Entreno 20 d’Octubre 2.008
Piscina 1.000 metres.
Com cada dilluns avui toca piscina, em fa mal l’hombro esquerra. A la cursa d’ahir a Perelada, vaig fer un moviment estrany amb el manillar i a l’hombro vaig notar “crac”, i amb segons quins moviments em fa una mica de mal.
Una mica per precaució, una altra mica per cansament i una altra per mandra decideixo fer una tirada curta, 1.000 metres amb exercicis varis.
Entreno 21 d’Octubre 2.008
“Todos juntos, como los pitufos”
Spinning 50’
Classe amb la Sònia, últimament ens fa classes una mica intenses, surten 130 de FC mitjana i 384 Kcal cremades.
La Sònia ha dit la frase del dia, alhora de pujar resistència a les bicis ...“todos juntos, como los pitufos”
Com que no en tinc prou, vaig a la cinta 15’ ( alguns minuts amb pendent al 5 %) , encara porto la cinta del púlsometre i segons la cinta faig 123 FC de mitjana.
Entreno 22 d’octubre de 2008
“Una tarda amb l’Eva”
Primer comencem amb 50’ d’spinning amb l’Eva, m’he deixat el pulsometre a casa, avui no hi ha dades, pedalo per sensacions, ( molt bones sensacions ).
Atenció al temes musical, “Lobo-hombre en Paris”, “Livin’g on a prayer” de Bon Jovi, “Sand Storm” de Darude, que incomprensiblement el talla a la mitad, però regal bomba final amb “Flying free”, Pont Aeri vol.4, pell de gallina, i assolint el tope de pulsacions de la sessió.
Continuem amb 50’ de classe de Bodycombat, també amb la guapissima Eva.
Mica en mica vaig agafant els moviments dels tracks i com cada classe m’ho passo molt bé.
Continuem només 2 nois a les classes I tota la resta noies.
Entreno 23 d’Octubre 2.008
Spinning 50’
Classe amb en Vicenç, la classe a tope ni una bici lliure, tothom molt motivat, ambient sauna, gran treball i gran entreno, simulació de 2 muntanyes i petit descans a mig.
Jo acabo xop de suor, però hi ha noies que ni es despentinen ( un altre dels misteris del gimnàs ).
Atenció als temes musicals “Sundays at Heaven”, “You’re my heart, You’re my soul” Modern Talkingi acabem amb “Noches de Bohemia”
Desprès passo per la cinta per fer 15’, només per estirar les cames.
Entreno 24 d’Octubre de 2.008
Piscina 1.000
Avui només 1.000 miserables metres, sense més història, el cert és que estic una mica cansat.
Faig 1.000 metres amb exercicis varis i per relaxar.
Entreno 25 d’Octubre de 2.008
Ni dissabtes parem.
Spinning 55’, classe amb en Kike.
A la classe d’spinning de dijous en Kike em va dir que havia fet un curs i que començava a donar alguna classe i que dissabte faria de monitor.
Decideixo anar-hi.
Classe intensa i durilla amb 127 de FC mitjana i 164 de màxima, el Polar diu que he cremat 400 Kcal.
Mostrando entradas con la etiqueta entreno. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta entreno. Mostrar todas las entradas
lunes, 27 de octubre de 2008
domingo, 19 de octubre de 2008
Entrenos 15 -17 Octubre + B.T.T. Perelada 19 Octubre 2008
Entreno 15 Octubre 2.008
Com ja és habitual els dimecres començo l’entreno amb una classe de Bodypump.
Avui hi ha una master de Tai-Chi, el que vol dir que hem de fer la classe a la sala petita, que bé !!, en familia.
La classe la dirigeix l’Irene, gran classe, com sempre.
Pateixo molt alhora de fer abdominals.
Desprès classe de Bodycombat, els tracks els fem força seguits, amb poc descans entre un i altre, per no perdre ritme aerobic, gran treball, gran suada i gran entreno.
Per cert, una cosa que no entenc, som 14 a classe i només 2 nois.
Entreno 16 Octubre 2.008 – Prueba superada
L’entreno d’avui ha sigut increible. La setmana passada, em vaig apuntar per avui a una classe Master “El Repte”.
2 hores de duració, comencem amb 20’ de Aerobic-Cat Attack (Irene), sense descans 20’ de Bodycombat (Eva), 20’ més de Aerobic-Aerodance (Vicenç).
Sense descans 30’ d’spinning, doble classe amb la Sònia I en Vicenç, quan acabem, tots corrents a la sala de musculació per fer 10’ d’abdominals.
I per acabar 20’ de Bodybalance-estiraments.
Acabo completament moll de suor, però molt content per haver superat aquest “repte” tant intens.
Entreno 17 Octubre 2.008
Desprès de 3 dies doblant entreno I de cares a la Cursa del diumenge, decideixo, com cada divendres, anar a la piscina, però amb entreno suau.
Tinc la part alta dels isquios i els glutis força carregats.
Diversos exercicis.que al final sumen 1.000 metres.
Entreno suau i relaxant.
1a Pedalada a Peralada – 19 Octubre 2.008
Dissabte nit no ho veia gens clar poder pedalar avui, tot dissabte tarda plovent.
M’en vaig a dormir i encara plou.
Decidexo aixecar-me com si hi anés i a veure com es porta el temps i el mateix diumenge decidiré que fer.
Diumenge s’aixeca un dia esplendit, amb algun núvol alt però gens de pluja.
Cap a Perelada, faig la incripció preparo la bvici i cap a la sortida. Som més de 200 bikers, faig la cursa llarga 32 km ( la curta no és opció )
Com sempre la sortida és molt ràpida, la gent té moltes ganes i surten “a muerte”.
Les pistes per on passem estan molt pesades, hi ha fang. Fem moltes pujades i baixades enmig de vinyes a la carena que separa els termes de Perelada i Garriguella – Mollet.
