Open Natura - Besalu - 26 Octubre 2.008

www.opennatura.com

Avui tocava cursa-pedalada popular a Besalú, perfectament organitzada per la gent d’Open Natura.
Arribo a primera hora a Besalú, vaig a recollir el dorsal, monto la bvici, surto a escalfar una mica.

La bvici al Plà de Sant Pere, esperant la sortida




“Sorpresa”, trobo en Jordi del gimnàs, un dels senglanassos de la colla b.t.t. senglanassos de Maçanet,

www.senglanassos.blogspot.com

Fem junts la pedalada, està molt fort i en més d’un punt del recorregut he d’apretar les dents per seguir-lo.
Hi ha molta gent, potser entre 600 i 700 persones.

Sortim del Plà de Sant Pere, tardem molt a poder pedalar els carrers estrets del centre de Besalú no engoleixen tantes bicis.
Quan comencem a pedalar, de seguida comencem a avançar gent.
Efectivament, mirem endavant i només veiem més bicis.

Sortint de Besalú, passem pel Camp Rodó, per la Pedrera, passem pels boscos de la Bruguera, el Plà de Gircós, el bosc del Mas Poror, la Carena de Can Terrades, el Turó de Can Felip, Palera i els boscos de Palera, els Bosc de Can Bellsolà, arribem fins a Bruguers i ja de tornada cap a Besalú, passem per sota del famós Pont dels Jueus.

Aquest recorregut ha sigut extraordinari amb una mica de tot, pistes amples, pujades, baixades, alguna trialera, corriols enmig del bosc, molt divertit de pedalar, amb un dia de sol i una temperatura molt agradable.

Sobretot al principi i als passos més estrets, amb pujades o alguna trialera s’ha acumulat gent, perquè si algú cau o no pot i para a mig del camí, tots els que van al darrera s’ha de parar.

O bé, algú que no sap pedalar o no selecciona bé la relació de canvis, a mitja pujada queda clavat i els que van al darrera també queden clavats.
Però amb tanta gent és inevitable.

M’he trobat molt còmode i gaudint de la pedalda, tot i que pensava que el recorregut seria més exigent, en total 32 kilometres amb 2 hores justes.


Amb en Jordi a l'arribada

Entreno 20-25 Octubre 2008

Entreno 20 d’Octubre 2.008

Piscina 1.000 metres.
Com cada dilluns avui toca piscina, em fa mal l’hombro esquerra. A la cursa d’ahir a Perelada, vaig fer un moviment estrany amb el manillar i a l’hombro vaig notar “crac”, i amb segons quins moviments em fa una mica de mal.

Una mica per precaució, una altra mica per cansament i una altra per mandra decideixo fer una tirada curta, 1.000 metres amb exercicis varis.



Entreno 21 d’Octubre 2.008

“Todos juntos, como los pitufos”
Spinning 50’
Classe amb la Sònia, últimament ens fa classes una mica intenses, surten 130 de FC mitjana i 384 Kcal cremades.
La Sònia ha dit la frase del dia, alhora de pujar resistència a les bicis ...“todos juntos, como los pitufos”

Com que no en tinc prou, vaig a la cinta 15’ ( alguns minuts amb pendent al 5 %) , encara porto la cinta del púlsometre i segons la cinta faig 123 FC de mitjana.



Entreno 22 d’octubre de 2008

“Una tarda amb l’Eva”
Primer comencem amb 50’ d’spinning amb l’Eva, m’he deixat el pulsometre a casa, avui no hi ha dades, pedalo per sensacions, ( molt bones sensacions ).
Atenció al temes musical, “Lobo-hombre en Paris”, “Livin’g on a prayer” de Bon Jovi, “Sand Storm” de Darude, que incomprensiblement el talla a la mitad, però regal bomba final amb “Flying free”, Pont Aeri vol.4, pell de gallina, i assolint el tope de pulsacions de la sessió.

Continuem amb 50’ de classe de Bodycombat, també amb la guapissima Eva.
Mica en mica vaig agafant els moviments dels tracks i com cada classe m’ho passo molt bé.
Continuem només 2 nois a les classes I tota la resta noies.



Entreno 23 d’Octubre 2.008

Spinning 50’
Classe amb en Vicenç, la classe a tope ni una bici lliure, tothom molt motivat, ambient sauna, gran treball i gran entreno, simulació de 2 muntanyes i petit descans a mig.
Jo acabo xop de suor, però hi ha noies que ni es despentinen ( un altre dels misteris del gimnàs ).

