En teoria, avui comencem la setmana de regeneració.
Passo per la piscina per completar 1.000 metres.
La piscina practicament deserta, ni compto les sèries, ni els temps,...
En total 1.000 metres entre braça, peus, ..., pràcticament sense parar.
lunes, 4 de agosto de 2008
Entreno 2 Agsot 2.008
Spinning 60'
Tot i la forta calor al migdia vaig al gimnàs per fer la tradicional classe dels dissabte, però... sorpresa !.
La Irene no vé i en el seu lloc apareix en Gerard (ex Gim Body), la classe es pot resumir com "increible".
Hem fet classe d'spinnig, però a sobre la bici hem fet flexions, adominals, hem treballat hombros, triceps, ...
Segons ell, una classe d'spinning treballant només cames no té sentit, s'ha de treballar tot el cos, i us asseguro que l'hem treballat i hem pedalat de totes les maneres possibles sobre la bici,... no he tingut temps de mirar com anava de pulsacions.
Increible, espero repetir més classes com aquesta !!.
Al vespre surto a còrrer 50' a ritme còmode, acabo amb lleugeres molesties al genoll i moll de suor.
Tot i la forta calor al migdia vaig al gimnàs per fer la tradicional classe dels dissabte, però... sorpresa !.
La Irene no vé i en el seu lloc apareix en Gerard (ex Gim Body), la classe es pot resumir com "increible".
Hem fet classe d'spinnig, però a sobre la bici hem fet flexions, adominals, hem treballat hombros, triceps, ...
Segons ell, una classe d'spinning treballant només cames no té sentit, s'ha de treballar tot el cos, i us asseguro que l'hem treballat i hem pedalat de totes les maneres possibles sobre la bici,... no he tingut temps de mirar com anava de pulsacions.
Increible, espero repetir més classes com aquesta !!.
Al vespre surto a còrrer 50' a ritme còmode, acabo amb lleugeres molesties al genoll i moll de suor.
Entreno 1 Agost 2.008
Piscina 2.200 metres
500 - Escalfament
1 x 1.500
100 peus
100 tornada a la calma
Desprès de les 2 classes de dimecres i dijous de Bodypump, tenia dubtes de com estaria per nedar. Sobretot a nivell de hombros, les classes me'ls van deixar una mica carregats.
Només ho he notat als primers llargs, desprès la sensació ha estat de nedar molt còmode.
La piscina deserta i llarg rera llarg he acabat la tirada de 1.500 i tot l'entreno molt content i amb bones sensacions.
500 - Escalfament
1 x 1.500
100 peus
100 tornada a la calma
Desprès de les 2 classes de dimecres i dijous de Bodypump, tenia dubtes de com estaria per nedar. Sobretot a nivell de hombros, les classes me'ls van deixar una mica carregats.
Només ho he notat als primers llargs, desprès la sensació ha estat de nedar molt còmode.
La piscina deserta i llarg rera llarg he acabat la tirada de 1.500 i tot l'entreno molt content i amb bones sensacions.
jueves, 31 de julio de 2008
Entreno 31 Juliol 2008
No pain, no gain
Avui gran entreno.
Com cada dijous faig primer per la classe d'spinning (50'), la classe la dirigeix en Vicenç, gran treball aerobic alt, primera part intervàlica i segona muntanya progressiva.
Faig la classe concrentrat intentant que a les transicions no baixar de pulsacions.
Gran treball, si l'Activio no falla arribo a un màxim del 92 % de pulsacions durant l'sprint final.
Desprès de spinning, toca la classe de Bodypump.
La classe la dirigeix la guapissima Irene, classe increible, com m'agrada fer classes amb l'Irene.
Estant canviant els exercicis de Bodypump i estant introduint canvis. (Sobretot gran treball a nivell de hombros)
Entre el treball d'ahir i aquests nous exercicis, acabo amb hombros, pit i dorsals forsa carregats i cansat, però molt content.
... i amb una certa preocupació de cares a l'entreno a la piscina de demà, s'haurà d'apretar les dents...
no pain ... no gain
Avui gran entreno.