Trobo la Nuri, una “crak”, pedala com una campiona, ens anem passant.
http://www.suriabicis.com/
Arribem a un punt que es travessa la carretera de Llança, molt mal indicat s’ha de girar a mà esquerra, nosaltres fem recte, igual que molta gent davant nostre i al darrera també fan recte.
La Nuri punxa, té un gran clau a la roda, paro per ajudar-la, està molt nerviosa veu que perd posicions.
Entre tots 2 arreglem la punxada, continuem recte, al cap de força estona no veiem ningú, ni cap senyal, ens hem equivocat.
Fem com la mula i reculem, trobem més bikers I ens adonem de l’error, ens posem darrera seu I continuem endevant.
Arribant a Perelada, ens fan tornar a pujar I baixar per la carena, em sembla que he fet alguna pujada 2 vegades, potser ens hem tornat a cular.
Finalment arribem a Perelada amb 36 km i 1h 55’ .
Content per la cursa, per un terreny molt pesat, però amb alguns error de senyalització per part de la organització.
Una foto amb la crak - www.suriabicis.com
Foto que hem fa molta il.lusió, amb la Nuri i el clau (com vam suar per arreglar-ho)
Com ja és habitual els dimecres començo l’entreno amb una classe de Bodypump.
Avui hi ha una master de Tai-Chi, el que vol dir que hem de fer la classe a la sala petita, que bé !!, en familia.
La classe la dirigeix l’Irene, gran classe, com sempre.
Pateixo molt alhora de fer abdominals.
Desprès classe de Bodycombat, els tracks els fem força seguits, amb poc descans entre un i altre, per no perdre ritme aerobic, gran treball, gran suada i gran entreno.
Per cert, una cosa que no entenc, som 14 a classe i només 2 nois.
Entreno 16 Octubre 2.008 – Prueba superada
L’entreno d’avui ha sigut increible. La setmana passada, em vaig apuntar per avui a una classe Master “El Repte”.
2 hores de duració, comencem amb 20’ de Aerobic-Cat Attack (Irene), sense descans 20’ de Bodycombat (Eva), 20’ més de Aerobic-Aerodance (Vicenç).
Sense descans 30’ d’spinning, doble classe amb la Sònia I en Vicenç, quan acabem, tots corrents a la sala de musculació per fer 10’ d’abdominals.
I per acabar 20’ de Bodybalance-estiraments.
Acabo completament moll de suor, però molt content per haver superat aquest “repte” tant intens.
Entreno 17 Octubre 2.008
Desprès de 3 dies doblant entreno I de cares a la Cursa del diumenge, decideixo, com cada divendres, anar a la piscina, però amb entreno suau.
Tinc la part alta dels isquios i els glutis força carregats.
Diversos exercicis.que al final sumen 1.000 metres.
Entreno suau i relaxant.
1a Pedalada a Peralada – 19 Octubre 2.008
Dissabte nit no ho veia gens clar poder pedalar avui, tot dissabte tarda plovent.
M’en vaig a dormir i encara plou.
Decidexo aixecar-me com si hi anés i a veure com es porta el temps i el mateix diumenge decidiré que fer.
Diumenge s’aixeca un dia esplendit, amb algun núvol alt però gens de pluja.
Cap a Perelada, faig la incripció preparo la bvici i cap a la sortida. Som més de 200 bikers, faig la cursa llarga 32 km ( la curta no és opció )
Com sempre la sortida és molt ràpida, la gent té moltes ganes i surten “a muerte”.
Les pistes per on passem estan molt pesades, hi ha fang. Fem moltes pujades i baixades enmig de vinyes a la carena que separa els termes de Perelada i Garriguella – Mollet.
Trobo la Nuri, una “crak”, pedala com una campiona, ens anem passant.
http://www.suriabicis.com/
Arribem a un punt que es travessa la carretera de Llança, molt mal indicat s’ha de girar a mà esquerra, nosaltres fem recte, igual que molta gent davant nostre i al darrera també fan recte.
La Nuri punxa, té un gran clau a la roda, paro per ajudar-la, està molt nerviosa veu que perd posicions.
Entre tots 2 arreglem la punxada, continuem recte, al cap de força estona no veiem ningú, ni cap senyal, ens hem equivocat.
Fem com la mula i reculem, trobem més bikers I ens adonem de l’error, ens posem darrera seu I continuem endevant.
Arribant a Perelada, ens fan tornar a pujar I baixar per la carena, em sembla que he fet alguna pujada 2 vegades, potser ens hem tornat a cular.
Finalment arribem a Perelada amb 36 km i 1h 55’ .
Content per la cursa, per un terreny molt pesat, però amb alguns error de senyalització per part de la organització.
Una foto amb la crak - www.suriabicis.com
Foto que hem fa molta il.lusió, amb la Nuri i el clau (com vam suar per arreglar-ho)martes, 14 de octubre de 2008
Entreno 14 Octubre 2.008
Entreno 14 Octubre 2.008
Doble sessió d’spinning
Primer classe amb la Sònia, gran classe amb simulació de 2 muntanyes, atenció a la perla musical “Bola de Drac”, quasi caic de la bici.
Amb la segona muntanya i punt culminant de la sessió "No limit" de 2 unlimited, arribo al 86 % de FC max.
Les dades de la sessió 52’, 129 Fc mitjana i 409 Kcal cremades.
Desprès em deixo enganyar per l’Eva, no va costar gaire la veritat, i faig una segona sessió.
Temes musicals que recordi, Lobo hombre en Paris, im-pressionant Sand Storm de Darude, i llàstima que talla la versió màkina de “El ultimo mohicano”.
