Foto de la cursa 8 Pobles a Capmany
lunes, 26 de julio de 2010
domingo, 25 de julio de 2010
Setmana 19 - 25 Juliol
Setmana 19 – 25 Juliol
19 Juliol – Master Class Steps amb l’Eva i Irene. Classe dificil, em costa seguir però molt xula. Desprès classe d’spinning amb l’Eva.
20 Juliol – Em trobo cansat sobretot a nivell de 4iceps, decideixo ni correr, ni pedalar i anar a la piscina.
Faig cap a la piscina descoberta on completo 1.000 metres a bon ritme, just a temps, quan acabo ja tanquen.
Vaig a la coberta on faig una altra tirada de 1.000 metres + 250 de peus + 250 d’exercicis varis.
En total 2.500 metres,i això que no volia tirar massa.
21 Juliol – Classe de Bodypump amb l’Irene + 15’ a la cinta per estirar les cames
22 Juliol – Spinning amb en Vicenç. Atenció als temes musicals . OBK – Historias de Amor i La Guardia – Buscaré.
Segons el Polar hem fet 42’ amb 133 FC mitjana I 346 kcal cremades que un gelat de xocolata s’encarrega de recuperar.
Desprès Bodybalance amb en Vicenç
23 Juliol – Piscina 1.500 metres : 500 escalfament + 10 x 50 + 250 peus + 250
24 Juliol – Dissabte tarda, fa sol però la tramuntana manté un ambient fresc, decideixo sortir a pedalar una mica amb la btt
46 km amb 2h 40’ el Polar marca 730 metres de desnivell.
Ruta tradicional amb una mica de tot, pujades, baixades, planer, trialeres : Vilafant – Avinyonet –Vilanant –Rissec – Llers – baixada cap a Les Escaules, passant per la cantera – desde Les Escaules pujada de 4 kilometres fins al Santuari de la Salut – Terrades – Llers – Vilafant.
La tramuntana manté ambient fresc, però quan vé de cares com costa pedalar.
Aprofito per fer unes quantes fotos.
lunes, 19 de julio de 2010
Setmana 12 - 18 Juliol
Setmana 12 –19 Juliol
12 Juliol – Classic dels dilluns amb l’Eva - Steps + Spinning, amb regal al final de la classe “Smile” de New Limit
13 Juliol – Spinnig, la mateixa classe que dilluns, molt content – Smile
14 Juliol – 1.800 metres de piscina, aprofito que tinc una mica de temps I escalfo a la piscina de fora 500 metres, ja tanquen i vaig a la de dins per completar 10 x 100 + 200 peus + 100 calma. Acabo molt cansat
15 Juliol – Classic dels dijous amb en Vicenç – Spinning 48’ amb FC mitja de 124 I un maxim de 162, el Polar diu que he cremat 393 Kcal.
Despres sessio de Bodybalance
16 Juliol – Suposo que és el calor + entrenos, avui em trobo molt xafat, aprofito per fer un entreno invisible.
17 Juliol – Sortida amb btt + patins per Empuriabrava fins Santa Margarita, amb la gent de Cat Fitness, entre bromes i riures fem 16 km, amb 1h 5’. Despres fem uns partidets de Voley platja, amb molta calor i els peus escaldats, pero molt bon ambient i bon rotllo.
Despres aprofito per nedar al mar, per tornar a agafar sensacions ( No tot es nedar en piscina ).
18 Juliol – Cursa La Suada a Agullana, amb el Sr.Victor i en Joan vam completar els 25 kilometres de la cursa amb un temps de 3h 15’.
Magnifica cursa i molt bones sensacions, caminant a ritme viu a les pujades i corrent suau a les baixades. Un ritme perfecte.
Sort de la tramuntana, no varem passar tanta calor com esperavem.
Espectaculars les vistes desde’l Coll dels Pruners ( sobre el Coll de la Manrella ).
Cursa molt recomanable, recorregut equilibrat, ben senyalitzada i bona organitzacio.
