Natació 2.500.
4 x 500
250 peus
250 suaus
Gran jornada de natació i gran entreno, amb bones sensacions a l’aigua, curiosament un divendres més vaig nadar sol, poca gent i tot el carril per mi, genial !!
Encara queda molt marge de millora però anem pel bon cami
sábado, 29 de marzo de 2008
viernes, 28 de marzo de 2008
Entreno 27 Març 2008
Ahir tocava bici estàtica, en total 45’.
Aquesta vegada seguint aquesta rutina i buscant cadencies molt altes.
10’ escalfament
2 x 5 x 2’r1’R1’
5’ tornada a la calma
Desprès 10’ abdominals
Aquesta vegada seguint aquesta rutina i buscant cadencies molt altes.
10’ escalfament
2 x 5 x 2’r1’R1’
5’ tornada a la calma
Desprès 10’ abdominals
jueves, 27 de marzo de 2008
Entreno 26 Març 2008
Volia sortir a còrrer, però a mitja tarda va començar a plore, pensava que hauria de canviar els plans, però al vespre va parar de ploure.
Una finesta de temps estable que vaig aprofitar per correr a ritme suau 40 minuts, vaig correr per la pista d’atletisme tot sol.
Desprès passo pel gimnas per fer 15’ abdominals.
Una finesta de temps estable que vaig aprofitar per correr a ritme suau 40 minuts, vaig correr per la pista d’atletisme tot sol.
Desprès passo pel gimnas per fer 15’ abdominals.
miércoles, 26 de marzo de 2008
Entreno 25 Març 2008
Natació – 1.700 metres
500 – escalfament
5 x 200 amb soritdes cada 4’
200 tornada a la calma
Molts anims per la Cristina i la Marta que ahir van començar les classes de “Dansa del Ventre”, espero que em passin fotos per penjar-les !!!
500 – escalfament
5 x 200 amb soritdes cada 4’
200 tornada a la calma
Molts anims per la Cristina i la Marta que ahir van començar les classes de “Dansa del Ventre”, espero que em passin fotos per penjar-les !!!
martes, 25 de marzo de 2008
Entreno Setmana Santa
Dijous 20 Març 2008
Natació – 1.500 metres
3 x 500
La piscina deserta, no hi havia practicament ningú, sensació extranya de nedar sense ningú al carril, ni al carril del costat.
En total 1.500 metres fàcils, nedant molt a gust i amb bones sensacions.
Divendres 21 Març 2008
La inteció d’aquesta setmana santa era fer kilometres amb la b.t.t., però una vegada més el temps ( o millor dit el mal temps ) van condicionar els entrenos.
Divendres 46 kilometres amb la moutain bike en 3 hores 5 minuts, acabant força cansat.
L’entreno el puc dividir en dues parts els primers 10 kilometres, fins que vaig parar per treure roba, i va ser llavors que vaig veure un espàrrec, no 2, no 3 !, en definitiva, vaig aparcar la bici 30 minuts per fer un manat d’espàrrecs, ... el “jefe” super content.
Vaig passar per Vilafant, Avinyonet, Vilanant, Llers, cami de Terrades vaig baixar per la cantera, Les Escaules, La Salut de Terrades, Terrades, Llers, i camí de casa.
Com m’agrada la pujada de Les Escaules fins a la Salut. A Les Escaules l’altimetre marcava 145 metres i a dalt 365, en total 220 metres de desnivell sense parar, pujadeta feta amb bones sensacions.
Dissabte 22 Març 2008
Una setmana més, dissabte de relax
Diumenge 23 Març 2008
El “jefe” volia més espàrrecs, aixi que vam fer una sortida de 3 hores a peu per trobar un manat força “maco”, aixó si, enmig d’una forta tramuntanada.
A la tarda tenia molts remordiments per no haver entrenat, aixi que a les 6 de la tarda vaig sortir per fer 50 minuts de running, enmig de la tramuntanada que no parava i escoltant Rac1 per l’MP3, Força Costinha !.
Dilluns 24 Març 2008
Em vaig despertar aviat, però la pluja em va treure les ganes de sortir, ni bici, ni correr, i la piscina tampoc ( està tancada fins dimarts ).