Les dades de la sessió 48’, 118 FC mitjana i 329 Kcal cremades ( ja quedava poca cosa per cremar)
Pensava que la segona sessió costaria, però m’he trobat còmode.
Doble sessió d’spinning
Primer classe amb la Sònia, gran classe amb simulació de 2 muntanyes, atenció a la perla musical “Bola de Drac”, quasi caic de la bici.
Amb la segona muntanya i punt culminant de la sessió "No limit" de 2 unlimited, arribo al 86 % de FC max.
Les dades de la sessió 52’, 129 Fc mitjana i 409 Kcal cremades.
Desprès em deixo enganyar per l’Eva, no va costar gaire la veritat, i faig una segona sessió.
Temes musicals que recordi, Lobo hombre en Paris, im-pressionant Sand Storm de Darude, i llàstima que talla la versió màkina de “El ultimo mohicano”.
Les dades de la sessió 48’, 118 FC mitjana i 329 Kcal cremades ( ja quedava poca cosa per cremar)
Pensava que la segona sessió costaria, però m’he trobat còmode.
Entreno 14 Octubre 2.008
Piscina 2.000 metres
500 escalfament
2 x 500
250 peus
250 apretant
Entreno amb grans sensacions he anat de menys a més, a l’escalfament les sensacions horribles, poques ganes de nedar ( potser encara notava el refredat)
Però a cada braçada les sensacions han anat millorant i a la última tirada de 500 i a la última sèrie gaudint i notant que lliscava sobre l’aigua.
500 escalfament
2 x 500
250 peus
250 apretant
Entreno amb grans sensacions he anat de menys a més, a l’escalfament les sensacions horribles, poques ganes de nedar ( potser encara notava el refredat)
Però a cada braçada les sensacions han anat millorant i a la última tirada de 500 i a la última sèrie gaudint i notant que lliscava sobre l’aigua.
domingo, 12 de octubre de 2008
Entreno 9 - 10 Octubre 2.008
Entreno 9 Octubre 2008
Spinning 50’
Classe amb en Vicenç, la classe plena a tope, àdhuc gent s’ha quedat sense poder pedalar.
La classe, com ens té acostumats, molt intensa amb continues pujades i baixades, al sprint final, arribo al 94 % FC max.
Música housera amb molt ritme, com sempre, només recordo una versió d’Apolozige de Timberland.
Desprès i igual que vaig fer el dimarts vaig a la cinta per estirar les cames, avui només 15’, probo de còrrer amb inclinació del 5 %. Molt còmode
Entreno 10 Octubre 2.008
Piscina 1.500 metres
Durant la tarda començo a notar simptomes de refredat, però això no m’impedeix que vagi a la piscina.
500 escalfament, però fets a ritmillo
1 x 500
250 peus
250 tornada a la calma.
La intenció és fer una tirada més llarga, però el refredat es fa cada cop més palés i decideixo parar.
Spinning 50’
Classe amb en Vicenç, la classe plena a tope, àdhuc gent s’ha quedat sense poder pedalar.
La classe, com ens té acostumats, molt intensa amb continues pujades i baixades, al sprint final, arribo al 94 % FC max.
Música housera amb molt ritme, com sempre, només recordo una versió d’Apolozige de Timberland.
Desprès i igual que vaig fer el dimarts vaig a la cinta per estirar les cames, avui només 15’, probo de còrrer amb inclinació del 5 %. Molt còmode
Entreno 10 Octubre 2.008
Piscina 1.500 metres
Durant la tarda començo a notar simptomes de refredat, però això no m’impedeix que vagi a la piscina.
500 escalfament, però fets a ritmillo
1 x 500
250 peus
250 tornada a la calma.
La intenció és fer una tirada més llarga, però el refredat es fa cada cop més palés i decideixo parar.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Entreno 8 Octubre 2.008
Bodypump + Bodycombat
Avui la idea era doblar entreno, primer una classe amb l'Irene, increble com sempre ( tant la classe com l'Irene :-))
Com ens apreta amb les abdominals i sempre incitant a carregar més pes.
Desprès classe de Bodycombat, amb l'Eva, gran treball aerobic i treballant-ho tot, cames, braços, esquena, ...
Avui m'he decidit a posar el pulsometre per veure quantes calories es cremen i .. sorpresa !
FC mitjana 121 i 366 Kcal. cremades, més que a la classe d'spinning d'ahir !.( això ja m'ho va avisar l'Eva i jo no m'ho creia )
I això que entre track i track parem per repassar els moviments, quan tinguem per la mà tots els moviments i fem els tracks seguits, les calories cremades seran moltes més, àdhuc més que a les classes d'spinning,
Avui la idea era doblar entreno, primer una classe amb l'Irene, increble com sempre ( tant la classe com l'Irene :-))
Com ens apreta amb les abdominals i sempre incitant a carregar més pes.
Desprès classe de Bodycombat, amb l'Eva, gran treball aerobic i treballant-ho tot, cames, braços, esquena, ...
Avui m'he decidit a posar el pulsometre per veure quantes calories es cremen i .. sorpresa !
FC mitjana 121 i 366 Kcal. cremades, més que a la classe d'spinning d'ahir !.( això ja m'ho va avisar l'Eva i jo no m'ho creia )
I això que entre track i track parem per repassar els moviments, quan tinguem per la mà tots els moviments i fem els tracks seguits, les calories cremades seran moltes més, àdhuc més que a les classes d'spinning,
martes, 7 de octubre de 2008
Entreno 7 Octubre 2008
Classe d'spinning amb la guapissima Sonia.
Classe molt extranya amb simulació de 3 muntanyes, puja i baixa constant, em costa agafar el ritme.
La classe plena a tope i sensació de "sauna"
Les dades de la sessió són 56 minuts i FC mitjana de 118 (molt baixa) i 317 Kcal cremades.