12 Juliol – Classic dels dilluns amb l’Eva - Steps + Spinning, amb regal al final de la classe “Smile” de New Limit
13 Juliol – Spinnig, la mateixa classe que dilluns, molt content – Smile
14 Juliol – 1.800 metres de piscina, aprofito que tinc una mica de temps I escalfo a la piscina de fora 500 metres, ja tanquen i vaig a la de dins per completar 10 x 100 + 200 peus + 100 calma. Acabo molt cansat
15 Juliol – Classic dels dijous amb en Vicenç – Spinning 48’ amb FC mitja de 124 I un maxim de 162, el Polar diu que he cremat 393 Kcal.
Despres sessio de Bodybalance
16 Juliol – Suposo que és el calor + entrenos, avui em trobo molt xafat, aprofito per fer un entreno invisible.
17 Juliol – Sortida amb btt + patins per Empuriabrava fins Santa Margarita, amb la gent de Cat Fitness, entre bromes i riures fem 16 km, amb 1h 5’. Despres fem uns partidets de Voley platja, amb molta calor i els peus escaldats, pero molt bon ambient i bon rotllo.
Despres aprofito per nedar al mar, per tornar a agafar sensacions ( No tot es nedar en piscina ).
18 Juliol – Cursa La Suada a Agullana, amb el Sr.Victor i en Joan vam completar els 25 kilometres de la cursa amb un temps de 3h 15’.
Magnifica cursa i molt bones sensacions, caminant a ritme viu a les pujades i corrent suau a les baixades. Un ritme perfecte.
Sort de la tramuntana, no varem passar tanta calor com esperavem.
Espectaculars les vistes desde’l Coll dels Pruners ( sobre el Coll de la Manrella ).
Cursa molt recomanable, recorregut equilibrat, ben senyalitzada i bona organitzacio.
domingo, 11 de julio de 2010
Setmana 5 Juliol - 11 Juliol 2010
5 Juliol – Classe d’steps + 50’ spinning amb l’Eva ( regal al final de la classe d’spinning Flying Free – Pont Aeri vol.4 ).
6 Juliol – Running sortint del gimnas cap al Fary – pista per darrera Decathlon passant per sota el pont del Manol – pista cap a Vilanova de la Muga – trencant cap a Vila-sacra I el mateix cami de tornada.
En total 49’ amb FC 173 ppm de maxima i 157 de mitjana, el Polar diu que he cremat 505 Kcal.
Sense descans arribo al gimans a la classe d’spinning de l’Eva, 48’ amb FC 132 de mitjana i regal final Scream de New Limit on arribo al maxim de la classe FC 174, el Polar diu que he cremat 373 Kcal.
7 Juliol – Aigua 2.500 metres
Avui estreno la piscina descoberta faig 200 escalfament + 500 + 500 fins que tanquen i em fan fora, vaig a la piscina coberta on acabo una tirada de 1.000 + 200 de peus + 100 tornada a la calma.
8 Juliol – Entreno clàssic dels dijous, Spinning + Bodybalance amb en Vicenç.
9 Juliol – Sense temps faig 30’ de peses treballant hombros, pit i braços.
A la nit vaig a Vilafant al concert Rock.Cat sobre les cordes, que són versions de rock en català interpretades per una banda ( teclats + guitarra + bateria ) i l’orquesta de cambra de l’Empordà.
Les cançons s’han arranjat i orquestrat per tal que una orquetra de musica classica les pugui interpretar. El resultat és espectacular i absoltament recomanable.
10 Juliol – Feia anys ( 4 o 5 ) que no agafava els patins en linea, dissabte al vespre me’ls poso ( realment pensava que seria pitjor ) faig uns 45’ – els primers 15 no compten- acabo completament moll de suor.
Sense descans agafo les bambes i la RaidLight amb l’ampolla plena d’aigua per tal de córrer una mica.
Surto de casa, passant per la bóbila, ajuntament i pujo directe al Puig de’n Roca tornada pel mateix cami.
En total 1 h 03’ amb 132 de Fc mitjana i 160 de maxima al acabar la pujada ,arribant al cim i uns 150 metres de desnivell. El Polar diu que he cremat 487 Kcal.
