Open Natura - Besalu - 26 Octubre 2.008

www.opennatura.com

Avui tocava cursa-pedalada popular a Besalú, perfectament organitzada per la gent d’Open Natura.
Arribo a primera hora a Besalú, vaig a recollir el dorsal, monto la bvici, surto a escalfar una mica.

La bvici al Plà de Sant Pere, esperant la sortida




“Sorpresa”, trobo en Jordi del gimnàs, un dels senglanassos de la colla b.t.t. senglanassos de Maçanet,

www.senglanassos.blogspot.com

Fem junts la pedalada, està molt fort i en més d’un punt del recorregut he d’apretar les dents per seguir-lo.
Hi ha molta gent, potser entre 600 i 700 persones.

Sortim del Plà de Sant Pere, tardem molt a poder pedalar els carrers estrets del centre de Besalú no engoleixen tantes bicis.
Quan comencem a pedalar, de seguida comencem a avançar gent.
Efectivament, mirem endavant i només veiem més bicis.

Sortint de Besalú, passem pel Camp Rodó, per la Pedrera, passem pels boscos de la Bruguera, el Plà de Gircós, el bosc del Mas Poror, la Carena de Can Terrades, el Turó de Can Felip, Palera i els boscos de Palera, els Bosc de Can Bellsolà, arribem fins a Bruguers i ja de tornada cap a Besalú, passem per sota del famós Pont dels Jueus.

Aquest recorregut ha sigut extraordinari amb una mica de tot, pistes amples, pujades, baixades, alguna trialera, corriols enmig del bosc, molt divertit de pedalar, amb un dia de sol i una temperatura molt agradable.

Sobretot al principi i als passos més estrets, amb pujades o alguna trialera s’ha acumulat gent, perquè si algú cau o no pot i para a mig del camí, tots els que van al darrera s’ha de parar.

O bé, algú que no sap pedalar o no selecciona bé la relació de canvis, a mitja pujada queda clavat i els que van al darrera també queden clavats.
Però amb tanta gent és inevitable.

M’he trobat molt còmode i gaudint de la pedalda, tot i que pensava que el recorregut seria més exigent, en total 32 kilometres amb 2 hores justes.


Amb en Jordi a l'arribada

Entreno 20-25 Octubre 2008

Entreno 20 d’Octubre 2.008

Piscina 1.000 metres.
Com cada dilluns avui toca piscina, em fa mal l’hombro esquerra. A la cursa d’ahir a Perelada, vaig fer un moviment estrany amb el manillar i a l’hombro vaig notar “crac”, i amb segons quins moviments em fa una mica de mal.

Una mica per precaució, una altra mica per cansament i una altra per mandra decideixo fer una tirada curta, 1.000 metres amb exercicis varis.



Entreno 21 d’Octubre 2.008

“Todos juntos, como los pitufos”
Spinning 50’
Classe amb la Sònia, últimament ens fa classes una mica intenses, surten 130 de FC mitjana i 384 Kcal cremades.
La Sònia ha dit la frase del dia, alhora de pujar resistència a les bicis ...“todos juntos, como los pitufos”

Com que no en tinc prou, vaig a la cinta 15’ ( alguns minuts amb pendent al 5 %) , encara porto la cinta del púlsometre i segons la cinta faig 123 FC de mitjana.



Entreno 22 d’octubre de 2008

“Una tarda amb l’Eva”
Primer comencem amb 50’ d’spinning amb l’Eva, m’he deixat el pulsometre a casa, avui no hi ha dades, pedalo per sensacions, ( molt bones sensacions ).
Atenció al temes musical, “Lobo-hombre en Paris”, “Livin’g on a prayer” de Bon Jovi, “Sand Storm” de Darude, que incomprensiblement el talla a la mitad, però regal bomba final amb “Flying free”, Pont Aeri vol.4, pell de gallina, i assolint el tope de pulsacions de la sessió.

Continuem amb 50’ de classe de Bodycombat, també amb la guapissima Eva.
Mica en mica vaig agafant els moviments dels tracks i com cada classe m’ho passo molt bé.
Continuem només 2 nois a les classes I tota la resta noies.



Entreno 23 d’Octubre 2.008

Spinning 50’
Classe amb en Vicenç, la classe a tope ni una bici lliure, tothom molt motivat, ambient sauna, gran treball i gran entreno, simulació de 2 muntanyes i petit descans a mig.
Jo acabo xop de suor, però hi ha noies que ni es despentinen ( un altre dels misteris del gimnàs ).

Atenció als temes musicals “Sundays at Heaven”, “You’re my heart, You’re my soul” Modern Talkingi acabem amb “Noches de Bohemia”

Desprès passo per la cinta per fer 15’, només per estirar les cames.



Entreno 24 d’Octubre de 2.008

Piscina 1.000
Avui només 1.000 miserables metres, sense més història, el cert és que estic una mica cansat.
Faig 1.000 metres amb exercicis varis i per relaxar.




Entreno 25 d’Octubre de 2.008

Ni dissabtes parem.
Spinning 55’, classe amb en Kike.
A la classe d’spinning de dijous en Kike em va dir que havia fet un curs i que començava a donar alguna classe i que dissabte faria de monitor.
Decideixo anar-hi.
Classe intensa i durilla amb 127 de FC mitjana i 164 de màxima, el Polar diu que he cremat 400 Kcal.

Entrenos 15 -17 Octubre + B.T.T. Perelada 19 Octubre 2008

Entreno 15 Octubre 2.008


Com ja és habitual els dimecres començo l’entreno amb una classe de Bodypump.
Avui hi ha una master de Tai-Chi, el que vol dir que hem de fer la classe a la sala petita, que bé !!, en familia.
La classe la dirigeix l’Irene, gran classe, com sempre.
Pateixo molt alhora de fer abdominals.

Desprès classe de Bodycombat, els tracks els fem força seguits, amb poc descans entre un i altre, per no perdre ritme aerobic, gran treball, gran suada i gran entreno.
Per cert, una cosa que no entenc, som 14 a classe i només 2 nois.



Entreno 16 Octubre 2.008 – Prueba superada

L’entreno d’avui ha sigut increible. La setmana passada, em vaig apuntar per avui a una classe Master “El Repte”.
2 hores de duració, comencem amb 20’ de Aerobic-Cat Attack (Irene), sense descans 20’ de Bodycombat (Eva), 20’ més de Aerobic-Aerodance (Vicenç).

Sense descans 30’ d’spinning, doble classe amb la Sònia I en Vicenç, quan acabem, tots corrents a la sala de musculació per fer 10’ d’abdominals.
I per acabar 20’ de Bodybalance-estiraments.
Acabo completament moll de suor, però molt content per haver superat aquest “repte” tant intens.



Entreno 17 Octubre 2.008


Desprès de 3 dies doblant entreno I de cares a la Cursa del diumenge, decideixo, com cada divendres, anar a la piscina, però amb entreno suau.
Tinc la part alta dels isquios i els glutis força carregats.
Diversos exercicis.que al final sumen 1.000 metres.
Entreno suau i relaxant.






1a Pedalada a Peralada – 19 Octubre 2.008


Dissabte nit no ho veia gens clar poder pedalar avui, tot dissabte tarda plovent.
M’en vaig a dormir i encara plou.
Decidexo aixecar-me com si hi anés i a veure com es porta el temps i el mateix diumenge decidiré que fer.


Diumenge s’aixeca un dia esplendit, amb algun núvol alt però gens de pluja.
Cap a Perelada, faig la incripció preparo la bvici i cap a la sortida. Som més de 200 bikers, faig la cursa llarga 32 km ( la curta no és opció )

Com sempre la sortida és molt ràpida, la gent té moltes ganes i surten “a muerte”.
Les pistes per on passem estan molt pesades, hi ha fang. Fem moltes pujades i baixades enmig de vinyes a la carena que separa els termes de Perelada i Garriguella – Mollet.

