B.T.T: - 31 Agost 2.008

B.T.T. 31 Agost 2.008
Avui estava previst que sortissim a la muntanya a fer activitat per la zona de Núria, però el temps ens ha espantat i ho hem deixat per un altre dia amb millor previsió del temps.

Ahir dissabte, agafo la bvici ( desde l’última sortida a Bassegoda no l’havia tocat i feia pena )



i la poso a punt : rodes, pastilles de fré noves, la banyo, li poso grasa ( per ella és com crema hidratant ), repasso el canvi, ..., i quin canvi

Diumenge al matí la bvici em desperta, es mort de ganes de sortir ( jo també), en total fem 47 km, amb 2 hores 57 minuts, faig la volta tradicional passant per Vilafant, Avinyonet, Vilanant, el Rissec, Llers, la predrera, Les Escaules, La Salud de Terrades, Terrades, Llers i Vilafant.

Gran volta i amb sensacions de menys a més, acabo força cansat sobretot a nivell de 4driceps.

Entrenos 27 - 28 - 29 Agost 2.008

Entreno 27 Agost 2.008

Avui toca Bodypump, dirigeix la classe l’espectacular Eva, jo seguint els consells de l’Anna torno a carregar més pes de l’habitual, no tant com en la última classe però tots els tracks amb més pes del que hi posava normalment.
Quedo molt content, gran suada al fer sentadilles i només em costa seguir els exercicis de bíceps, ... gràcies Anna.

Desprès classe d’spinning amb la guapissima Sònia, sessió de fartlek, amb continues pujades i baixades, em costa agafar el ritme.


Entreno 28 Agost 2.008
Piscina
500 escalfament
3 x 500
200 de peus i tornada a la calma

Sense cap ganes em planto a la piscina, abans de tirar-me a l’aigua m’ho penso, les primeres tirades em costa molt acabar-les nedo sense ganes, però vaig de menys a més, cada tirada millor que l’anterior, les últimes tirades amb molt bones sensacions i notant que llisco per l’aigua.
Acabo molt cansat però content.

Entreno 29 Agost 2.008

Spinning 50’ amb la guapissima Sònia, aquest setmana tot han sigut classes seves, avui toca una altra sessió de fartlek amb pujades i baixades, pedalo concentrat i mirant el púlsometre per mantenir un ritme, em trobo molt còmode pedalant entre el 70 i 75 % i amb bones sensacions.

Entreno 26 Agost 2.008

Spinning 56'
Gran classe d'spinning amb la guapissima Sónia, en total 56' amb 128 de mitjana de pulsacions i 391 Kcal cremades, segons el nou Polar.

Increible la sel.leció musical, desprès de l'escalfament, bomba amb John Scatman i el seu "Scatman", desprès diria que Sonia i Selena "Yo te siento así", una altra bomba Jam and Spoon "Right in the night", desprès la cosa calmada amb Celeda i el seu "The Underground", i al final Geri Helliwell "It's raining men", on he arribat al 88 % de FCmax.

Entreno 25 Agost 2.008

Piscina 2.200
500 escalfament
3 x 500
200 peus i tornada a la calma

L'escalfament i la primera tirada han costat, tenia una sensació com si em costés avançar, però cada cop que feia mes metres les sensacions anaven millorant.
Acabo content i amb ganes de més.

24 Agost 2.008 - Santa Magdalena

Avui m’he aixecat amb la idea de còrrer més, no tant planer i buscar més desnivell, així que vaig fins a Terrades per fer una de les rutes que tant m’agraden.Terrades – Santuari de la Salud de Terrades – Santa Magdalena, en total uns 305 metres de desnivell.

Foto sortint de Terrades, Santa Magdalena al fons a dalt de tot


Les dades de la pujada són : 28’ per pujar de Terrades – Santa Magdalena amb 151’ pulsacions de mitjana ( força estona entre el 85 i 90 % ) i 261 Kcal cremades.

En canvi a la baixada 26 ‘ Santa Magdalena – Terrades amb 120 pulsacions de mitjana i 183 Kcal cremades.
Molt content torno a casa per tallar la gespa.

Foto desdel cim amb el pantà de Boadella força buit.

Entreno 23 Agost 2.008 - Nou Sponsor

Dissabte tarda, he anat fins a Girona a Esports Nabes a buscar més material, concretament unes botes de muntanya, desprès de probar-me molts models opto per unes Kayland ( Contact 1.000 ) molt còmodes i recomanació del Sr. Narcís Bes, gran entes en el tema.

