans.
Desde Coll d’Ares pujem a la Torre de Mir, per uns camins bucolics, ruta totalment recomanable.
En total 3h 30’ de caminada i uns 400 metres de desnivell (segons en Ramon)