Trobo la Nuri, una “crak”, pedala com una campiona, ens anem passant.
http://www.suriabicis.com/

Arribem a un punt que es travessa la carretera de Llança, molt mal indicat s’ha de girar a mà esquerra, nosaltres fem recte, igual que molta gent davant nostre i al darrera també fan recte.
La Nuri punxa, té un gran clau a la roda, paro per ajudar-la, està molt nerviosa veu que perd posicions.

Entre tots 2 arreglem la punxada, continuem recte, al cap de força estona no veiem ningú, ni cap senyal, ens hem equivocat.
Fem com la mula i reculem, trobem més bikers I ens adonem de l’error, ens posem darrera seu I continuem endevant.

Arribant a Perelada, ens fan tornar a pujar I baixar per la carena, em sembla que he fet alguna pujada 2 vegades, potser ens hem tornat a cular.

Finalment arribem a Perelada amb 36 km i 1h 55’ .
Content per la cursa, per un terreny molt pesat, però amb alguns error de senyalització per part de la organització.



Una foto amb la crak - www.suriabicis.com

Foto que hem fa molta il.lusió, amb la Nuri i el clau (com vam suar per arreglar-ho)

Entreno 14 Octubre 2.008

Entreno 14 Octubre 2.008

Doble sessió d’spinning
Primer classe amb la Sònia, gran classe amb simulació de 2 muntanyes, atenció a la perla musical “Bola de Drac”, quasi caic de la bici.
Amb la segona muntanya i punt culminant de la sessió "No limit" de 2 unlimited, arribo al 86 % de FC max.
Les dades de la sessió 52’, 129 Fc mitjana i 409 Kcal cremades.

Desprès em deixo enganyar per l’Eva, no va costar gaire la veritat, i faig una segona sessió.
Temes musicals que recordi, Lobo hombre en Paris, im-pressionant Sand Storm de Darude, i llàstima que talla la versió màkina de “El ultimo mohicano”.

Les dades de la sessió 48’, 118 FC mitjana i 329 Kcal cremades ( ja quedava poca cosa per cremar)
Pensava que la segona sessió costaria, però m’he trobat còmode.

Entreno 14 Octubre 2.008

Piscina 2.000 metres

500 escalfament
2 x 500
250 peus
250 apretant

Entreno amb grans sensacions he anat de menys a més, a l’escalfament les sensacions horribles, poques ganes de nedar ( potser encara notava el refredat)

Però a cada braçada les sensacions han anat millorant i a la última tirada de 500 i a la última sèrie gaudint i notant que lliscava sobre l’aigua.

Sortida B.T.T. - Cat Fitness

Sortida B.T.T. – Cat Fitness www.catfitness.cat

Passo una mala nit, el nas tapat I estornudant, costa respirar tinc molta mucositat, però les ganes poden més i a les 9:30 ens trobem al ginmàs per fer una sortida b.t.t. i amb la incògnita de com respondré i quin nivell i haurà.

Sóm uns 25 valents/es, sortim del gimnàs, tirem direcció Alfar, busquem la pista que passa per darrera Decathlon, passem per sota el pont vell de Vila-sacra, anem a buscar la pista que mena a Vilanova de la Muga.
Fem part de la tradicional pista de la ruta cicloturista Figueres-Roses, però abans d’arribar a Roses tirem cap a Sant Margarita, pista planera cap Empuriabrava. On parem a recuperar forces i liquids.




Apareixem davant de Passarel.la, fem el passeig fins a la desembocadura de la Muga, pista direcció Castelló – Fortià - Vila-Sacra, abans d’arribar a Vila-Sacra hem d’arreglar una punxada, desde Vila-Sacra i per pistes fins al punt de partida.

En total hi hem estat unes 4 hores i mitja, però “atenció”, 50 kilometres !!! i 2h 46’ de pedalada efectiva.
Estava previst que fos una sortida d’iniciació, nivell I, pràcticament sense desnivell i el ritme ha sigut lent amb moltes parades per reagrupar la gent, però 50 km, que per més d’algú han sigut molts.

El comptakilometres, marca 17 km/h....velocitat de passeig

Tot i el refredat m’he trobat bé m’ha sortit una mitja molt lenta 18 km/h, em moro de ganes de tornar-la a fer, a veure quin temps i quina mitja faig en condicions “normals”.

Entreno 9 - 10 Octubre 2.008

Entreno 9 Octubre 2008

Spinning 50’
Classe amb en Vicenç, la classe plena a tope, àdhuc gent s’ha quedat sense poder pedalar.
La classe, com ens té acostumats, molt intensa amb continues pujades i baixades, al sprint final, arribo al 94 % FC max.
Música housera amb molt ritme, com sempre, només recordo una versió d’Apolozige de Timberland.

Desprès i igual que vaig fer el dimarts vaig a la cinta per estirar les cames, avui només 15’, probo de còrrer amb inclinació del 5 %. Molt còmode


Entreno 10 Octubre 2.008

Piscina 1.500 metres

Durant la tarda començo a notar simptomes de refredat, però això no m’impedeix que vagi a la piscina.

500 escalfament, però fets a ritmillo
1 x 500
250 peus
250 tornada a la calma.
La intenció és fer una tirada més llarga, però el refredat es fa cada cop més palés i decideixo parar.

Entreno 8 Octubre 2.008

Bodypump + Bodycombat

Avui la idea era doblar entreno, primer una classe amb l'Irene, increble com sempre ( tant la classe com l'Irene :-))
Com ens apreta amb les abdominals i sempre incitant a carregar més pes.

Desprès classe de Bodycombat, amb l'Eva, gran treball aerobic i treballant-ho tot, cames, braços, esquena, ...

Avui m'he decidit a posar el pulsometre per veure quantes calories es cremen i .. sorpresa !
FC mitjana 121 i 366 Kcal. cremades, més que a la classe d'spinning d'ahir !.( això ja m'ho va avisar l'Eva i jo no m'ho creia )

I això que entre track i track parem per repassar els moviments, quan tinguem per la mà tots els moviments i fem els tracks seguits, les calories cremades seran moltes més, àdhuc més que a les classes d'spinning,

Entreno 7 Octubre 2008

Classe d'spinning amb la guapissima Sonia.
Classe molt extranya amb simulació de 3 muntanyes, puja i baixa constant, em costa agafar el ritme.
La classe plena a tope i sensació de "sauna"
Les dades de la sessió són 56 minuts i FC mitjana de 118 (molt baixa) i 317 Kcal cremades.

Desprès vaig al vestidor, plé com un ou, decideixo tornar al gimnas per correr a la cinta, en total 20 minuts i 222 kcal cremades, desprès d'escalfar i correr planer decideixo posar pendent a la cinta i corro al 7 % d'inclinació, força comode.

Quan acabo estiro i torno al vestidor, no hi ha ningú, encert total !!

Entreno 6 d'Octubre 2.008

Piscina 2.000 metres

500 escalfament
5 x 200 amb sortides cada 4'
250 peus
250 tornada a la calma

Tenia dubtes com anirien les series de 200, feia molt que no les feia, però cada cop millors sensacions a l'aigua, acabo molt content

Cap de Setmana d'emocions

Dissabte 4 d'Octubre de 2.008

Avui a la tarda decideixo agafar la bvici per fer una sortideta curta, l'objectiu no és altre que pedalar per estirar les cames i "visitar" unes quantes figueres, a veure si trobo figues.

Arribo a casa amb 25 kilometres i unes 2 hores més tard, però només 1h 30 ' de pedalada efectiva i amb 1,8 kilos de figues, bonissimes i els nens super contents.

Dissabte a la nit, vaig cap a Girona ( amb molts problemes per aparcar ) , per celebrar l’aniversari d’en Norbert, ens ho hem passat molt bé I amb moltes ganes de riure, gran sopar a Casa Marieta i visita al “Món a part”.

Moltes Felicitats Norbert, recorda que “Voler és poder”
Estic segur que si vols, pots “menjar-te” el que vulguis

Només dormint unes 3 horetes, a primera hora vaig a veure la sortida de la última etapa del Cinturó Ciclista de l’Empordà.
Hi vaig amb un doble objectiu, primer mirar si a algún equip li sobra una bici i mirar de parlar amb el gran Ibon Zugasti.
El trobo i m’hi presento, estem força estona parlant, és molt enrotllat, em presenta el director de l’equip i els seus companys.Li fa mota gràcia i queda sorprès que el segueixi a través del blog, li dóno molts ànims per la cursa i per la temporada.