Desprès vaig al vestidor, plé com un ou, decideixo tornar al gimnas per correr a la cinta, en total 20 minuts i 222 kcal cremades, desprès d'escalfar i correr planer decideixo posar pendent a la cinta i corro al 7 % d'inclinació, força comode.
Quan acabo estiro i torno al vestidor, no hi ha ningú, encert total !!
Classe molt extranya amb simulació de 3 muntanyes, puja i baixa constant, em costa agafar el ritme.
La classe plena a tope i sensació de "sauna"
Les dades de la sessió són 56 minuts i FC mitjana de 118 (molt baixa) i 317 Kcal cremades.
Desprès vaig al vestidor, plé com un ou, decideixo tornar al gimnas per correr a la cinta, en total 20 minuts i 222 kcal cremades, desprès d'escalfar i correr planer decideixo posar pendent a la cinta i corro al 7 % d'inclinació, força comode.
Quan acabo estiro i torno al vestidor, no hi ha ningú, encert total !!
lunes, 6 de octubre de 2008
Entreno 6 d'Octubre 2.008
Piscina 2.000 metres
500 escalfament
5 x 200 amb sortides cada 4'
250 peus
250 tornada a la calma
Tenia dubtes com anirien les series de 200, feia molt que no les feia, però cada cop millors sensacions a l'aigua, acabo molt content
500 escalfament
5 x 200 amb sortides cada 4'
250 peus
250 tornada a la calma
Tenia dubtes com anirien les series de 200, feia molt que no les feia, però cada cop millors sensacions a l'aigua, acabo molt content
domingo, 5 de octubre de 2008
Cap de Setmana d'emocions
Dissabte 4 d'Octubre de 2.008
Avui a la tarda decideixo agafar la bvici per fer una sortideta curta, l'objectiu no és altre que pedalar per estirar les cames i "visitar" unes quantes figueres, a veure si trobo figues.
Arribo a casa amb 25 kilometres i unes 2 hores més tard, però només 1h 30 ' de pedalada efectiva i amb 1,8 kilos de figues, bonissimes i els nens super contents.
Dissabte a la nit, vaig cap a Girona ( amb molts problemes per aparcar ) , per celebrar l’aniversari d’en Norbert, ens ho hem passat molt bé I amb moltes ganes de riure, gran sopar a Casa Marieta i visita al “Món a part”.
Moltes Felicitats Norbert, recorda que “Voler és poder”
Estic segur que si vols, pots “menjar-te” el que vulguis
Estic segur que si vols, pots “menjar-te” el que vulguis
Només dormint unes 3 horetes, a primera hora vaig a veure la sortida de la última etapa del Cinturó Ciclista de l’Empordà.
Hi vaig amb un doble objectiu, primer mirar si a algún equip li sobra una bici i mirar de parlar amb el gran Ibon Zugasti.
El trobo i m’hi presento, estem força estona parlant, és molt enrotllat, em presenta el director de l’equip i els seus companys.Li fa mota gràcia i queda sorprès que el segueixi a través del blog, li dóno molts ànims per la cursa i per la temporada.
Desprès de veure la sortida decideixo continuar entrenant.
Vaig al castell per còrrer, en total 43 minuts a ritme molt suau, surt una FC mitjana de 126 i 328 kcal cremades, em noto pesat, les cames enrampades i sense poder agafar el ritme ( pot ser haver dormit molt poc )
Desprès faig cap a la piscina per fer 1.000 metres al tirón, nedant suau, acabo molt content.
Setmana de Regeneració
Dilluns 29 de Setembre de 2.008
Comencem la merescuda setmana de regeneració, vaig a la piscina per fer 1.000 metres pràcticament seguits.
Em sento molt còmode I em va bé per estirar músculs I relaxar.
Dimarts 30 de Setembre de 2.008
Per diversos temes domèstics i mogudes vàries a la feina surto molt tard, com que estic a la setmana de regeneració decidexo fer un dia de descans total.
Dimecres 1 d’Octubre de 2.008
Com va siguent habitual els dimecres, vaig a la classe de Bodycombat que dirigeix l’Eva.
Gran treball aerobic, gran suada i de mica en mica ja vaig agafant les coreografies.
He d’agafar el pulsòmetre i mirar les calories cremades perquè em sembla que seran moltes.
Nomès una curiositat, cada cop més noies i menys nois, avui nomès erem 2 nois. ( no ho acabo d’entendre, les classes són molt divertides i es fa un gran treball aerobic ).
Dijous 2 d’Octubre de 2.008
Classe de Bodypump que dirigeix la guapissima Eva, la classe s’em fa curta i amb ganes de més.
Divendres 3 d’Octubre de 2.008
Avui toca piscina 1.000 metres al tirón.
500
250 peus
250
La tirada de peus em va molt bé per relaxar les cames.
Comencem la merescuda setmana de regeneració, vaig a la piscina per fer 1.000 metres pràcticament seguits.
Em sento molt còmode I em va bé per estirar músculs I relaxar.
Dimarts 30 de Setembre de 2.008
Per diversos temes domèstics i mogudes vàries a la feina surto molt tard, com que estic a la setmana de regeneració decidexo fer un dia de descans total.
Dimecres 1 d’Octubre de 2.008
Com va siguent habitual els dimecres, vaig a la classe de Bodycombat que dirigeix l’Eva.
Gran treball aerobic, gran suada i de mica en mica ja vaig agafant les coreografies.
He d’agafar el pulsòmetre i mirar les calories cremades perquè em sembla que seran moltes.
Nomès una curiositat, cada cop més noies i menys nois, avui nomès erem 2 nois. ( no ho acabo d’entendre, les classes són molt divertides i es fa un gran treball aerobic ).
Dijous 2 d’Octubre de 2.008
Classe de Bodypump que dirigeix la guapissima Eva, la classe s’em fa curta i amb ganes de més.
