Piscina 1.000 metres
Sense motivació i cap ganes de nedar, vaig a la piscina.
En total 1.000 miserables metres fets en 2 tirades de 500, ... sense mirar temps.
La sessió de Bodypump d'ahir em deixa els braços, pits i hombros forts, al fer les braçades noto el treball d'ahir ben fet.
viernes, 11 de julio de 2008
Entreno 10 Juliol 2008
Continuem amb la setmana de "regeneració", avui toca Bodypump amb la guapissima Eva, faig la classe molt concentrat, sobretot al fer les sentadilles, x-que noto que em falta una mica de força.
Per la setmana vinent he de programar una sessió de peses per les cames, ni m'en recordo de la última vegada que ho faig fer.
Per la setmana vinent he de programar una sessió de peses per les cames, ni m'en recordo de la última vegada que ho faig fer.
jueves, 10 de julio de 2008
Entreno 9 Juliol 2008
Continuem amb la "setmana de regeneració", com que ahir estava una mica preocupat per la possible "pajara", torno a fer una classe d'spinning, avui la dirigeix la impressionant Sonia.
Abans passo per la cinta per escalfar, corro 10'.
Avui pedalo força concentrat i mirant continuament el pulsómetre.
Les sensacions han estat molt positives i les pulsacions "normals"
Dades de la sessió:
43' de duració
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 165 coincidint amb la cançó "Abanibí" de El Chaval de la Peca.Increible
Per intervals ha sortit:
12' per sota del 65 %
17' entre el 65 % - 80 %
14' per sobre 80 %
El Polar diu que he cremat 338 Kcal.
Abans passo per la cinta per escalfar, corro 10'.
Avui pedalo força concentrat i mirant continuament el pulsómetre.
Les sensacions han estat molt positives i les pulsacions "normals"
Dades de la sessió:
43' de duració
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 165 coincidint amb la cançó "Abanibí" de El Chaval de la Peca.Increible
Per intervals ha sortit:
12' per sota del 65 %
17' entre el 65 % - 80 %
14' per sobre 80 %
El Polar diu que he cremat 338 Kcal.
miércoles, 9 de julio de 2008
Entreno 8 Juliol 2008
Dilluns 7 de Juliol 2.008
Descans total, extranyament em trobava cansat i sense ganes... , així que decideixo fer una jornada de descans total
Dimarts 8 Juliol 2.008
Spinning, sessió amb la guapissima Eva, sensacions extranyes al no pujar massa de pulsacions i recuperant molt ràpid. Potser mitja pàjara ???.
En total 45' , sessió amb 2 muntanyes i treball aerobic mig.
Cap al final gran encert la cançó "Zombie", que m'ha fet pedalar amb més força i assolir el màxim de pulsacions del entreno.
En fí, demà una altra sessió d'spinning a veure com estem de pulsacions, tot i que "en teoria" aquesta és la meva setmana de regeneració.
Descans total, extranyament em trobava cansat i sense ganes... , així que decideixo fer una jornada de descans total
Dimarts 8 Juliol 2.008
Spinning, sessió amb la guapissima Eva, sensacions extranyes al no pujar massa de pulsacions i recuperant molt ràpid. Potser mitja pàjara ???.
En total 45' , sessió amb 2 muntanyes i treball aerobic mig.
Cap al final gran encert la cançó "Zombie", que m'ha fet pedalar amb més força i assolir el màxim de pulsacions del entreno.
En fí, demà una altra sessió d'spinning a veure com estem de pulsacions, tot i que "en teoria" aquesta és la meva setmana de regeneració.
lunes, 7 de julio de 2008
FELICITATS EVA
Felicitats Eva
Avui és l’aniversari de l’Eva ( no diré quants anys compleix ).
L’ Eva té el costum de fer festa pel teu Sant i Aniversari, per això mai puc felicitar-la a temps ( sempre ho faig abans o desprès ).
Aixi que he pensat que estaria bé felicitar-te desd’aquí, ... així que quan em llegeixis veuràs que hi he pensat ( com sempre )
Moltes Felicitats
Avui és l’aniversari de l’Eva ( no diré quants anys compleix ).
L’ Eva té el costum de fer festa pel teu Sant i Aniversari, per això mai puc felicitar-la a temps ( sempre ho faig abans o desprès ).
Aixi que he pensat que estaria bé felicitar-te desd’aquí, ... així que quan em llegeixis veuràs que hi he pensat ( com sempre )
Moltes Felicitats
Entrenos 1 - 6 Juny 2008
Pic de la Dona - 6 Juny 2008
Aquest any a muntanya no tenim sort, avui amb en Ramon, la Bestiassa, en Jordi i l’Imma, hem intentat primer Costabona, però com que hem vist que no era una bona opció molt vent, boira i núvols amenaçadors, hem intentat Pic de la Dona, Bastiments (la olla de Ulldeter), però un cop assolit cim a Pic de la Dona, un ruixat intens amb pedragada inclosa ens ha fet recular.
En total 2 hores de trekking amb uns 400 metre de desnivell (calculats a ull)
Entreno - 5 Juny 2008
Tot i el calor vaig al gimnàs a fer una classe d’spinning, la classe la dirigeix la guapissima Irene, classe intensa i gran sel.lecció de música, I can fly, Castles in the sky, insomnia,...
Acabo amb 136 pulsacions de promig i un màxim de 168.
El polar diu que he gastat 412 Kcal.
Entreno – 4 Juny 2008
Setmana molt intensa a la feina, avui toca anar a donar sang, però abans passo per la piscina per fer unes sèries de velocitat.