Desprès de veure la sortida decideixo continuar entrenant.
Vaig al castell per còrrer, en total 43 minuts a ritme molt suau, surt una FC mitjana de 126 i 328 kcal cremades, em noto pesat, les cames enrampades i sense poder agafar el ritme ( pot ser haver dormit molt poc )

Desprès faig cap a la piscina per fer 1.000 metres al tirón, nedant suau, acabo molt content.

Setmana de Regeneració

Dilluns 29 de Setembre de 2.008

Comencem la merescuda setmana de regeneració, vaig a la piscina per fer 1.000 metres pràcticament seguits.
Em sento molt còmode I em va bé per estirar músculs I relaxar.


Dimarts 30 de Setembre de 2.008

Per diversos temes domèstics i mogudes vàries a la feina surto molt tard, com que estic a la setmana de regeneració decidexo fer un dia de descans total.


Dimecres 1 d’Octubre de 2.008

Com va siguent habitual els dimecres, vaig a la classe de Bodycombat que dirigeix l’Eva.
Gran treball aerobic, gran suada i de mica en mica ja vaig agafant les coreografies.
He d’agafar el pulsòmetre i mirar les calories cremades perquè em sembla que seran moltes.
Nomès una curiositat, cada cop més noies i menys nois, avui nomès erem 2 nois. ( no ho acabo d’entendre, les classes són molt divertides i es fa un gran treball aerobic ).


Dijous 2 d’Octubre de 2.008
Classe de Bodypump que dirigeix la guapissima Eva, la classe s’em fa curta i amb ganes de més.


Divendres 3 d’Octubre de 2.008
Avui toca piscina 1.000 metres al tirón.
500
250 peus
250
La tirada de peus em va molt bé per relaxar les cames.

Entrenos 23-26 Setembre 2.008

Entreno 23 Setembre 2.008

Spinning 50’
Classe amb la guapissima Sònia, simulació d’una muntanya, molta estona pedalant sentat i amb resistència, amb un sprint i un descans ( massa llarg pel meu gust) per acabar amb una segona muntanya.
Estic força estona sobre el 70-75 % molt còmode.
Les perles musicals que recordo, el Holiday Rap de Toni Peret i Josep Mª Castells i Children de Robert Miles.


Entreno 24 Setembre 2.008

Doble sessió molt divertida.
Bodypump, amb l’espectacular Irene, com ens apreta sobre tot amb els exercicis d’hombros i les abdominals, he d’apretar les dents per acabar-los.
Pocs nois a la classe, segons l’Irene, perquè hi ha partit de fumbol del Barça

Segueixo amb una classe de Bodycombat.
Classe totalment aeròbica, amb una gran suada, una hora sense parar de moure’t, saltant, cops de puny, patades, al davant, laterals, ..., divertidissim.
( nota mental : seria interessant veure les pulsacions i calories consumides, segurament serian molt altes)


Entreno 25 Setembre 2.008
Spinning, 50’
Classe amb en Vicenç, classe pràcticament plena i ja amb sensació “sauna”, en Vicenç ens apreta molt i no para de demanar que pugem la resistencia.
Acabo moll de suor.


Entreno 26 Setembre 2.008
Piscina 1.700 metres
500 escalfament
10 x 50
10 x 50
200 peus
Avui decideixo fer velocitat, desprès de l’escalfament començo amb les sèries de 50 metres amb sortides cada minut, estic fent les passades cada 45 segons.
Desprès de la primera sèrie he de descansar 2 minuts per continuar amb la segona.
Acabo força ofegat.

Travessa Ulldeter-Nuria

Frases Genials que vam sentir q¡durant la travessa

Entreno 22 Setembre 2.008

Piscina 2.300 metres
500 escalfament
4 x 400
200 peus

Gran entreno de natació, faig l'escalfament, desprès apareixen en Jordi i l'Eduard, 2 tri's que neden molt fort, em diuen que volen fer els 4 x 400 estils. Jo ni boig però em poso darrera seu per fer els 4 x 400 crol.
Les 3 primeres sèries molt bé, la última s'em fa molt llarga i acabo força cuit, per tornar a la calma decideixo fer 200 peus on he de suar per acabar-los, començo a notar la sortida del diumenge.

Travessa Ulldeter - Núria 21 Setembre 2.008

Aquest diumenge, s'ha celebrat la tradicional travessa Ulldeter-Nuria organitzada pel Club Esqui Girona + Esports Nabes http://www.esportsnabes.com/
Hi havia molta gent, uns 3 autocars plens.

Hem arribar a primera hora a ulldeter i deseguida ens hem enfilat cap al refugi d'ulldeter on el grup ja s'ha començat a estirar, d'aqui i, sense parar, fins al coll de la Marrana on hem parat a esmorzar.

Aqui s'han format 3 grups un que feia el recorregut pujant tots els cims, l'altre que passava pels colls i només pujant al Pic de Noucreus i nosaltres que hem volgut fer el Cami dels Enginyers, potser la ruta més llarga, però també la més solitaria i espectacular.

Un cop passat el coll de la Marrana i més o menys a l'alçada de la feixa llarga, ja hem començata baixar per la Coma del Freser. A la foto es veu baixant per la coma i Bastiments al fons. El fons de la vall amb el pic de Balandrau al fons

Hem anat baixant fins al Planell de les Eugues amb el refugi de Coma de Vaca al fons.

Un cop arribats al refugi de Coma de Vaca hem començat el Camí dels Enginyers, 3 horetes passant pels Cingles de la Balma, la Jaça del Solei, el Roc Verd, els Cingles de Joan de Déu, el Torrent de la Balma i el Torrent de Coma de Llispet, per arribar a Núria amb unes 7 horetes de travessa.

Ruta que es pot qualificar com espectacular i solitaria, ( jo no em canso de passar-hi )

Desprès de menjar una mica en Norbert i jo decidim que en volem més i tots 2 agafem el camí de baixada Nuria - Queralbs, la resta del grup cansats decideixen agafar el cremallera.

Fem la baixada amb 1 hora 30', no correm en cap moment, però anem força a l'idea, en Norbert està molt fort i més d'un cop he d'apretar les dents per seguir-lo, tots 2 ens en recordem del qui va posar les maleides escales un cop passat el Pont del Sastre i direcció Queralbs.

Acabo molt content per una gran travessa que ja és tot un clàssic i que aquest any he tingut la sort de fer-la 2 vegades per 2 rutes diferents.

Segons els càlculs d'en Ramon hem fet unes 8 hores 30' i uns 850 metres de desnivell, no està gens malament.

Hem trobat a faltar molt l'absència de l'Anna i de l'Imma i en Jordi

London

Unes quantes imatges dels increibles dies que vam passar a London + Oxford (10 - 14 Setembre 2008)

Entrenos

Entreno 8 Setembre 2.008

Spinning 50’
Classe amb en Vicenç que últimament tambe ens està descobrit “perles” musicals, avui han estat Alphaville amb el “Living in Japan” i Opus “Life is Live”, feia molts anys que no sentia aquestes cançons.
Les dades de la sessió FC mitjana 135 i 166 de màxima, el Polar diu que he cremat 427 Kcal.
Un cop més l’Anna tenia raó, jo deixo una bassa de suor, però hi ha noies que ni es despentinen i cap gota de suor, ..., no ho entenc.

Com que aquest pont anirem a Londres, i dimarts veig complicat entrenar, faig una doble sessió d’spinning, la segona classe amb la guapissima Eva, les dades de la sessió són 46’ amb FC mitjana 135 i 160 de màxima, el Polar diu que cremo 368 Kcal.