Arribo a casa tard, però em pica el cuc, no m’ho penso i surto a còrrer per la ruta tradicional casa – bóbila – camí dels Oms – pujada fins la piscina – i de tornada a casa busco la darrera pujada per trobar-me un altre cop a la bóbila.
En total 35’ a ritme suau, de promig surten 128 pulsacions i 261 Kcal cremades, segons el Polar

Adjunt foto del maillot del nou "sponsor"

Entreno 22 Agost 2.008

Spinning 50’
Avui en teoria tocava piscina, però no tenia cap ganes de tirar-me a l’aigua, em trobava sense motivació per nedar, així que a última hora ho he canviat per una classe d’spinning amb la guapissima Sònia.

Classe extranya amb simulació de 3 muntanyes i molts descansos entremig.Temes musicals desconeguts, només destaco Safri Duo – Play it a life ( el tema dels bombos ) i Holding out for a Hero, però la versió original, llàstima podria haver posat la versió de Ebony, la que sonava habitualment a Pont Aeri.

En teoria demà jornada de descans.

Entreno 21 Agost 2.008

Spinning 50’

Avui classe d’spinning amb la guapissima Eva, finalment he decidit pedalar sense pulsometre per veure com hem trobava i sense tenir referència de les pulsacions. He estat molt content amb el resultat, m’he trobat molt còmode durant tota la classe i amb bones sensacions.

Atenció al temes musicals:
Insomnia, Two Unlimited – Ready for this i traca final amb XTM feat.Ania – Fly on the wings of love, on tots hem pedalat amb més força.
Tornada a la calma amb Eminem

Entreno 20 Agost 2.008 - Anna t'estimo

Diumenge l’Anna va comentar que també feia classes de Bodypump ( aquesta noia no para ) i que no entenia com és que hi ha gent que sempre fa els exercicis amb els mateixos pesos, per progressar s’ha de carregar més pes, vaig pensar que era cert.

Fent cas a l'Anna, avui a la classe de Bodypump d’en Francesc he carregat més pes de l’habitual, ... en alguns exercicis el doble i durant la classe ja veia que, potser, era excessiu, però he continuat.

Ara mateix tinc aquella sensació tant bona de notar hombros-dorsals i quadriceps-isquios carregats, noto com m’apreten, ..., senyal que han treballat, ..., com m’agrada,...

Entreno 19 Agost 2.008

Avui tocava spinning, en total 54’.

Gran classe d’spinning a càrrec de la guapissima Sònia, en total 54’ que faig molt concentrat i mirant molt sovint el pulsòmetre per controlar la frequencia.

Faig 123’ de mitjana i una punta màxima de 166 pulsacions
Segons el Polar cremo 367 Kcal que un gelat de xocolata desprès de sopar, s’encarrega de recuperar

Atenció als temes musicals de la sessió i per ordre:
Tina Turner – Simply the Best
Snap – The Power
Sensity World – Give it up
Monica Naranjo – Sobreviviré
(…)
I al final sprint amb Miguel Rios – Himno a la Alegria
I per tornar a la calma U2 – With or without you.
Increible

Entreno 18 Agost 2.008

Piscina 1.500
300 escalfament
10 x 100 amb sortides cada 2'
200 de peus i tornada a la calma

Finalment desprès de pensar-ho, avui he decidit fer velocitat, amb les sortides cada 2' i acabant alguna passada força ofegat.
Acabo content, perquè aquest matí no tenia gaires ganes de fer res.

Costabona 17 Agost 2.008

La aventura me la pone dura

Avui hem fet el cim al Costabona, en total 5 hores i mitja i uns 800 metres de desnivell. Però és que més d’un cop he pensat que no pujariem, el temps i la boira no ens ho han posat fàcil, però anem pel començament.

Ens hem reunit en Jordi, la guapissima Imma i l’espectacular Anna, una vegada més hem sortit del parking superior de Vallter 2000, direcció Portella de Mentet, fins aquí cap problema, tirem direcció Roc Colom, la boira ja comença a fer acte de presència.

A vegades ens hem quedat una mica desorientats, sense saber on tirar,...


no anem bé, sembla que ens hem passat el Roc Colom, .., tot és boira i no és veu pràcticament res, tirem enrera trobem el Coll de Mentet, efectivament, ens hem passat, reculem, finalment assolim el Roc Colom, canviem de vall i per un camí més o menys conegut i per les diverses fites que trobem, anem tirant

finalment topem amb el cim del Costabona ( dic topem perquè pràcticament no es veia fins que hi estaves a sobre ).Al cim fem un most molt ràpid, unes fotos i baixem, el termometre del Polar marca només 12º, enmig de la boira, vent i fred.

Baixem, amb molta precaució per no cometre cap errada, l’Imma al davant imposa un ritme fort.

Arribem al cotxe 5 hores i mitja desprès d’haver sortit, jo estic particularment content, amb aquesta colla m’ho he passat de conya i perquè més d’una vegada he pensat que hauriem de tornar a casa sense ni acostar-nos al cim, la muntanya amb boira és molt perillosa, en questió de segons quedes desorientat,..., però les ganes de fer cim i l’aventura ens han fet tirar endavant ja se sap ... “la aventura me la pone dura”.