11 Juliol – Al mati 40’ de running amb 2 voltes al castell, ja amb molta calor i despres 2.000 metres d’aigua a la piscina descoberta ( 1.000 + 500 + 500 )
Amb l’aigua fresca, bones sensacions.
6 Juliol – Running sortint del gimnas cap al Fary – pista per darrera Decathlon passant per sota el pont del Manol – pista cap a Vilanova de la Muga – trencant cap a Vila-sacra I el mateix cami de tornada.
En total 49’ amb FC 173 ppm de maxima i 157 de mitjana, el Polar diu que he cremat 505 Kcal.
Sense descans arribo al gimans a la classe d’spinning de l’Eva, 48’ amb FC 132 de mitjana i regal final Scream de New Limit on arribo al maxim de la classe FC 174, el Polar diu que he cremat 373 Kcal.
7 Juliol – Aigua 2.500 metres
Avui estreno la piscina descoberta faig 200 escalfament + 500 + 500 fins que tanquen i em fan fora, vaig a la piscina coberta on acabo una tirada de 1.000 + 200 de peus + 100 tornada a la calma.
8 Juliol – Entreno clàssic dels dijous, Spinning + Bodybalance amb en Vicenç.
9 Juliol – Sense temps faig 30’ de peses treballant hombros, pit i braços.
A la nit vaig a Vilafant al concert Rock.Cat sobre les cordes, que són versions de rock en català interpretades per una banda ( teclats + guitarra + bateria ) i l’orquesta de cambra de l’Empordà.
Les cançons s’han arranjat i orquestrat per tal que una orquetra de musica classica les pugui interpretar. El resultat és espectacular i absoltament recomanable.
10 Juliol – Feia anys ( 4 o 5 ) que no agafava els patins en linea, dissabte al vespre me’ls poso ( realment pensava que seria pitjor ) faig uns 45’ – els primers 15 no compten- acabo completament moll de suor.
Sense descans agafo les bambes i la RaidLight amb l’ampolla plena d’aigua per tal de córrer una mica.
Surto de casa, passant per la bóbila, ajuntament i pujo directe al Puig de’n Roca tornada pel mateix cami.
En total 1 h 03’ amb 132 de Fc mitjana i 160 de maxima al acabar la pujada ,arribant al cim i uns 150 metres de desnivell. El Polar diu que he cremat 487 Kcal.
11 Juliol – Al mati 40’ de running amb 2 voltes al castell, ja amb molta calor i despres 2.000 metres d’aigua a la piscina descoberta ( 1.000 + 500 + 500 )
Amb l’aigua fresca, bones sensacions.
lunes, 5 de julio de 2010
Setmana 28 Juny - 4 Juliol 2010
Setmana 28 Juny – 4 Juliol
28 Juny 2010
Piscina
Trobo en Marti que m’enganya per fer algunes series, entre series nomes descansem uns 20’’, aixi fem 2.000 metres :
600 esclafament
6 x 200
200 tornada a la calma
29 Juny 2010
Sant Pere i festiu a Figueres
Agafo la bici I pujo al Bassegoda
Ruta ja classica, surto d’Albanya, Coll de Pincaro, Coll de Bassegoda, Bassegoda i baixada per Can Nou
En total 30 kilometres i 2 hores 30’- 14 km de pujada amb 1 h 45’ i 16 km de baixada amb 45’.
Un cop mes la solitud i l’ambient ferestec i majestuos de l’Alta Garrotxa m’ha captivat
30 Juny 2010
Avui vaig molt just de temps.
20’ de cinta
30’ de peses – cames
1 de Juliol 2010
Classe de Bodypump amb l’Irene – Increible
2 de Julio 2010
40 ‘de peses – hombros, pit i braços
4 de Juliol 2010
Finalment, despres de molt temps em trobo amb en Ramon i en Norbert, la idea era pujar a Nuria per fer alguns cims.
El mal temps ens obliga a fer un canvi de plans.
Desde Coll d’Ares pujem a la Torre de Mir, per uns camins bucolics, ruta totalment recomanable.