Entreno 15 Setembre 2.008

Piscina 1.500 metres
Feia molts dies que no entrenava a la piscina, avui hi faig cap.
Les sensacions han estat normals, jo pensava que serien dolentes desprès de tants de dies, però he anat de menys a més.
En total 1.500 = 3 x 500

Entreno 16 Setembre 2.008

Spinning 52’
Desprès d’aquests dies a Londres, ( sense entrenar ) , avui pujo a la bici i ja noto que vaig una mica “revolucionat”.
La FC mitjana surt alta 143 i amb un màxim de 166 i 430 Kcal cremades.

La classe la dona l’espectacular Sònia ( que s’ha tallat els cabells ), fa dies li vaig passar un CD amb música per una classe d’spinning, ella aprofita unes quantes cançons, n’hi posa d’altres, ho barreja i el resultat ha estat una classe increible però força dura.

Les cançons : Tatoo feat. Teixi “Sin mirar atrás”, DJ Barbas feat. Ivette “Another Way”, Prezioso feat. Marvin “Let me Stay”, Mak & Sak feat. Xana “Tinc ganes de festa”, Mak & Sak feat. Xana “Em poses a 100” i final de festa amb Els Pets i “Bona nit”.

Desprès no paro, una segona classe amb la guapissima Eva en total 46’ I FC mitjana 130 I 163 de màxima i 343 Kcal cremades.Atenció a la perla musical Bon Jovi "Living on a prayer"



Entreno 17 de Setembre 2.008

Classe de bodypump amb l’increible Irene, com ens apreta, jo seguint els consells de l’Anna continuo carregant més pes, bones sensacions.

Desprès, classe master de BodyCombat, amb un trio de luxe : Eva + Irene + Francesc = Gran entreno.
Gran suada, classe totalment aerobica i sense parar ni un moment, amb ganes de repetir, crec que serà una sessió habitual pels dimecres.


Entreno 18 Setembre 2.008

Spinning 50’ amb en Vicens 50’ molt intensos, l’Activio diu que faig una punta al 92 % FC max.

Acabo cansat, suposo que s’acumulen els entrenos de la setmana, decideixo no fer res més.
Atenció a la perla musical Modern Talking amb “You’re muy heart, you’re my soul”, increible.
Mentres jo acabo moll de suor, hi ha noies que ni es despentinen.


Entreno 19 Setembre 2.008

Piscina 2.000
500 escalfament
2 x 500
250 peus
250
Desprès de l’entreno de dilluns, avui em llanço a l’aigua disposat a fer una mica de volum I a tornar a agafar el ritme, em costa sobretot al principi, però cada cop millor.
Acabo força content.

Roc de Frausa - 7 Setembre 2.008

Avui m’he aixecat tard, no tenia gaire ganes de fer res, finalment em decideixo per agafar la bici, la carrego al cotxe i vaig fins a Maçanet : objectiu Les Salines i intentar el Roc de Rausa.A Maçanet l’altimetre marca 382 metres.
A la foto de l'entrada deMaçanet es veu el Roc de Frausa al fons, on hi han les antenes.


Abans d’arribar a Maçanet ja es veu un trencat a mà dreta que indica Les Salines, primer per carretera asfaltada, desprès pista en molt bon estat.
Per arribar fins a Les Salines, només hi ha una pujada d’uns 12 kilometres, es puja molt bé amb rectes llargues amb pendent moderat, permet agafar ritme.

Quasi sense adonar-me arribo al trencant del Roc de Frausa, però jo continuo recte un kilometre més per arribar al Santuari de Les Salines, vistes espectaculars de l’Empordà.
Amb la feina feta tiro avall però al arribar al trencant que mena al Roc de Frausa no m’ho penso i “p’arriba”.

Aquí la cosa es complica, és una sola pujada d’uns 4 kilometres que jo l’he de pujar amb el molinet i pràcticament tota pujant a 4 o 5 kilometres per hora, aquí hi ha molt pendent i cap descans, però les ganes de fer cim i l’aventura (La aventura me la pone dura) fan que continui, finalment arribo a cim amb el dia molt tapat i 17’5 km a les cames i quasi 2 hores, vistes increibles de l’Empordà, badia de Roses, Bassegoda, Catalunya Nord.
L’altimetre marca 1.394 metres.

Tiro cap avall, baixada a tota velocitat on agafo molt fred, arribo a Maçanet 2 hores i 40 minuts desprès de sortir-ne, 33 kilometres, uns 1.000 metres de desnivell i amb molt fred al cos, però molt content, aquestes pistes llargues amb pendent moderat estic segur que seran habituals de cares a futurs entrenos.

Entreno 3 - 4 - 5 Setembre 2.008

3 Setembre 2.008

He anat al gimnàs per fer una classe d’spinning amb la Sònia, però les guapissimes Irene i Eva han decidit improvitzar una classe “master”, així que totes dues, ens han fet suar amb una classe increible, la gent molt motivada.

Ja era de nit i la classe a les fosques només amb els llums i flaixos a ritme de la música.
Gran selecció musical, comencem amb Haddaway “What is love”, Ice MC “Think about the way”, Dagon amb el famós “Boom Chaka”, …, I traca final amb Kate Ryan “Ella est là”.

Pedalo força estona entre 70 –75 % molt còmode I arribo a un màxim del 88 %, la classe s’ha fet curta.
Tots ens ho hem passat molt bé, I l’Irene i l’Eva les primeres, no paraven de riure i animar a pujar un punt més de resistència.


4 Setembre 2.008

Avui he fet una classe de Bodypump amb l’Eva, decideixo conectar el pulsomètre per mirar com vaig de pulsacions en una classe de Bodypump
Fc mitjana 56 %.
Fc max 76 %, coincidint amb els exercicis de sentadilles on carrego el doble que normalment.
El Polar diu que he gastat 207 Kcal.


5 Setembre 2.008

Avui durant tot el dia he arrossegat una sensació de cansament, decideixo escoltar el cos i al vespre faig cap a la piscina per completar 1.000 metres molt suaus per relaxar el cos.

Entreno 1 i 2 Setembre

Entreno 1 de Setembre 2.008

Piscina 1.200 metres
200 escalfament
10 x 100 amb sortida cada 2'

Bones sensacions, cada cop millors, encara que no m'agrada gaire fer les sèries de velocitat, avui m'ho he pasast bé.
Però com castiguen aquestes sèries


Entreno 2 de Setembre 2.008
Spinning 50'
Classe amb la guapissima Eva, classe amb simulació de 2 muntanyes.

S'han acabat les vacances i això és nota a les classes, cada vegada més gent i més "ambient"

Atenció als temes musicals revival : Thriller de Michael Jackson, No limit de 2 Unlimited i Scream de New Limit, on he apretat les dents i he arribat al 88 % FC max.
Quants records amb aquesta cançó que té una colla d'anys, però encara posa "gallina de piel", ... i tothom pedalant a tope.

B.T.T: - 31 Agost 2.008

B.T.T. 31 Agost 2.008
Avui estava previst que sortissim a la muntanya a fer activitat per la zona de Núria, però el temps ens ha espantat i ho hem deixat per un altre dia amb millor previsió del temps.

Ahir dissabte, agafo la bvici ( desde l’última sortida a Bassegoda no l’havia tocat i feia pena )



i la poso a punt : rodes, pastilles de fré noves, la banyo, li poso grasa ( per ella és com crema hidratant ), repasso el canvi, ..., i quin canvi

Diumenge al matí la bvici em desperta, es mort de ganes de sortir ( jo també), en total fem 47 km, amb 2 hores 57 minuts, faig la volta tradicional passant per Vilafant, Avinyonet, Vilanant, el Rissec, Llers, la predrera, Les Escaules, La Salud de Terrades, Terrades, Llers i Vilafant.

Gran volta i amb sensacions de menys a més, acabo força cansat sobretot a nivell de 4driceps.

Entrenos 27 - 28 - 29 Agost 2.008

Entreno 27 Agost 2.008

Avui toca Bodypump, dirigeix la classe l’espectacular Eva, jo seguint els consells de l’Anna torno a carregar més pes de l’habitual, no tant com en la última classe però tots els tracks amb més pes del que hi posava normalment.
Quedo molt content, gran suada al fer sentadilles i només em costa seguir els exercicis de bíceps, ... gràcies Anna.