Un record molt especial per l’Imma i en Jordi que dimecres marxem a fer els “Carros de Foc”, estic segur que s’ho passaran molt bé i tot anirà perfecte, només espero que tinguin bon temps.

Travesssa Port Roses - 15 Agost 2.008

Fracàs !.
Avui tenia previst fer la travessa del Port de Roses, però ahir a la nit ja bufava molta tramuntana, i aquest matí s'ha aixecat tot tapat i amb molt vent, cap a les 9 ha començat a ploure.
He decidit no nedar.

Al migdia hem anat fins a Roses, encara amb forta tramuntana, i he vist que era impossible ( o molt dificil nedar ), pel que sembla han suspès la travessa,..., un cop més el temps decideix.

Entreno 14 Agost 2.008

Avui classe d'spinning amb en Francesc.
50' a tope, en Francesc motivant a tope com sempre, "...a veure qui és el primer que arriba al 80%" o "... teniu 3' per arribar al 85%".
Sessió genial destaco el "Summer dreamer" o "Insomnia".
A la classe poca gent però tots molt motivats.

Desprès la idea era fer la classe de Bodypump, però la travessa al Port de Roses de demà i la intensistat de la classe fa que m'ho repensi i al final no la faig

Entreno 13 Agost 2.008 - No deixis per demà...

Com que ahir per diversos problemes quasi em quedo sense entrenar, avui he aplicat la famosa màxima de : "No deixis per demà el que puguis ... "entrenar" avui".

Així que primer classe de Bodypump amb el gran Francesc.
Francesc motivant a tope, com sempre, incitant a carregar més pes.
50' genials.

Desprès i sense descans, vaig a la classe d'spinning amb la guapissima Sònia, nivell aerobic mig, amb simulació de 3 muntanyes, amb descans entre mig.
Arribo a un màxim del 82 % de FC max, molta estona sobre el 65-70 % i molt còmode.
Avui la "perla" musical ha sigut la primera cançò : "The final countdown" de Europe.

Entreno 12 Agost 2.008

Per diversos problemes domèstics, avui ni gimnàs ( No spinning com tenia previst), ni piscina. Arribo a casa a 3/4 de 9 i nomès em van fer falta 5' per tornar estar un altre cop al carrer disposat a còrrer una estona.

En total 40', amb la ja clàssica volta, passant per la bòbila, el camí dels Oms, la pujada de la piscina i abans s'arribar a casa busco un altre la pujada per arribar novament a la bòbila ( aixì faig 2 pujadetes ) i d'aqui cap a casa.

40' fent-se fosc, acabo content però amb ganes de més i ni rastre de la sortida del diumenge.

Entreno 11 Agost 2.008

Piscina 2.700 metres
500 escalfament
2 x 1.000
200 peus i tornada a la calma.

Gran entreno a la piscina. L'escalfament i la primera tirada de 1.000 còmodes i a ritme. Per la segona tirada de 1.000 he hagut d'apretar una mica les dents, em costava agafar el ritme, tot i això he acabat molt content i amb ganes de més.

En princicpi, no em plantejo nadar més fins al divendres a la Travessa del Port de Roses, a veure si el temps acompanya.

Olla d'Ulldeter - 10 Agost 2.008

10 Agost 2008
Avui hem fet l’Olla d’Ulldeter, gran jornada de muntanya amb un temps esplèndit.
Les dades de la sortida han estat, en total unes 5 hores i uns 1.000 metres de desnivell (aprox.)

Però a part de les dades, el cert és que ens hem reunit un grup on el més important han sigut les ganes de riure i passar-s’ho bé, a part de fer esport i muntanya, ens hem trobat en Jordi, l’Edu, i les guapissimes Imma, Irene i Eli
Només puc tenir paraules d’agraiment, perquè realment m’ho he passat de conya, i ganes de repetir-ho ben aviat.

Hem començat als 2.130 metres, segons el Polar, del parking superior de Vallter.Ens hem dirigit cap a la Portella de Mentet ( 2.415 metres ), sense parar hem arribat al Pic de la Dona (2.704 metres ), on hem parat un moment a fer les tradicionals fotos de cim.

Hem continuat la carena cap al Puig d’Ombriaga o de les Xemeneies ( 2.637 metres ).Hem baixat cap al Coll de la Geganta ( 2.595 metres ), on hem parat per recuperar forces ( algú ha aprofitat per “dopar-se”, ..., no diré qui s'ha dopat, per por a possibles "represàlies" ).

Tots a punt, hem fet la part més dura del dia per assolir el Cim de Bastiments o del Gegant ( 2.881 metres ).