En total 3h 30’ de caminada i uns 400 metres de desnivell (segons en Ramon)
28 Juny 2010
Piscina
Trobo en Marti que m’enganya per fer algunes series, entre series nomes descansem uns 20’’, aixi fem 2.000 metres :
600 esclafament
6 x 200
200 tornada a la calma
29 Juny 2010
Sant Pere i festiu a Figueres
Agafo la bici I pujo al Bassegoda
Ruta ja classica, surto d’Albanya, Coll de Pincaro, Coll de Bassegoda, Bassegoda i baixada per Can Nou
En total 30 kilometres i 2 hores 30’- 14 km de pujada amb 1 h 45’ i 16 km de baixada amb 45’.
Un cop mes la solitud i l’ambient ferestec i majestuos de l’Alta Garrotxa m’ha captivat
30 Juny 2010
Avui vaig molt just de temps.
20’ de cinta
30’ de peses – cames
1 de Juliol 2010
Classe de Bodypump amb l’Irene – Increible
2 de Julio 2010
40 ‘de peses – hombros, pit i braços
4 de Juliol 2010
Finalment, despres de molt temps em trobo amb en Ramon i en Norbert, la idea era pujar a Nuria per fer alguns cims.
El mal temps ens obliga a fer un canvi de plans.
Desde Coll d’Ares pujem a la Torre de Mir, per uns camins bucolics, ruta totalment recomanable.
En total 3h 30’ de caminada i uns 400 metres de desnivell (segons en Ramon)
lunes, 27 de octubre de 2008
Open Natura - Besalu - 26 Octubre 2.008
www.opennatura.com
Avui tocava cursa-pedalada popular a Besalú, perfectament organitzada per la gent d’Open Natura.
Arribo a primera hora a Besalú, vaig a recollir el dorsal, monto la bvici, surto a escalfar una mica.
La bvici al Plà de Sant Pere, esperant la sortida
“Sorpresa”, trobo en Jordi del gimnàs, un dels senglanassos de la colla b.t.t. senglanassos de Maçanet,
www.senglanassos.blogspot.com
Fem junts la pedalada, està molt fort i en més d’un punt del recorregut he d’apretar les dents per seguir-lo.
Hi ha molta gent, potser entre 600 i 700 persones.
Sortim del Plà de Sant Pere, tardem molt a poder pedalar els carrers estrets del centre de Besalú no engoleixen tantes bicis.
Quan comencem a pedalar, de seguida comencem a avançar gent.
Efectivament, mirem endavant i només veiem més bicis.
Sortint de Besalú, passem pel Camp Rodó, per la Pedrera, passem pels boscos de la Bruguera, el Plà de Gircós, el bosc del Mas Poror, la Carena de Can Terrades, el Turó de Can Felip, Palera i els boscos de Palera, els Bosc de Can Bellsolà, arribem fins a Bruguers i ja de tornada cap a Besalú, passem per sota del famós Pont dels Jueus.
Aquest recorregut ha sigut extraordinari amb una mica de tot, pistes amples, pujades, baixades, alguna trialera, corriols enmig del bosc, molt divertit de pedalar, amb un dia de sol i una temperatura molt agradable.
Sobretot al principi i als passos més estrets, amb pujades o alguna trialera s’ha acumulat gent, perquè si algú cau o no pot i para a mig del camí, tots els que van al darrera s’ha de parar.
O bé, algú que no sap pedalar o no selecciona bé la relació de canvis, a mitja pujada queda clavat i els que van al darrera també queden clavats.
Però amb tanta gent és inevitable.
M’he trobat molt còmode i gaudint de la pedalda, tot i que pensava que el recorregut seria més exigent, en total 32 kilometres amb 2 hores justes.
Amb en Jordi a l'arribada
Avui tocava cursa-pedalada popular a Besalú, perfectament organitzada per la gent d’Open Natura.
Arribo a primera hora a Besalú, vaig a recollir el dorsal, monto la bvici, surto a escalfar una mica.