Desprès classe d’spinning amb la guapissima Sònia, sessió de fartlek, amb continues pujades i baixades, em costa agafar el ritme.


Entreno 28 Agost 2.008
Piscina
500 escalfament
3 x 500
200 de peus i tornada a la calma

Sense cap ganes em planto a la piscina, abans de tirar-me a l’aigua m’ho penso, les primeres tirades em costa molt acabar-les nedo sense ganes, però vaig de menys a més, cada tirada millor que l’anterior, les últimes tirades amb molt bones sensacions i notant que llisco per l’aigua.
Acabo molt cansat però content.

Entreno 29 Agost 2.008

Spinning 50’ amb la guapissima Sònia, aquest setmana tot han sigut classes seves, avui toca una altra sessió de fartlek amb pujades i baixades, pedalo concentrat i mirant el púlsometre per mantenir un ritme, em trobo molt còmode pedalant entre el 70 i 75 % i amb bones sensacions.

Entreno 26 Agost 2.008

Spinning 56'
Gran classe d'spinning amb la guapissima Sónia, en total 56' amb 128 de mitjana de pulsacions i 391 Kcal cremades, segons el nou Polar.

Increible la sel.leció musical, desprès de l'escalfament, bomba amb John Scatman i el seu "Scatman", desprès diria que Sonia i Selena "Yo te siento así", una altra bomba Jam and Spoon "Right in the night", desprès la cosa calmada amb Celeda i el seu "The Underground", i al final Geri Helliwell "It's raining men", on he arribat al 88 % de FCmax.

Entreno 25 Agost 2.008

Piscina 2.200
500 escalfament
3 x 500
200 peus i tornada a la calma

L'escalfament i la primera tirada han costat, tenia una sensació com si em costés avançar, però cada cop que feia mes metres les sensacions anaven millorant.
Acabo content i amb ganes de més.

24 Agost 2.008 - Santa Magdalena

Avui m’he aixecat amb la idea de còrrer més, no tant planer i buscar més desnivell, així que vaig fins a Terrades per fer una de les rutes que tant m’agraden.Terrades – Santuari de la Salud de Terrades – Santa Magdalena, en total uns 305 metres de desnivell.

Foto sortint de Terrades, Santa Magdalena al fons a dalt de tot


Les dades de la pujada són : 28’ per pujar de Terrades – Santa Magdalena amb 151’ pulsacions de mitjana ( força estona entre el 85 i 90 % ) i 261 Kcal cremades.

En canvi a la baixada 26 ‘ Santa Magdalena – Terrades amb 120 pulsacions de mitjana i 183 Kcal cremades.
Molt content torno a casa per tallar la gespa.

Foto desdel cim amb el pantà de Boadella força buit.

Entreno 23 Agost 2.008 - Nou Sponsor

Dissabte tarda, he anat fins a Girona a Esports Nabes a buscar més material, concretament unes botes de muntanya, desprès de probar-me molts models opto per unes Kayland ( Contact 1.000 ) molt còmodes i recomanació del Sr. Narcís Bes, gran entes en el tema.

Arribo a casa tard, però em pica el cuc, no m’ho penso i surto a còrrer per la ruta tradicional casa – bóbila – camí dels Oms – pujada fins la piscina – i de tornada a casa busco la darrera pujada per trobar-me un altre cop a la bóbila.
En total 35’ a ritme suau, de promig surten 128 pulsacions i 261 Kcal cremades, segons el Polar

Adjunt foto del maillot del nou "sponsor"

Entreno 22 Agost 2.008

Spinning 50’
Avui en teoria tocava piscina, però no tenia cap ganes de tirar-me a l’aigua, em trobava sense motivació per nedar, així que a última hora ho he canviat per una classe d’spinning amb la guapissima Sònia.

Classe extranya amb simulació de 3 muntanyes i molts descansos entremig.Temes musicals desconeguts, només destaco Safri Duo – Play it a life ( el tema dels bombos ) i Holding out for a Hero, però la versió original, llàstima podria haver posat la versió de Ebony, la que sonava habitualment a Pont Aeri.

En teoria demà jornada de descans.

Entreno 21 Agost 2.008

Spinning 50’

Avui classe d’spinning amb la guapissima Eva, finalment he decidit pedalar sense pulsometre per veure com hem trobava i sense tenir referència de les pulsacions. He estat molt content amb el resultat, m’he trobat molt còmode durant tota la classe i amb bones sensacions.

Atenció al temes musicals:
Insomnia, Two Unlimited – Ready for this i traca final amb XTM feat.Ania – Fly on the wings of love, on tots hem pedalat amb més força.
Tornada a la calma amb Eminem

Entreno 20 Agost 2.008 - Anna t'estimo

Diumenge l’Anna va comentar que també feia classes de Bodypump ( aquesta noia no para ) i que no entenia com és que hi ha gent que sempre fa els exercicis amb els mateixos pesos, per progressar s’ha de carregar més pes, vaig pensar que era cert.

Fent cas a l'Anna, avui a la classe de Bodypump d’en Francesc he carregat més pes de l’habitual, ... en alguns exercicis el doble i durant la classe ja veia que, potser, era excessiu, però he continuat.

Ara mateix tinc aquella sensació tant bona de notar hombros-dorsals i quadriceps-isquios carregats, noto com m’apreten, ..., senyal que han treballat, ..., com m’agrada,...

Entreno 19 Agost 2.008

Avui tocava spinning, en total 54’.

Gran classe d’spinning a càrrec de la guapissima Sònia, en total 54’ que faig molt concentrat i mirant molt sovint el pulsòmetre per controlar la frequencia.

Faig 123’ de mitjana i una punta màxima de 166 pulsacions
Segons el Polar cremo 367 Kcal que un gelat de xocolata desprès de sopar, s’encarrega de recuperar

Atenció als temes musicals de la sessió i per ordre:
Tina Turner – Simply the Best
Snap – The Power
Sensity World – Give it up
Monica Naranjo – Sobreviviré
(…)
I al final sprint amb Miguel Rios – Himno a la Alegria
I per tornar a la calma U2 – With or without you.
Increible

Entreno 18 Agost 2.008

Piscina 1.500
300 escalfament
10 x 100 amb sortides cada 2'
200 de peus i tornada a la calma

Finalment desprès de pensar-ho, avui he decidit fer velocitat, amb les sortides cada 2' i acabant alguna passada força ofegat.
Acabo content, perquè aquest matí no tenia gaires ganes de fer res.

Costabona 17 Agost 2.008

La aventura me la pone dura

Avui hem fet el cim al Costabona, en total 5 hores i mitja i uns 800 metres de desnivell. Però és que més d’un cop he pensat que no pujariem, el temps i la boira no ens ho han posat fàcil, però anem pel començament.

Ens hem reunit en Jordi, la guapissima Imma i l’espectacular Anna, una vegada més hem sortit del parking superior de Vallter 2000, direcció Portella de Mentet, fins aquí cap problema, tirem direcció Roc Colom, la boira ja comença a fer acte de presència.

A vegades ens hem quedat una mica desorientats, sense saber on tirar,...


no anem bé, sembla que ens hem passat el Roc Colom, .., tot és boira i no és veu pràcticament res, tirem enrera trobem el Coll de Mentet, efectivament, ens hem passat, reculem, finalment assolim el Roc Colom, canviem de vall i per un camí més o menys conegut i per les diverses fites que trobem, anem tirant

finalment topem amb el cim del Costabona ( dic topem perquè pràcticament no es veia fins que hi estaves a sobre ).Al cim fem un most molt ràpid, unes fotos i baixem, el termometre del Polar marca només 12º, enmig de la boira, vent i fred.

Baixem, amb molta precaució per no cometre cap errada, l’Imma al davant imposa un ritme fort.