Com cada dijous faig primer per la classe d'spinning (50'), la classe la dirigeix en Vicenç, gran treball aerobic alt, primera part intervàlica i segona muntanya progressiva.
Faig la classe concrentrat intentant que a les transicions no baixar de pulsacions.
Gran treball, si l'Activio no falla arribo a un màxim del 92 % de pulsacions durant l'sprint final.
Desprès de spinning, toca la classe de Bodypump.
La classe la dirigeix la guapissima Irene, classe increible, com m'agrada fer classes amb l'Irene.
Estant canviant els exercicis de Bodypump i estant introduint canvis. (Sobretot gran treball a nivell de hombros)
Entre el treball d'ahir i aquests nous exercicis, acabo amb hombros, pit i dorsals forsa carregats i cansat, però molt content.
... i amb una certa preocupació de cares a l'entreno a la piscina de demà, s'haurà d'apretar les dents...
no pain ... no gain
Entreno 30 Juliol 2.008
Segons la planificació de la setmana, avui tocava Bodypump, la classe la dirigeix la guapissima Eva.
La sala gran on fem normalment les classes ens l'han agafada per fer una "master" de Bodybalance ( no entenc res, perque jo feia les rave "master" a Pont Aeri, en fin,...) , hem de fer la classe a la sala petita, (que bé estem en familia)
Faig la classe molt concentrat i treballant bé cada grup muscular, acabo molt content i gaudint del treball
En vull més, ... faig cap a la sala de musculació per treballar part inferior, quadriceps, isquios, abductors, ..., en total uns 30' molt ben aprofitats.
La sala gran on fem normalment les classes ens l'han agafada per fer una "master" de Bodybalance ( no entenc res, perque jo feia les rave "master" a Pont Aeri, en fin,...) , hem de fer la classe a la sala petita, (que bé estem en familia)
Faig la classe molt concentrat i treballant bé cada grup muscular, acabo molt content i gaudint del treball
En vull més, ... faig cap a la sala de musculació per treballar part inferior, quadriceps, isquios, abductors, ..., en total uns 30' molt ben aprofitats.
miércoles, 30 de julio de 2008
Entreno 29 Juliol 2.008
Avui toca pedalar, sessió d'spinning amb la guapissima Eva, gran selecció musical i molt variada, destaco : 'It's raining men" de Gery Halliwell, "Born in the USA" del Bruce, ..., i el regal : "Smile" de New Limit, que fa que pedali amb més força assolint el maxim de pulsacions.
Les dades de la sessió :
Duració 54'
Pulsacions mitjanes 121
Pulsacions màximes 167
El Polar diu que he gastat 357 Kcal, però sembla que han sigut moltes més per la calor a la sala i la gran suada.
Les dades de la sessió :
Duració 54'
Pulsacions mitjanes 121
Pulsacions màximes 167
El Polar diu que he gastat 357 Kcal, però sembla que han sigut moltes més per la calor a la sala i la gran suada.
martes, 29 de julio de 2008
Entrenos fins 28 Juliol 2008
Entreno 28 Juliol 2.008
Piscina 2.000 metres
500 escalfament
2 x 500
1 x 250 peus
1 x 250 apretant
Sensacions cada cop més bones nadant, però de moment sense fer sèries ni fer res, objectiu : agafar volum i, sobretot, bones sensacions a l’aigua.
Entreno 26 Juliol 2.008
Un dissabte més volia anar a la classe d’spinning que fa la Irene, però un seguit de problemes domèstics ho va fer impossible.
Dia estrany amb núvols, pluja i una forta xafagor, però no va ser impediment perque al vespre sortís a còrrer, en total 40’ fets a un ritme molt lent, però amb unes molt bones sensacions.
El diumenge juntament amb en Ramon i la Bestiassa, voliem intentar pujar Puigmal però el temps del dissabte i la previsió pel diumenge va fer que ens ho replantegessim, i al final diumenge de platja a l’Escala i arrosset.
Entreno 25 Juliol 2.008
Spinnning 50’ amb la guapissima Sònia, si el pulsometre Activio no falla, faig una punta de pulsacions màximes al 88 %.
Darrerament a les classes de la Sònia descobrim alguna “perla” musical, avui ha estat “El Himno de la Alegria” de Miguel Rios,...