Atenció als temes musicals “Sundays at Heaven”, “You’re my heart, You’re my soul” Modern Talkingi acabem amb “Noches de Bohemia”

Desprès passo per la cinta per fer 15’, només per estirar les cames.



Entreno 24 d’Octubre de 2.008

Piscina 1.000
Avui només 1.000 miserables metres, sense més història, el cert és que estic una mica cansat.
Faig 1.000 metres amb exercicis varis i per relaxar.




Entreno 25 d’Octubre de 2.008

Ni dissabtes parem.
Spinning 55’, classe amb en Kike.
A la classe d’spinning de dijous en Kike em va dir que havia fet un curs i que començava a donar alguna classe i que dissabte faria de monitor.
Decideixo anar-hi.
Classe intensa i durilla amb 127 de FC mitjana i 164 de màxima, el Polar diu que he cremat 400 Kcal.

Entrenos 15 -17 Octubre + B.T.T. Perelada 19 Octubre 2008

Entreno 15 Octubre 2.008


Com ja és habitual els dimecres començo l’entreno amb una classe de Bodypump.
Avui hi ha una master de Tai-Chi, el que vol dir que hem de fer la classe a la sala petita, que bé !!, en familia.
La classe la dirigeix l’Irene, gran classe, com sempre.
Pateixo molt alhora de fer abdominals.

Desprès classe de Bodycombat, els tracks els fem força seguits, amb poc descans entre un i altre, per no perdre ritme aerobic, gran treball, gran suada i gran entreno.
Per cert, una cosa que no entenc, som 14 a classe i només 2 nois.



Entreno 16 Octubre 2.008 – Prueba superada

L’entreno d’avui ha sigut increible. La setmana passada, em vaig apuntar per avui a una classe Master “El Repte”.
2 hores de duració, comencem amb 20’ de Aerobic-Cat Attack (Irene), sense descans 20’ de Bodycombat (Eva), 20’ més de Aerobic-Aerodance (Vicenç).

Sense descans 30’ d’spinning, doble classe amb la Sònia I en Vicenç, quan acabem, tots corrents a la sala de musculació per fer 10’ d’abdominals.
I per acabar 20’ de Bodybalance-estiraments.
Acabo completament moll de suor, però molt content per haver superat aquest “repte” tant intens.



Entreno 17 Octubre 2.008


Desprès de 3 dies doblant entreno I de cares a la Cursa del diumenge, decideixo, com cada divendres, anar a la piscina, però amb entreno suau.
Tinc la part alta dels isquios i els glutis força carregats.
Diversos exercicis.que al final sumen 1.000 metres.
Entreno suau i relaxant.






1a Pedalada a Peralada – 19 Octubre 2.008


Dissabte nit no ho veia gens clar poder pedalar avui, tot dissabte tarda plovent.
M’en vaig a dormir i encara plou.
Decidexo aixecar-me com si hi anés i a veure com es porta el temps i el mateix diumenge decidiré que fer.


Diumenge s’aixeca un dia esplendit, amb algun núvol alt però gens de pluja.
Cap a Perelada, faig la incripció preparo la bvici i cap a la sortida. Som més de 200 bikers, faig la cursa llarga 32 km ( la curta no és opció )

Com sempre la sortida és molt ràpida, la gent té moltes ganes i surten “a muerte”.
Les pistes per on passem estan molt pesades, hi ha fang. Fem moltes pujades i baixades enmig de vinyes a la carena que separa els termes de Perelada i Garriguella – Mollet.

Trobo la Nuri, una “crak”, pedala com una campiona, ens anem passant.
http://www.suriabicis.com/

Arribem a un punt que es travessa la carretera de Llança, molt mal indicat s’ha de girar a mà esquerra, nosaltres fem recte, igual que molta gent davant nostre i al darrera també fan recte.
La Nuri punxa, té un gran clau a la roda, paro per ajudar-la, està molt nerviosa veu que perd posicions.

Entre tots 2 arreglem la punxada, continuem recte, al cap de força estona no veiem ningú, ni cap senyal, ens hem equivocat.
Fem com la mula i reculem, trobem més bikers I ens adonem de l’error, ens posem darrera seu I continuem endevant.

Arribant a Perelada, ens fan tornar a pujar I baixar per la carena, em sembla que he fet alguna pujada 2 vegades, potser ens hem tornat a cular.

Finalment arribem a Perelada amb 36 km i 1h 55’ .
Content per la cursa, per un terreny molt pesat, però amb alguns error de senyalització per part de la organització.