Arribem al cotxe 5 hores i mitja desprès d’haver sortit, jo estic particularment content, amb aquesta colla m’ho he passat de conya i perquè més d’una vegada he pensat que hauriem de tornar a casa sense ni acostar-nos al cim, la muntanya amb boira és molt perillosa, en questió de segons quedes desorientat,..., però les ganes de fer cim i l’aventura ens han fet tirar endavant ja se sap ... “la aventura me la pone dura”.

Un record molt especial per l’Imma i en Jordi que dimecres marxem a fer els “Carros de Foc”, estic segur que s’ho passaran molt bé i tot anirà perfecte, només espero que tinguin bon temps.

Travesssa Port Roses - 15 Agost 2.008

Fracàs !.
Avui tenia previst fer la travessa del Port de Roses, però ahir a la nit ja bufava molta tramuntana, i aquest matí s'ha aixecat tot tapat i amb molt vent, cap a les 9 ha començat a ploure.
He decidit no nedar.

Al migdia hem anat fins a Roses, encara amb forta tramuntana, i he vist que era impossible ( o molt dificil nedar ), pel que sembla han suspès la travessa,..., un cop més el temps decideix.

Entreno 14 Agost 2.008

Avui classe d'spinning amb en Francesc.
50' a tope, en Francesc motivant a tope com sempre, "...a veure qui és el primer que arriba al 80%" o "... teniu 3' per arribar al 85%".
Sessió genial destaco el "Summer dreamer" o "Insomnia".
A la classe poca gent però tots molt motivats.

Desprès la idea era fer la classe de Bodypump, però la travessa al Port de Roses de demà i la intensistat de la classe fa que m'ho repensi i al final no la faig

Entreno 13 Agost 2.008 - No deixis per demà...

Com que ahir per diversos problemes quasi em quedo sense entrenar, avui he aplicat la famosa màxima de : "No deixis per demà el que puguis ... "entrenar" avui".

Així que primer classe de Bodypump amb el gran Francesc.
Francesc motivant a tope, com sempre, incitant a carregar més pes.
50' genials.

Desprès i sense descans, vaig a la classe d'spinning amb la guapissima Sònia, nivell aerobic mig, amb simulació de 3 muntanyes, amb descans entre mig.
Arribo a un màxim del 82 % de FC max, molta estona sobre el 65-70 % i molt còmode.
Avui la "perla" musical ha sigut la primera cançò : "The final countdown" de Europe.

Entreno 12 Agost 2.008

Per diversos problemes domèstics, avui ni gimnàs ( No spinning com tenia previst), ni piscina. Arribo a casa a 3/4 de 9 i nomès em van fer falta 5' per tornar estar un altre cop al carrer disposat a còrrer una estona.

En total 40', amb la ja clàssica volta, passant per la bòbila, el camí dels Oms, la pujada de la piscina i abans s'arribar a casa busco un altre la pujada per arribar novament a la bòbila ( aixì faig 2 pujadetes ) i d'aqui cap a casa.

40' fent-se fosc, acabo content però amb ganes de més i ni rastre de la sortida del diumenge.

Entreno 11 Agost 2.008

Piscina 2.700 metres
500 escalfament
2 x 1.000
200 peus i tornada a la calma.

Gran entreno a la piscina. L'escalfament i la primera tirada de 1.000 còmodes i a ritme. Per la segona tirada de 1.000 he hagut d'apretar una mica les dents, em costava agafar el ritme, tot i això he acabat molt content i amb ganes de més.

En princicpi, no em plantejo nadar més fins al divendres a la Travessa del Port de Roses, a veure si el temps acompanya.

Olla d'Ulldeter - 10 Agost 2.008

10 Agost 2008
Avui hem fet l’Olla d’Ulldeter, gran jornada de muntanya amb un temps esplèndit.
Les dades de la sortida han estat, en total unes 5 hores i uns 1.000 metres de desnivell (aprox.)

Però a part de les dades, el cert és que ens hem reunit un grup on el més important han sigut les ganes de riure i passar-s’ho bé, a part de fer esport i muntanya, ens hem trobat en Jordi, l’Edu, i les guapissimes Imma, Irene i Eli
Només puc tenir paraules d’agraiment, perquè realment m’ho he passat de conya, i ganes de repetir-ho ben aviat.

Hem començat als 2.130 metres, segons el Polar, del parking superior de Vallter.Ens hem dirigit cap a la Portella de Mentet ( 2.415 metres ), sense parar hem arribat al Pic de la Dona (2.704 metres ), on hem parat un moment a fer les tradicionals fotos de cim.

Hem continuat la carena cap al Puig d’Ombriaga o de les Xemeneies ( 2.637 metres ).Hem baixat cap al Coll de la Geganta ( 2.595 metres ), on hem parat per recuperar forces ( algú ha aprofitat per “dopar-se”, ..., no diré qui s'ha dopat, per por a possibles "represàlies" ).

Tots a punt, hem fet la part més dura del dia per assolir el Cim de Bastiments o del Gegant ( 2.881 metres ).

D’aquí hem fet cap direcció al Coll de la Marrana ( 2.515 metres), on algú ha tingut una caiguda, i hem hagut de fer unes primeres cures ( ... tot i que algú ja volia operar !!!), petons per l’Eli i que es recuperi aviat.


Desprès d’aquest petit incident, ens hem dirigit al punt d’inici, on hem trobat la sorpresa de veure una “vaca tigre”

Entreno 8 Agost 2.008

Piscina 1.200
Avui acabo els entrenos en la setmana de “regeneració” (regeneració que no ho ha estat gaire). Aquesta setmana acabo amb els isquios força carregats.

Sense massa ganes trec el cap a la piscina, ... m’ho miro, a la piscina no hi ha ningú, pràcticament deserta, ... m’ho torno a mirar ... i a l’aigua.
1.000 metres al tirón amb bones sensacions
200 metres de peus i cap a casa, content x-que pensava que faria menys.

Bodypump és la mort

Entreno 7 d'Agost 2.008
Bodypump 50'

Tot avui he estat una mica preocupat, perquè tenia la cama dreta una mica carregada ( fascia lata, recte extern,...), nomès per un instant m’ha passat pel cap no entrenar, però nomès ha sigut un instant.
En teoria avui tocava classe de Bodypump, àdhuc quan estava al gimnàs encara estava pensant si fer-la o no, però la classe l’ha donat la sempre espectacular Irene, això, m’ha fet acabar de decidir.

Encert total, 50’ de classe que se m’han fet molt curts.

Treballant una mica de tot, cames, hombros, pit, triceps, bíceps, avui moltes flexions i, sobretot, com ens apreta amb les abdominals, com m’agrada.
La frase del dia l’he trobada als vestidors : un noi que avui ha fet la segona classe de Bodypump i que ha quedat al.lucionat com es treballa i la duresa d'aquestes classes i no parava de dir : “Bodypump és la mort”,
doncs això "Bodypump és la mort"

Entreno 6 Agost 2.008

Potser avui no hauria de publicar cap entrada, perquè l'entreno d'avui ha sigut el mateix que ahir.

Spinning 50', sessió amb la guapissima Sonia, el mateix CD que ahir, les mateixes cançons.

Sessió amb simulació de 2 muntanyes i un petit descans entre una i una altra.
A la classe nomès 3 persones portem l'Activio connectat (, ningu mira pulsacions per saber on es treballa ???).
Igual que ahir,quan agafo cadencia em trobo còmode i pedalo fàcil, força estona sobre 65-70% i una punta al 80 %.

Acabo cansat i amb la cama dreta força carregada, ( Carles et necessito !!, hauré de demanar hora per un massatge )

Entreno 5 Agost 2.008

Spinning 50'
Sessió amb la guapissima Sonia, nivell aerobic mig, bona selecció musical.
Sessió amb 2 muntanyes i un petit descans enmig.
Si l'Activio no falla, faig una punta al 78 % de FC max.
Un cop agafo cadència, pedalo molt còmode i força estona sobre el 70%.

Acabo cansat, setmana de regeneració que de moment no ho està sent.

Entreno 3 Agost 2.008

En teoria, avui comencem la setmana de regeneració.
Passo per la piscina per completar 1.000 metres.
La piscina practicament deserta, ni compto les sèries, ni els temps,...
En total 1.000 metres entre braça, peus, ..., pràcticament sense parar.