Entreno 24 Juliol 2.008
Dijous amb moltes ganes, doblo entreno.
Començo amb 50’ d’spinning amb en Vicenç, la classe plena a tope, ambient “sauna” i gran suada, però el que ens interessa, molt bon treball aerobic intens.
Desprès, classe de Bodypump amb en Jordi, bones senacions i sense rastre de l’esforç anterior, recuperació ràpida.
Desprès de la classe discutim sobre com fer les sentadilles, jo li dic que si ajuntem les cames treballem vas recte extern i fascia lata, si fem les sentadilles amb les cames més separades, treballem més abductors.
Sembla no estar-hi massa d’accord i deixem la discussió per un altre dia, perquè ens tanquen el gimnàs.
Entreno 23 Juliol 2.008
Piscina 1.500 metres
250 escalfament
10 x 100
250 tornada a la calma.
Les sèries de velocitat les faig sortint cada 2’, i marco temps entre 1’25 i 1’30 a cada passada.
Bones sensacions, encara que acabo alguna passada una mica ofegat, ..., això és velocitat.
Entreno 22 Juliol 2.008
Spinning 45’, avui amb la guapissima Sònia, la perla musical d’avui és “El Chaval de la Peca” – Abanibi, quasi al final i coincidint amb el màxim de pulsacions.
Desprès entro al gimnàs per fer peses de cames, treballo : quadriceps, isquiotibials, abductors i recte extern.
Increibles sensacions, quan acabo em noto fort, no sé ni quan temps feia que no musculava cames, ara veig clar que ho necessito per còrrer, ha de ser una prioritat de cada setmana.
Entreno 21 Juliol 2.008
Piscina 2.000 metres.
Amb la idea de fotre-li volum, treballo 4 x 500 amb sensacions cada cop millors.
Entreno 19 Juliol 2.008
Un dissabte més classe d’spinning amb la impressionant Irene, sessió ja clàssica del dissabte amb I can fly, No limit, Castles in sky,...
Entreno 18 Juliol 2.008
Piscina 2.500 metres
Només una paraula volum
500 escalfament
1 x 500
1 x 1.000
250 peus
250 tornada a la calma.
Entreno 17 Juliol 2.008
Un dijous més doblo entreno
Spinning 40’ amb en Vicenç, últimament ens apreta forsa
Pulsacions mitjanes : 137
Pulsacions màximes : 173
El Polar diu que he gastat 342 Kcal.
Desprès passo per la classe de Bodypump de la impressionant Irene, com m’agraden les seves classes, sobretot quan ens apreta amb les abdominals i sempre buscant nous exercicis.
Entreno 16 Juliol 2.008
Diversos problemes domèstics no puc ni anar al gimnàs, ni piscina, pero no quedo sense entrenar, surto desde casa a còrrer 35’ amb unes sensacions horribles, cames enrampades i amb mal a tot arreu.
He de tornar a fer sessions de musculació de cames, Urgent !!!
Entreno 15 Juliol 2.008
Sessió d’spinning amb la guapissima Sònia, ultimament també ens apreta, però les recuperacions que tinc són molt ràpides, desprès d’una punta d’esforç, recupero ràpid.
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 174
El Polar diu que he cremat 368 Kcal, que ràpidament recupero amb un gelat de xocolata.
Entreno 14 Juliol 2.008
Piscina 2.200 metres
Comencem la setmana a la piscina, amb una idea : volum
4 x 500
200 tornada a la calma.
Sensacions normals i apretant les dents per acabar.
Piscina 2.000 metres
500 escalfament
2 x 500
1 x 250 peus
1 x 250 apretant
Sensacions cada cop més bones nadant, però de moment sense fer sèries ni fer res, objectiu : agafar volum i, sobretot, bones sensacions a l’aigua.
Entreno 26 Juliol 2.008
Un dissabte més volia anar a la classe d’spinning que fa la Irene, però un seguit de problemes domèstics ho va fer impossible.
Dia estrany amb núvols, pluja i una forta xafagor, però no va ser impediment perque al vespre sortís a còrrer, en total 40’ fets a un ritme molt lent, però amb unes molt bones sensacions.