Divendres 3 d’Octubre de 2.008
Avui toca piscina 1.000 metres al tirón.
500
250 peus
250
La tirada de peus em va molt bé per relaxar les cames.
domingo, 28 de septiembre de 2008
Entrenos 23-26 Setembre 2.008
Entreno 23 Setembre 2.008
Spinning 50’
Classe amb la guapissima Sònia, simulació d’una muntanya, molta estona pedalant sentat i amb resistència, amb un sprint i un descans ( massa llarg pel meu gust) per acabar amb una segona muntanya.
Estic força estona sobre el 70-75 % molt còmode.
Les perles musicals que recordo, el Holiday Rap de Toni Peret i Josep Mª Castells i Children de Robert Miles.
Entreno 24 Setembre 2.008
Doble sessió molt divertida.
Bodypump, amb l’espectacular Irene, com ens apreta sobre tot amb els exercicis d’hombros i les abdominals, he d’apretar les dents per acabar-los.
Pocs nois a la classe, segons l’Irene, perquè hi ha partit de fumbol del Barça
Segueixo amb una classe de Bodycombat.
Classe totalment aeròbica, amb una gran suada, una hora sense parar de moure’t, saltant, cops de puny, patades, al davant, laterals, ..., divertidissim.
( nota mental : seria interessant veure les pulsacions i calories consumides, segurament serian molt altes)
Entreno 25 Setembre 2.008
Spinning, 50’
Classe amb en Vicenç, classe pràcticament plena i ja amb sensació “sauna”, en Vicenç ens apreta molt i no para de demanar que pugem la resistencia.
Acabo moll de suor.
Entreno 26 Setembre 2.008
Piscina 1.700 metres
500 escalfament
10 x 50
10 x 50
200 peus
Avui decideixo fer velocitat, desprès de l’escalfament començo amb les sèries de 50 metres amb sortides cada minut, estic fent les passades cada 45 segons.
Desprès de la primera sèrie he de descansar 2 minuts per continuar amb la segona.
Acabo força ofegat.
Spinning 50’
Classe amb la guapissima Sònia, simulació d’una muntanya, molta estona pedalant sentat i amb resistència, amb un sprint i un descans ( massa llarg pel meu gust) per acabar amb una segona muntanya.
Estic força estona sobre el 70-75 % molt còmode.
Les perles musicals que recordo, el Holiday Rap de Toni Peret i Josep Mª Castells i Children de Robert Miles.
Entreno 24 Setembre 2.008
Doble sessió molt divertida.
Bodypump, amb l’espectacular Irene, com ens apreta sobre tot amb els exercicis d’hombros i les abdominals, he d’apretar les dents per acabar-los.
Pocs nois a la classe, segons l’Irene, perquè hi ha partit de fumbol del Barça
Segueixo amb una classe de Bodycombat.
Classe totalment aeròbica, amb una gran suada, una hora sense parar de moure’t, saltant, cops de puny, patades, al davant, laterals, ..., divertidissim.
( nota mental : seria interessant veure les pulsacions i calories consumides, segurament serian molt altes)
Entreno 25 Setembre 2.008
Spinning, 50’
Classe amb en Vicenç, classe pràcticament plena i ja amb sensació “sauna”, en Vicenç ens apreta molt i no para de demanar que pugem la resistencia.
Acabo moll de suor.
Entreno 26 Setembre 2.008
Piscina 1.700 metres
500 escalfament
10 x 50
10 x 50
200 peus
Avui decideixo fer velocitat, desprès de l’escalfament començo amb les sèries de 50 metres amb sortides cada minut, estic fent les passades cada 45 segons.
Desprès de la primera sèrie he de descansar 2 minuts per continuar amb la segona.
Acabo força ofegat.
martes, 23 de septiembre de 2008
Entreno 22 Setembre 2.008
Piscina 2.300 metres
500 escalfament
4 x 400
200 peus
Gran entreno de natació, faig l'escalfament, desprès apareixen en Jordi i l'Eduard, 2 tri's que neden molt fort, em diuen que volen fer els 4 x 400 estils. Jo ni boig però em poso darrera seu per fer els 4 x 400 crol.
Les 3 primeres sèries molt bé, la última s'em fa molt llarga i acabo força cuit, per tornar a la calma decideixo fer 200 peus on he de suar per acabar-los, començo a notar la sortida del diumenge.
500 escalfament
4 x 400
200 peus
Gran entreno de natació, faig l'escalfament, desprès apareixen en Jordi i l'Eduard, 2 tri's que neden molt fort, em diuen que volen fer els 4 x 400 estils. Jo ni boig però em poso darrera seu per fer els 4 x 400 crol.
Les 3 primeres sèries molt bé, la última s'em fa molt llarga i acabo força cuit, per tornar a la calma decideixo fer 200 peus on he de suar per acabar-los, començo a notar la sortida del diumenge.
sábado, 20 de septiembre de 2008
Entrenos
Entreno 8 Setembre 2.008
Spinning 50’
Classe amb en Vicenç que últimament tambe ens està descobrit “perles” musicals, avui han estat Alphaville amb el “Living in Japan” i Opus “Life is Live”, feia molts anys que no sentia aquestes cançons.
Les dades de la sessió FC mitjana 135 i 166 de màxima, el Polar diu que he cremat 427 Kcal.
Un cop més l’Anna tenia raó, jo deixo una bassa de suor, però hi ha noies que ni es despentinen i cap gota de suor, ..., no ho entenc.
Com que aquest pont anirem a Londres, i dimarts veig complicat entrenar, faig una doble sessió d’spinning, la segona classe amb la guapissima Eva, les dades de la sessió són 46’ amb FC mitjana 135 i 160 de màxima, el Polar diu que cremo 368 Kcal.