Entreno 2 Agsot 2.008

Spinning 60'
Tot i la forta calor al migdia vaig al gimnàs per fer la tradicional classe dels dissabte, però... sorpresa !.
La Irene no vé i en el seu lloc apareix en Gerard (ex Gim Body), la classe es pot resumir com "increible".
Hem fet classe d'spinnig, però a sobre la bici hem fet flexions, adominals, hem treballat hombros, triceps, ...
Segons ell, una classe d'spinning treballant només cames no té sentit, s'ha de treballar tot el cos, i us asseguro que l'hem treballat i hem pedalat de totes les maneres possibles sobre la bici,... no he tingut temps de mirar com anava de pulsacions.
Increible, espero repetir més classes com aquesta !!.

Al vespre surto a còrrer 50' a ritme còmode, acabo amb lleugeres molesties al genoll i moll de suor.

Entreno 1 Agost 2.008

Piscina 2.200 metres
500 - Escalfament
1 x 1.500
100 peus
100 tornada a la calma

Desprès de les 2 classes de dimecres i dijous de Bodypump, tenia dubtes de com estaria per nedar. Sobretot a nivell de hombros, les classes me'ls van deixar una mica carregats.
Només ho he notat als primers llargs, desprès la sensació ha estat de nedar molt còmode.
La piscina deserta i llarg rera llarg he acabat la tirada de 1.500 i tot l'entreno molt content i amb bones sensacions.

Entreno 31 Juliol 2008

No pain, no gain

Avui gran entreno.

Com cada dijous faig primer per la classe d'spinning (50'), la classe la dirigeix en Vicenç, gran treball aerobic alt, primera part intervàlica i segona muntanya progressiva.
Faig la classe concrentrat intentant que a les transicions no baixar de pulsacions.
Gran treball, si l'Activio no falla arribo a un màxim del 92 % de pulsacions durant l'sprint final.

Desprès de spinning, toca la classe de Bodypump.
La classe la dirigeix la guapissima Irene, classe increible, com m'agrada fer classes amb l'Irene.
Estant canviant els exercicis de Bodypump i estant introduint canvis. (Sobretot gran treball a nivell de hombros)
Entre el treball d'ahir i aquests nous exercicis, acabo amb hombros, pit i dorsals forsa carregats i cansat, però molt content.

... i amb una certa preocupació de cares a l'entreno a la piscina de demà, s'haurà d'apretar les dents...

no pain ... no gain

Entreno 30 Juliol 2.008

Segons la planificació de la setmana, avui tocava Bodypump, la classe la dirigeix la guapissima Eva.
La sala gran on fem normalment les classes ens l'han agafada per fer una "master" de Bodybalance ( no entenc res, perque jo feia les rave "master" a Pont Aeri, en fin,...) , hem de fer la classe a la sala petita, (que bé estem en familia)
Faig la classe molt concentrat i treballant bé cada grup muscular, acabo molt content i gaudint del treball

En vull més, ... faig cap a la sala de musculació per treballar part inferior, quadriceps, isquios, abductors, ..., en total uns 30' molt ben aprofitats.

Entreno 29 Juliol 2.008

Avui toca pedalar, sessió d'spinning amb la guapissima Eva, gran selecció musical i molt variada, destaco : 'It's raining men" de Gery Halliwell, "Born in the USA" del Bruce, ..., i el regal : "Smile" de New Limit, que fa que pedali amb més força assolint el maxim de pulsacions.
Les dades de la sessió :
Duració 54'
Pulsacions mitjanes 121
Pulsacions màximes 167
El Polar diu que he gastat 357 Kcal, però sembla que han sigut moltes més per la calor a la sala i la gran suada.

Entrenos fins 28 Juliol 2008

Entreno 28 Juliol 2.008

Piscina 2.000 metres
500 escalfament
2 x 500
1 x 250 peus
1 x 250 apretant
Sensacions cada cop més bones nadant, però de moment sense fer sèries ni fer res, objectiu : agafar volum i, sobretot, bones sensacions a l’aigua.


Entreno 26 Juliol 2.008

Un dissabte més volia anar a la classe d’spinning que fa la Irene, però un seguit de problemes domèstics ho va fer impossible.

Dia estrany amb núvols, pluja i una forta xafagor, però no va ser impediment perque al vespre sortís a còrrer, en total 40’ fets a un ritme molt lent, però amb unes molt bones sensacions.

El diumenge juntament amb en Ramon i la Bestiassa, voliem intentar pujar Puigmal però el temps del dissabte i la previsió pel diumenge va fer que ens ho replantegessim, i al final diumenge de platja a l’Escala i arrosset.


Entreno 25 Juliol 2.008

Spinnning 50’ amb la guapissima Sònia, si el pulsometre Activio no falla, faig una punta de pulsacions màximes al 88 %.
Darrerament a les classes de la Sònia descobrim alguna “perla” musical, avui ha estat “El Himno de la Alegria” de Miguel Rios,...


Entreno 24 Juliol 2.008

Dijous amb moltes ganes, doblo entreno.
Començo amb 50’ d’spinning amb en Vicenç, la classe plena a tope, ambient “sauna” i gran suada, però el que ens interessa, molt bon treball aerobic intens.

Desprès, classe de Bodypump amb en Jordi, bones senacions i sense rastre de l’esforç anterior, recuperació ràpida.
Desprès de la classe discutim sobre com fer les sentadilles, jo li dic que si ajuntem les cames treballem vas recte extern i fascia lata, si fem les sentadilles amb les cames més separades, treballem més abductors.
Sembla no estar-hi massa d’accord i deixem la discussió per un altre dia, perquè ens tanquen el gimnàs.


Entreno 23 Juliol 2.008

Piscina 1.500 metres
250 escalfament
10 x 100
250 tornada a la calma.

Les sèries de velocitat les faig sortint cada 2’, i marco temps entre 1’25 i 1’30 a cada passada.
Bones sensacions, encara que acabo alguna passada una mica ofegat, ..., això és velocitat.



Entreno 22 Juliol 2.008

Spinning 45’, avui amb la guapissima Sònia, la perla musical d’avui és “El Chaval de la Peca” – Abanibi, quasi al final i coincidint amb el màxim de pulsacions.

Desprès entro al gimnàs per fer peses de cames, treballo : quadriceps, isquiotibials, abductors i recte extern.
Increibles sensacions, quan acabo em noto fort, no sé ni quan temps feia que no musculava cames, ara veig clar que ho necessito per còrrer, ha de ser una prioritat de cada setmana.


Entreno 21 Juliol 2.008

Piscina 2.000 metres.
Amb la idea de fotre-li volum, treballo 4 x 500 amb sensacions cada cop millors.


Entreno 19 Juliol 2.008

Un dissabte més classe d’spinning amb la impressionant Irene, sessió ja clàssica del dissabte amb I can fly, No limit, Castles in sky,...


Entreno 18 Juliol 2.008

Piscina 2.500 metres
Només una paraula volum
500 escalfament
1 x 500
1 x 1.000
250 peus
250 tornada a la calma.


Entreno 17 Juliol 2.008

Un dijous més doblo entreno
Spinning 40’ amb en Vicenç, últimament ens apreta forsa
Pulsacions mitjanes : 137
Pulsacions màximes : 173
El Polar diu que he gastat 342 Kcal.

Desprès passo per la classe de Bodypump de la impressionant Irene, com m’agraden les seves classes, sobretot quan ens apreta amb les abdominals i sempre buscant nous exercicis.



Entreno 16 Juliol 2.008

Diversos problemes domèstics no puc ni anar al gimnàs, ni piscina, pero no quedo sense entrenar, surto desde casa a còrrer 35’ amb unes sensacions horribles, cames enrampades i amb mal a tot arreu.
He de tornar a fer sessions de musculació de cames, Urgent !!!