En fí, demà més I un RECORD per en Ramon que aquesta setmana està al Brasil treballant, que tot surti bé ( feina i viatge !!!)
Natació – 1.500 metres
3 x 500
La piscina deserta, no hi havia practicament ningú, sensació extranya de nedar sense ningú al carril, ni al carril del costat.
En total 1.500 metres fàcils, nedant molt a gust i amb bones sensacions.
Divendres 21 Març 2008
La inteció d’aquesta setmana santa era fer kilometres amb la b.t.t., però una vegada més el temps ( o millor dit el mal temps ) van condicionar els entrenos.
Divendres 46 kilometres amb la moutain bike en 3 hores 5 minuts, acabant força cansat.
L’entreno el puc dividir en dues parts els primers 10 kilometres, fins que vaig parar per treure roba, i va ser llavors que vaig veure un espàrrec, no 2, no 3 !, en definitiva, vaig aparcar la bici 30 minuts per fer un manat d’espàrrecs, ... el “jefe” super content.
Vaig passar per Vilafant, Avinyonet, Vilanant, Llers, cami de Terrades vaig baixar per la cantera, Les Escaules, La Salut de Terrades, Terrades, Llers, i camí de casa.
Com m’agrada la pujada de Les Escaules fins a la Salut. A Les Escaules l’altimetre marcava 145 metres i a dalt 365, en total 220 metres de desnivell sense parar, pujadeta feta amb bones sensacions.
Dissabte 22 Març 2008
Una setmana més, dissabte de relax
Diumenge 23 Març 2008
El “jefe” volia més espàrrecs, aixi que vam fer una sortida de 3 hores a peu per trobar un manat força “maco”, aixó si, enmig d’una forta tramuntanada.
A la tarda tenia molts remordiments per no haver entrenat, aixi que a les 6 de la tarda vaig sortir per fer 50 minuts de running, enmig de la tramuntanada que no parava i escoltant Rac1 per l’MP3, Força Costinha !.
Dilluns 24 Març 2008
Em vaig despertar aviat, però la pluja em va treure les ganes de sortir, ni bici, ni correr, i la piscina tampoc ( està tancada fins dimarts ).
En fí, demà més I un RECORD per en Ramon que aquesta setmana està al Brasil treballant, que tot surti bé ( feina i viatge !!!)
jueves, 20 de marzo de 2008
Entreno 19 Març 2008
Continuem amb la setmana de regeneració, avui sessió de màkines, isquios, quatriceps, abductors, ... en definitiva part inferior.
Només 30 minuts i sense gaires ganes, amb una sensació de cansament.
Nota mental : seria interessant intentar portar l’MP3 per les sessions de peses.
Només 30 minuts i sense gaires ganes, amb una sensació de cansament.
Nota mental : seria interessant intentar portar l’MP3 per les sessions de peses.
miércoles, 19 de marzo de 2008
Entreno 18 Març 2008
Comencem la setmana de regeneració, dilluns 17 No vaig entrenar.
Vaig sortir de la feina molt tard i sense ganes, així que vaig optar per No fer res.
A vegades el millor entreno es no entrenar ... i descansar, encara que amb remordiments,... podria haver fet una tirada curta a la piscina, o algunes sessions de peses, però ja era tard i estava fet.
Dimarts 18 de Març de 2008
Sessió de peses, amb diferents exercicis de màquines i peses vaig treballar hombros, pit, braços, esquena, ... ( en definitiva part superior ) 45 minuts i ben aprofitats, en trobo fort, ... tot i aixecar peses molt de tant en tant.
Vaig sortir de la feina molt tard i sense ganes, així que vaig optar per No fer res.
A vegades el millor entreno es no entrenar ... i descansar, encara que amb remordiments,... podria haver fet una tirada curta a la piscina, o algunes sessions de peses, però ja era tard i estava fet.
Dimarts 18 de Març de 2008
Sessió de peses, amb diferents exercicis de màquines i peses vaig treballar hombros, pit, braços, esquena, ... ( en definitiva part superior ) 45 minuts i ben aprofitats, en trobo fort, ... tot i aixecar peses molt de tant en tant.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)