28 Abril 2.008
50 ‘ spinning, gran suada, sessió simulant dues muntanyes, em costa puja de pulsacions i recupero molt ràpid.
Com que a les classes d’spinning molta gent va “full-equip”, vaig decidir emular-los i fer la classe amb el maillot de “Consultors Agraris”, error !! vaig suar moltissim , desde el primer moment em sobrava roba.
Que no pari la festa, desprès de la classe passo per la cinta per còrrer 20’.
No noto per res la sortida del diumenge, penso que estic totalment recuperat.
29 Abril 2008
55’ spinning, sessió genial a càrrec d’en Francesc, capacitat aerobica alta, música perfecte, pedalant al ritme de Smile de New Limit I traca final amb Ciberdrem d’Imperio.
Feia temps que no gaudia tant fent spinning.
Per fi he tret la pols al pulsometre i aqui hi han les dades de la sessió d’avui
Pulsacions maximes 171
Pulsacions mitjanes 136
Temps intervals
Per sobre 80 % - 32’
Entre 65-80 % - 7’
Per sota 65 % -16’
La festa no para : vaig a l’eliptica, tirant fort desde el primer moment, em noto una mica cansat i paro amb 10’
Pulsacions maximes 150
Pulsacions mitjanes 136
Temps intervals
Per sobre 80 % - 1’
Entre 65-80 % - 8’
Per sota 65 % -1’
miércoles, 30 de abril de 2008
lunes, 28 de abril de 2008
B.T.T: - 27 Abirl 2008
27 Abril 2.008
Gran sortida de B.T.T. Puig d’Esquers 605 metres
Gran sortida de B.T.T. Puig d’Esquers 605 metres
Desprès del descans total del dissabte, diumenge m’aixeco aviat i veig com Figueres està presa per la boira.
No m’ho penso dues vegades, i tal com tenia planejat, carrego la bici al cotxe i cap a Llançà.
Aparco prop del port, monto la bici i surto pedalant cap a Grifeu, pujadeta i cap a Garbet, pujada forta per assolir el coll de Sant Antoni, ja veig Colera al fons de la vall, un cop assolit el coll trenco a mà esquerra per la pista forestal i anem pujant i guanyant metres, passo pel Coll d’en Poca-Sang, passo pel diposit d’aigua, aquí hi ha una de les parts més dures del recorregut, la pista es posa molt tiesa, costa pedalar i mantenir el ritme enmig de pedres, rocs i trenca aigües. He de posar el peu a terra un parell de vegades.
Aparco prop del port, monto la bici i surto pedalant cap a Grifeu, pujadeta i cap a Garbet, pujada forta per assolir el coll de Sant Antoni, ja veig Colera al fons de la vall, un cop assolit el coll trenco a mà esquerra per la pista forestal i anem pujant i guanyant metres, passo pel Coll d’en Poca-Sang, passo pel diposit d’aigua, aquí hi ha una de les parts més dures del recorregut, la pista es posa molt tiesa, costa pedalar i mantenir el ritme enmig de pedres, rocs i trenca aigües. He de posar el peu a terra un parell de vegades.
Ja veig l’esglèsia de Sant Miquel de Colera, continuo amunt, desprès d’una ultima pujadeta arribo al coll, tinc Puig d’Esquers davant meu, flanquejo i dono la volta a la muntanya i assoleixo cim amb la bici.
Com sempre, és una gran satisfacció assolir aquest cim, veig la plana de l’Empordà al fons encara amb boira, Cap de Creus, Llançà, Garbet, Colera, al fons distingeixo el Querroig ( a sobre Port-Bou ), el sol fa reflexe al mar i li confereix un aspecte platejat, increible !
Com sempre, és una gran satisfacció assolir aquest cim, veig la plana de l’Empordà al fons encara amb boira, Cap de Creus, Llançà, Garbet, Colera, al fons distingeixo el Querroig ( a sobre Port-Bou ), el sol fa reflexe al mar i li confereix un aspecte platejat, increible !