Una foto amb la crak - www.suriabicis.com

Foto que hem fa molta il.lusió, amb la Nuri i el clau (com vam suar per arreglar-ho)

Entreno 14 Octubre 2.008

Entreno 14 Octubre 2.008

Doble sessió d’spinning
Primer classe amb la Sònia, gran classe amb simulació de 2 muntanyes, atenció a la perla musical “Bola de Drac”, quasi caic de la bici.
Amb la segona muntanya i punt culminant de la sessió "No limit" de 2 unlimited, arribo al 86 % de FC max.
Les dades de la sessió 52’, 129 Fc mitjana i 409 Kcal cremades.

Desprès em deixo enganyar per l’Eva, no va costar gaire la veritat, i faig una segona sessió.
Temes musicals que recordi, Lobo hombre en Paris, im-pressionant Sand Storm de Darude, i llàstima que talla la versió màkina de “El ultimo mohicano”.

Les dades de la sessió 48’, 118 FC mitjana i 329 Kcal cremades ( ja quedava poca cosa per cremar)
Pensava que la segona sessió costaria, però m’he trobat còmode.

Entreno 14 Octubre 2.008

Piscina 2.000 metres

500 escalfament
2 x 500
250 peus
250 apretant

Entreno amb grans sensacions he anat de menys a més, a l’escalfament les sensacions horribles, poques ganes de nedar ( potser encara notava el refredat)

Però a cada braçada les sensacions han anat millorant i a la última tirada de 500 i a la última sèrie gaudint i notant que lliscava sobre l’aigua.

Sortida B.T.T. - Cat Fitness

Sortida B.T.T. – Cat Fitness www.catfitness.cat

Passo una mala nit, el nas tapat I estornudant, costa respirar tinc molta mucositat, però les ganes poden més i a les 9:30 ens trobem al ginmàs per fer una sortida b.t.t. i amb la incògnita de com respondré i quin nivell i haurà.

Sóm uns 25 valents/es, sortim del gimnàs, tirem direcció Alfar, busquem la pista que passa per darrera Decathlon, passem per sota el pont vell de Vila-sacra, anem a buscar la pista que mena a Vilanova de la Muga.
Fem part de la tradicional pista de la ruta cicloturista Figueres-Roses, però abans d’arribar a Roses tirem cap a Sant Margarita, pista planera cap Empuriabrava. On parem a recuperar forces i liquids.




Apareixem davant de Passarel.la, fem el passeig fins a la desembocadura de la Muga, pista direcció Castelló – Fortià - Vila-Sacra, abans d’arribar a Vila-Sacra hem d’arreglar una punxada, desde Vila-Sacra i per pistes fins al punt de partida.

En total hi hem estat unes 4 hores i mitja, però “atenció”, 50 kilometres !!! i 2h 46’ de pedalada efectiva.
Estava previst que fos una sortida d’iniciació, nivell I, pràcticament sense desnivell i el ritme ha sigut lent amb moltes parades per reagrupar la gent, però 50 km, que per més d’algú han sigut molts.

El comptakilometres, marca 17 km/h....velocitat de passeig

Tot i el refredat m’he trobat bé m’ha sortit una mitja molt lenta 18 km/h, em moro de ganes de tornar-la a fer, a veure quin temps i quina mitja faig en condicions “normals”.

Entreno 9 - 10 Octubre 2.008

Entreno 9 Octubre 2008

Spinning 50’
Classe amb en Vicenç, la classe plena a tope, àdhuc gent s’ha quedat sense poder pedalar.
La classe, com ens té acostumats, molt intensa amb continues pujades i baixades, al sprint final, arribo al 94 % FC max.
Música housera amb molt ritme, com sempre, només recordo una versió d’Apolozige de Timberland.

Desprès i igual que vaig fer el dimarts vaig a la cinta per estirar les cames, avui només 15’, probo de còrrer amb inclinació del 5 %. Molt còmode


Entreno 10 Octubre 2.008

Piscina 1.500 metres

Durant la tarda començo a notar simptomes de refredat, però això no m’impedeix que vagi a la piscina.

500 escalfament, però fets a ritmillo
1 x 500
250 peus
250 tornada a la calma.
La intenció és fer una tirada més llarga, però el refredat es fa cada cop més palés i decideixo parar.

Entreno 8 Octubre 2.008

Bodypump + Bodycombat

Avui la idea era doblar entreno, primer una classe amb l'Irene, increble com sempre ( tant la classe com l'Irene :-))
Com ens apreta amb les abdominals i sempre incitant a carregar més pes.

Desprès classe de Bodycombat, amb l'Eva, gran treball aerobic i treballant-ho tot, cames, braços, esquena, ...