D’aquí hem fet cap direcció al Coll de la Marrana ( 2.515 metres), on algú ha tingut una caiguda, i hem hagut de fer unes primeres cures ( ... tot i que algú ja volia operar !!!), petons per l’Eli i que es recuperi aviat.


Desprès d’aquest petit incident, ens hem dirigit al punt d’inici, on hem trobat la sorpresa de veure una “vaca tigre”

Entreno 8 Agost 2.008

Piscina 1.200
Avui acabo els entrenos en la setmana de “regeneració” (regeneració que no ho ha estat gaire). Aquesta setmana acabo amb els isquios força carregats.

Sense massa ganes trec el cap a la piscina, ... m’ho miro, a la piscina no hi ha ningú, pràcticament deserta, ... m’ho torno a mirar ... i a l’aigua.
1.000 metres al tirón amb bones sensacions
200 metres de peus i cap a casa, content x-que pensava que faria menys.

Bodypump és la mort

Entreno 7 d'Agost 2.008
Bodypump 50'

Tot avui he estat una mica preocupat, perquè tenia la cama dreta una mica carregada ( fascia lata, recte extern,...), nomès per un instant m’ha passat pel cap no entrenar, però nomès ha sigut un instant.
En teoria avui tocava classe de Bodypump, àdhuc quan estava al gimnàs encara estava pensant si fer-la o no, però la classe l’ha donat la sempre espectacular Irene, això, m’ha fet acabar de decidir.

Encert total, 50’ de classe que se m’han fet molt curts.

Treballant una mica de tot, cames, hombros, pit, triceps, bíceps, avui moltes flexions i, sobretot, com ens apreta amb les abdominals, com m’agrada.
La frase del dia l’he trobada als vestidors : un noi que avui ha fet la segona classe de Bodypump i que ha quedat al.lucionat com es treballa i la duresa d'aquestes classes i no parava de dir : “Bodypump és la mort”,
doncs això "Bodypump és la mort"

Entreno 6 Agost 2.008

Potser avui no hauria de publicar cap entrada, perquè l'entreno d'avui ha sigut el mateix que ahir.

Spinning 50', sessió amb la guapissima Sonia, el mateix CD que ahir, les mateixes cançons.

Sessió amb simulació de 2 muntanyes i un petit descans entre una i una altra.
A la classe nomès 3 persones portem l'Activio connectat (, ningu mira pulsacions per saber on es treballa ???).
Igual que ahir,quan agafo cadencia em trobo còmode i pedalo fàcil, força estona sobre 65-70% i una punta al 80 %.

Acabo cansat i amb la cama dreta força carregada, ( Carles et necessito !!, hauré de demanar hora per un massatge )

Entreno 5 Agost 2.008

Spinning 50'
Sessió amb la guapissima Sonia, nivell aerobic mig, bona selecció musical.
Sessió amb 2 muntanyes i un petit descans enmig.
Si l'Activio no falla, faig una punta al 78 % de FC max.
Un cop agafo cadència, pedalo molt còmode i força estona sobre el 70%.

Acabo cansat, setmana de regeneració que de moment no ho està sent.

Entreno 3 Agost 2.008

En teoria, avui comencem la setmana de regeneració.
Passo per la piscina per completar 1.000 metres.
La piscina practicament deserta, ni compto les sèries, ni els temps,...
En total 1.000 metres entre braça, peus, ..., pràcticament sense parar.

Entreno 2 Agsot 2.008

Spinning 60'
Tot i la forta calor al migdia vaig al gimnàs per fer la tradicional classe dels dissabte, però... sorpresa !.
La Irene no vé i en el seu lloc apareix en Gerard (ex Gim Body), la classe es pot resumir com "increible".
Hem fet classe d'spinnig, però a sobre la bici hem fet flexions, adominals, hem treballat hombros, triceps, ...
Segons ell, una classe d'spinning treballant només cames no té sentit, s'ha de treballar tot el cos, i us asseguro que l'hem treballat i hem pedalat de totes les maneres possibles sobre la bici,... no he tingut temps de mirar com anava de pulsacions.
Increible, espero repetir més classes com aquesta !!.

Al vespre surto a còrrer 50' a ritme còmode, acabo amb lleugeres molesties al genoll i moll de suor.

Entreno 1 Agost 2.008

Piscina 2.200 metres
500 - Escalfament
1 x 1.500
100 peus
100 tornada a la calma

Desprès de les 2 classes de dimecres i dijous de Bodypump, tenia dubtes de com estaria per nedar. Sobretot a nivell de hombros, les classes me'ls van deixar una mica carregats.
Només ho he notat als primers llargs, desprès la sensació ha estat de nedar molt còmode.
La piscina deserta i llarg rera llarg he acabat la tirada de 1.500 i tot l'entreno molt content i amb bones sensacions.