Figueres, amb boira i aquí sol i caloreta, però amb vent al cim ( com quasi sempre que hi he pujat ).
Començo a baixar cap al diposit d’aigua, trenco a la dreta, passo enmig de diversos grups de vaques i “meixos”, baixada espectacular i a gran velocitat, arribo fins el mas Gonter, pujadeta, arribo al trencant que porta a Vilamaniscle, continuo recte, arribo i paro un moment a Sant Silvestre de Valleta, pujada forta fins Sant Genís del Terrer i baixada cap a Llançà, on hi aribo desprès de 3 horetes, ( 2h i mitja efectives de pedalada ), 30 km, uns 1.000 metres de desnivell i molt content.
Començo a baixar cap al diposit d’aigua, trenco a la dreta, passo enmig de diversos grups de vaques i “meixos”, baixada espectacular i a gran velocitat, arribo fins el mas Gonter, pujadeta, arribo al trencant que porta a Vilamaniscle, continuo recte, arribo i paro un moment a Sant Silvestre de Valleta, pujada forta fins Sant Genís del Terrer i baixada cap a Llançà, on hi aribo desprès de 3 horetes, ( 2h i mitja efectives de pedalada ), 30 km, uns 1.000 metres de desnivell i molt content.
Sincerament penso que aquest és una de les grans rutes amb b.t.t. que es poden fer a l’Empordà.
sábado, 26 de abril de 2008
Entreno 24 -25 Abril 2008
Dijous 24 abril de 2008
Spinning 50’ – Bones sensacions, treballant cadència i amb dues simulacions de muntanya, molt bon treball aerobic i una bona suada, la classe plena a tope.
Ni rastre de les 2 sessions d’ahir, desprès passo per la cinta per còrrer 15’.
Divendres 25 abril de 2008
Piscina 2.200 metres
1 x 500 escalfament
3 x 500
1 x 200 peus i tornada a la calma
L’entrenament el plantejo fent tirades de 500, amb les sèries centrals buscant sempre mantenir un ritme constant.
El ritme que em proposo és de 50’’ cada passada de 50 metres, val a dir que normalment ho aconsegueixo, però altres vegades em passo de temps.
Acabo molt content, perque he agafat un bon ritme que puc seguir, gaudint a cada braçada i notant que avanço per l’aigua,
Spinning 50’ – Bones sensacions, treballant cadència i amb dues simulacions de muntanya, molt bon treball aerobic i una bona suada, la classe plena a tope.
Ni rastre de les 2 sessions d’ahir, desprès passo per la cinta per còrrer 15’.
Divendres 25 abril de 2008
Piscina 2.200 metres
1 x 500 escalfament
3 x 500
1 x 200 peus i tornada a la calma
L’entrenament el plantejo fent tirades de 500, amb les sèries centrals buscant sempre mantenir un ritme constant.
El ritme que em proposo és de 50’’ cada passada de 50 metres, val a dir que normalment ho aconsegueixo, però altres vegades em passo de temps.
Acabo molt content, perque he agafat un bon ritme que puc seguir, gaudint a cada braçada i notant que avanço per l’aigua,
jueves, 24 de abril de 2008
Entrenos 21 - 22 - 23 Abril 2.008
Dilluns 21 Abril 2008
Una classe d’ spinnig, 50’.
Suada espectacular, la classe plena i molta gent “equipada” a tope, culotte, maillot, sabates automàtiques, ... , tanta gent en un lloc tant petit i tots suant, s’ha creat un ambient com en una sauna.
Bones sensacions, però amb ganes de més
Dimarts 22 Abril 2008
Avui arriben els “nens” de Mallorca, com que no sabia a quina hora arribaven, tot depenia dels horaris de l’avió, autocar, trens, retrassos,..., ni si els hauria d’anar a buscar a Girona,..,he plantejat un dia de descans total.
Gran encert
Dimecres 23 abril de 2008
Ultimament m’estic agafant com a costum de que quan vull celebrar alguna cosa, em “regalo” un entreno ben fet.