Avui m'he decidit a posar el pulsometre per veure quantes calories es cremen i .. sorpresa !
FC mitjana 121 i 366 Kcal. cremades, més que a la classe d'spinning d'ahir !.( això ja m'ho va avisar l'Eva i jo no m'ho creia )

I això que entre track i track parem per repassar els moviments, quan tinguem per la mà tots els moviments i fem els tracks seguits, les calories cremades seran moltes més, àdhuc més que a les classes d'spinning,

Entreno 7 Octubre 2008

Classe d'spinning amb la guapissima Sonia.
Classe molt extranya amb simulació de 3 muntanyes, puja i baixa constant, em costa agafar el ritme.
La classe plena a tope i sensació de "sauna"
Les dades de la sessió són 56 minuts i FC mitjana de 118 (molt baixa) i 317 Kcal cremades.

Desprès vaig al vestidor, plé com un ou, decideixo tornar al gimnas per correr a la cinta, en total 20 minuts i 222 kcal cremades, desprès d'escalfar i correr planer decideixo posar pendent a la cinta i corro al 7 % d'inclinació, força comode.

Quan acabo estiro i torno al vestidor, no hi ha ningú, encert total !!

Entreno 6 d'Octubre 2.008

Piscina 2.000 metres

500 escalfament
5 x 200 amb sortides cada 4'
250 peus
250 tornada a la calma

Tenia dubtes com anirien les series de 200, feia molt que no les feia, però cada cop millors sensacions a l'aigua, acabo molt content

Cap de Setmana d'emocions

Dissabte 4 d'Octubre de 2.008

Avui a la tarda decideixo agafar la bvici per fer una sortideta curta, l'objectiu no és altre que pedalar per estirar les cames i "visitar" unes quantes figueres, a veure si trobo figues.

Arribo a casa amb 25 kilometres i unes 2 hores més tard, però només 1h 30 ' de pedalada efectiva i amb 1,8 kilos de figues, bonissimes i els nens super contents.

Dissabte a la nit, vaig cap a Girona ( amb molts problemes per aparcar ) , per celebrar l’aniversari d’en Norbert, ens ho hem passat molt bé I amb moltes ganes de riure, gran sopar a Casa Marieta i visita al “Món a part”.

Moltes Felicitats Norbert, recorda que “Voler és poder”
Estic segur que si vols, pots “menjar-te” el que vulguis

Només dormint unes 3 horetes, a primera hora vaig a veure la sortida de la última etapa del Cinturó Ciclista de l’Empordà.
Hi vaig amb un doble objectiu, primer mirar si a algún equip li sobra una bici i mirar de parlar amb el gran Ibon Zugasti.
El trobo i m’hi presento, estem força estona parlant, és molt enrotllat, em presenta el director de l’equip i els seus companys.Li fa mota gràcia i queda sorprès que el segueixi a través del blog, li dóno molts ànims per la cursa i per la temporada.

Desprès de veure la sortida decideixo continuar entrenant.
Vaig al castell per còrrer, en total 43 minuts a ritme molt suau, surt una FC mitjana de 126 i 328 kcal cremades, em noto pesat, les cames enrampades i sense poder agafar el ritme ( pot ser haver dormit molt poc )

Desprès faig cap a la piscina per fer 1.000 metres al tirón, nedant suau, acabo molt content.

Setmana de Regeneració

Dilluns 29 de Setembre de 2.008

Comencem la merescuda setmana de regeneració, vaig a la piscina per fer 1.000 metres pràcticament seguits.
Em sento molt còmode I em va bé per estirar músculs I relaxar.


Dimarts 30 de Setembre de 2.008

Per diversos temes domèstics i mogudes vàries a la feina surto molt tard, com que estic a la setmana de regeneració decidexo fer un dia de descans total.


Dimecres 1 d’Octubre de 2.008

Com va siguent habitual els dimecres, vaig a la classe de Bodycombat que dirigeix l’Eva.
Gran treball aerobic, gran suada i de mica en mica ja vaig agafant les coreografies.
He d’agafar el pulsòmetre i mirar les calories cremades perquè em sembla que seran moltes.
Nomès una curiositat, cada cop més noies i menys nois, avui nomès erem 2 nois. ( no ho acabo d’entendre, les classes són molt divertides i es fa un gran treball aerobic ).


Dijous 2 d’Octubre de 2.008
Classe de Bodypump que dirigeix la guapissima Eva, la classe s’em fa curta i amb ganes de més.


Divendres 3 d’Octubre de 2.008
Avui toca piscina 1.000 metres al tirón.
500
250 peus
250
La tirada de peus em va molt bé per relaxar les cames.