Entreno 15 Setembre 2.008
Piscina 1.500 metres
Feia molts dies que no entrenava a la piscina, avui hi faig cap.
Les sensacions han estat normals, jo pensava que serien dolentes desprès de tants de dies, però he anat de menys a més.
En total 1.500 = 3 x 500
Entreno 16 Setembre 2.008
Spinning 52’
Desprès d’aquests dies a Londres, ( sense entrenar ) , avui pujo a la bici i ja noto que vaig una mica “revolucionat”.
La FC mitjana surt alta 143 i amb un màxim de 166 i 430 Kcal cremades.
La classe la dona l’espectacular Sònia ( que s’ha tallat els cabells ), fa dies li vaig passar un CD amb música per una classe d’spinning, ella aprofita unes quantes cançons, n’hi posa d’altres, ho barreja i el resultat ha estat una classe increible però força dura.
Les cançons : Tatoo feat. Teixi “Sin mirar atrás”, DJ Barbas feat. Ivette “Another Way”, Prezioso feat. Marvin “Let me Stay”, Mak & Sak feat. Xana “Tinc ganes de festa”, Mak & Sak feat. Xana “Em poses a 100” i final de festa amb Els Pets i “Bona nit”.
Desprès no paro, una segona classe amb la guapissima Eva en total 46’ I FC mitjana 130 I 163 de màxima i 343 Kcal cremades.Atenció a la perla musical Bon Jovi "Living on a prayer"
Entreno 17 de Setembre 2.008
Classe de bodypump amb l’increible Irene, com ens apreta, jo seguint els consells de l’Anna continuo carregant més pes, bones sensacions.
Desprès, classe master de BodyCombat, amb un trio de luxe : Eva + Irene + Francesc = Gran entreno.
Gran suada, classe totalment aerobica i sense parar ni un moment, amb ganes de repetir, crec que serà una sessió habitual pels dimecres.
Entreno 18 Setembre 2.008
Spinning 50’ amb en Vicens 50’ molt intensos, l’Activio diu que faig una punta al 92 % FC max.
Acabo cansat, suposo que s’acumulen els entrenos de la setmana, decideixo no fer res més.
Atenció a la perla musical Modern Talking amb “You’re muy heart, you’re my soul”, increible.
Mentres jo acabo moll de suor, hi ha noies que ni es despentinen.
Entreno 19 Setembre 2.008
Piscina 2.000
500 escalfament
2 x 500
250 peus
250
Desprès de l’entreno de dilluns, avui em llanço a l’aigua disposat a fer una mica de volum I a tornar a agafar el ritme, em costa sobretot al principi, però cada cop millor.
Acabo força content.
Spinning 50’
Classe amb en Vicenç que últimament tambe ens està descobrit “perles” musicals, avui han estat Alphaville amb el “Living in Japan” i Opus “Life is Live”, feia molts anys que no sentia aquestes cançons.
Les dades de la sessió FC mitjana 135 i 166 de màxima, el Polar diu que he cremat 427 Kcal.
Un cop més l’Anna tenia raó, jo deixo una bassa de suor, però hi ha noies que ni es despentinen i cap gota de suor, ..., no ho entenc.
Com que aquest pont anirem a Londres, i dimarts veig complicat entrenar, faig una doble sessió d’spinning, la segona classe amb la guapissima Eva, les dades de la sessió són 46’ amb FC mitjana 135 i 160 de màxima, el Polar diu que cremo 368 Kcal.
Entreno 15 Setembre 2.008
Piscina 1.500 metres
Feia molts dies que no entrenava a la piscina, avui hi faig cap.
Les sensacions han estat normals, jo pensava que serien dolentes desprès de tants de dies, però he anat de menys a més.
En total 1.500 = 3 x 500
Entreno 16 Setembre 2.008
Spinning 52’
Desprès d’aquests dies a Londres, ( sense entrenar ) , avui pujo a la bici i ja noto que vaig una mica “revolucionat”.
La FC mitjana surt alta 143 i amb un màxim de 166 i 430 Kcal cremades.
La classe la dona l’espectacular Sònia ( que s’ha tallat els cabells ), fa dies li vaig passar un CD amb música per una classe d’spinning, ella aprofita unes quantes cançons, n’hi posa d’altres, ho barreja i el resultat ha estat una classe increible però força dura.
Les cançons : Tatoo feat. Teixi “Sin mirar atrás”, DJ Barbas feat. Ivette “Another Way”, Prezioso feat. Marvin “Let me Stay”, Mak & Sak feat. Xana “Tinc ganes de festa”, Mak & Sak feat. Xana “Em poses a 100” i final de festa amb Els Pets i “Bona nit”.
Desprès no paro, una segona classe amb la guapissima Eva en total 46’ I FC mitjana 130 I 163 de màxima i 343 Kcal cremades.Atenció a la perla musical Bon Jovi "Living on a prayer"
Entreno 17 de Setembre 2.008
Classe de bodypump amb l’increible Irene, com ens apreta, jo seguint els consells de l’Anna continuo carregant més pes, bones sensacions.
Desprès, classe master de BodyCombat, amb un trio de luxe : Eva + Irene + Francesc = Gran entreno.
Gran suada, classe totalment aerobica i sense parar ni un moment, amb ganes de repetir, crec que serà una sessió habitual pels dimecres.
Entreno 18 Setembre 2.008
Spinning 50’ amb en Vicens 50’ molt intensos, l’Activio diu que faig una punta al 92 % FC max.
Acabo cansat, suposo que s’acumulen els entrenos de la setmana, decideixo no fer res més.
Atenció a la perla musical Modern Talking amb “You’re muy heart, you’re my soul”, increible.
Mentres jo acabo moll de suor, hi ha noies que ni es despentinen.