Com que dilluns la classe d’spinning em vaig quedar amb ganes de més, avui han caigut 2 classes d’spinnig, en total 1hora 40’ amb 10’ de descans entre classe i classe.
Genial, la primera classe molt aerobica i molta cadència, la segona més anaerobica i apretant més, la classe amb poca gent, entre Sant Jordi, el drac i el partit del barsa, ...
Una classe d’ spinnig, 50’.
Suada espectacular, la classe plena i molta gent “equipada” a tope, culotte, maillot, sabates automàtiques, ... , tanta gent en un lloc tant petit i tots suant, s’ha creat un ambient com en una sauna.
Bones sensacions, però amb ganes de més
Dimarts 22 Abril 2008
Avui arriben els “nens” de Mallorca, com que no sabia a quina hora arribaven, tot depenia dels horaris de l’avió, autocar, trens, retrassos,..., ni si els hauria d’anar a buscar a Girona,..,he plantejat un dia de descans total.
Gran encert
Dimecres 23 abril de 2008
Ultimament m’estic agafant com a costum de que quan vull celebrar alguna cosa, em “regalo” un entreno ben fet.
Com que dilluns la classe d’spinning em vaig quedar amb ganes de més, avui han caigut 2 classes d’spinnig, en total 1hora 40’ amb 10’ de descans entre classe i classe.
Genial, la primera classe molt aerobica i molta cadència, la segona més anaerobica i apretant més, la classe amb poca gent, entre Sant Jordi, el drac i el partit del barsa, ...
lunes, 21 de abril de 2008
Cap de Setmana complert
Dissabte 19 Abril
Desprès de pensar-ho molt i no acabar de decidir-me mai, dissabte al matí em vaig apuntar a un nou gimnàs, més a prop de la feina, aparcament més fàcil, noves classes, nova gent, noves rutines,...
El fet que estigui prop de la feina em fa pensar en la possibilitat de doblar entrenaments, migdia i vespre, és questió de controlar els horaris, i pensar com i on dinaré, ...no és una cosa per fer sempre, però és una possibilitat.
El mateix dissabte matí ja vaig per feina ( desprès d’una setmana de regeneració les ganes a tope ) en Pep, m’ensenya les màquines i com funcionen, en total 60’ de màquines treballant part superior.
Desprès m’enganxo a la classes d’spinning 50’, bona música, treball molt aerobic i suant molt.
Pel que m’havien dit i comentaris que havia sentit, pensava que acabaria molt cansat, però no, acabo molt content i amb ganes de més.
Diumenge 20 Abril
Per diversos motius la sortida a muntanya prevista pel diumenge ha quedar suprimida, així que he optat per doblar entreno
Començo a còrrer a les 08:01 i acabo a les 09:05, en total 1 hora 4 minuts per fer 4 voltes al castell ( segons el rètol de l’entrada té un perimetre de 3 km ), així que 12 km.
Els parcials de cada volta 17’ - 17’ – 17’ – 13’
M’he trobat molt còmode, fins I tot a la última volta on he apretat una mica.
Desprès transició ràpida i cap a la piscina,
En total 1.500
2 x 500
2 x 200
1 x 100 peus per tornar a la calma
El començament és el que m’ha costat més, els primers metres noto les peses del dissabte, m’apreta el pit i els hombros, tot i això, continuo endavant, acabo força cansat però molt content.
Diumenge a la tarda, estiraments
Desprès de pensar-ho molt i no acabar de decidir-me mai, dissabte al matí em vaig apuntar a un nou gimnàs, més a prop de la feina, aparcament més fàcil, noves classes, nova gent, noves rutines,...
El fet que estigui prop de la feina em fa pensar en la possibilitat de doblar entrenaments, migdia i vespre, és questió de controlar els horaris, i pensar com i on dinaré, ...no és una cosa per fer sempre, però és una possibilitat.
El mateix dissabte matí ja vaig per feina ( desprès d’una setmana de regeneració les ganes a tope ) en Pep, m’ensenya les màquines i com funcionen, en total 60’ de màquines treballant part superior.