La bvici al Plà de Sant Pere, esperant la sortida
“Sorpresa”, trobo en Jordi del gimnàs, un dels senglanassos de la colla b.t.t. senglanassos de Maçanet,
www.senglanassos.blogspot.com
Fem junts la pedalada, està molt fort i en més d’un punt del recorregut he d’apretar les dents per seguir-lo.
Hi ha molta gent, potser entre 600 i 700 persones.
Sortim del Plà de Sant Pere, tardem molt a poder pedalar els carrers estrets del centre de Besalú no engoleixen tantes bicis.
Quan comencem a pedalar, de seguida comencem a avançar gent.
Efectivament, mirem endavant i només veiem més bicis.
Sortint de Besalú, passem pel Camp Rodó, per la Pedrera, passem pels boscos de la Bruguera, el Plà de Gircós, el bosc del Mas Poror, la Carena de Can Terrades, el Turó de Can Felip, Palera i els boscos de Palera, els Bosc de Can Bellsolà, arribem fins a Bruguers i ja de tornada cap a Besalú, passem per sota del famós Pont dels Jueus.
Aquest recorregut ha sigut extraordinari amb una mica de tot, pistes amples, pujades, baixades, alguna trialera, corriols enmig del bosc, molt divertit de pedalar, amb un dia de sol i una temperatura molt agradable.
Sobretot al principi i als passos més estrets, amb pujades o alguna trialera s’ha acumulat gent, perquè si algú cau o no pot i para a mig del camí, tots els que van al darrera s’ha de parar.
O bé, algú que no sap pedalar o no selecciona bé la relació de canvis, a mitja pujada queda clavat i els que van al darrera també queden clavats.
Però amb tanta gent és inevitable.
M’he trobat molt còmode i gaudint de la pedalda, tot i que pensava que el recorregut seria més exigent, en total 32 kilometres amb 2 hores justes.
Amb en Jordi a l'arribada
Entreno 20-25 Octubre 2008
Entreno 20 d’Octubre 2.008
Piscina 1.000 metres.
Com cada dilluns avui toca piscina, em fa mal l’hombro esquerra. A la cursa d’ahir a Perelada, vaig fer un moviment estrany amb el manillar i a l’hombro vaig notar “crac”, i amb segons quins moviments em fa una mica de mal.
Una mica per precaució, una altra mica per cansament i una altra per mandra decideixo fer una tirada curta, 1.000 metres amb exercicis varis.
Entreno 21 d’Octubre 2.008
“Todos juntos, como los pitufos”
Spinning 50’
Classe amb la Sònia, últimament ens fa classes una mica intenses, surten 130 de FC mitjana i 384 Kcal cremades.
La Sònia ha dit la frase del dia, alhora de pujar resistència a les bicis ...“todos juntos, como los pitufos”
Com que no en tinc prou, vaig a la cinta 15’ ( alguns minuts amb pendent al 5 %) , encara porto la cinta del púlsometre i segons la cinta faig 123 FC de mitjana.
Entreno 22 d’octubre de 2008
“Una tarda amb l’Eva”
Primer comencem amb 50’ d’spinning amb l’Eva, m’he deixat el pulsometre a casa, avui no hi ha dades, pedalo per sensacions, ( molt bones sensacions ).
Atenció al temes musical, “Lobo-hombre en Paris”, “Livin’g on a prayer” de Bon Jovi, “Sand Storm” de Darude, que incomprensiblement el talla a la mitad, però regal bomba final amb “Flying free”, Pont Aeri vol.4, pell de gallina, i assolint el tope de pulsacions de la sessió.
Continuem amb 50’ de classe de Bodycombat, també amb la guapissima Eva.
Mica en mica vaig agafant els moviments dels tracks i com cada classe m’ho passo molt bé.
Continuem només 2 nois a les classes I tota la resta noies.
Entreno 23 d’Octubre 2.008
Spinning 50’
Classe amb en Vicenç, la classe a tope ni una bici lliure, tothom molt motivat, ambient sauna, gran treball i gran entreno, simulació de 2 muntanyes i petit descans a mig.