En total1.200
1 x 200 escalfament
10 x 100 amb sortides cada 2’
acabo molt content
Entreno – 3 Juny 2008
Sessió d’spinning amb en Vicenç, continuem amb les sessions amb puntes de serra, puntes anaerobiques i baixades per recuperar.
En total 50’
Desprès passo per la cinta per còrrer 10’
Entreno – 2 Juny 2008
Piscina 2.100
Avui volia fer volum:
1 x 500 escalfament
2 x 500
1 x 100 peus
1 x 500
Fins que he començat la tirada de peus anava molt bé, volia fer 500 metres de peus, però unes rampes a les cames m’han deixat K.O. i no he pogut acabar la tanda de peus.
Per acabar els altres 500 de braça he hagut d’apretar les dents.
En volia més però he preferit no forçar més, x-que desprès de la última sèrie he acabat força tocat de cames.
Entreno – 1 Juny 2008
Spinnning
Abans passo per la cinta per escalfar 10’Gran sessió amb en Francesc, en total 60’, li he demanat el Cd de Smile, Ciberdream,…, però no l’ha posat, en el seu lloc em pedalat a ritme de la sintonia de Dallas, Alaska, The Chemical Brothers, .., gran treball aerobic.
Aquest any a muntanya no tenim sort, avui amb en Ramon, la Bestiassa, en Jordi i l’Imma, hem intentat primer Costabona, però com que hem vist que no era una bona opció molt vent, boira i núvols amenaçadors, hem intentat Pic de la Dona, Bastiments (la olla de Ulldeter), però un cop assolit cim a Pic de la Dona, un ruixat intens amb pedragada inclosa ens ha fet recular.
En total 2 hores de trekking amb uns 400 metre de desnivell (calculats a ull)
Entreno - 5 Juny 2008
Tot i el calor vaig al gimnàs a fer una classe d’spinning, la classe la dirigeix la guapissima Irene, classe intensa i gran sel.lecció de música, I can fly, Castles in the sky, insomnia,...
Acabo amb 136 pulsacions de promig i un màxim de 168.
El polar diu que he gastat 412 Kcal.
Entreno – 4 Juny 2008
Setmana molt intensa a la feina, avui toca anar a donar sang, però abans passo per la piscina per fer unes sèries de velocitat.
En total1.200
1 x 200 escalfament
10 x 100 amb sortides cada 2’
acabo molt content
Entreno – 3 Juny 2008
Sessió d’spinning amb en Vicenç, continuem amb les sessions amb puntes de serra, puntes anaerobiques i baixades per recuperar.
En total 50’
Desprès passo per la cinta per còrrer 10’
Entreno – 2 Juny 2008
Piscina 2.100
Avui volia fer volum:
1 x 500 escalfament
2 x 500
1 x 100 peus
1 x 500
Fins que he començat la tirada de peus anava molt bé, volia fer 500 metres de peus, però unes rampes a les cames m’han deixat K.O. i no he pogut acabar la tanda de peus.
Per acabar els altres 500 de braça he hagut d’apretar les dents.
En volia més però he preferit no forçar més, x-que desprès de la última sèrie he acabat força tocat de cames.
Entreno – 1 Juny 2008
Spinnning
Abans passo per la cinta per escalfar 10’Gran sessió amb en Francesc, en total 60’, li he demanat el Cd de Smile, Ciberdream,…, però no l’ha posat, en el seu lloc em pedalat a ritme de la sintonia de Dallas, Alaska, The Chemical Brothers, .., gran treball aerobic.
martes, 1 de julio de 2008
Bassegoda 29 Juny 2008
Ahir dissabte, descans total, i pensant que faria avui, ¿ còrrer + piscina ?, però el Bassegoda em rondava pel cap, ¿ no farà molta calor ?
Passat el coll de Pincaró amb el Bassegoda davant
Les ganes van poder més que la calor, així que ni cort ni peresos, dissabte a les 10:00 ja era al llit, diumenge seguiria un horari dur, a les 05.00 sona el despertador, a les 05:30 em llevo, a les 06:15 surto de casa, a les 07:00 arribo a Albanyà, monto la bvici i cap amunt.
Faig la ruta igual que dimarts, Albanyà, camping, coll de Pincaró, ruta dura i rampes dretes, ... el comptakilometres veig que marca 0.
Vaig molt a poc a poc, però no tant, ... s'ha espatllat, ... intento arreglar-lo però no puc, ...continuo pujant a 0 km/h
Sant Joan de Bossols, Coll de Bassegoda, aqui agafo la pista que porta al hostal de la Muga i trobo un trencant a mà esquerra que puja directe al Plà de Bateria, tinc el Bassegoda davant meu, imponent.
A partir d'aqui la bvici, no ens fa servei, l'aparco sota un arbre i continuo a peu, desprès de 15' sóc al peu d'una canal que mena a cim.
Hi ha cadenes i ganxos pels peus arribo a cim, increible, vista espectacular però amb calitja, llàstima (això em dona l'excusa perfecte per tornar-hi)
La baixada la faig en sentit contrari, per fer la ruta circular, arribo a Albanyà sobre les 11:00, ja amb forta calor, sort que el darrer tram era de baixada.
Com que el comptakilometres no funciona, suposo que he fet uns 35 kms.(+/- com dimarts).
Acabo suat, content i amb moltes ganes de tornar-hi i ja planificant noves rutes.
Passat el coll de Pincaró amb el Bassegoda davant
Al Plà de Bateria amb el Bassegoda al davant
Vista desde'l cim al fons de la vall ... Albanyà (llàstima de la calijta, perquè s'hauria de veure el mar).
La bvici al Coll de Bassegoda, a punt d'agafar el camí de baixada
Suscribirse a:
Entradas (Atom)