28 Febrer - 6 Març 2.011

Dilluns 28 Febrer de 2.011

Clàssic Cardio Box amb l’Irene + spinning amb la Sònia.

Dimarts 1 de Març de 2.011

Pensant amb la Mitja Marató de Banyoles, surto a còrrer amb sensacions horribles i una sobrecàrrega a la cama dreta.

8,79 km amb 48’, 143 Fc mitjana, fetes a una mitja de 5:31 min/km I amb un més ràpid a 4:41, 482 kcal cremades.

Dimecres 2 Març de 2.011

Piscina 2.000 metres

500 escalfament

500 peus

10 x 50 cada 1’

250 peus

250 relax

Dijous 3 Març de 2.011

Spinning amb la Sònia, l’aparell de música es torna boig I el pitch de l’aparell s’avança I es frena sense sentit.

Divendres 4 Març de 2.011

Spinning amb l’Àngel.

Cronoescalada simulant la pujada desde Vilajuiga a Sant Pere de Rodes

Desprès d’un escalfament de 10’, fem la cronoescalada de 27’ pujant amb intensitat amb increments d’intensitat simulant les curves i retrocedint a les rectes ( 8 vegades ), gran entreno.

Diumenge 6 Març de 2.011

Desprès de les horribles sensacions del dimarts, tenia dubtes sobre la Mitja de Banyoles, aplico la lògica, escalfo molt a poc a poc, estiro molt, torno a estirar, escalfament llarg.

Surto suau als primers km, però poc a poc em trobo genial, amb sensacions molt bones i vaig de menys a més.

El primer km a 5:22 min/km, però poc a poc baixo a 4:30 min/km fent algun km a 4:16

155 fc mijana, amb una mitja de 4:33 min/km i 1.172 kcal cremades

En total 1h 36’ i super content.

Tarda d’estiraments.

Un cop més he tornat a casa un Powerbomb que portava amagat,..., per si de cas.