Entreno 15 Juliol 2.008

Sessió d’spinning amb la guapissima Sònia, ultimament també ens apreta, però les recuperacions que tinc són molt ràpides, desprès d’una punta d’esforç, recupero ràpid.
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 174
El Polar diu que he cremat 368 Kcal, que ràpidament recupero amb un gelat de xocolata.


Entreno 14 Juliol 2.008

Piscina 2.200 metres
Comencem la setmana a la piscina, amb una idea : volum
4 x 500
200 tornada a la calma.

Sensacions normals i apretant les dents per acabar.

Entreno 11 Juliol 2008

Piscina 1.000 metres
Sense motivació i cap ganes de nedar, vaig a la piscina.
En total 1.000 miserables metres fets en 2 tirades de 500, ... sense mirar temps.

La sessió de Bodypump d'ahir em deixa els braços, pits i hombros forts, al fer les braçades noto el treball d'ahir ben fet.

Entreno 10 Juliol 2008

Continuem amb la setmana de "regeneració", avui toca Bodypump amb la guapissima Eva, faig la classe molt concentrat, sobretot al fer les sentadilles, x-que noto que em falta una mica de força.

Per la setmana vinent he de programar una sessió de peses per les cames, ni m'en recordo de la última vegada que ho faig fer.

Entreno 9 Juliol 2008

Continuem amb la "setmana de regeneració", com que ahir estava una mica preocupat per la possible "pajara", torno a fer una classe d'spinning, avui la dirigeix la impressionant Sonia.

Abans passo per la cinta per escalfar, corro 10'.
Avui pedalo força concentrat i mirant continuament el pulsómetre.
Les sensacions han estat molt positives i les pulsacions "normals"
Dades de la sessió:
43' de duració
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 165 coincidint amb la cançó "Abanibí" de El Chaval de la Peca.Increible
Per intervals ha sortit:
12' per sota del 65 %
17' entre el 65 % - 80 %
14' per sobre 80 %

El Polar diu que he cremat 338 Kcal.

Entreno 8 Juliol 2008

Dilluns 7 de Juliol 2.008
Descans total, extranyament em trobava cansat i sense ganes... , així que decideixo fer una jornada de descans total

Dimarts 8 Juliol 2.008
Spinning, sessió amb la guapissima Eva, sensacions extranyes al no pujar massa de pulsacions i recuperant molt ràpid. Potser mitja pàjara ???.
En total 45' , sessió amb 2 muntanyes i treball aerobic mig.
Cap al final gran encert la cançó "Zombie", que m'ha fet pedalar amb més força i assolir el màxim de pulsacions del entreno.

En fí, demà una altra sessió d'spinning a veure com estem de pulsacions, tot i que "en teoria" aquesta és la meva setmana de regeneració.

FELICITATS EVA

Felicitats Eva
Avui és l’aniversari de l’Eva ( no diré quants anys compleix ).

L’ Eva té el costum de fer festa pel teu Sant i Aniversari, per això mai puc felicitar-la a temps ( sempre ho faig abans o desprès ).
Aixi que he pensat que estaria bé felicitar-te desd’aquí, ... així que quan em llegeixis veuràs que hi he pensat ( com sempre )

Moltes Felicitats

Entrenos 1 - 6 Juny 2008

Pic de la Dona - 6 Juny 2008

Aquest any a muntanya no tenim sort, avui amb en Ramon, la Bestiassa, en Jordi i l’Imma, hem intentat primer Costabona, però com que hem vist que no era una bona opció molt vent, boira i núvols amenaçadors, hem intentat Pic de la Dona, Bastiments (la olla de Ulldeter), però un cop assolit cim a Pic de la Dona, un ruixat intens amb pedragada inclosa ens ha fet recular.
En total 2 hores de trekking amb uns 400 metre de desnivell (calculats a ull)

Entreno - 5 Juny 2008

Tot i el calor vaig al gimnàs a fer una classe d’spinning, la classe la dirigeix la guapissima Irene, classe intensa i gran sel.lecció de música, I can fly, Castles in the sky, insomnia,...
Acabo amb 136 pulsacions de promig i un màxim de 168.
El polar diu que he gastat 412 Kcal.

Entreno – 4 Juny 2008
Setmana molt intensa a la feina, avui toca anar a donar sang, però abans passo per la piscina per fer unes sèries de velocitat.

En total1.200
1 x 200 escalfament
10 x 100 amb sortides cada 2’
acabo molt content


Entreno – 3 Juny 2008
Sessió d’spinning amb en Vicenç, continuem amb les sessions amb puntes de serra, puntes anaerobiques i baixades per recuperar.
En total 50’
Desprès passo per la cinta per còrrer 10’

Entreno – 2 Juny 2008
Piscina 2.100
Avui volia fer volum:
1 x 500 escalfament
2 x 500
1 x 100 peus
1 x 500
Fins que he començat la tirada de peus anava molt bé, volia fer 500 metres de peus, però unes rampes a les cames m’han deixat K.O. i no he pogut acabar la tanda de peus.
Per acabar els altres 500 de braça he hagut d’apretar les dents.
En volia més però he preferit no forçar més, x-que desprès de la última sèrie he acabat força tocat de cames.

Entreno – 1 Juny 2008
Spinnning
Abans passo per la cinta per escalfar 10’Gran sessió amb en Francesc, en total 60’, li he demanat el Cd de Smile, Ciberdream,…, però no l’ha posat, en el seu lloc em pedalat a ritme de la sintonia de Dallas, Alaska, The Chemical Brothers, .., gran treball aerobic.

Bassegoda 29 Juny 2008

Ahir dissabte, descans total, i pensant que faria avui, ¿ còrrer + piscina ?, però el Bassegoda em rondava pel cap, ¿ no farà molta calor ?

Les ganes van poder més que la calor, així que ni cort ni peresos, dissabte a les 10:00 ja era al llit, diumenge seguiria un horari dur, a les 05.00 sona el despertador, a les 05:30 em llevo, a les 06:15 surto de casa, a les 07:00 arribo a Albanyà, monto la bvici i cap amunt.

Faig la ruta igual que dimarts, Albanyà, camping, coll de Pincaró, ruta dura i rampes dretes, ... el comptakilometres veig que marca 0.

Vaig molt a poc a poc, però no tant, ... s'ha espatllat, ... intento arreglar-lo però no puc, ...continuo pujant a 0 km/h

Sant Joan de Bossols, Coll de Bassegoda, aqui agafo la pista que porta al hostal de la Muga i trobo un trencant a mà esquerra que puja directe al Plà de Bateria, tinc el Bassegoda davant meu, imponent.

A partir d'aqui la bvici, no ens fa servei, l'aparco sota un arbre i continuo a peu, desprès de 15' sóc al peu d'una canal que mena a cim.

Hi ha cadenes i ganxos pels peus arribo a cim, increible, vista espectacular però amb calitja, llàstima (això em dona l'excusa perfecte per tornar-hi)

La baixada la faig en sentit contrari, per fer la ruta circular, arribo a Albanyà sobre les 11:00, ja amb forta calor, sort que el darrer tram era de baixada.

Com que el comptakilometres no funciona, suposo que he fet uns 35 kms.(+/- com dimarts).

Acabo suat, content i amb moltes ganes de tornar-hi i ja planificant noves rutes.

Passat el coll de Pincaró amb el Bassegoda davant

Al Plà de Bateria amb el Bassegoda al davant

Vista desde'l cim al fons de la vall ... Albanyà (llàstima de la calijta, perquè s'hauria de veure el mar).

La bvici al Coll de Bassegoda, a punt d'agafar el camí de baixada

Entreno 27 Juny 2008

Avui toca piscina. Trobo en Xavi que encara s'ha de ficar a l'aigua, en diu que fem una tirada junts 1.500 !!!, però si encara he d'escalfar -li dic.
Jo també -em respon- podem fer les primeres més lentes.

Doncs, ja hi som pel tros.
Quan portem 1.000 metres he de parar per respirar, porto un ritme excessiu.
Descanso un minut i torno 300 més.
Descanso un minut i 200 més.

En total 1.500 fets de manera rara, sense escalfar.
Entreno raro.