El diumenge juntament amb en Ramon i la Bestiassa, voliem intentar pujar Puigmal però el temps del dissabte i la previsió pel diumenge va fer que ens ho replantegessim, i al final diumenge de platja a l’Escala i arrosset.
Entreno 25 Juliol 2.008
Spinnning 50’ amb la guapissima Sònia, si el pulsometre Activio no falla, faig una punta de pulsacions màximes al 88 %.
Darrerament a les classes de la Sònia descobrim alguna “perla” musical, avui ha estat “El Himno de la Alegria” de Miguel Rios,...
Entreno 24 Juliol 2.008
Dijous amb moltes ganes, doblo entreno.
Començo amb 50’ d’spinning amb en Vicenç, la classe plena a tope, ambient “sauna” i gran suada, però el que ens interessa, molt bon treball aerobic intens.
Desprès, classe de Bodypump amb en Jordi, bones senacions i sense rastre de l’esforç anterior, recuperació ràpida.
Desprès de la classe discutim sobre com fer les sentadilles, jo li dic que si ajuntem les cames treballem vas recte extern i fascia lata, si fem les sentadilles amb les cames més separades, treballem més abductors.
Sembla no estar-hi massa d’accord i deixem la discussió per un altre dia, perquè ens tanquen el gimnàs.
Entreno 23 Juliol 2.008
Piscina 1.500 metres
250 escalfament
10 x 100
250 tornada a la calma.
Les sèries de velocitat les faig sortint cada 2’, i marco temps entre 1’25 i 1’30 a cada passada.
Bones sensacions, encara que acabo alguna passada una mica ofegat, ..., això és velocitat.
Entreno 22 Juliol 2.008
Spinning 45’, avui amb la guapissima Sònia, la perla musical d’avui és “El Chaval de la Peca” – Abanibi, quasi al final i coincidint amb el màxim de pulsacions.
Desprès entro al gimnàs per fer peses de cames, treballo : quadriceps, isquiotibials, abductors i recte extern.
Increibles sensacions, quan acabo em noto fort, no sé ni quan temps feia que no musculava cames, ara veig clar que ho necessito per còrrer, ha de ser una prioritat de cada setmana.
Entreno 21 Juliol 2.008
Piscina 2.000 metres.
Amb la idea de fotre-li volum, treballo 4 x 500 amb sensacions cada cop millors.
Entreno 19 Juliol 2.008
Un dissabte més classe d’spinning amb la impressionant Irene, sessió ja clàssica del dissabte amb I can fly, No limit, Castles in sky,...
Entreno 18 Juliol 2.008
Piscina 2.500 metres
Només una paraula volum
500 escalfament
1 x 500
1 x 1.000
250 peus
250 tornada a la calma.
Entreno 17 Juliol 2.008
Un dijous més doblo entreno
Spinning 40’ amb en Vicenç, últimament ens apreta forsa
Pulsacions mitjanes : 137
Pulsacions màximes : 173
El Polar diu que he gastat 342 Kcal.
Desprès passo per la classe de Bodypump de la impressionant Irene, com m’agraden les seves classes, sobretot quan ens apreta amb les abdominals i sempre buscant nous exercicis.
Entreno 16 Juliol 2.008
Diversos problemes domèstics no puc ni anar al gimnàs, ni piscina, pero no quedo sense entrenar, surto desde casa a còrrer 35’ amb unes sensacions horribles, cames enrampades i amb mal a tot arreu.
He de tornar a fer sessions de musculació de cames, Urgent !!!
Entreno 15 Juliol 2.008
Sessió d’spinning amb la guapissima Sònia, ultimament també ens apreta, però les recuperacions que tinc són molt ràpides, desprès d’una punta d’esforç, recupero ràpid.
Pulsacions mitjanes 132
Pulsacions màximes 174
El Polar diu que he cremat 368 Kcal, que ràpidament recupero amb un gelat de xocolata.
Entreno 14 Juliol 2.008
Piscina 2.200 metres
Comencem la setmana a la piscina, amb una idea : volum
4 x 500
200 tornada a la calma.
Sensacions normals i apretant les dents per acabar.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)