Jo acabo xop de suor, però hi ha noies que ni es despentinen ( un altre dels misteris del gimnàs ).
Atenció als temes musicals “Sundays at Heaven”, “You’re my heart, You’re my soul” Modern Talkingi acabem amb “Noches de Bohemia”
Desprès passo per la cinta per fer 15’, només per estirar les cames.
Entreno 24 d’Octubre de 2.008
Piscina 1.000
Avui només 1.000 miserables metres, sense més història, el cert és que estic una mica cansat.
Faig 1.000 metres amb exercicis varis i per relaxar.
Entreno 25 d’Octubre de 2.008
Ni dissabtes parem.
Spinning 55’, classe amb en Kike.
A la classe d’spinning de dijous en Kike em va dir que havia fet un curs i que començava a donar alguna classe i que dissabte faria de monitor.
Decideixo anar-hi.
Classe intensa i durilla amb 127 de FC mitjana i 164 de màxima, el Polar diu que he cremat 400 Kcal.
Piscina 1.000 metres.
Com cada dilluns avui toca piscina, em fa mal l’hombro esquerra. A la cursa d’ahir a Perelada, vaig fer un moviment estrany amb el manillar i a l’hombro vaig notar “crac”, i amb segons quins moviments em fa una mica de mal.
Una mica per precaució, una altra mica per cansament i una altra per mandra decideixo fer una tirada curta, 1.000 metres amb exercicis varis.
Entreno 21 d’Octubre 2.008
“Todos juntos, como los pitufos”
Spinning 50’
Classe amb la Sònia, últimament ens fa classes una mica intenses, surten 130 de FC mitjana i 384 Kcal cremades.
La Sònia ha dit la frase del dia, alhora de pujar resistència a les bicis ...“todos juntos, como los pitufos”
Com que no en tinc prou, vaig a la cinta 15’ ( alguns minuts amb pendent al 5 %) , encara porto la cinta del púlsometre i segons la cinta faig 123 FC de mitjana.
Entreno 22 d’octubre de 2008
“Una tarda amb l’Eva”
Primer comencem amb 50’ d’spinning amb l’Eva, m’he deixat el pulsometre a casa, avui no hi ha dades, pedalo per sensacions, ( molt bones sensacions ).
Atenció al temes musical, “Lobo-hombre en Paris”, “Livin’g on a prayer” de Bon Jovi, “Sand Storm” de Darude, que incomprensiblement el talla a la mitad, però regal bomba final amb “Flying free”, Pont Aeri vol.4, pell de gallina, i assolint el tope de pulsacions de la sessió.
Continuem amb 50’ de classe de Bodycombat, també amb la guapissima Eva.
Mica en mica vaig agafant els moviments dels tracks i com cada classe m’ho passo molt bé.
Continuem només 2 nois a les classes I tota la resta noies.
Entreno 23 d’Octubre 2.008
Spinning 50’
Classe amb en Vicenç, la classe a tope ni una bici lliure, tothom molt motivat, ambient sauna, gran treball i gran entreno, simulació de 2 muntanyes i petit descans a mig.
Jo acabo xop de suor, però hi ha noies que ni es despentinen ( un altre dels misteris del gimnàs ).
Atenció als temes musicals “Sundays at Heaven”, “You’re my heart, You’re my soul” Modern Talkingi acabem amb “Noches de Bohemia”
Desprès passo per la cinta per fer 15’, només per estirar les cames.
Entreno 24 d’Octubre de 2.008
Piscina 1.000
Avui només 1.000 miserables metres, sense més història, el cert és que estic una mica cansat.
Faig 1.000 metres amb exercicis varis i per relaxar.
Entreno 25 d’Octubre de 2.008
Ni dissabtes parem.
Spinning 55’, classe amb en Kike.
A la classe d’spinning de dijous en Kike em va dir que havia fet un curs i que començava a donar alguna classe i que dissabte faria de monitor.
Decideixo anar-hi.
Classe intensa i durilla amb 127 de FC mitjana i 164 de màxima, el Polar diu que he cremat 400 Kcal.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)