Desprès m’enganxo a la classes d’spinning 50’, bona música, treball molt aerobic i suant molt.
Pel que m’havien dit i comentaris que havia sentit, pensava que acabaria molt cansat, però no, acabo molt content i amb ganes de més.
Diumenge 20 Abril
Per diversos motius la sortida a muntanya prevista pel diumenge ha quedar suprimida, així que he optat per doblar entreno
Començo a còrrer a les 08:01 i acabo a les 09:05, en total 1 hora 4 minuts per fer 4 voltes al castell ( segons el rètol de l’entrada té un perimetre de 3 km ), així que 12 km.
Els parcials de cada volta 17’ - 17’ – 17’ – 13’
M’he trobat molt còmode, fins I tot a la última volta on he apretat una mica.
Desprès transició ràpida i cap a la piscina,
En total 1.500
2 x 500
2 x 200
1 x 100 peus per tornar a la calma
El començament és el que m’ha costat més, els primers metres noto les peses del dissabte, m’apreta el pit i els hombros, tot i això, continuo endavant, acabo força cansat però molt content.
Diumenge a la tarda, estiraments
Setmana de Regeneració - 2
Dijous 17 Abril
Dia curiós, continuant amb la setmana de regeneració no vaig preparar res i pensava fer una jornada de descans.
Però a les 20:15 ja era a casa i sense pensar-ho vaig agafar les malles+mp3 i a còrrer 35 minuts, suaus ... però 35 minuts, seguim sumant.
Divendres 18 Abril
Acabem la setmana de regeneració amb piscina 1.000 metres
3 x 250
1 x 250 peus
nadant fàcil i sense apretar gens
Dia curiós, continuant amb la setmana de regeneració no vaig preparar res i pensava fer una jornada de descans.
Però a les 20:15 ja era a casa i sense pensar-ho vaig agafar les malles+mp3 i a còrrer 35 minuts, suaus ... però 35 minuts, seguim sumant.
Divendres 18 Abril
Acabem la setmana de regeneració amb piscina 1.000 metres
3 x 250
1 x 250 peus
nadant fàcil i sense apretar gens
jueves, 17 de abril de 2008
Setmana de regeneració
Setmana de molta moguda a la feina que ha coincidit amb la setmana de regeneració, de moment tot OK, entrenos suaus ideals per desconectar i no castigar massa el cos.
Dilluns 14 Abril 2008
Piscina 1.400 metres
200 escalfament
2 x 400 ( a peus, en Marti anava al davant tirant)
4 x 100
Dimarts 15 Abril 2008
Sense massa ganes m’acosto al gimnàs per fer 30’ de bici estàtica, tot i que, sense seguir cap rutina.
Sensacions extranyes,normalment amb la bici tinc moltes ganes de pedalar i no em costa gens, però avui, no sé si eren les ganes d’acabar aviat, o potser, que he començat molt fort, el cert és que no m’he trobat massa a gust sobre la bici.
Dimecres 16 Abril 2008
Piscina 1.000 metres
2 x 250
1 x 250 peus
1 x 250
Totalment recomanables els banyadors Turbo, una autentica joia,!, com si no portessis res.
Dilluns 14 Abril 2008
Piscina 1.400 metres
200 escalfament
2 x 400 ( a peus, en Marti anava al davant tirant)
4 x 100
Dimarts 15 Abril 2008
Sense massa ganes m’acosto al gimnàs per fer 30’ de bici estàtica, tot i que, sense seguir cap rutina.
Sensacions extranyes,normalment amb la bici tinc moltes ganes de pedalar i no em costa gens, però avui, no sé si eren les ganes d’acabar aviat, o potser, que he començat molt fort, el cert és que no m’he trobat massa a gust sobre la bici.
Dimecres 16 Abril 2008
Piscina 1.000 metres
2 x 250
1 x 250 peus
1 x 250
Totalment recomanables els banyadors Turbo, una autentica joia,!, com si no portessis res.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)