Entreno 19 Setembre 2.008
Piscina 2.000
500 escalfament
2 x 500
250 peus
250
Desprès de l’entreno de dilluns, avui em llanço a l’aigua disposat a fer una mica de volum I a tornar a agafar el ritme, em costa sobretot al principi, però cada cop millor.
Acabo força content.
sábado, 6 de septiembre de 2008
Entreno 3 - 4 - 5 Setembre 2.008
3 Setembre 2.008
He anat al gimnàs per fer una classe d’spinning amb la Sònia, però les guapissimes Irene i Eva han decidit improvitzar una classe “master”, així que totes dues, ens han fet suar amb una classe increible, la gent molt motivada.
Ja era de nit i la classe a les fosques només amb els llums i flaixos a ritme de la música.
Gran selecció musical, comencem amb Haddaway “What is love”, Ice MC “Think about the way”, Dagon amb el famós “Boom Chaka”, …, I traca final amb Kate Ryan “Ella est là”.
Pedalo força estona entre 70 –75 % molt còmode I arribo a un màxim del 88 %, la classe s’ha fet curta.
Tots ens ho hem passat molt bé, I l’Irene i l’Eva les primeres, no paraven de riure i animar a pujar un punt més de resistència.
4 Setembre 2.008
Avui he fet una classe de Bodypump amb l’Eva, decideixo conectar el pulsomètre per mirar com vaig de pulsacions en una classe de Bodypump
Fc mitjana 56 %.
Fc max 76 %, coincidint amb els exercicis de sentadilles on carrego el doble que normalment.
El Polar diu que he gastat 207 Kcal.
5 Setembre 2.008
Avui durant tot el dia he arrossegat una sensació de cansament, decideixo escoltar el cos i al vespre faig cap a la piscina per completar 1.000 metres molt suaus per relaxar el cos.
He anat al gimnàs per fer una classe d’spinning amb la Sònia, però les guapissimes Irene i Eva han decidit improvitzar una classe “master”, així que totes dues, ens han fet suar amb una classe increible, la gent molt motivada.
Ja era de nit i la classe a les fosques només amb els llums i flaixos a ritme de la música.
Gran selecció musical, comencem amb Haddaway “What is love”, Ice MC “Think about the way”, Dagon amb el famós “Boom Chaka”, …, I traca final amb Kate Ryan “Ella est là”.
Pedalo força estona entre 70 –75 % molt còmode I arribo a un màxim del 88 %, la classe s’ha fet curta.
Tots ens ho hem passat molt bé, I l’Irene i l’Eva les primeres, no paraven de riure i animar a pujar un punt més de resistència.
4 Setembre 2.008
Avui he fet una classe de Bodypump amb l’Eva, decideixo conectar el pulsomètre per mirar com vaig de pulsacions en una classe de Bodypump
Fc mitjana 56 %.
Fc max 76 %, coincidint amb els exercicis de sentadilles on carrego el doble que normalment.
El Polar diu que he gastat 207 Kcal.
5 Setembre 2.008
Avui durant tot el dia he arrossegat una sensació de cansament, decideixo escoltar el cos i al vespre faig cap a la piscina per completar 1.000 metres molt suaus per relaxar el cos.
martes, 2 de septiembre de 2008
Entreno 1 i 2 Setembre
Entreno 1 de Setembre 2.008
Piscina 1.200 metres
200 escalfament
10 x 100 amb sortida cada 2'
Bones sensacions, cada cop millors, encara que no m'agrada gaire fer les sèries de velocitat, avui m'ho he pasast bé.
Però com castiguen aquestes sèries
Entreno 2 de Setembre 2.008
Spinning 50'
Classe amb la guapissima Eva, classe amb simulació de 2 muntanyes.
S'han acabat les vacances i això és nota a les classes, cada vegada més gent i més "ambient"
Atenció als temes musicals revival : Thriller de Michael Jackson, No limit de 2 Unlimited i Scream de New Limit, on he apretat les dents i he arribat al 88 % FC max.
Quants records amb aquesta cançó que té una colla d'anys, però encara posa "gallina de piel", ... i tothom pedalant a tope.
Piscina 1.200 metres
200 escalfament
10 x 100 amb sortida cada 2'
Bones sensacions, cada cop millors, encara que no m'agrada gaire fer les sèries de velocitat, avui m'ho he pasast bé.
Però com castiguen aquestes sèries
Entreno 2 de Setembre 2.008
Spinning 50'
Classe amb la guapissima Eva, classe amb simulació de 2 muntanyes.
S'han acabat les vacances i això és nota a les classes, cada vegada més gent i més "ambient"
Atenció als temes musicals revival : Thriller de Michael Jackson, No limit de 2 Unlimited i Scream de New Limit, on he apretat les dents i he arribat al 88 % FC max.
Quants records amb aquesta cançó que té una colla d'anys, però encara posa "gallina de piel", ... i tothom pedalant a tope.
domingo, 31 de agosto de 2008
Entrenos 27 - 28 - 29 Agost 2.008
Entreno 27 Agost 2.008
Avui toca Bodypump, dirigeix la classe l’espectacular Eva, jo seguint els consells de l’Anna torno a carregar més pes de l’habitual, no tant com en la última classe però tots els tracks amb més pes del que hi posava normalment.
Quedo molt content, gran suada al fer sentadilles i només em costa seguir els exercicis de bíceps, ... gràcies Anna.
Desprès classe d’spinning amb la guapissima Sònia, sessió de fartlek, amb continues pujades i baixades, em costa agafar el ritme.
Entreno 28 Agost 2.008
Piscina
500 escalfament
3 x 500
200 de peus i tornada a la calma
Sense cap ganes em planto a la piscina, abans de tirar-me a l’aigua m’ho penso, les primeres tirades em costa molt acabar-les nedo sense ganes, però vaig de menys a més, cada tirada millor que l’anterior, les últimes tirades amb molt bones sensacions i notant que llisco per l’aigua.
Acabo molt cansat però content.
Entreno 29 Agost 2.008
Spinning 50’ amb la guapissima Sònia, aquest setmana tot han sigut classes seves, avui toca una altra sessió de fartlek amb pujades i baixades, pedalo concentrat i mirant el púlsometre per mantenir un ritme, em trobo molt còmode pedalant entre el 70 i 75 % i amb bones sensacions.
Avui toca Bodypump, dirigeix la classe l’espectacular Eva, jo seguint els consells de l’Anna torno a carregar més pes de l’habitual, no tant com en la última classe però tots els tracks amb més pes del que hi posava normalment.
Quedo molt content, gran suada al fer sentadilles i només em costa seguir els exercicis de bíceps, ... gràcies Anna.
Desprès classe d’spinning amb la guapissima Sònia, sessió de fartlek, amb continues pujades i baixades, em costa agafar el ritme.
Entreno 28 Agost 2.008
Piscina
500 escalfament
3 x 500
200 de peus i tornada a la calma
Sense cap ganes em planto a la piscina, abans de tirar-me a l’aigua m’ho penso, les primeres tirades em costa molt acabar-les nedo sense ganes, però vaig de menys a més, cada tirada millor que l’anterior, les últimes tirades amb molt bones sensacions i notant que llisco per l’aigua.
Acabo molt cansat però content.
Entreno 29 Agost 2.008
Spinning 50’ amb la guapissima Sònia, aquest setmana tot han sigut classes seves, avui toca una altra sessió de fartlek amb pujades i baixades, pedalo concentrat i mirant el púlsometre per mantenir un ritme, em trobo molt còmode pedalant entre el 70 i 75 % i amb bones sensacions.
martes, 26 de agosto de 2008
Entreno 26 Agost 2.008
Spinning 56'
Gran classe d'spinning amb la guapissima Sónia, en total 56' amb 128 de mitjana de pulsacions i 391 Kcal cremades, segons el nou Polar.
Increible la sel.leció musical, desprès de l'escalfament, bomba amb John Scatman i el seu "Scatman", desprès diria que Sonia i Selena "Yo te siento así", una altra bomba Jam and Spoon "Right in the night", desprès la cosa calmada amb Celeda i el seu "The Underground", i al final Geri Helliwell "It's raining men", on he arribat al 88 % de FCmax.
Gran classe d'spinning amb la guapissima Sónia, en total 56' amb 128 de mitjana de pulsacions i 391 Kcal cremades, segons el nou Polar.
Increible la sel.leció musical, desprès de l'escalfament, bomba amb John Scatman i el seu "Scatman", desprès diria que Sonia i Selena "Yo te siento así", una altra bomba Jam and Spoon "Right in the night", desprès la cosa calmada amb Celeda i el seu "The Underground", i al final Geri Helliwell "It's raining men", on he arribat al 88 % de FCmax.
lunes, 25 de agosto de 2008
Entreno 25 Agost 2.008
Piscina 2.200
500 escalfament
3 x 500
200 peus i tornada a la calma
L'escalfament i la primera tirada han costat, tenia una sensació com si em costés avançar, però cada cop que feia mes metres les sensacions anaven millorant.
Acabo content i amb ganes de més.
500 escalfament
3 x 500
200 peus i tornada a la calma
L'escalfament i la primera tirada han costat, tenia una sensació com si em costés avançar, però cada cop que feia mes metres les sensacions anaven millorant.
Acabo content i amb ganes de més.
sábado, 23 de agosto de 2008
Entreno 22 Agost 2.008
Spinning 50’
Avui en teoria tocava piscina, però no tenia cap ganes de tirar-me a l’aigua, em trobava sense motivació per nedar, així que a última hora ho he canviat per una classe d’spinning amb la guapissima Sònia.
Classe extranya amb simulació de 3 muntanyes i molts descansos entremig.Temes musicals desconeguts, només destaco Safri Duo – Play it a life ( el tema dels bombos ) i Holding out for a Hero, però la versió original, llàstima podria haver posat la versió de Ebony, la que sonava habitualment a Pont Aeri.
En teoria demà jornada de descans.
Avui en teoria tocava piscina, però no tenia cap ganes de tirar-me a l’aigua, em trobava sense motivació per nedar, així que a última hora ho he canviat per una classe d’spinning amb la guapissima Sònia.
Classe extranya amb simulació de 3 muntanyes i molts descansos entremig.Temes musicals desconeguts, només destaco Safri Duo – Play it a life ( el tema dels bombos ) i Holding out for a Hero, però la versió original, llàstima podria haver posat la versió de Ebony, la que sonava habitualment a Pont Aeri.
En teoria demà jornada de descans.
Entreno 21 Agost 2.008
Spinning 50’
Avui classe d’spinning amb la guapissima Eva, finalment he decidit pedalar sense pulsometre per veure com hem trobava i sense tenir referència de les pulsacions. He estat molt content amb el resultat, m’he trobat molt còmode durant tota la classe i amb bones sensacions.
Atenció al temes musicals:
Insomnia, Two Unlimited – Ready for this i traca final amb XTM feat.Ania – Fly on the wings of love, on tots hem pedalat amb més força.
Tornada a la calma amb Eminem
Avui classe d’spinning amb la guapissima Eva, finalment he decidit pedalar sense pulsometre per veure com hem trobava i sense tenir referència de les pulsacions. He estat molt content amb el resultat, m’he trobat molt còmode durant tota la classe i amb bones sensacions.
Atenció al temes musicals:
Insomnia, Two Unlimited – Ready for this i traca final amb XTM feat.Ania – Fly on the wings of love, on tots hem pedalat amb més força.
Tornada a la calma amb Eminem
Suscribirse a:
Entradas (Atom)